我的勝手日記　～フツーのサラリーマンが思うこと～

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• 今週の履歴　●●○○●○●

  　３勝４敗の負け越し。土曜日に東京から甥がきて、生活のリズムが甥中心に回り始め、若干ペースが狂う。更に２晩二日酔い一歩手前まで、呑んだくれた事も翌日の負荷トレ中止の要因となった。　まーこんなペースでも十分。来月からジョギング再開するのが、楽しみだ。

  2005/08/26

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• 今週の履歴　●○○○○●●

  　４勝３敗の勝ち越し。日曜から水曜まで、起床後の負荷トレを継続し、今週は、５勝２敗に持ち込むか？と思っていた。が、水曜に呑んだくれて木曜の朝は中止する。　呑んだ翌朝は、よっぽどスッキリとした目覚めでない限り、行わない。そこを無理にトレする年頃では無い事を自覚している。辛くても、無理してトレしてフィジカルにもメンタルにも有効なのは、せいぜい２０代までだ。　今朝はなんとなく、寝坊する。朝天気が悪かったせいもあるだろう。決して無理はしない。無理しない範囲で、永く継続することが大事だ。

  2005/08/19

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• 今週の履歴　他　●○○●○○●　

  　今週は４勝３敗の勝ち越し。間隔も良い。日曜は自転車での大沼コースを実現。月水木を起床後の負荷トレを行った。今後も、こんなペースを継続出来れば良い。雪が降りだす前に、十二分に有酸素系トレを行いたいが、今年は諦めて来年から、くらいの気持ちの余裕を持とうと考える。　今日は、２回目の夏季休暇日。いつもの休日通り、ベーコンエッグにパンに野菜を食しながら、ギネスを飲む。昨夜飲んだくれたので、迎え酒的な感じで、これがまた美味い。　朝食後すぐに「今日の晩飯は何にするか」の議論となる。なんと食いしん坊な家庭だろう！森のいかメシと、くりやの惣菜に比較的すんなりと決定する。先般のスーパー北斗軟禁事件以来、いかメシが気になっていたのだ。　続いて昼飯の議論に移る。我の気持ちはあるひとつの方向に決まっていた。心奪われていたと言って良い。あとは、どうやってそこに結論付けるかだけだ。ところが、妻が七飯にあるフレンチレストラン行きを主張する。以前、満席で入れなかった事がある未訪問のお店だ。晩飯決定時に、我の意見を通した関係上、昼飯は妻の意見を尊重せざるを得ない空気が家庭内を支配していた。順番を間違えたのだった。。　昼食後は、大沼のひまわり畑を視察するつもりだったが、トンネルを抜けると物凄いガス。右手に見える筈の駒ケ岳は何も見えず、湖面さえも霞んで見えない。こりゃダメだ、と即判断し真っ直ぐ森に向かい、いかメシを調達する。　帰りは、またスズボクに行ってしまう。最近は、左手に牛乳、右手にイタリアンチョコの二刀流のワンパターン。でも、何回食べても美味い。その後は、久々にアップル温泉に行く。ヌルいけど温まる、不思議な温泉だ。　明日の予報は雨。なので、早起きして雨の降らないところまでドライブしようと考える。　

  2005/08/12

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• 今週の履歴　●●○○○●○

  　土日はノンビリする。ここ数週間のパターンは土日に飛ばして、週の半ばでぺースダウンってパターンが多かった。だからって訳でもないが、焦らずゆっくり構えてスタートする。　順調に月火水と、起床後の負荷トレを行う。木曜朝は肛門違和感により、中止。今朝は違和感が消えていたので、負荷トレ実施。辛うじて勝ち越し。

  2005/08/05

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• 今週の履歴　○○○●●●○

  　休場明けの今週場所、何とか勝ち越しに持ち込む。土曜日に久々にスクワットも含めた軽い負荷トレを実施。日曜は朝から、自転車に乗り赤川のダム公園から、桔梗町のシーニックポイントへと走る。これは立派な有酸素系運動だ。調子に乗って負荷トレもやろうかと考えたが中止する。休場明けだし、月曜に疲れを残すのもうまくない。もう決して、若くない身体だということを自覚せねばならない。　月曜の朝に負荷トレ。これで今週は５勝２敗くらいか、と思っていたが火水木と連敗。今朝は早々に負荷トレを実施し、何とか勝ち越しだ。しかし、この２ヶ月ほどで負荷トレの回数は全く増やせていない。もう少し、スクワットを中心に回数を増やしたい。まず続ける事が第１優先なので、ゆっくりと増やせそうな時に増やしてゆけば良いと考える。

