システムエンジニアの晴耕雨読

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病気を治したければ「睡眠」を変えなさい [ 白濱龍太郎 ]​
白濱龍太郎「病気を治したければ「睡眠」を変えなさい」(予約の取れないドクターシリーズ)

アスコム

２０１４年刊




≪「まだ若いから」「体力には自信があるから」と睡眠をないがしろにすれば、

　脳や身体の状態は確実にレベルダウンします。≫



「悪い睡眠」につながる日常の習慣とは・・

・「よく眠れた」という充足感をもてない

・平均睡眠時間は「６時間以下」である

・午後１０時～午前２時の「睡眠のゴールデンタイム」に起きている

・家族に「いびき」をよく注意される

・自分に合った「寝具」を使っていない

・「寝ぞう」が悪い

・寝る直前までスマホをいじっている

・風呂からあがったらすぐにベッドに直行している

・「朝ごはん」をきちんと食べていない

★「睡眠不足では死なない」と思っている



でも、「悪い睡眠」は、重篤な病気を呼ぶ。

・５時間以下の睡眠だと・・

　血管がサビて動脈硬化に！

・４時間睡眠が１週間続くと・・

　糖尿病の初期状態に！

・６時間以下の睡眠だと・・

　前立腺がん、乳がんのリスクが上がる！

・５日間連続の睡眠不足で・・

　抑うつ傾向が強まる！

・４時間以下の睡眠だと・・

　肥満度が７割アップする！





・理想は、６．５～７．５時間。これ以上でも以下でも寿命は縮む。

・もし毎日８時間以上眠っても疲れが抜けない場合、

　「睡眠中に断続的に呼吸が止まっている」など、睡眠になんらかの問題がある可能性がある。

≪１０秒間の呼吸停止か低呼吸が１時間に５回以上、

　または一晩に３０回以上あれば、睡眠時無呼吸症候群と診断されます。≫


・睡眠でガンを予防できる・・

　睡眠には強力な「がん撃退パワー」が備わっている。

　前立腺がん、乳がんは、６時間睡眠が発生分岐点となる。

　一方、９時間以上の睡眠は、大腸がんのリスクを高める。





＜目次＞
はじめに

第1章 睡眠を変えたらこんなに改善! 病気別・眠りの関係
○五大疾患の原因は睡眠不足にあり
○眠りと健康、睡眠不足の恐ろしいメカニズム
○無呼吸症候群が糖尿病や心筋梗塞を生み出す
○高血圧を治したければ、いまより睡眠時間を1時間延ばしなさい
○がん発生の確率が上がる分岐点は6時間睡眠
など

第2章 たったこれだけ! 今日から実践! 快眠を約束する4大法則
○快眠のために自律神経をだますテクニックを身につけよ
法則1 起きたらまず朝日を浴びよ!
法則2 夕方6時に女性は髪をとかし、男性はネクタイをはずせ!
法則3 蒸しタオルで目を温めよ!
法則4 朝は味噌汁を飲め!

第3章 さらに「よい睡眠」を生むプラスαの法則
法則1 正しいマットレスは寝たときに身体の軸が一直線になる
法則2 枕をないがしろにすると、睡眠の質は驚くほど低下する
法則3 快眠のためのベストな寝床内温度は32~34度
法則4 理想的? アブない?
睡眠スタイルをチェックせよ!
法則5 1日2回テーマソングを鳴らし、夕方5時に3回深呼吸
法則6 150ルクスの部屋がメラトニン分泌を後押しする
法則7 眠りたければスマホとムダに付き合うな
法則8 目覚まし時計は帰宅直後にセットすべし
法則9 五感の刺激で副交感神経を優位にする
法則10 寝る前の読書は「リラックスできるか?」だけで本をチョイス
など

第4章 私の睡眠問題は、これでキレイに解決しました
~患者の体験談から