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💛NHKの「血管のトリセツ（取り扱い説明書）」はとても勉強になった。
早速朝のストレッチのときにタイマーで３０秒をセットして「30秒の休憩タイム」を実行する。

「知行合一」の本当の意味は、実行できたことだけが知ったことといえるということ。
知るだけで実行できなければ、知ったことにはならない。

なぜ血管が硬化するといけないのか？→毛細血管が壊れてしまう。しかも壊れた毛細血管は二度と戻らない。そこで栄養分がいきわたらず、シミやシワができる。

硬くなった血管を柔らかくするには、血管の中の筋肉を伸ばす必要がある。
→血管のなかに筋肉があるんだって、ストレッチで血管の中の筋肉も伸ばすことができる。

血管は外膜、中膜、内膜の3層に大きく分けられる。
実は血管内にも筋肉が存在しており、その筋肉を柔らかくするのが一酸化窒素(NO)。
NOが発生すると血管がしなやかに伸びて血流が勢いよく流れてるのが分かる。
このNOを多く発生させるために重要なのが「30秒の休憩タイム」。
ストレッチの間に30秒の休憩を挟む。
この時に一度伸ばされた血管が元に戻ってNOを発生させる期間を設ける。
30秒ストレッチをして30秒休む。休憩タイム（BREAK）を設ける方が大事



トリセツ０１　健康で若々しくいるための血管のヒミツ
POINT＞アマゾンの超健康な民族！そのヒミツは？

脳の老化が70％遅く、心筋梗塞になりにくい丈夫な心臓を持ち、高血圧や高コレステロールに悩む人もほとんどいない。そんな極めて健康な体を持つのが、南米ボリビアに住むチマネの人々です。推定年齢100歳以上の女性も元気そのもの。なぜ、彼らは健康でいられるのでしょうか？



進化医学の専門家、マイケル・ガーヴェン教授の研究によると、ある年代のアメリカ人は51％の人が血管が硬かったのに対し、チマネの人たちではたったの８％。健康のヒミツは、柔らかな血管にあるのです。




トリセツ０２　ずぼらでもできる！超簡単血管ケアの方法
POINT＞血管を柔らかくするには・・・血管伸ばし！

硬くなってしまった血管を柔らかくするためにおすすめしたいのが「血管伸ばし」。太ももやふくらはぎなど太い血管が通っているところを伸ばすストレッチです。

血管には筋肉があり、その緊張を解くことで、柔らかく保つことができるのです。

NO（一酸化窒素）という物質には筋肉の緊張を解く作用がありますが、血流がよくなるとそのNOが出て血管を柔らかく保ってくれます。ストレッチには、効率よくNOを出す効果が期待できるのです。

■柔らか血管を手に入れる！家で簡単ストレッチ！5つの“血管のばし”