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一歩ずつ肉体改造

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2012年11月の記事

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１１月のエアロバイク進捗（その６）

１１月最後（６回目）のエアロバイク進捗報告です。今週は体調を崩してしまい運動できたのはたった３日でした。一応、この５日間で４５分平均のエアロバイク運動ができたのは初日と最終日で「貯金」を作れたからです。果たして、当初の目標であった７０００キロカロリーは達成できたのでしょうか？折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。２６日（水）３５：００　２１７．５キロカロリー消費　　　　　　５５：００　３３１．９キロカロリー消費２７日（木）休み２８日（金）４５：００　２６９．８キロカロリー消費２９日（土）休み３０日（日）５０：００　３０４．１キロカロリー消費　　　　　　５０：００　２９３．０キロカロリー消費まだ体調は完全には戻っていないのですが現在の強度の運動であればそれほど問題はないです。この５日間の消費カロリーの合計は１４１６．３キロカロリーでした。前回の１２３９．２キロカロリーよりはちょっと増加です。この結果、今月の合計消費カロリーは７１２０．４キロカロリーになりました。ギリギリで目標達成です。とりあえず達成できて良かったです。この積み重ねが自信につながっていきます。来月も７０００キロカロリーを目指して運動します。師走で忙しくなりますし運動以外にもやるべきことはたくさん出てくるので要領よくやっていきたいですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2012/11/30

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体力低下か？

一日４５分のエアロバイク（有酸素運動）の目標を何とか達成しようと日々頑張っています。ただ、最近気になることがあります。今使っているエアロバイクには消費カロリー表示などの機能があるのですがここのところ、運動時間あたりの運動量が減っているのです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】マグネットXバイク / エアロバイク＊確か先月あたりまでは６０分漕げば４００キロカロリーを達成するのも不可能な数値ではありませんでした。ところが現在では６０分漕ぐと良くて３６０キロカロリーで下手をするとそれを下回ってしまうこともあるのです。確かに、体重はちょっとずつ減っているのでそれに伴って運動の消費カロリーも減っているかもしれません。また、寒くなるにつれてエアロバイクの負荷が強くなってしまいそれに伴って漕ぐ力が上がらないことも考えられます。実際、夏場はかなりペダルが軽く感じられましたし。それでも、ちょっとへこみますね。体力向上も狙ってやっていることで逆に体力が無いことが露呈してしまうとは…。また、話は変わりますがここのところ寝不足で体調をくずしてしまい昨日はエアロバイクを漕ぐことができませんでした。睡眠時間を増やしたお陰で今日は一応４５分エアロバイクを漕ぐことができましたが風邪を引き易くなったことも体力低下を暗ににおわせる要因ですね。いや～ますますヘコみます。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2012/11/28

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１１月のエアロバイク進捗（その５）

１１月５回目のエアロバイク進捗報告です。大分寒くなりました。今まではエアロバイク運動には扇風機が「必需品」でした。結構汗っかきなのでこうしないとどんどん体温が高くなって運動上支障が出てしまっていたのです。しかし、もうそんな状況ではなく通常の運動できる格好で快適に運動しています。今回は割とまあまあのペースで運動できていたのですが日曜日にまさかの運動時間ゼロ、ということで目標を達成することができませんでした。３連休をうまく生かせなかったのでしょうか？折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。２１日（水）４０：００　２４４．３キロカロリー消費２２日（木）４０：００　２３７．６キロカロリー消費２３日（金）６５：００　３９２．４キロカロリー消費２４日（土）６０：００　３６４．９キロカロリー消費２５日（日）休み辛うじて１日あたりの運動時間は４０分をキープできたもののこれは金曜日と土曜日の「貯金」のお陰です。まあ、もっとも水曜日と土曜日にはママさんバレーの練習に参加したので運動がゼロだったというワケではありません。（あまり運動できませんでしたが）この５日間の消費カロリーの合計は１２３９．２キロカロリー。また、これまでの合計は５７０４．１キロカロリーになりました。あと５日で７０００キロカロリーには到達したいものですね。１３００キロカロリーを消費できればいいのですから１日あたり２６０キロカロリー（約５０分弱）が目標の数値ということになりそうです。果たしてどうなることやら？？↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2012/11/25

