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2022.04.27
カテゴリ：健康
第６３週（令和４年４月２１日から４月２７日）成果
今週もカロリーコントロールはダメダメでした。 ということで体重減少は停滞しています。 また、寝坊のため最終的な距離が伸びず、今月は 日平均5キロになってしましました。 先週から目標はBMI標準の７０．５キロですので、あと９キロ近く減量しないと いけません。現在、脂肪が１７％くらいなので脂肪だけ純粋に9キロ 落とすとなんと体脂肪率は６％台になります。 この数字はアスリート並みです。できるかなぁ。 まぁ悩むより走るだけです。がんばろう！ 筋トレは、変わらずフロントランジとサイドランジ、腕立て伏せと 瞬発系の小ジャンプを加えていままでどおり大ジャンプです。  ９キロの減量ですが、脂肪だけだと9kcal/ｇ×９０００ｇ＝８１０００kcalなので ８１０００÷７０．５＝１１４９キロなので運動だけだと千キロ近く走る必要があり 現実的ではありません。  やはり適切な食事制限が必要なんだなぁと身に沁みました。 あとは腹回りの引き締めですね。  〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ 4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ 4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ 4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ 4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ 4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ 4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ 4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ ５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ ５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ ５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ ５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ ５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ ５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ ５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ ６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ ６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ ６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ ６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ ６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ ６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ ６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ ７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ ７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ ７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ ７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ ７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ９月２２日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ ８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ ８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ ８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ ９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ ９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ ９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ ９月３０日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ １０月 ７日 ７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ １０月１４日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ １０月２２日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ １０月２８日 ７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ １１月 ４日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ １１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ １１月１８日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ １１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ １２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ １２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ １２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ １２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ １２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ 令和４年 １月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ １月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ １月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ １月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ ２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ ２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ 3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ ２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ ３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ ３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ ３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ ３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ ４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ ４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２７日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ 体重増減５．１ｋｇ減、体脂肪率５．２％（５．２０ｋｇ）減少６３週成果 〇実施要領：平日朝食： 6時～ 7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了 これもついでに  お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2022.04.27 06:00:06
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