健康の為のエクササイズ
月/日 歩数 エクササイズーーーーーーーーーーーーーーーーーー1月01日 4,515 2.21月02日 4,264 2.1 1月03日 3,896 1.81月04日 7,397 3.81月05日 2,460 1.11月06日 7,408 3.91月07日 6,752 3.61月09日 6,784 3.51月10日 7,311 3.71月11日 3,894 1.81月12日 6,880 3.71月13日 8,300 4.41月14日 8,411 4.4ーーーーーーーーーーーーーーーーーー平均 5,590 2,86上記はボクのここ2週間の日々のウォーキングの歩数。エクササイズは運動量(歩数×歩幅で計算/CITIZENの歩行計測器で普通歩行に設定)。成人の場合は3エクササイズ/日すれば、その日に摂取したカロリーを消耗すると云われている。つまり余分のカロリーが蓄積されない、ということは健康体を維持できる。ボクのここ2週間の平均値が2.86/日なので0.14不足(274歩不足)。単純に考えれば、0.14/日のカロリーが蓄積されていることになる。ただし、ボクは時速約5km(歩行計の設定は時速4km)で歩いているので、実際は十分に平均3エクササイズ以上の運動をしているのではと思われる。ゆえに、ここ1年の体重は変わらない(BMI/19.71/少し痩せ気味)。みなさん、ウォーキングは生活習慣病予防のもっとも安価なフィジカルトレーニングです。ぜひ、取り入れてみて下さい。[1エクササイズに相当する活発な身体活動]バレーボール 20分=1エクササイズ(3エクササイズ=バレーボール60分)普通歩行 20分=1エクササイズ(3エクササイズ=普通歩行60分)エアロビクス 10分=1エクササイズ(3エクササイズ=エアロビクス30分)軽いジョギング 10分=1エクササイズ(3エクササイズ=軽いジョギング30分)水泳 8分=1エクササイズ(3エクササイズ=水泳24分)詳しくは「CITIZEN」へ。