建築家でコンサルタント！！エーエーワークスはせがわの仕事と趣味の独り言

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月28日

  本日は、午前8時起床です。  起床時の体重は、66.35kgでした。  昨日より、0.10kg減少です  体脂肪率が19.4%、筋肉量が50.65kgでした。  昨日は、自分的には意外と食べた感じがするので、きっと体重増加するだろうな、と思っていたのですが少しだけ体重減少しました。  まあ、外を歩き回っていたのが良かったのでしょうね。  摂取カロリーに関しては、2000kcalちょっとにしっかり押さえ込んでいたのも、良かったのかもしれません。  でも63kg台は難しいです！！  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　納豆おろしそば　約320kcal間食　バナナパフェ　389kcal夕食　マグロの握り寿司　約514kcal　　　こんにゃくとちくわの照り焼き　約161kcal　　　永谷園のお吸い物　約5kcal夜食　カップかき氷アイス　1個　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　1本　110kcal　　　つまみ種　1袋　98kcal　　　せんべい　4枚　102kcal 合計カロリー　約2046kcal 本日の基礎代謝量　1454kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.28

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月27日

  本日は、午前5時45分起床です。  起床時の体重は、66.45kgでした。  昨日より、0.05kg減少です  体脂肪率が19.0%、筋肉量が51.05kgでした。  昨日は、ひたすらバイクに乗り続け、昼食はサンドイッチだけ、夕食は食べましたが、その後疲れ切っていて、夜食がカップアイス1個だけだったので、体重減少しました。  ですが、運動してないので、微減ですね。  運動したら食べても良いけど、運動しないなら食べるな！！  みたいな感じです。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　ミックスサンド　357kcal夕食　豚肉の生姜焼き　約337kcal　　　コールスロー　約118kcal　　　味噌汁　約65kcal夜食　カップかき氷アイス　1個　137kcal 合計カロリー　約1030kcal 本日の基礎代謝量　1465kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.27

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月26日

  本日は、午前6時5分起床です。  起床時の体重は、66.50kgでした。  昨日より、0.70kg増加です  体脂肪率が19.5%、筋肉量が50.75kgでした。  昨日は、実家の高知で昼食をとり、夕食は神戸に帰ってきて食べました。  夜中についついお腹が空いて、カップそばを食べたので、しっかり体重増加です。  あかんな〜〜〜！！  昨日の食事 朝食　ブラックコーヒー　2杯　0kcal昼食　ちらし寿司　約497kcal夕食　肉野菜炒め　約593kcal　　　ほうれん草のナムル　約37kcal　　　味噌汁　約61kcal夜食　カップかき氷アイス　1個　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　1本　110kcal　　　どん兵衛　316kcal 合計カロリー　約1945kcal 本日の基礎代謝量　1457kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.26

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月25日

  本日は、午前5時55分起床です。  今日は実家に帰っていたので、17時の体重は、65.80kgでした。  昨日より、1.25kg減少です  体脂肪率が19.4%、筋肉量が50.25kgでした。  昨日も連休で暇だったので、母親の病状を見る為に実家の高知に帰って来ました。  で、意外と昼食、夕食としっかり食べたのですが、体重計量した時間も時間なので、結構な体重減少してました。  多分、神戸から高知への自動車での移動中にお通じが複数回あったのそれが体重減少の原因ではないかと思います。  最低でも、65kg台はキープしたいのですが・・・・  無理でしょうね。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　缶コーヒーブラック　0kcal昼食　かき揚げうどん　約450kcal間食　カップかき氷アイス　1個　135kcal夕食　幕の内弁当　約750kcal夜食　カップかき氷アイス　1個　135kcal　　　おかき　約180kcal　　　カップかき氷アイス　2個　270kcal　　　淡路の恋人　3枚　171kcal 合計カロリー　約2107kcal 本日の基礎代謝量　1441kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.25

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月24日

  本日は、午前6時40分起床です。  起床時の体重は、67.05kgでした。  昨日より、0.80kg減少です  体脂肪率が19.3%、筋肉量が51.30kgでした。  昨日も連休なので、自宅で何もせずただひたすら食べて寝るの生活でした。  しかし、結構なカロリー摂取だったのに体重減少していました。  多分、原因はお通じがしっかりあったからだと思います。  結局、体重の増加は、お腹の物の量で上下しているみたいです。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　カニカマ天津飯　約636kcal夕食　鶏胸肉と野菜炒め　約868kcal　　　ほうれん草のおひたし　約13kcal　　　味噌汁　約58kcal夜食　カップかき氷アイス　1個　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　1本　110kcal　　　つまみ種　1袋　98kcal　　　カップかき氷アイス　2個　274kcal 合計カロリー　約2404kcal 本日の基礎代謝量　1473kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.24

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月23日

  本日は、午前6時15分起床です。  起床時の体重は、67.85kgでした。  昨日より、0.55kg増加です  体脂肪率が19.9%、筋肉量が51.55kgでした。  昨日は、連休初日で本当はサーキットに行きたいのですが、連休はバイクデーだったり貸切がたくさん入っていて、持ち込みのレーシングカートはまともに走れないので、自宅に引きこもりっぱなしでした。  なので、めちゃくちゃ食べてるわけでもないのに、運動を全然しないのでどんどん体重増加してしまいます。  ただ単にウォーキングするとかランニングするのがめっちゃ嫌いなので、カロリー消費税しないのが致命的ですね。  なんかレーシングカートみたいに、楽しくできる良い運動方法ないものかな？  ないよな〜。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　カップかき氷アイス　1個　137kcal昼食　イタリアンスパゲティー　759kcal間食　カップかき氷アイス　1個　137kcal夕食　ゴーヤチャンプルー　約464kcal　　　きゅうりとカニカマの酢の物　約40kcal　　　味噌汁　約54kcal夜食　カップかき氷アイス　1個　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　1本　110kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約2168kcal 本日の基礎代謝量　1482kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.23

