ストレッチ体操をするように公園のベンチで、ヨガしてみましょう♪

　おすすめする公園は、子供の遊び場的な小さな公園より、
太極拳の練習をされてる方や、ジョギングしてる方などが多く
体を動かす目的の人が集り、体操する雰囲気がある大きめな公園です
そういう所は樹々が多く空気もいいので、ヨガ風に体を動かすのが気持ちいいです。
東京でしたら都立公園がお奨めです。

　公園ベンチでヨガ2回目は、体の前面を伸ばすポーズ（プルヴォッターナサナ）と
膝を抱えて体を丸めるポーズ（椅子に坐ってするガス抜きのポーズ）です。


　
（１）体の前面を伸ばすポーズは、後ろ手でベンチに手をつき、
・１　足どうしをつけ揃えて伸ばす（きつくなる）、
・２　足どうしを少し離して伸ばす（１より少し楽になる）、
・３　膝を曲げる（１より腰に優しい。）
この３つの中からやりやすい姿勢を選んでください。
吸う息で体を持ち上げ反らせ、
２～３呼吸したら吐く息で体をゆっくりおろしましょう～。

　（２）体の前を伸ばしましたから、次は反対の背中を伸ばすポーズをしときましょう～。
ベンチに坐ったまま膝を抱え息を吐いて丸まります。
椅子に坐ったガス抜きのポーズ。

　このポーズは前面伸ばしの逆にアキレス腱側も伸ばしておきます。

　余談：　ヨガポーズで体の前は”東”、後ろは”西”と表現します。日が昇る方を向いてするのが
本来だったのでしょうか。
ヨガポーズのパスチモッターナアーサナは西（背面を伸ばすポーズ）、
今回のプルヴォッターナサナは東（前面）を伸ばすポーズですね。

　一方、太極拳や、中国の文化を輸入してきた日本の文化では、南を正面とします。
天子南面という言葉もありますね。
実際にヨガでも東を向いてするわけではなく、太極拳でも南を向いてはじめるわけではないですが、
こういう文化的な違いを知って行なうのも楽しいと思います。

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