Walk in the Spirit

少し、その処置をまとめておこう、

最初に、してはいけないことで、（自分の場合だが、）
よい姿勢を保とうとすること、

　　
​神様の光、仙骨枕、殿筋ほぐしの決定版​

​一見、効果的に見えるが、
体が固い人がこれをやると、気休めでしかなく、
場合によっては、逆効果になる、

基本は萎え、固くなった筋肉を緩めることで、

​​拳骨でほぐす​​

腰痛改善のイロハは、
骨盤に繋がる筋肉をまず覚えることから始まる、

1）脊柱起立筋（多裂筋）

​腰痛の要因は5つ、今回は殿筋のしこり​

​ここは拳骨を強く当て、腰を回しながら、緩めるが、
テニスボール2個セット、ストレッチポールもいい、

​間接的だが、これも効く、​

​僧帽筋下部線維を鍛えて肩甲骨を下げる、IWA4回目​

2)わき腹筋

わき腹を弛めたら肋骨が動き出した

肋骨と骨盤を結ぶ筋肉で、
（内外）腹斜筋と腹直筋がポイントで、
腰を動かしながら、拳骨でグリグリ、

補足として、骨盤が後傾しているなら、まず解消させること、

​​​骨盤が立ち始めた、IWA3回目

​又、わき腹の効果的なストレッチはこれ、​

拳骨緩めはあなたたちを自由にする

3）大腿直筋と大腿筋膜張筋

　
​前かがみの腰痛の対処​

ここは、しこると、（足が上がりにくくなり、）
梨状筋がアンバランスに引っ張られて、腰痛発生、

足を動かしながら、拳骨で緩める、

4）ハムストリング

​4本の位置関係を覚えること、（特に付け根、）

ハムストリングは骨盤の付け根（坐骨結節）から出ている、

​内転筋と近いので間違えないように、

ハムストリングのしこりは、
骨盤アンバランスの腰痛を起こすだけではなく、
坐骨神経を圧迫し、腰痛を起こす、

​又、動脈を圧迫し、不整脈にも影響する、

​​ひたすら、拳骨で緩めるのみ、（姿勢は工夫すること、）​

5）仙腸関節（靭帯）

​腸骨と仙骨は仙腸関節で結ばれる、
ここはヒジョーに大事な関節、

医学界の常識は仙腸関節は不動関節になっているが、
アニハカラン、腰痛の半分はここのずれによる、

左右のずれや、​

後方に飛び出すこともある、（床ずれはこれが原因）

ずれると複数の神経が引っ張られ、

​https://suzukiholistic.com/part/waist/116/​

腰痛となる、

策は単純で、関節部の筋肉（靭帯）を拳骨で緩め、

​https://sacrumbalance.com/senkotsu​

​仰向けに寝転び、仙骨枕や畳んだタオルを当て、​

神様の光、仙骨枕、殿筋ほぐしの決定版

腰を動かしながら緩める、​

6）腸脛靭帯

​腰痛の原因の6番目、腸脛靭帯​

​ここは長い筋肉で、
直接、骨盤に付着している故、腰に影響大、

足の横は盲点ゆえ、大腿筋膜張筋と共に覚えておく、

拳骨で押しつつ、足を動かしながら緩める、

7）内転筋/腸腰筋

​前かがみの腰痛の対処​

腸腰筋は内部の筋肉なので、こちらを、

IWA2回目、体側の弛め

​内転筋は、拳骨で緩む、
且つ、ストレッチ（しこふみ）で、艦砲射撃する、

8）殿筋

​腰痛の対処、殿筋を動かす​

​最大の難関、（実はこれをUpするのが今日の目的、）

自分の場合、萎えて、肉がなく、弾力がほとんどなかった、

殿筋は深層部にもあって、

いかんせん、拳骨が届かない、

ひたすら、​この姿勢（上段）で、

​https://www.jprime.jp/articles/print/4512​

​拳骨を殿筋に食い込ませ、足や上体をひねり、緩めた、

地道な取組みで5年が経過、
それなりに肉がついてきたが、まだまだ固い、

先週、ヒントが来る、

魚のポーズとかで、

​手のひらを臀部の下に置き、腕をなるべく中に入れ、
胸を反ると、背中が緩み、呼吸筋も広がる、

と、たまたま、拳骨にしたら、ひらめいた、

ナント、体重で、​殿筋に深く入るではないか、

相当な痛みが出てきて、うれしいのなんの、

一週間経って、痛みはそのまま残るも、
かなり広範囲に緩めたおかげで、柔らかくなり、
靴下がすっかり楽に履けるようになった、

オオッ！

ということは、今まで、この殿筋部のしこりが、
腰の動きを阻害していたのだろう、

ひょうたんからこま、と言えばそれまでだが、

​政治に偶然はない​

政治神様においては何事も偶然には起こらない。
もし何かが起こったら、そのように計画されていたと見て間違いない。

​神様に感謝、​