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ボールを触り続けよう

ママさんバレーの練習に参加しました。大会が終了し、ママさんバレーは一段落。師走に近づくにつれ、出席率も若干悪くなりこの時期に基礎的な練習をして土台を作るといいのに…と思いつつ、監督不在のチームの練習メニューを考えています。ただ、それでも参加するママさん達が苦痛にならないように練習メニューは工夫しています。今回はママさんの他に、体育館で遊びたくてやってきた高校生やら小学生やらも一緒に参加できるようなパス練習をやってみました。LEVEL　UP　BOOK【1000円以上送料無料】確実に強くなるママさんバレー絶対上達【100円クーポン配布中！】【RCP1209mara】まずは、ボール２個を使ったパス練習。ボール１個ならば通常できるパスでも２人で２個を使うとなると、途端に難易度が上がります。単純にボールに触る回数がいつもの２倍になるうえ正確に返球しないとパスが続かないからです。案の定、「目標２０回」という設定でやってもらいましたが最高１５回、最低５回という有様でした。次に、３人で対人レシーブをしてもらいました。３人が一直線に並び、真ん中の人がトスを上げます。両端の人がレシーブとスパイクをするのですがレシーブの返球は正確に真ん中の人に返さないとやはり続かなくなります。また、打つ場合には通常の対人レシーブよりも長い距離を打たなくてはなりません。このあたりが難しいらしく、やはりあまり続きませんでした。（大体、各５回続けば良いほうでした）その後は基本動作を確認するレシーブ・スパイク練習。全体を半分ずつに分けて、半分ボール拾い、半分練習という形でひたすらボールをレシーブしたり打ってもらったりしていました。今のような寒い時期に限らずとにかくボールにできるだけ触り続けることが大事。バレー上達の最低条件だと思っています。通常の球技とやや感覚が異なるスポーツなので正しいフォームでボールを触り続けることでボールに慣れて、上達が早まります。逆に言えば、ボールに触らなければ、絶対うまくはなりません。だから、体育館で参加してくれる人たちにはせめてバレーの楽しさを憶えて帰ってもらおうと思ってできるだけボールをたくさん触れるようバンバン愛の鞭（？）を使うわけです。そして最後には今までやった練習を実践的に生かしてもらうためにゲーム形式の練習を２セット行って終了。本当は勝敗を決めたかったのですが、時間が無かったので途中終了。セットカウントは１－１だったので「痛み分け」ということで全員で罰ゲーム（腹筋３０秒）をやりました。「最後の腹筋が一番きつかった」と言われて「今までの練習が甘いのかな？」とも思いましたがとにかく、ボールは触り続けて欲しいですよね。こういう形でバレーの楽しさを感じてもらって少しでもバレー好きが増えてくれればなぁ。【送料無料】詳解9人制バレーボールのルールと審判法（2002）［日本バレーボール協会］↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2012/11/24

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降格

ママさんバレーの練習に参加してきました。このブログでバレーボールの話題を持ち出すのは久しぶりのようです（前回の更新はどうやら８月下旬の模様）。色々と話題がありましたが身近な話題としては、今参加しているチームが大会で負けてしまい前回大会準優勝で数年ぶりに昇格できたのですがまたすぐに降格してしまいました。選手であるママさんは頑張っているのでこれはひとえに教える側（つまり僕も含めて）に問題点があったのかもしれません。勝つことを追求すると、練習がどうしても「苦行」になりがちなのでなるべくそうした痛みを和らげるような練習に終始した結果勝つために必要な根性のようなものを教えられませんでした。幻冬舎文庫　や-19-1【1000円以上送料無料】人生、負け勝ち／柳本晶一【100円クーポン配布中！】【RCP1209mara】「求めているもので、自分が与えられるものならば与える」というのが、僕のポリシーなので勝つために全てを犠牲にするわけにはいかないママさんバレーではあまり厳しく指導することはできませんでした。あくまで僕はチームに参加しているだけで「部外者」なので。ただ、今回の負けでママさん達が何か思うところがあって「どんなことをしてでも勝ちたい」という気持ちが芽生えたのならばその時はもうちょっと厳しい練習を徐々に取り入れていくと良いのかな。などということを考えてしまいました。「ママさんバレーは勝ち負けだけにこだわってはならない」勝利至上主義の一部のチームはともかく地域の中でチームをつくって運営している現在のチーム事情では「まず楽しく、そしてその延長戦上に勝ち負けがある」というくらいの心構えでプレーしてもらったほうが長い目で見れば良いチームになっていくと思っています。幸い、今回の負けは次の試合（半年後のようです）に向けて良いカンフル剤になったようなので次回大会で良い成績を収めることができるよう出来る限りの応援はしていきたいと感じました。なお、大会直後の本日の練習は参加人数がやや少なめで初心者（学生など）もいたため基礎練習とゲーム形式の練習に終始しました。初心者が技術をどんどん吸収していったのにはちょっと驚きましたけど。【送料無料】試合で勝てる！ママさんバレー上達のポイント50 ［ Club　Tom ］↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2012/11/21