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月22日

  本日は、午前6時30分起床です。  起床時の体重は、67.30kgでした。  昨日より、0.50kg増加です  体脂肪率が19.6%、筋肉量が51.25kgでした。  昨日は、仕事以外何もせずだったので、お昼も夜もガッツリ食べてしまい、しっかり体重増加しました。  この連休はレーシングカートに乗れないので、ダイエッター的にはかなりまずいです。  次にサーキットに行くのは、来週の水曜日なので、運動をどうするのか？  思案中です。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　海苔弁当　681kcal　　　唐揚げ　389kcal間食　カップかき氷アイス　1個　137kcal　　　シロクマ　1個　179kcal夕食　豚肉巻き　約148kcal　　　春雨サラダ　約37kcal　　　切り干し大根　21kcal　　　味噌汁　約74kcal夜食　カップかき氷アイス　1個　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　1本　110kcal　　　柿ピー　1袋　131kcal 合計カロリー　約2254kcal 本日の基礎代謝量　1473kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.22

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月21日

  本日は、午前7時20分起床です。  起床時の体重は、66.80kgでした。  昨日より、1.10kg増加です  体脂肪率が19.2%、筋肉量が51.15kgでした。  昨日は、仕事まみれでちょっとストレス溜まって、夜中にカップヌードルを食べてしまいました。  やはり体重増加しますね。  ストレスで食に行ってしまってるので、要注意です。  まだ、お酒に行ってないのが救いですが・・・・  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　納豆おろしそば　約355kcal夕食　鶏胸肉とキャベツのカレー炒め　約237kcal　　　春雨サラダ　約61kcal　　　味噌汁　約64kcal夜食　カップかき氷アイス　2個　274kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　1本　110kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　柿ピー　1袋　131kcal　　　カップヌードル　263kcal 合計カロリー　約1825kcal 本日の基礎代謝量　1469kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.21

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月20日

  本日は、午前6時55分起床です。  起床時の体重は、65.70kgでした。  昨日より、1.05kg増加です  体脂肪率が19.2%、筋肉量が50.35kgでした。  昨日は、前日がレースだったので、完全休憩モードで仕事しかしてませんでした。  で、昼食もしっかり食べ、夕食が鶏肉の揚げ物だったのでしっかり体重増加しました。  やはり、すぐにリバウンドしますね。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　冷やし中華　約524kcal間食　カップかき氷アイス　2個　274kcal夕食　ヒレカツ　約431kcal　　　玉ねぎフライ　約94kcal　　　味噌汁　約68kcal夜食　カップかき氷アイス　1個　137kcal　　　アイスバー　1本　97kcal　　　シロクマ　1本　179kcal 合計カロリー　約1820kcal 本日の基礎代謝量　1444kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.20

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月19日

  本日は、午前7時05分起床です。  起床時の体重は、64.65kgでした。  昨日より、0.25kg減少です  体脂肪率が19.8%、筋肉量が49.15kgでした。  昨日は、レースだったので、昼食も少しだけでレースと言う運動もしたので、少し体重減少しました。  とりあえず、この体重がキープできれば良いのですが、普通に生活したらまた戻るでしょうね。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal　　　照り焼きチキンとたまごサンドイッチ　397kcal間食　午後の紅茶ミルクティー微糖　85kcal昼食　ハムとたまごのサンドイッチ　336kcal間食　アクエリアス　114kcal　　　リアルゴールド　280kcal夕食　塩焼きそば　約635kcal夜食　カップかき氷アイス　1個　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　1本　110kcal 合計カロリー　約2304kcal 本日の基礎代謝量　1407kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.19

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月18日

  本日は、午前4時05分起床です。  起床時の体重は、64.90kgでした。  一昨日より、1.35kg減少です  体脂肪率が19.6%、筋肉量が49.45kgでした。  昨日も一昨日に続き、レース前日の練習走行でめちゃくちゃ走り、昼食も抜けたので、思いっきり体重減少できました。  運動を本気ですると、軽く1.0kg以上減りますね。  今日は、レースなのでダイエットより、レース優先の生活をします。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　午後の紅茶ミルクティー微糖　85kcal昼食　無し間食　アクエリアス　114kcal　　　リアルゴールド　280kcal夕食　日替わり弁当　約800kcal　　　カニクリームコロッケ　約240kcal夜食　カップかき氷アイス　1個　137kcal　　　アイスバー　1本　97kcal　　　あずきバー　1本　110kcal 合計カロリー　約1879kcal 本日の基礎代謝量　1416kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.18

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月17日

  本日は、午前5時30分起床です。  起床時の体重は、66.25kgでした。  一昨日より、0.40kg減少です  体脂肪率が19.3%、筋肉量が50.70kgでした。  昨日は、レーシングカートの練習走行で少し運動をし、昼食も抜けたので、体重減少できました。  今日は朝から夕方まで走りっぱなしなので、一気に体重減ると思います。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal昼食　無し間食　アイスクリーム　325kcal夕食　砂ずりポン酢　約49kcal　　　ナムル　約65kcal　　　長芋のおかか乗せ　約38kcal　　　鳥の唐揚げ　約248kcal　　　ゴーヤチャンプルー　約147kcal夜食　カップかき氷アイス　2個　274kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　1本　110kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　つまみ種　98kcal　　　柿ピー　131kcal 合計カロリー　約1815kcal 本日の基礎代謝量　1455kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.17

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月16日

  本日は、午前8時20分起床です。  起床時の体重は、66.65kgでした。  一昨日より、0.20kg増加です  体脂肪率が19.4%、筋肉量が50.95kgでした。  昨日は、打合せ続けて2件、現場監理、打合せ、図面の最終仕上げと、思いっきり仕事モードで身体をあまり動かさなかったので、体重増加してます。  カロリーの摂取量はそんなに多くなかったので、ちょっと不思議です。  今日もサーキットに行ったのですが、雨が降ってあまり運動できずだったので、ちょっと体重が心配です。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal昼食　ランチパック　292kcal間食　缶コーヒーブラック　0kcal夕食　鶏胸肉のハーブマヨネーズ焼き　約589kcal　　　冷奴　約65kcal　　　味噌汁　約60kcal夜食　カップかき氷アイス　2個　274kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　1本　110kcal　　　せんべい　4枚　80kcal　　　柿ピー　131kcal 合計カロリー　約1811kcal 本日の基礎代謝量　1463kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.16

