パピーのブログ

昨日はお腹周りのストレッチをしてから筋トレでした。
身体が固いパピー、どのストレッチも写真のような姿にならない
50年固まった身体は柔らかくはならないだろうね。

筋トレは脚のメニュー



 カーフ・レイズ　　　　　２５回３セット　負荷１４．４キロ
サイド・レンジ　　　　　１３回２セット　負荷６キロ
デッド・リフト　　　　　１１回３セット　負荷１４．４キロ
スクワット　　　　　　　１５回３セット　負荷６キロ
ヒップ・リフト　　　　　１５回３セット　負荷４．８キロ
サイド・レッグ・レイズ　２０回３セット　負荷３キロ
バック・キック　　　　　１０回３セット　負荷１キロ
レッグマジック　　　　　４０回３セット

昔使ってた脚に巻く１キロのおもりが出てきました。
脚につけてバック・キック、１キロでもしっかり負荷になってます。

昨日の歩数は

昨日の歩数　　１５，４５４歩　　　今年の最高歩数　２１，２１８歩（４月１８日）
年間平均　　　　９，９８０歩　　　　　　最低歩数　　１，０２９歩（１月１５日）

そして今日の体重は

今朝の測定
体重　　　　　５５．３５ｋｇ　 
体脂肪率　　　２０．８％　　　　
内臓脂肪レベル　６　　　　　　　　　　　　　　　　　
骨格筋率　　　３６．４％　　　　
身体年齢　　　３６才　　　　　
基礎代謝　　　１３９１Kcal　　

昨日もいい汗かいての運動でしたが最近筋肉痛がほぼ無い。
これでいいのかと少し不安です。