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１１月のエアロバイク進捗（その４）

１１月４回目のエアロバイク進捗報告です。前回５日間の目標は１日平均３５分間エアロバイク運動をすることでした（一応達成）。今回はそれより上回れればいいなーと思っていましたが土日にまとまった運動ができてその勢いで月曜・火曜とさらに運動時間を増やすことができしっかりと目標を達成できました。現状の環境でこれだけ運動できれば言うことはありません（自画自賛）。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１６日（金）４５：００　２６８．８キロカロリー消費１７日（土）６０：００　３６７．５キロカロリー消費１８日（日）６０：００　３６９．５キロカロリー消費１９日（月）７５：００　４５０．６キロカロリー消費２０日（火）９０：００　５３８．２キロカロリー消費特筆すべきは、月曜日と火曜日。連続して７５分～９０分もエアロバイクを漕ぐことができるとは思いませんでした。何か体が変わったのでしょうか？？この５日間の消費カロリーの合計は１９９４．６キロカロリー。運動時間は３３０分でした（一日平均６６分）。また、これまでの合計は４４６４．９キロカロリーになりました。今回みたいな運動量になればいいのですがあまり無理するのも問題なので少なくとも毎日３５分程度はエアロバイクを漕ぐことができるよう時間捻出をしっかりしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2012/11/20

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気づいたら８年

全然意識していなかったのですがもうこのブログを開設してから８年が経過したんですね。ちょっとビックリです。開設した日にちも忘れていました。８年前の１１月７日にスタートして最初のころはほぼ毎日更新することをノルマにしていました。その後、進捗報告という形式でエアロバイクの運動記録を備忘録的につけるに至っています。【送料無料】40歳からの肉体改造［有吉与志恵］それにしても自分の進歩があまりないことに愕然としていますが（８年前と大して変わっていない肉体、ということで）今年はエアロバイクを結構継続してやってきたお陰で体重も５kg程度減っており体脂肪率もようやく２０％台を切る状態になってきました。今年は骨挫傷という経験したことのない怪我に見舞われ現在でも完治には至っておりませんが「今できることを精一杯やる」というスタンスで今後もブログ更新が苦痛にならない程度に備忘録的なスタンスでブログを継続できたらと思っています。「肉体改造できた！」と自信を持って言えるのは一体いつになることやら…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2012/11/17

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１１月のエアロバイク進捗（その３）

１１月３回目のエアロバイク進捗報告です。例によって運動時間の捻出に苦労したものの今回は何とか頑張りました。前回（６日から１０日）のエアロバイク運動の合計がたったの３５分だったことの反省ですね。毎日３５分は運動をしようと決意しそれをほんのちょっとだけ上回る形で達成できました。また、１２日まで犬を預かっていて休日は３０分以上散歩をしていたので運動時間は確保できていたと思います。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１１日（日）３５：００　２１６．０キロカロリー消費１２日（月）３５：００　２１０．１キロカロリー消費１３日（火）３７：００　２２９．７キロカロリー消費　　　　　　３３：００　１９９．８キロカロリー消費１４日（水）２５：００　１５５．８キロカロリー消費１５日（木）３５：００　２１２．４キロカロリー消費１４日はママさんバレーの練習がありそれなりに体を動かすことができていたと思っています。その直後には一時的ながらかなり体重も減りましたし・・・。この５日間の消費カロリーの合計は当然ながら１２２３．８キロカロリー。運動時間は２００分でした。また、１０日間合計は２４７０．３キロカロリーでした。月初から１０日間の合計カロリー（１２４６．５キロカロリー）とこの５日間の消費カロリーがほぼ同じ数値、というのもちょっと問題かもしれませんが・・・。とにかく、継続が第一なので引き続き頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2012/11/15

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運動時間の捻出

仕事を本格的に再開してつくづく思っているのは「運動時間の捻出は、難しい」ということ。通勤時はともかく、勤務中の移動などはあるかないかわからないし仕事が終わると、疲労感で運動する気持ちに持っていくのが大変だし現在は35分程度のエアロバイクで「御の字」と考えています。ちょっと前では考えられないのですが。ただ、一応「できることをできるだけ」工夫しているので食事で少しコントロールしてみたりして体重の増加は最小限にとどめています。運動を効率的に行えれば最高なのですが例えば「１時間分の運動を10分で行おう」などというのは運動の性質自体が変わってしまい本来ならば有酸素運動がしたかったのに効率を追求したら無酸素運動になっていた…というのはあまりよろしくないですよね。一定の時間をかけなければならないのが運動というものでその中には効率化できるものも、もちろんあると思うのですがやはりまずは「時間を確保する」というのが大事で普段の時間をチェックして「スキマ時間」をいかに多く発見できるか、そんなようなところに解決の糸口があるのかもしれません。とりとめなく書いてしまいましたがちなみに、今日は気合を入れて70分運動できました。現在の僕の環境では「２日分」運動したことになりますね！！良かった、良かった…。買取時のポイント10倍！本・ゲーム・DVDなどお売り下さい【中古】afb 「ゆる」スポーツ・トレーニング革命ウェイトトレーニングはもういらない！？ DVD　book／高岡英夫(著者)↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2012/11/13

