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2024.05.15
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カテゴリ:健康

第170週(令和6年5月9日から5月15日)成果​​​​​​


書き忘れは3週で終わりです。

先週は走れましたが、なぜが体重が増えので

走るときにめちゃくちゃきつかったです。

ようやく振出しに戻り、体脂肪も20%台ですが、

体重増加は基準値にプラスマイナスゼロだけど

体脂肪は1kg減少しています。

まぁ減ってるので良しとしましょう!

先週の平日は全部走れたのですが

土日に走らずにそして食べたので

先週の分が体重減少につながらなかったのでしょう。


「あすけん」もまじめに記録するようにしています。

今回は、食事中心の体重管理で設定していますが

できていないので、こりゃ考えないといけませんね。

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その食事中心ですが、夕方のメニューに助っ人を

用意しました。

刺身こんにゃくが量を食べるとかなり飽きるので

湯葉こんにゃくを食べることにしました。

この湯葉こんにゃくですが、酢味噌で食べるのも

まぁ美味しいのですが、ひと手間加えると

結構いける食材です。


そしてなんと素晴らしいことか!

カロリーは0(ゼロ)なんですね。

こんにゃくだから!

月曜日は野菜炒め風にしてキャベツ、もやし、きくらげ

湯葉こんにゃくを焼き肉のたれで炒めて肉野菜炒め風で

頂きました。結構美味しかったですよ。

​​
今日は、しめじとえのきと湯葉こんにゃくを先に炒めて

これにカレーパウダーを混ぜてカレー風味にしたところで

冷める前にピザチーズをかけていただきました。

これはこれで美味しかったです。
​​
もちろん、食事も重要なのですが、

運動も重要です。ジョギングを欠かさずに

そして自重筋トレもしっかり続けないと

いけないですね。


​​​​​​​
​​​​ ​〇計測結果​(​令和6年)​​
 1月 3日     82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg
 1月10日     82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg
 1月17日     82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg
 1月24日     82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg
 1月31日     83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg
 2月 7日     82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg
 2月14日     83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg
 2月21日     82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg
 2月28日     83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg
 3月 6日     82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg
 3月13日     83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg
 3月20日     83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg
 3月27日     83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg
​ 4月 3日     83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg
​ 4月10日     82.5kg(体脂肪率19.7%)16.25kg
​ 4月17日     83.5kg(体脂肪率19.7%)16.44kg
​ 4月24日     82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg
​ 5月 1日     81.8kg(体脂肪率18.8%)15.37kg
​ ​5月 8日     84.0kg(体脂肪率20.6%)17.30kg​
​ ​5月15日     83.5kg(体脂肪率20.4%)17.03kg​
​​​​​
 ​​体重増減0.0kgなし、体脂肪率1.6%(1.34kg)減少​170週成果​​​​​​​​​​​
​​​​​
 ※比較数値   体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg
​​​  
体重は振出しに戻りましたが
体脂肪率は20%ですので
身体の構成比が変わっているので
望みがありますね。がんばろっと!

  ​


フラットインクラインベンチ 

​〇体重・体脂肪計(タニタ)​

〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定
        平日昼食:12時~13時
​​        平日夕食:20時までに終了

【個々のコメントは変更なしです。】
​炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!
これからが出番がおおくなりますが
精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。


​天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容 ​​​​







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Last updated  2024.05.15 07:25:02
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Taitaipapa@ Re:第121週(令和5年6月1日から6月7日)成果(06/08) ありがとうございます。 励みになります!
Taitaipapa@ Re:まずい(05/16) コメントいただきありがとうございます。 …
笑うkadny服来た@ Re:まずい(05/16) 👍️応援してます
Taitaipapa@ Re[1]:ええっ(12/03) 太郎英語さんへ コメントありがとうござ…

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