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月15日

  もう昨日になりますが、午前9時00分起床です。  起床時の体重は、66.45kgでした。  一昨日より、0.50kg減少です  体脂肪率が19.6%、筋肉量が50.65kgでした。  昨日は、レーシングカートの練習走行に行ったのですが、ゲリラ豪雨で結局練習できなかったので、すごすごと自宅に帰ってきて、図面仕事に集中しました。  意外とカロリー摂取してなかったみたいで体重減少してました。  昼食をカップヌードルだけにしただけだからですかね？  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　午後の紅茶ミルクティー微糖　85kcal昼食　カップヌードル味噌　391kcal夕食　焼うどん　約534kcal夜食　カップかき氷アイス　2個　274kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　2本　220kcal 合計カロリー　約1714kcal 本日の基礎代謝量　1471kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.16

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月14日

  本日は、午前8時25分起床です。  本日の起床時の体重は、66.95kgでした。  昨日より、1.20kg増加です  体脂肪率が19.3%、筋肉量が51.25kgでした。  昨日も、ひたすら図面を描く1日で、お昼からガッツリお弁当を食べ、夕食、夜食とも食べまくったので、重っきりの増量です。  昨日も書きましたが、やはり仕事をしまくったら、太るの確実ですね。  今日は、レーシングカートの練習走行なので、思いっきり減量生活してきます。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　スーパーの弁当　700kcal間食　カップかき氷アイス　137kcal夕食　キャベツとソーセージのガーリック炒め　約140kcal　　　ごぼうサラダ　124kcal　　　味噌汁　約65kcal夜食　カップかき氷アイス　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal　　　柿ピー　144kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　シーフードヌードル　276kcal　　　キャンディー　4粒　76kcal 合計カロリー　約2239kcal 本日の基礎代謝量　1471kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.14

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月13日

  本日は、午前9時20分起床です。  本日の起床時の体重は、65.75kgでした。  昨日より、0.30kg増加です  体脂肪率が19.0%、筋肉量が50.50kgでした。  昨日は、ひたすら図面を描く1日だったので、口が寂しく、アイスを食べまくりました。  おかげで、体重増加・・・・  仕事をしまくったら、太るの確実ですね。  仕事はほどほどにして、運動をするべきだと思いました。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　くら寿司　6皿　791kcal間食　カップアイス　151kcal　　　カップかき氷アイス　137kcal夕食　鶏胸肉と野菜の中華炒め　約308kcal　　　味噌汁　約61kcal夜食　カップかき氷アイス　2個　274kcal　　　アイスバー　4本　388kcal　　　あずきバー　110kcal　　　柿ピー　144kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約2500kcal 本日の基礎代謝量　1448kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.13

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月12日

  本日は、午前8時10分起床です。  本日の起床時の体重は、65.45kgでした。  昨日より、0.30kg減少です  体脂肪率が19.3%、筋肉量が50.65kgでした。  昨日は、日曜日なのに目一杯仕事をしていたので、運動も出来ずでしたが、何気に体重減少してました。  やはり、糖分摂取をチョコレートからかき氷系のアイスに変えたのは効果があるかもです。  でも、1日に食べるアイスの量、ハンパないです(笑)。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　ミニシノワール　422kcal　　　アイスティー　0kcal間食　カップかき氷アイス　2個　274kcal夕食　肉団子と野菜の甘酢あんかけ　約482kcal　　　もやしと卵のスープ　約139kcal夜食　カップかき氷アイス　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal　　　柿ピー　144kcal　　　せんべい　4枚　80kcal 合計カロリー　約1998kcal 本日の基礎代謝量　1435kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.12

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月11日

  本日は、午前8時40分起床です。  本日の起床時の体重は、65.75kgでした。  昨日より、1.00kg減少です  体脂肪率が19.7%、筋肉量が50.65kgでした。  昨日は、欠陥住宅の相談会があったので、昼食が抜けて、夕食、夜食とも軽めに終わったので、しっかり体重減少しました。  でも、アイスだけはアホほど食べています。  ちょっとお財布が心配です。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　缶コーヒーブラック　0kcal昼食　無し間食　ソフトクリーム　148kcal　　　カップかき氷アイス　137kcal夕食　親子丼　約721kcal　　　味噌汁　約51kcal夜食　カップかき氷アイス　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal　　　柿ピー　144kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約1778kcal 本日の基礎代謝量　1435kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.11

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月10日

  本日は、午前6時25分起床です。  本日の起床時の体重は、66.75kgでした。  昨日より、0.80kg増加です  体脂肪率が19.O%、筋肉量が51.30kgでした。  昨日は、欠陥住宅の話し合いの立ち合いに行ったついでに、高井田系ラーメンの発祥のお店でラーメンを食べました。  味は、まあまあ美味しいけど、噂で言われるほどの味ではなかったです。  寝る前に、超誘惑のカップヌードルに手を出したので、完全に体重増加しました(爆)。  夜遅くまで起きていると誘惑には勝てません、ついついいっちゃいます！！  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　缶コーヒーブラック　0kcal昼食　高井田系ラーメン　約436kcal間食　カップかき氷アイス　137kcal　　　シロクマ　179kcal夕食　麻婆豆腐　約379kcal　　　大根のサラダ　約13kcal　　　フカヒレスープ　約167kcal夜食　カップかき氷アイス　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal　　　つまみ種　109kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　カップヌードル　263kcal 合計カロリー　約2260kcal 本日の基礎代謝量　1472kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.10

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月9日

  本日は、午前8時5分起床です。  本日の起床時の体重は、65.95kgでした。  昨日より、1.10kg減少です  体脂肪率が19.1%、筋肉量が50.55kgでした。  昨日は、レーシングカートの練習走行だったので、運動もして、昼食も抜けたので、しっかり体重減少しました。  いつも書きますが、やはり運動をしっかりするのは、とても大事なことですね。  わかっているけど、日々の数分の簡単なトレーニングって、なかなか出来ないんですよね〜。  なんか、毎日続ける秘訣ってあるんですかね？  って、そんな甘い秘訣無いですよね！！  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　午後の紅茶ミルクティー微糖　85kcal昼食　無し間食　ポカリスェット　125kcal夕食　ナムル　65kcal　　　長芋のおかかのせ　38kcal　　　鯖のポン酢　121kcal　　　ゴーヤチャンプルー　147kcal　　　肉野菜炒め　102kcal夜食　カップかき氷アイス　137kcal　　　カップアイス　151kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　ハーベスト　2袋　130kcal　　　キャンディー　4粒　76kcal 合計カロリー　約1617kcal 本日の基礎代謝量　1450kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.09