  2005/07/29

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• 今週の履歴　○●●休休休休

  　土曜日には、いきなりスクワットを再開、快調な滑り出しかと思われた。しかし、土曜日に仕事で、月曜にはＰＣを購入して、重い物を持った為に、腰に違和感を感じる。思い返せば、土曜日のマニュアル担ぎ上げの影響が大きい。　過去の経験上、こんな時は一切の運動を中止する。腕立てや腹筋等は関係無いかと思えば、そんなことはない。腰はその字の通り、身体の要なのだ。今回は、早めの休場策があたり、もう違和感は無い。こんなに早く違和感が消失するのも珍しい。今日から再開だ。

  2005/07/22

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• いきなりスクワット

  　当面は上半身のみの負荷トレのつもり、と日記に書いた翌日にいきなりスクワットもしてしまった。抜糸直後は、ビリビリとした感覚があり、傷口が開かないか？なんて有り得ない筈の心配をしてしまう。　約１０日ぶりにシャワーを浴びて、スッキリする。少しは傷口に沁みるかと思っていたが、全く問題無し。大丈夫だと自分で思うと、どんどん身体を動かしたくなってくる。来週末には、ジョギングしているかもしれない。

  2005/07/16

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• 今週の履歴　●△●△△●△

  　本日３件目の日記。今週は休場かと思われたが、負荷トレ可能な上半身のみ動かす。具体的には、腹筋背筋と拳立てのみ。無理にスクワットして、傷口が開いたりしたら大変だ。そんなことはないだろうが。　来週あたりまでは、ＤＬ（故障者）リスト入りのつもりで上半身のみとし、再来週あたりからはスクワットを再開、１ヵ月後にはジョギングも再開出来れば上出来と考える。

  2005/07/15

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• 今週の履歴　他　●○●○○●●

  　これで３週連続の負け越し。有酸素系運動も行っていない。今週からも当然の事ながら負け越しが続く、いや今週から「休場」といった方が正しい。足に負荷のかからない上半身の負荷トレは、筋力が衰えない程度に継続し、後は傷口が完全に塞がるのを待つのみ。　主治医の話では１ｗ後には抜糸可能、即ち来週末には抜糸し、連休中には温泉にも復活出来る見通しだ。またジョギングについては、ボルトの空洞が埋まるのを待たずに、再開して良いとの診断だ。確かに術後のレントゲンを見ると、空洞部分はほんの一部にも見える。

  2005/07/08

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• 今週の履歴　◎◎○●●●●

  　２週連続の負け越し。こんなこともあるだろう。今週こそは勝ち越し、それも５勝２敗までもっていき、先週との２ｗトータルでの勝ち越しを目論みて、土日月と３日連続で白星を重ねた。土日は負荷トレ＋五稜郭公園１週ｊｏｇ。月曜は起床後の負荷トレ。ここまでは良かったのだが、以後は仕事もしくは仕事の延長線上での酒席が重なる。　月曜は予定通りで東京＋神戸から来た人との酒席。火曜は２時過ぎまで仕事。水曜も遅くまで仕事、のつもりがｋさんと突然の酒席。木曜は早く帰宅しリハビリに行ったのだが、疲れていたのか金曜の朝は寝坊気味。そして昨日も酒席。週に３回呑んだのは、かなり久しぶりだ。この土日は、しっかりと休養することとする。

  2005/07/01

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• 今週の履歴　◎○●○○●●　

  　土曜はは、朝から自転車に乗り約４３ｋｍ走る。タップリと汗をかく。夕刻には負荷トレ。翌日曜は天候が冴えず、負荷トレのみ。月曜休んだ後は、火水と起床後に負荷トレ。木金は寝不足ぎみで、サボッてしまう。これで４勝３敗、しばらくこのペースが続いている。なかなか５勝２敗にならない。　明日も出勤、今週は疲れ気味であり、日曜もグーグー寝てしまうかもしれない。すると、あっという間に月曜を迎えてしまう。頑張って明日は、早く就寝せねば。結局リハビリも１回も行かずじまいだし。日曜は、絶対に汗をかくぞ。

  2005/06/17

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• 今週の履歴　○○●○●●○

  　土日は負荷トレ。土曜は仕事、日曜は天気が良かったのだが、一日中ドライブ温泉したので、有酸素系運動無しで週末を終える。月曜は、なんとなくサボって、火曜は通常通り起床後に負荷トレ。　水曜は前夜呑んだくれた為、お休み。木曜は１ｗぶりに妻がいる朝で、これまたなんとなくサボり。今朝は、どうも目覚め悪く、負荷トレせずに出社。帰宅後、思い返してみると、このままでは負け越しとなる事に気付き、負荷トレ実施。これで４勝３敗。

