ヨガポーズ＝アーサナをするとき、外から見たカタチだけでなく、
”呼吸のカタチ”に意識を向けてもらいたいと思いこの６回の記事を書きました。
ヨガポーズだけレッスンの比重が重いのが、ヨガスタジオのレッスンです。
比重が足りない分、呼吸法に日常生活の中で少し時間をさいてみるといいと思います。

難しいことはヌキに、気持ちいい呼吸が出来る。
それだけでいいです。

さまざまなヨガポーズは、それぞれの姿勢が違いますから、
肺や呼吸筋、呼吸に関係する骨格の形が変わります。

どこが伸びているか、縮んでいるか、
開いているか、閉じているか。
圧がなく広がっているか? 圧力を掛けられているか?

姿勢、姿勢ごとの違いを観察することで、無理なく呼吸を深めていけます。

以下、全６回のまとめです。
なにかの折に思い出して試していただけたら幸せに思います。

　1回目に言ったことをもう一度。
　「呼吸法はアーサナであり、アーサナは即、呼吸法」です。

1回目（１）前に両手を伸ばし背を丸め、左右の肩甲骨の間を広げ、背中の伸縮で呼吸する。
　　（２）肩を上げ、肺の上部に息を入れる呼吸。
　呼吸を深めるヨガレッスン１（背面・肩）


２回目（１）側屈で伸びている側の呼吸。
　　　（２）側屈で縮まっている下側で呼吸。　
　呼吸を深めるヨガレッスン２（側面）


３回目　みぞおちをゆるめ肋骨を下に下ろす呼吸。
　呼吸を深めるヨガレッスン３(圧迫側の肺を楽にする)


４回目　後ろで手を組み、鎖骨を肺の上からずらすことで胸を広げる呼吸。
　呼吸を深めるヨガレッスン４（胸の前）


５回目　みぞおちを緩め横隔膜を境に腹式呼吸・胸式呼吸。
　呼吸を深めるヨガレッスン５（みぞおち緩める）


６回目　捻った姿勢での圧迫側、延びた側の胸・腹呼吸。４ヶ所観察。
　呼吸を深めるヨガレッスン６（仰向け捻りで）



●爽快ノート２⇒ヨガ呼吸法について

●いろいろヨガ呼吸法はこちら⇒ヨガ呼吸法・INDEX