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月8日

  本日は、午前9時起床です。  本日の起床時の体重は、67.05kgでした。  昨日より、0.45kg増加です  体脂肪率が19.6%、筋肉量が51.10kgでした。  昨日は、3日連続で自宅で仕事三昧になってしまい、連日の口が寂しくて食べた状態になりました。  おかげでどんどん体重増加しています。  昨日も書きましたが、やっぱり自宅にこもったらだめですね〜  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　ドリアセット　約711kcal間食　ソフトクリーム　148kcal　　　金時アイスバー　99kcal夕食　肉野菜炒め　約426kcal　　　ひじき　約59kcal　　　わかめスープ　約49kcal夜食　カップかき氷アイス　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　金時アイスバー　99kcal　　　つまみ種　109kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　ハーベスト　2袋　130kcal 合計カロリー　約2297kcal 本日の基礎代謝量　1467kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.08

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画(かなり無理)日記　7月7日

  本日は、午前10時起床です。  本日の起床時の体重は、66.60kgでした。  昨日より、0.60kg増加です  体脂肪率が19.8%、筋肉量が50.65kgでした。  昨日は、またまた自宅で仕事三昧だったので、口が寂しくて食べに食べました。  おかげでしっかり体重増加です。  やっぱり自宅にこもったらだめですね〜  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　冷やし中華　約567kcal間食　あずきアイスバー　2本　198kcal　　　あずきアイスバー　99kcal夕食　塩昆布と大葉の焼き鳥　約239kcal　　　春雨サラダ　約107kcal　　　味噌汁　約67kcal夜食　カップかき氷アイス　132kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　シロクマ　179kcal　　　つまみ種　109kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　ビスコ　4袋　172kcal　　　ハーベスト　3袋　195kcal 合計カロリー　約2394kcal 本日の基礎代謝量　1455kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.07

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　7月6日

  本日は、午前8時10分起床です。  本日の起床時の体重は、66.00kgでした。  昨日より、0.50kg減少です  体脂肪率が19.3%、筋肉量が50.50kgでした。  昨日は、日曜日がレースだったので、その分の仕事をしまくりましたので、自宅で身体はのんびりさせていたのですが、なぜか体重減少。  まあ、摂取カロリーはそこそこ抑えていたので、それが原因なんでしょうね。  昨日の筋トレ&運動内容 レース直後の筋肉痛で養生のため休憩  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　納豆おろしそば　約332kcal間食　ビスコ　6袋　258kcal　　　あずきアイスバー　99kcal夕食　豚肉と白菜の煮物　約331kcal　　　冷奴　約72kcal　　　味噌汁　約54kcal夜食　カップかき氷アイス　132kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal　　　つまみ種　109kcal 合計カロリー　約1707kcal 本日の基礎代謝量　1448kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.06

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　7月5日

  本日は、午前6時50分起床です。  本日の起床時の体重は、66.50kgでした。  昨日より、0.35kg減少です  体脂肪率が19.4%、筋肉量が50.80kgでした。  昨日は、神戸スポーツサーキットでネオカートフェスと言うレンタルカートのレースイベントに参加してきたので、カロリーを結構摂取したのに、しっかりの運動で、体重減少してました。  でも、どうしても66kg台からは下がりません。  ホント、なんとかしたいのですが、これだけは脳がダイエット脳にならなければどうにもなりません(涙)。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCでビレルN35で約80周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　午後の紅茶ミルクティー微糖　85kcal昼食　唐揚げカレー　約732kcal夕食　日替わり弁当　約800kcal　　　カニクリームコロッケ　約240kcal夜食　カップアイス　151kcal　　　カップかき氷アイス　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal 合計カロリー　約2465kcal 本日の基礎代謝量　1458kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.05

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　7月4日

  本日は、午前4時55分起床です。  本日の起床時の体重は、66.85kgでした。  昨日より、0.25kg増加です  体脂肪率が19.8%、筋肉量が50.85kgでした。  昨日は、昼食も抜けて運動もしたのに、体重増加しました。  多分、この２日間お通じが出ていないので、それが原因だと思います。  それまで、快食快便だったのになぜでしょう？  早く、お腹のもの出したいです！！  昨日の筋トレ&運動内容 KSCでビレルN35で64周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　無し間食　ソフトクリーム　192kcal夕食　砂ずりポン酢　約41kcal　　　チキン南蛮　約250kcal　　　ナムル　約54kcal　　　長芋　約32kcal　　　よだれ鶏　約150kcal夜食　カップアイス　151kcal　　　カップかき氷アイス　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　2本　220kcal　　　シロクマ　179kcal 合計カロリー　約1616kcal 本日の基礎代謝量　1460kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.04

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　7月3日

  本日は、午前9時起床です。  本日の起床時の体重は、66.60kgでした。  昨日より、0.60kg増加です  体脂肪率が19.7%、筋肉量が50.75kgでした。  昨日は、自宅で1日中仕事をしていたので、食べる食べる！！  途中、行きつけのケーニヒスクローネ本店に行って、スイーツを思いっきり堪能。  と言うことで、しっかり体重増加しました。  ぐうたら生活、ダメですね〜。  昨日の筋トレ&運動内容 ぐうたら生活で何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　キムチ焼きそば　約480kcal間食　シフォンケーキセット　推定700kcal夕食　ジャーマンポテト　約317kcal　　　味噌汁　約63kcal夜食　カップかき氷アイス　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal　　　シロクマ　179kcal　　　柿ピー　141kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約2457kcal 本日の基礎代謝量　1456kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.03

