やっぱ、体あってのものだねなんで、
興味的には、
"前屈ができるようになるには"が目下の課題である、
で、さっきクラブでアドバイスもらってきた、
これ３日前も聞いたんだが、
今夜はもうちょっと詳しそうな山口トレーナーの話、
「筋トレで血流を促し、ストレッチで硬化を防ぐ、これが基本、
筋トレだけで終わると、確実に硬くなります、
マシンで筋トレ、床でストレッチです、」
「で、前屈ですが、腰ではなく、
股関節周りの”筋肉を伸ばしては緩め”を繰り返します、」
「関係する筋肉は３ヶ所、
モモの前後である、大腿筋（前部）と、ハムストリングス（後部）、
骨盤内筋の大腰筋と腸腰筋、これは見えません、
それと、臀（ﾃﾞﾝ）部周り、」
「３つのエクササイズを紹介します、いずれもストレッチです、
１） 胡坐の足を交差させないポーズで左右足交互に前屈、
２） 床で片足伸ばして、もう一方の足の足裏を、伸ばした足のモモの横につけて、前屈、
３） 床で仰向けになり、くるぶしをもう片方のひざ頭につけて、ひざの裏を持ってを両手で胸にひきつける、
ポイントはいずれも反動を利用すること、具体的には、
左右、どちらでも伸ばして痛いと感じるところで、１０秒キープ、
次に少し緩めて、緩めた部分を自力で反対方向に力みます、これで１０秒キープ、（ここがポイントです、緩めた部分を自力で力むと、今度はもっと緩みます、）
その力んだポイントからまた伸ばし始めます、
これを4-5回繰り返して伸ばしていくと前屈の量が増えていきます、毎日の繰り返しが必要ですが、」
これで約20分、
3種類の前屈エクササイズを一通りやったら、
ナント床に手がついたぞ、
ウウーン、この年になって、手がつくとは、感動ものだ、
それにしてもこんなに簡単についちゃうなんて、聞いてみるもんだな、
３つのエクササイズ、毎日やっちゃおう、
