第１７１週（令和６年５月１６日から５月２２日）成果

2024.05.22

第１７１週（令和６年５月１６日から５月２２日）成果

カテゴリ：健康

第１７１週（令和６年５月１６日から５月２２日）成果

今週は、日中が忙しいので、朝走るようにしています。

月曜日は朝から大雨でしたので走れませんでしたが、

火曜日、水曜日となんとかジョギングできました。

ただ、筋トレだけは家でやると結構うるさいので

昼休みにヨガマットを引っ張り出して腕立てと

腹筋だけは続けています。腕立ては結構いい感じなのですが

いわゆる腹筋運動は調べてみるとなんともいまいちな

運動のようです。

かなり気を付けて姿勢をとっても効率が悪く

最近の腹筋のためのトレーニングはプランクが主流に

なってきているようです。

体幹トレーニングのプランクは腹筋には最適らしいです。

ということで腕立て運動も姿勢はハイプランクですので、

これは継続して毎日の運動の中にプランクを

取り入れていこうと思います。

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プランクは、マシンや器具を使わないため、誰でも気軽に始めやすく、

動かないフォームなので、マンションなどでも音を気にせずできる。

あと、だいたい３分くらいという短い時間でも効果が高い。

自重なので高い負荷がなく、初心者向けから上級者向けまで

バリエーションがあり、自分のレベルにあわせやすいといった

有用な特徴があります。

そしてプランクで期待できる効果は、

たるんだお腹まわりが引き締まることです。

お腹がたるむ大きな原因に、お腹まわりの筋肉減少があります。

筋肉量が少ない箇所には脂肪がつきやすいため、

足や腕と違いあまり動かさないお腹に余分な脂肪が

溜まっていきます。その溜まった脂肪に

効果的に筋肉量を増やせるプランクは効果的です。

副次的な効果として姿勢が良くなり、見た目が良くなる

正しく美しい姿勢の保持には腹筋や背筋が重要です。

加齢や運動不足により筋肉量が減ることで

正しい姿勢が保てなくなり、「猫背」「反り腰」「巻き肩」など

になりやすくなります。

これらは見た目にも良くありません。

プランクをすると上体を支えるお腹や背中の筋肉を鍛えるため、

姿勢の改善につながります。

プランクでどの筋肉が鍛えられるかというと

腹直筋、腹斜筋、腹横筋、背柱起立筋と

身体を支える筋肉をまんべんなく鍛えられます。

ジョギングとあわせて自重筋トレの腕立てとプランクで

腹回りもシュっとしたいですね。

〇計測結果（令和６年）
　１月　３日　　　　　８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ
　１月１０日　　　　　８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．５％）１６．９１ｋｇ
　１月１７日　　　　　８２．２ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．４４ｋｇ
　１月２４日　　　　　８２．４ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．４８ｋｇ
　１月３１日　　　　　８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．８５ｋｇ
　２月　７日　　　　　８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．４８ｋｇ
　２月１４日　　　　　８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．４３ｋｇ
　２月２１日　　　　　８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ
　２月２８日　　　　　８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ
　３月　６日　　　　　８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１６．９９ｋｇ
　３月１３日　　　　　８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．１１ｋｇ
　３月２０日　　　　　８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ
　３月２７日　　　　　８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９５ｋｇ
　４月　３日　　　　　８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．７６ｋｇ
　４月１０日　　　　　８２．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．２５ｋｇ
　４月１７日　　　　　８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．４４ｋｇ
　４月２４日　　　　　８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ
　５月　１日　　　　　８１．８ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．３７ｋｇ
　５月　８日　　　　　８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．３０ｋｇ
　５月１５日　　　　　８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１７．０３ｋｇ
　５月２２日　　　　　８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．１８ｋｇ

　体重増減０．１ｋｇ減、体脂肪率１．４％（１．１９ｋｇ）減少１７１週成果

　※比較数値　　　体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ

　　
あいかわらず、体重は減りませんが

体脂肪率は、そこまで増えていません。

体幹と筋トレをうまくあわせて

痩せる体質を獲得しないとですね。

がんばろっと！