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　7月2日

  本日は、午前8時15分起床です。  本日の起床時の体重は、66.00kgでした。  昨日より、0.65kg減少です  体脂肪率が19.3%、筋肉量が50.45kgでした。  昨日は、レーシングカートの練習走行で普通なら、昼食を食べないのですが、緊急事態宣言が終わったので、サーキット名物のカレーが久しぶりに食べられたので、美味しくいただきました。  と言うことで、結構なカロリーを摂取したのですが、運動したのでしっかり体重減少しました。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCでTONY KARTで105周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　カレーライス　約700kcal夕食　日替わり弁当　約800kcal　　　カニクリームコロッケ　2個　約240kcal　　　かきたま汁　約45kcal夜食　カップかき氷アイス　2個　274kcall　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約2499kcal 本日の基礎代謝量　1448kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.02

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　7月1日

  本日は、午前7時5分起床です。  本日の起床時の体重は、66.65kgでした。  昨日より、0.25kg増加です  体脂肪率が19.8%、筋肉量が50.65kgでした。  昨日は、肩こりがひどくあまりにつらかったので、我慢できなくなってマッサージ店に行ってしまいました。  食生活とは関係ない話ですが、ずっと頭痛で悩まされていた原因が肩こりだとわかり、最近ちょくちょくマッサージ店に行くようにしました。  そしたら頭痛の頻度が減ってきたので、アラフォー、アラフィフの方で頭痛持ちの方は、一度肩こりのことを調べることをお勧めします。  で食事の方は、アイス中毒になってしまいました！！  チョコレート生活は完全に終わったのですが、単に糖分摂取の方法がアイスに変わってしまい、金額的には高くついてそうです(爆)。  でも糖分は必要なので、この夏はアイスで乗り切ります。  昨日の筋トレ&運動内容 ぐうたら生活で何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　イタリアンスパゲッティ　約642kcal間食　カップかき氷アイス　137kcal夕食　鶏肉と茄子の炒め物　約327kcal　　　ごぼうサラダ　約76kcal　　　かきたま汁　約45kcal夜食　カップかき氷アイス　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　柿ピー　1袋　141kcal　　　カップかき氷アイス　2個　274kcal 合計カロリー　約2219kcal 本日の基礎代謝量　1455kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.07.01

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月30日

  本日は、午前6時25分起床です。  本日の起床時の体重は、66.40kgでした。  昨日より、0.90kg増加です  体脂肪率が19.7%、筋肉量が50.55kgでした。  昨日は、食べに食べました。  とにかくアイスを食べまくって、思いっきり体重増加しました。  こんな生活していたらダメですね〜。  引き締めなければ！！  昨日の筋トレ&運動内容 ぐうたら生活で何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal　　　クッキー　6個　252kcal昼食　納豆おろしそば　約369kcal間食　シロクマ　179kcal　　　ソフトクリーム　192kcal夕食　牛丼　約1038kcal　　　生卵　約91kcal　　　ほうれん草の白和　55kcal　　　味噌汁　約57kcal夜食　カップかき氷アイス　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約2810kcal 本日の基礎代謝量　1451kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、170cmです。

  2021.06.30

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月29日

  本日は、午前5時5分起床です。  本日の起床時の体重は、65.50kgでした。  昨日より、0.10kg減少です  体脂肪率が19.1%、筋肉量が50.25kgでした。  昨日は、昼食、夕食、夜食のアイスはしっかり食べましたが、ついにチョコレート抜きの生活が始まったので、普通にしっかり食べても体重が少しですが減少しました。  やはり、チョコレートはカロリー高いので、食べたとしてもほどほどにしなければ危ない食べ物です。  現在は、糖分を摂取するのに、かき氷系のアイスに変えましたので、摂取カロリーが減ったので、1日の平均摂取カロリーが少なくなりました。  と言うことで、今後の糖分は夏に向かっている時期でもありますので、しばらくの間かき氷アイスで摂取してみて、様子を見てみます。  昨日の筋トレ&運動内容 ぐうたら生活で何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　冷やし中華　約521kcal間食　カップかき氷アイス　151kcal　　　アイスバー　2本　194kcal夕食　薬念チキン　約389kcal　　　ほうれん草の白和　67kcal　　　味噌汁　約61kcal夜食　カップかき氷アイス　137kcal　　　あずきバー　110kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　柿ピー　1袋　141kcal 合計カロリー　約1907kcal 本日の基礎代謝量　1440kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.29

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月28日

  本日は、午前6時30分起床です。  本日の起床時の体重は、65.60kgでした。  昨日より、0.05kg増加です  体脂肪率が19.8%、筋肉量が49.85kgでした。  昨日は、お昼にレンタルカートの練習に行ったのですが、その後にパンケーキを昼食がわりに摂ったので、少し体重増加です。  でも、糖分摂取のためのチョコレートをかき氷系アイスに代えたので、摂取カロリーが抑えることが出来ているみたいで、大きな体重増加はしなくなったみたいです。  これから夏ですので、しばらくはチョコレートをやめてかき氷系アイスで様子をみてみます。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCでビレルN35で45周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　パンケーキ　推定800kcal　夕食　肉野菜炒め　約308kcal　　　ひじき　59kcal　　　味噌汁　約59kcal夜食　カップかき氷アイス　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal 合計カロリー　約1683kcal 本日の基礎代謝量　1430kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.28

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月27日

  本日は、午前7時10分起床です。  本日の起床時の体重は、65.55kgでした。  昨日より、0.50kg増加です  体脂肪率が19.0%、筋肉量が50.35kgでした。  昨日は、欠陥住宅の調査仕事に行って、うまく昼食を抜けたのに何故か体重増加してました。  やっぱりカップヌードルと運動をしないのがいけないのか？？  不思議でいっぱいです。  来週の日曜日のレンタルカートのレースフェスの為に減量しなくてはならないのに、なかなか出来ません(涙)。  昨日の筋トレ&運動内容 欠陥住宅の調査に行ったことを言い訳に、何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　無し　夕食　鶏肉と野菜のトマト煮　約554kcal　　　カップヌードル　263kcal夜食　カップかき氷アイス　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal　　　せんべい　2枚　51kcal　　　ハーベスト　5袋　325kcal　　　カップかき氷アイス　120kcal 合計カロリー　約1770kcal 本日の基礎代謝量　1443kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.27

