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2024.05.15
カテゴリ：健康
第１７０週（令和６年５月９日から５月１５日）成果 書き忘れは３週で終わりです。 先週は走れましたが、なぜが体重が増えので 走るときにめちゃくちゃきつかったです。 ようやく振出しに戻り、体脂肪も２０％台ですが、 体重増加は基準値にプラスマイナスゼロだけど 体脂肪は１ｋｇ減少しています。 まぁ減ってるので良しとしましょう！ 先週の平日は全部走れたのですが 土日に走らずにそして食べたので 先週の分が体重減少につながらなかったのでしょう。 「あすけん」もまじめに記録するようにしています。 今回は、食事中心の体重管理で設定していますが できていないので、こりゃ考えないといけませんね。  【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動 その食事中心ですが、夕方のメニューに助っ人を 用意しました。 刺身こんにゃくが量を食べるとかなり飽きるので 湯葉こんにゃくを食べることにしました。 この湯葉こんにゃくですが、酢味噌で食べるのも まぁ美味しいのですが、ひと手間加えると 結構いける食材です。 そしてなんと素晴らしいことか！ カロリーは０（ゼロ）なんですね。 こんにゃくだから！ 月曜日は野菜炒め風にしてキャベツ、もやし、きくらげ 湯葉こんにゃくを焼き肉のたれで炒めて肉野菜炒め風で 頂きました。結構美味しかったですよ。  今日は、しめじとえのきと湯葉こんにゃくを先に炒めて これにカレーパウダーを混ぜてカレー風味にしたところで 冷める前にピザチーズをかけていただきました。 これはこれで美味しかったです。  もちろん、食事も重要なのですが、 運動も重要です。ジョギングを欠かさずに そして自重筋トレもしっかり続けないと いけないですね。  〇計測結果（令和６年） １月 ３日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ １月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．５％）１６．９１ｋｇ １月１７日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．４４ｋｇ １月２４日 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．４８ｋｇ １月３１日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．８５ｋｇ ２月 ７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．４８ｋｇ ２月１４日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．４３ｋｇ ２月２１日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ ２月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ ３月 ６日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１６．９９ｋｇ ３月１３日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．１１ｋｇ ３月２０日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ ３月２７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９５ｋｇ ４月 ３日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．７６ｋｇ ４月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．２５ｋｇ ４月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．４４ｋｇ ４月２４日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ ５月 １日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．３７ｋｇ ５月 ８日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．３０ｋｇ ５月１５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１７．０３ｋｇ 体重増減０．０ｋｇなし、体脂肪率１．６％（１．３４ｋｇ）減少１７０週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ 〇実施要領：平日朝食：6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了 【個々のコメントは変更なしです。】 炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！ これからが出番がおおくなりますが 精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。  天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容   お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2024.05.15 07:25:02
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