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１１月のエアロバイク進捗（その２）

１１月２回目のエアロバイク進捗報告です。仕事があるのは前回同様ですがそれに加えて、諸事情により親戚の犬を一週間あずかることになりさらに運動時間の捻出に苦労しました。一応、エアロバイクができないものの代わりに犬の散歩ができているので運動時間があからさまに「減った」ということはないと思いますが・・・。もっと運動したいところですが今回ばかりはやむをえません。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。　６日（火）３５：００　２１１．７キロカロリー消費　７日（水）休み　８日（木）休み　９日（金）休み１０日（土）休みもう、こうなってしまうと「運動（エアロバイク）できませんでした」と言っているようなものですね。この５日間の消費カロリーの合計は当然ながら２１１．７キロカロリー。１０日間合計は１２４６．５キロカロリーです。とにかく、継続が第一なのでまずはそれができるように頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2012/11/10

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１１月のエアロバイク進捗（その１）

１１月最初のエアロバイク進捗報告です。今月から仕事が変わったので運動時間の捻出に苦労しました。「果たして３０分以上運動できるのだろうか？」という不安はあったのですがなんとか３０分ペースで運動した計算になりました。もっと運動したいところですが仕事以外にも色々あるので、やむをえません。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１日（木）３５：００　２２４．４キロカロリー消費２日（金）休み３日（土）６０：００　３７６．３キロカロリー消費４日（日）３５：００　２２２．６キロカロリー消費５日（月）３５：００　２１１．５キロカロリー消費このうち土曜日・日曜日にも短時間ながら仕事をしたり移動は結構歩いた（１時間弱程度）ためそれなりに運動はしていると思います。だからやるだけのことはやったと思っているんですよ。この５日間の消費カロリーの合計は１０３４．８キロカロリー。一日あたりの運動時間は３３分でした。こうなると今月は１万キロカロリーなどとは到底「夢」のような話で６０００キロカロリーをまず突破できるようにしてさらには９０００キロカロリー目指そう、というのが妥当なところかもしれませんね。とにかく、継続が第一なのでそれができるように頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2012/11/05

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2012年10月の体重等推移

今月はある意味「良い区切り」をつけることができた１か月でした。「良い」というのはエアロバイク運動を継続してきて目標を超える達成感を何度も味わい、それ相応の成果を挙げることが出来たという意味でとても良かったからです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】「区切り」というのは１１月から仕事のシフトが変わったためまとまった時間を取るのが困難になり今後行う運動は１０月までの運動とは異なる、という意味で１０月までが「区切り」だと思ったからです。月間１万キロカロリー・１万２千キロカロリー・１万４千キロカロリーと次々と目標を突破できたので今月はとても満足です。月末の体重等の推移もそれなりに納得いくものとなりました。今年のこれまでの推移です。2012年１月３１日（夜）体重：77.0kg（0.5kg増加）体脂肪率：21.7％（1.6％減少）2012年２月２９日（夜）体重：78.6kg（1.6kg増加）体脂肪率：23.5％（1.8％上昇）2012年３月３１日（夜）体重：77.3kg（1.3kg減少）体脂肪率：22.8％（0.7％減少）2012年４月３０日（夜）体重：76.3kg（1.0kg減少）体脂肪率：21.8％（1.0％減少）2012年５月３１日（夜）体重：74.0kg（2.3kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）2012年６月３０日（夜）体重：75.1kg（1.1kg増加）体脂肪率：21.8％（変化なし）2012年７月３１日（夜）体重：75.9kg（0.8kg増加）体脂肪率：22.2％（0.4％増加）2012年８月３１日（夜）体重：75.6kg（0.3kg減少）体脂肪率：21.8％（0.4％減少）2012年９月３０日（夜）体重：74.1kg（1.5kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）そしてこれが１０月の結果でした。2012年１０月３１日（夜）体重：72.9kg（1.2kg減少）体脂肪率：20.6％（0.2％減少）体脂肪率の減少はあまりありませんでしたがエアロバイク運動をしっかり行ったことが体重減少の原因かと思われます。運動時間の捻出が困難になった現在この結果をさらに進めるためには食事にさらに気を付けつつ少しずつ肉体改造をすすめていきたいと思っています。なお、１１月の目標は「現状維持」。減少なんてしたらそれこそ「御の字」ですね。　山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2012/11/01

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