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月26日

  本日は、午前7時5分起床です。  本日の起床時の体重は、65.05kgでした。  昨日より、0.35kg減少です  体脂肪率が19.1%、筋肉量が49.90kgでした。  昨日は、昼食、夕食、アイスを食べまくったのですが、なぜか体重減少しました。  チョコレートが冷蔵庫からなくなって、全く食べなかったのが大きいのでしょうか？  チョコレートのカロリーは大きいですからね。  でも、アイスはめっちゃ食べてます。  同じと思うんだけどな〜〜？  不思議です！！  昨日の筋トレ&運動内容 なんか知らんけど、何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　キャンディー　2粒　38kcal昼食　塩焼きそば　536kcal間食　シロクマアイス　102kcal夕食　麻婆豆腐　約548kcal　　　わかめスープ　約55kcal夜食　カップかき氷アイス　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　柿ピー　141kcal 合計カロリー　約1997kcal 本日の基礎代謝量　1430kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.26

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月25日

  本日は、午前6時40分起床です。  本日の起床時の体重は、65.40kgでした。  昨日より、0.20kg増加です  体脂肪率が19.8%、筋肉量が49.70kgでした。  昨日は、カロリー的には少ないのですが、寝る前に禁断のカップヌードルを食べてしまったので、体重増加してしまいました。  いや〜、1日無駄な講習会でのストレス、食に直結しますね。  気をつけなければ！！  昨日の筋トレ&運動内容 1日中建築関係の講習会で疲れ果てて何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　無し　0kcal夕食　白菜と油揚げの煮物　約236kcal　　　冷奴　約60kcal　　　だし巻き　約68kcal　　　味噌汁　約57kcal夜食　カップかき氷アイス　120kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　シーフードヌードル　276kcal 合計カロリー　約1257kcal 本日の基礎代謝量　1425kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.25

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月24日

  本日は、午前6時40分起床です。  本日の起床時の体重は、65.20kgでした。  昨日より、1.05kg減少です  体脂肪率が19.4%、筋肉量が49.80kgでした。  昨日は、練習走行だったので、昼食を抜け、夜食もローカロリー、食後は夜食のおやつ最後のチョコレート食べ切りましたが、しっかり体重減少しました。  やはり、何度も言いますが、運動が一番効果あります。  今日も、大阪で講習会なので、昼食抑えられますので、そのままもう少し減量できるように食事制限してみます。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCでTONY KARTOで60周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal昼食　無し　0kcal夕食　肉野菜炒め　約363kcal　　　味噌汁　約67kcal夜食　チョコレート　20粒　600kcal　　　カップかき氷アイス　120kcal　　　アイスバー　1本　97kcal　　　あずきバー　110kcal　　　カップかき氷アイス　106kcal　　　　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約1479kcal 本日の基礎代謝量　1427kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.24

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月23日

  本日は、午前6時10分起床です。  本日の起床時の体重は、66.25kgでした。  昨日より、0.15kg減少です  体脂肪率が19.1%、筋肉量が50.80kgでした。  昨日は、昼食、夕食、夜食のチョコレートの処理（もうチョコレートは必要ないので、冷蔵庫のチョコレートを処理しています）と、結構食べたのですが、少し体重減少しました。  歩いた歩数を見たら結構歩いているので、運動したことになっているのでしょうか？  でも、あと3kgの減量はなかなか難しそうです。  昨日の筋トレ&運動内容 肩こりから来る全身のだるさが原因で何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal昼食　納豆おろしそば　約370kcal夕食　マグロの握り寿司　約552kcal　　　かきたま汁　約36kcal夜食　カップかき氷アイス　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal　　　チョコレート　20粒　600kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約2135kcal 本日の基礎代謝量　1458kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.23

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月22日

  本日は、午前6時15分起床です。  本日の起床時の体重は、66.40kgでした。  昨日より、1.10kg減少です  体脂肪率が19.5%、筋肉量が50.65kgでした。  昨日は、肩こりを始め全身のこりがひどいので、揉みほぐしのお店に行ってきました。  案の定、とてもひどい状態だったみたいです。  90分間揉み解してもらったのですが、こりが酷すぎて、マッサージがあまりにも痛すぎて悲鳴を抑えるのに必死でした。  食事は、普通に昼食、夕食、夜食のアイス、処理しなければならないチョコレートを食べたのに、体重減少しました。  またまた、？？です。  一昨日と全く違う現象で、戸惑っています。  昨日の筋トレ&運動内容 全身を揉みほぐししてもらって、気持ち良くなって何もせず・・・・  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal昼食　冷やし中華　約575kcal間食　カップアイス　119kcal夕食　スペイン風オムレツ　約389kcal　　　コールスロー　約85kcal　　　オニオンスープ　45kcal夜食　カップかき氷アイス　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal　　　チョコレート　20粒　600kcal 合計カロリー　約2270kcal 本日の基礎代謝量　1454kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.22

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月21日

  本日は、午前6時15分起床です。  本日の起床時の体重は、67.50kgでした。  昨日より、0.40kg増加です  体脂肪率が19.8%、筋肉量が51.35kgでした。  昨日は、嫁さんのレースの付き添いが終わった後、昼食をしっかり撮ったのと、夕食、夜食のアイスと行ったのですが、そんなにカロリー摂取してないのに体重増加です。  なぜだか？？  全然わかりません。  断チョコしたのに・・・・  今日もなんとか食事制限頑張ってみよ。  昨日の筋トレ&運動内容 嫁さんレースの付き添いでなぜか疲れて何もせず・・・・  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal昼食　ラーメン　約479kcal　　　もやし炒め　約180kcal夕食　焼うどん　約669kcal夜食　カップかき氷アイス　120kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal 合計カロリー　約1775kcal 本日の基礎代謝量　1469kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.21