  2005/06/10

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• 今週の履歴

  　土日は、負荷トレーニング。日曜の夕刻には、公園を超スロージョギングする。月曜は休んで、火水は負荷。木は、何だか忘れたけど休み。本日金曜は負荷。平日に３日、負荷トレ。土日は負荷トレ＋天候等によりジョギングか自転車。いいペースだ。

  2005/06/03

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• 無理せず徐々に

  　朝起きると、下半身だけでなく上半身も筋肉痛で、全身がだるい。昨日のプチ自転車ツーリングが原因と思われる。上りと言える上りは５ｋｍ弱だったのだが、改めて体力の衰えを再認識する。　今日はトレーニングを行う日であるが、迷うことなく中止する。もう若くはないという現実を無視してはならない。ゆっくり焦らずに、日々自分の身体の声に耳を澄ませながら、回復してゆけば良いと考える。

  2005/05/23

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• 今週の履歴

  　月曜は休み。火水木は、起床後に軽い負荷トレーニングを行う。ストレッチ他で、身体が目覚めるのを自覚してから、・膝を立てた状態で、完全に起き上がらない程度での腹筋１００回・仰向けで、揃えた両足を伸ばす、曲げる（膝を腹の上に持ってくる）を２０回・左肘を右膝につける動作を素早く２０回、同左右反対も２０回・うつぶせで、両足を上げた（反らした）状態で、片方の足をもう一方の足の上に各２０回・拳立て伏せを３０回・スクワットを７０回を行い、その後も入念にストレッチして終了する。　そして今日は休み。理想的には、３日負荷筋力系をやって、１日はジョギング。夏になるにつれて有酸素系の比率を増やし、冬には筋力系を増やす事だが、天候がそれを許さない。　あまり、規則的に拘らないようにする。拘りすぎると逆効果で、続かなくなる事もある。ある程度適当に構えて永く継続する事が、現時点での最優先事項と考える。

  2005/05/20

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• 回復の麓

  　五稜郭公園１周１．８ｋｍのジョギングが可能となり、３日やって１日休むペースのトレーニングにおいてもスクワットを７０回やっている。若かりし頃はスクワットを５００回やっていた時期もあったが、今となってはそこまでやる気は無い。今後徐々に増やしても、せいぜい２００回までだろうか。　こんな目覚まし程度のトレーニングでも、筋肉は肥大してくる。太腿が太くなってきているのが、目視確認出来るレベルだ。まだ受傷した左足の方が、やや細い。今後気温も上がってくるし、最低限の筋力が回復すれば、トレーニングのウェイトを有酸素系にシフトさせていくつもり。　まだ、力が漲るような感覚までは得られないが、病人感覚からは脱出したように感じる。その意味では、まだ回復の山の麓に立ったに過ぎない。ゆっくりと無理をせず、永く継続する事を主眼に置いて、今後もトレーニングを続けていこう。

  2005/05/09

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• 気持ちよい朝のスタート

  　今日は朝から天気が良い事は、予報でわかっていた。我が家は東向きなので、天気の良い日は朝日が差し込んで、早く目が覚める。それを見越して、昨日は２２時過ぎに寝てしまう。　さて、目論見通り朝の５時には起床して、ストレッチの後、毎朝やっている軽いトレーニングを行う。・膝を立てた状態で完全には起き上がらない腹筋を１００回・仰向けで両足を伸ばしたり腹に向って曲げたりを２０回・左肘を右膝に、右肘を左膝につける、捻りの腹筋を各２０回・背筋（腹ばいになって、左右の足を浮かせた状態から、右足を左足の上方にカール、そしてその逆を各２０回・拳立て伏せを３０回・スクワットを５０回　身体が温まったところで、近所の公園に向う。まだ朝６時前にて、風は少ないが気温は明らかに５℃以下、手袋をせず外に出たのを後悔する。公園の外周１．８ｋｍを一歩一歩踏みしめるようにして歩く。膝より上の大きな筋肉や体幹を意識して歩く。膝より下は、なるべく脱力した、柔らかい状態で歩くよう意識してみる。しかし、受傷の左足の方は、まだ思うように脱力出来ないのは言うまでも無い。　帰宅後、またすぐに外出し、得意の西ききょう温泉に向う。７時前にしては客も少なく、好みの温度を楽しむ。その間約４０分で体重は１．２ｋｇ減る。８：３０から朝食、朝からギネス エクストラスタウトを飲む。美味い。ＭＡＪＯＲはマツイもイチローも今ひとつなので、今度は自転車で外出する。　最近、気分転換も含めて、いい物件があれば引越したいと、かなりマジメに考えている。不動産屋からＦＡＸもらった物件の周辺をうろつく。その結果、自転車で１０ｋｍ走行。調子の乗って、ドンドン身体を動かしたくなるが自重する。気温が二桁を余裕で超える位になるまでは、慎重にいこうと考える。

