システムエンジニアの晴耕雨読

​
たった一晩で疲れをリセットする睡眠術 [ 石川泰弘 ]​
石川泰弘「たった一晩で疲れをリセットする睡眠術」

日本文芸社

２０１５年刊



　先日、愛知県幸田町のふるさと納税でいただいたので、この１週間ほど使っています。

　【ふるさと納税】愛知県幸田町・エアウィーヴ ピロー S-LINE

　・・が、１～２センチ高くなったせいか、まだしっくりきません((+_+))


　また、最近、プロジェクトのメンバーや他社のキーマンの中で、４０代でガンが発見されたため、

プロジェクトを離脱することが続いたので、改めて、睡眠の大切さとよい睡眠をどうやって手に入れようか、

を考えているところです。


　このところの睡眠時間は、６時間ですが、なかなかそれ以上寝られません。

　でも、東京のビジネスマンの平均睡眠時間が５時間５９分なので、ぴったり同じです(*_*;

　一方、アスリートの平均睡眠時間が、「８時間４分」といわれるので、やはり寝るのも体力なんだな～、

と思ったりもしています。


　ちなみに、日本人全体の平均は、７時間５０分で、世界の中では、韓国に次いで２番目に少ない、とのこと。




　アスリートたちの睡眠術から学ぶ・・

・休んでいる時も、寝ている時も、

　「栄養や酸素を運ぶ血液を、いかに効率よく循環させるか」ということを考えている。

・睡眠中も血液循環をよくするため、寝る前にしっかりと水分をとる。

　その際、「冷たい水」ではなく、「常温の水」を飲む。

　糖分が多いジュースは避ける。糖分が多いと、胃で消化するのに時間がかかるため。

　


≪睡眠の善し悪しは、心の疲れの大小によって決定すると言っても過言ではありません。

　ですから、精神的に健康でないと、良質な睡眠は得ることができないのです。≫

　つまり、睡眠障害の多くは、心の疲れや加齢からきている。



≪解決できない悩みがあって寝付けない≫

≪まず、解決できない悩みについて悩んでいるわけですから、その悩みが何なのか

　具体的にノートに書き出してみましょう。

　何が不安なのか、その不安はどこからくるものなのかをすべて書き出すことで、

　悩みの原因が見えてきます。≫

　そして、少しミドルテンポの曲を聴いてみる。
　



≪眠れない時は、読書で脳を疲れさせる≫

　「難しい本読む」か、

　「読み慣れたコミック本」を読む。





≪二度寝すると、覚えた情報が定着しない≫

≪日中に得た情報は、睡眠時に脳で整理されます。

　ですが、二度寝をすると眠りが中断されて浅くなり、良質な睡眠を取ることができません。

　せっかく夜遅くまで仕事や勉強をして覚えた情報も、良質な睡眠を取らないと記憶として

　定着しないのです。≫

　夜型生活をすると、「記憶が整理されたの脳」が得られなくなる。