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月20日

  本日は、午前5時15分起床です。  本日の起床時の体重は、67.10kgでした。  昨日より、0.70kg増加です  体脂肪率が19.6%、筋肉量が51.15kgでした。  昨日は、夕食にヒレカツを食べたので、カロリーに関係なく肉類を食べると、しっかり体重増加します。  まあ、冷蔵庫の在庫のチョコレートも処理するために無理して食べたのも、体重増加の要因ではありますが・・・  あと、お通じもしばらく出ていないので、なんとかお腹の中のものを無くしたいところです。  昨日の筋トレ&運動内容 前日のレーシングカートの練習で、全身筋肉痛で休養  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal　　　クッキー　4枚　168kcal昼食　納豆おろしそば　379kcal間食　ソフトクリーム　192kcal夕食　ヒレカツ　約295kcal　　　玉ねぎフライ　約　205kcal　　　味噌汁　59kcal夜食　カップかき氷アイス　137kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal　　　チョコレート　20粒　600kcal　　　柿ピー　1袋　141kcal 合計カロリー　約2496kcal 本日の基礎代謝量　1469kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.20

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月19日

  本日は、一旦午前5時30分起床して、あまりにも眠たかったので7時にもう一度寝始め、11時10分に目覚めました。  本日の起床時の体重は、66.40kgでした。  昨日より、0.15kg増加です  体脂肪率が19.3%、筋肉量が50.85kgでした。  昨日は、久しぶりにくら寿司で昼食をとって、夕食、夜食のおやつにアイス、チョコレート少なめでしたので、少し体重増加しました。  運動しないと、1日のカロリー摂取量が2000kcalを超えると、体重増加しますね。  気をつけないと！！  昨日の筋トレ&運動内容 前日のレーシングカートの練習で、全身筋肉痛で休養  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　缶コーヒーブラック　0kcal昼食　くら寿司　863kcal間食　ソフトクリーム　192kcal　　　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal夕食　茄子とニラと挽肉の炒め物　約268kcal　　　冷奴　約60kcal　　　卵スープ　57kcal夜食　カップかき氷アイス　152kcal　　　アイスバー　2本　194kcal　　　チョコレート　10粒　300kcal　　　あずきバー　110kcal  合計カロリー　約2212kcal 本日の基礎代謝量　1459kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.19

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月18日

  本日は、午前7時10分起床です。  本日の起床時の体重は、66.25kgでした。  昨日より、2.00kg減少です  体脂肪率が19.6%、筋肉量が50.50kgでした。  昨日は、思いっきりサーキットで走って、昼食を抜けたのと、やっとお通じが止まらなくお腹のものがかなり出たので、一気に2.0kgも体重減少しました。  やはり、運動と食事制限は大事ですね。  昨日は、チョコレートを抜くことができたので、冷蔵庫のチョコレートがなくなり次第、チョコレートは食べないようにします。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCでTONY KARTで、92周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　午後の紅茶ミルクティー微糖　85kcal昼食　無し間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal夕食　親子丼　約898kcal　　　味噌汁　61kcal夜食　カップかき氷アイス　152kcal　　　アイスバー　97kcal　　　あずきバー　110kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　せんべい　4枚　102kcal 合計カロリー　約1641kcal 本日の基礎代謝量　1489kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.18

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月17日

  本日は、午前5時40分起床です。  本日の起床時の体重は、68.25kgでした。  昨日より、0.80kg増加です  体脂肪率が20.9%、筋肉量が51.75kgでした。  昨日も、ここのところ相変わらず、昼食、夕食、夜食のおやつ食べまくってます。  ですので、どんどん体重増加しています。  とにかく、冷蔵庫のチョコレートを処理したら、完全にアイスにシフトして、チョコレートはしばらくやめます。  でないと、どんどんぶくぶく太りそうでめっちゃ怖いです(汗)。  昨日の筋トレ&運動内容 レース直後なので、完全休養で何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal　　　シリアル　288kcal昼食　ラーメン　約436kcal　　　チャーハン　300kcal間食　アイスバー　97kcal夕食　肉野菜炒め　約342kcal　　　うのはな　43kcal　　　味噌汁　61kcal夜食　シロクマ　179kcal　　　チョコレート　300kcal　　　アイスバー　97kcal　　　あずきバー　110kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　チョコレート　5個　180kcal　　　プリッツ　2袋　154kcal 合計カロリー　約2723kcal 本日の基礎代謝量　1489kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.17

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  健康日ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月16日

  本日は、午前6時30分起床です。  本日の起床時の体重は、67.45kgでした。  昨日より、1.00kg増加です  体脂肪率が19.7%、筋肉量が51.35kgでした。  昨日は、実験的に昼食にご飯を食べてみました。  そしたら、予想通り、1kgも体重増加しました。  やはり、普通にお米を食べたら、しっかり体重増加します。  もちろん、夜の甘いもの体重増加の要因になっていますが(汗)・・・・  最近、アイスにはまってきているので、チョコレートの摂取量を減らさなけれなならなくなってきました。  昨日の筋トレ&運動内容 レース直後なので、完全休養で何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　ご飯　約580kcal　　　納豆　80kcal　　　白菜の漬物　約9kcal　　　ちりめんじゃこ　約35kcal　　　味噌汁　約60kcal間食　アイスバー　97kcal夕食　ジャーマンポテト　約315kcal　　　トマトサラダ　約28kcal　　　オニオンスープ　45kcal夜食　かき氷アイス　120kcal　　　あずきバー　110kcal　　　アイスバー　97kcal　　　チョコレート　300kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　チョコレート　10個　360kcal 合計カロリー　約2372kcal 本日の基礎代謝量　1476kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.16

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月15日

  本日は、午前6時50分起床です。  本日の起床時の体重は、66.45kgでした。  昨日より、1.00kg増加です  体脂肪率が19.3%、筋肉量が50.85kgでした。  昨日は、レースの翌日でしっかり食べました。  ですので、しっかりお腹の中のものが入り、体重も元の体重に戻りました(涙)。  なんか、レース3日前から3kgだけ落とす、ボクサーのプチバージョンをやっているみたいです。  でも、甘いものの誘惑が、私の減量を許しません(爆)。  あかん、完全に欲望に負けている(汗)。  昨日の筋トレ&運動内容 レース直後なので、完全休養で何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　午後の紅茶ミルクティー微糖　1本　85kcal昼食　ニラ炒め　約120kcal　　　ラーメン　約436kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal　　　あずきバー　110kcal夕食　マグロの握り寿司　約385kcal　　　永谷園のお吸い物　5kcal夜食　かき氷アイス　137kcal　　　あずきバー　110kcal　　　チョコレート　600kcal 合計カロリー　約2004kcal 本日の基礎代謝量　1459kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.15