  2005/04/24

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• 再開

  　腰の違和感から中止していたトレーニングを満を持して再開した。昨日の朝からで、まだ２日目だが、それだけで身体の感覚は違う。起床後、入念にストレッチの後、体幹周りから始める。　具体的には、腹筋と背筋。その後腕立てとスクワットに移る。広背筋も鍛えたいが、鉄アレイの使用は当面見合わせる。軽いアレイがあれば良いのだが、我が家には１０ｋｇのアレイしかなく、現在の筋力状態には適していない。本来チンニングが出来るラックでもあれば良いのだが。　気温が上がってきた。来週あたりから、天気の良い日には出勤前の早朝に散歩を開始したい。少なくとも、土日には出来るだろう。そして、ＧＷには速足スピードでのジョギングも出来るのでは、と楽しみにしている。

  2005/04/06

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• トレーニング中断中

  　自宅療養中に３日やって１日休むペースで続けていたトレーニングを、ここ２ｗほどサボっていた。出勤を再開して殆ど残業もしていない訳だが、規則正しく永く続けようと考えた場合、朝トレーニング出来るのが望ましい。ので、出勤再開後は、朝トレーニングをしていたが、すぐに腰に違和感（＋やや痛み）を感じる。おそらくウォームアップが不十分だったのだろう。これは充分予測されたことで、注意していたにも関わらず、である。　ので、即刻トレーニングを中止する。腰の違和感はデリケートなので、もう大丈夫と思えるまでは、安静を保つ。折角ここ１～２ヶ月トレーニングしたのに、また筋力が元に戻ってしまう、なんて考えて少しでもフライングしてトレーニングを再開すると、腰の違和感もすぐに再発してしまう。そんな訳でサボっていたが、再来週あたりから再開予定。腰の違和感は現在なくなった。体幹周りから再開して、気温が上がってくるに従い、徐々にペースアップしよう。

  2005/03/27

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• スタート

  　先週からトレーニングを開始した。なかなかウォームアップやストレッチが十分に出来ないのが難点。・首の強化　前後左右へのストレスを各１０回・拳でのプッシュアップ　２０回・シットアップ　６０回　＋ツイスト左右　各１０回・レッグスプレッド　１０回・リヤシザース　左右　各２０回・ヒップアップ　１０回・スクワット　右のみクォータをリズミカルに８０回　　　　　　　右のみハーフを１０回・レッグカール　左のみ２０回・カーフレイズ　２０回　３日やって１日休むペースにした。

  2005/01/25

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• 骨折に感謝！？

  　数冊の本を参考にしつつ、実際に可能かどうか試行しつつ、メニューを考える。一番参考になったのは、軍隊式フィットネスという元グリーンベレー軍曹の著書だ。無論、我が今更フランス外人部隊あたりに志願しようなどと、大それた事を考えているのではない。我の身体を鍛える目的に、最も合致した考え方だったからである。　具体的には、・実用に即したバランスの良い鍛え方をする事。筋力、柔軟性、心肺強化 等、実際に「使える」機能を強化する。我の場合は、女性にモテる為やボディービルの大会に出る等の明確な目的は無いので、見せる為の筋肉増強は不要・機器をなるべく使用せず、自分の体重を負荷としたトレーニングを行う事。永く続ける為には、あらゆる環境下においても実施出来ることが肝要だ。また「使える」肉体とする、すなわち自分の肉体を自在に操る感覚や神経を養うには、自分の体重を負荷とする事がベスト　そして何より、継続する事が大事だ。美味い物を食いたい、遊びたい、笑いたい・・・これらは健康であることが土台となる。骨折しなかったら、改めてメニューを考えたりしなかっただろう。そして、本気で鍛えなおそうという気にもならなかっただろう。骨折に感謝！？

  2005/01/21

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• 決意表明！？

  　楽天から届いた本を読み始める。トレーニング系とビジネス系の本を合わせて６冊だ。まずはトレーニング系から読み始める。我はかつてバリバリに身体を鍛えていた時期があった。と言っても、もうそれは２０年近く前の出来事。今回の骨折を契機に鍛えなおそうと思う。それも一過性ではなく、死ぬまで続けるつもりで、続けられるメニューや頻度で。　まずは左足に負荷をかけずに他の部位を衰えないようにトレーニングする必要がある。が、これが結構難しい。大抵のスポーツが立って行うように、トレーニングも何らかの形で足が関わってくる。改めて足腰の重要性を感じる。大胸筋や上腕二頭筋といった目立つ筋肉がいくら発達していても、それを支える強靭な足腰がなければ、宝の持ち腐れどころか、余計な重荷にさえなりかねないのである。

  2005/01/17

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