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月14日

  本日は、午前6時30分起床です。  本日の起床時の体重は、65.45kgでした。  昨日より、0.70kg増加です  体脂肪率が19.0%、筋肉量が50.25kgでした。  昨日は、レースで決勝が終わった後に、ペヤングのカップ焼きそばを食べ、夕食もしっかり食べたので、体重増加です。  レースって、実はそんなに周回数は知らないので、あまり運動してないんですよね。ですのでしっかり体重増加しました。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCのレースで、TONY KARTで32周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　午後の紅茶ミルクティー微糖　1本　85kcal昼食　ペヤングカップ焼きそば　544kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal夕食　豚キムチ　約264kcal　　　冷奴　約78kcal　　　味噌汁　約61kcal　　　どん兵衛天そば　316kcal夜食　アイスバー　291kcal　　　あずきバー　110kcal 合計カロリー　約1765kcal 本日の基礎代謝量　1440kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.14

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月13日

  本日は、午前3時30分起床です。  本日の起床時の体重は、64.75kgでした。  昨日より、0.20kg減少です  体脂肪率が18.9%、筋肉量が49.80kgでした。  昨日も、レース前の練習＆テスト走行で、昼食を抜き、めっちゃ運動したのですが、体重減少しましたがやはりそんなには落ちませんでした。  いつも書いてますが、お腹の中のものは、3kgぐらいなのでいくら運動と食事を少なくしても自身の体重は、なかなか落ちないです。  今日もレースが終わって、帰って来てから体重を計ったのですが、64.25kgでしたので、多分明日もそんなに落ちてないと思います。  ここから、カロリー制限をして、しっかり運動しなければ、本当の体重は落ちないんですよね。  とにかくこの機会に頑張って、体重をお落とせればな〜とゆる〜く考えながら、頑張ってみます。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCで、TONY KARTで90周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　缶コーヒーブラック　1本　0kcal昼食　無し間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal夕食　日替わり弁当　約800kcal　　　クリームコロッケ　116kcal夜食　苺練乳カップアイス　181kcal　　　抹茶練乳カップアイス　151kcal　　　あずきバー　110kcal 合計カロリー　約1374kcal 本日の基礎代謝量　1425kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.13

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月12日

  本日は、午前6時35分起床です。  本日の起床時の体重は、64.95kgでした。  昨日より、1.00kg減少です  体脂肪率が19.2%、筋肉量が49.75kgでした。  昨日は、レース前の練習走行で、昼食を抜き、めっちゃ運動したので、しっかり体重減少しました。  今日も、朝からサーキットなので、まだ体重減るのでしょうか？  ちょっと気になります。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCで、TONY KARTで60周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　無し間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal夕食　日替わり弁当　約800kcal　　　クリームコロッケ　116kcal夜食　アイスキャンディー　97kcal　　　あずきバー　110kcal　　　苺練乳カップアイス　181kcal　　　抹茶練乳カップアイス　151kcal 合計カロリー　約1471kcal 本日の基礎代謝量　1424kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.12

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月11日

  本日は、午前8時起床です。  本日の起床時の体重は、65.95kgでした。  昨日より、1.30kg減少です  体脂肪率が19.9%、筋肉量が50.10kgでした。  昨日は、仕事で出ずっぱりで、昼食を抜け、夕食、夜食も少なめにしたので、しっかり体重減少しました。  昨日の朝の体重は絶望的だったので、ちょっと安心しました。  引き続き、今日も精進生活に徹します。  昨日の筋トレ&運動内容 たからづかカートフィールドで、TIAで40周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　無し間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal夕食　グラタン　約516kcal　　　オニオンスープ　45kcal夜食　チョコレート　20粒　600kcal　　　あずきバー　110kcal 合計カロリー　約1287kcal 本日の基礎代謝量　1437kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.11

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月10日

  本日は、午前7時45分起床です。  本日の起床時の体重は、67.25kgでした。  昨日より、0.60kg増加です  体脂肪率が19.7%、筋肉量が51.15kgでした。  昨日で連続5日、ひたすら食べ続けたのに、運動は全くしてないので、もちろん体重増加で、ついに67kg台に乗ってしまいました！！  明日の金曜日から日曜日のレースまで、とことん運動して、ほとんど食べないので、それでとりあえず65kg台までは落とすよう頑張ってみます。  ホントに、出来るかな？？  昨日の筋トレ&運動内容 身体全体と筋肉を休めるために何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　イタリアンスパゲッティ　約581kcal間食　ソフトクリーム　192kcal夕食　ひき肉と茄子の炒め物　約306kcal　　　天かすマヨオクラ　約184kcal　　　味噌汁　約70kcal夜食　アイスキャンディー　2本　194kcal　　　あずきバー　110kcal　　　チョコレート　17粒　510kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　ビスコ　3袋　123kcal 合計カロリー　約2688kcal 本日の基礎代謝量　1470kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.10

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　6月9日

  本日は、午前8時20分起床です。  本日の起床時の体重は、66.65kgでした。  昨日より、0.40kg増加です  体脂肪率が19.6%、筋肉量が50.80kgでした。  昨日で、連続4日、ひたすら食べ続けたのに、全く運動せず・・・・  もちろん体重増加です。  次の日曜日は、レースなので、これからとことん運動して、何とか減量してみます。  出来るかな？？  昨日の筋トレ&運動内容 身体全体と筋肉を休めるために何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal昼食　冷やし中華　約619kcal間食　ミニシノワール　422kcal　　　アイスティー　0kcal夕食　クラムチャウダー　約199kcal　　　トマトサラダ　約22kcal　　　プレーンオムレツ　約196kcal夜食　アイスキャンディー　83kcal　　　アイスキャンディー　97kcal　　　チョコレート　17粒　510kcal　　　柿ピー　155kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal 合計カロリー　約2601kcal 本日の基礎代謝量　1459kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.06.09

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