Walk in the Spirit

逆境に強い心も養う、​

​​精神的回復力の秘密を解き明かす​
ジョセフ・マーコラ博士  2024年10月12日（抜粋）

人間は、人生を通じてさまざまな困難に直面します。
喪失、トラウマとなる出来事、日々のストレスなどは、人生におけるあなたの気質に影響を与える例です。

対処に苦労する人がいる一方で、すべてを平然とこなす人もいます。言い換えれば、彼らは精神的にも感情的にも回復力があるということです。

人間の回復力を高めるものは何でしょうか?

私たちの体は加工食品、汚染、その他のストレス要因によって毎日攻撃を受けているため、回復力のある考え方を養うことはこれまで以上に重要になっているようです。

このテーマをさらに解明するために、研究者は回復力のある個人の心を研究し、他の人の回復力を向上させるのに役立てています。

​概要

＋ 精神的回復力は、人々が人生の困難に対処するのに役立ちます。

研究者は、ストレスにもかかわらず精神的に健康でいられる能力の背後にあるメカニズムを理解するために、回復力のある個人を研究しています。

    ストレスホルモンのコルチゾールは、慢性的に高くなると、認知機能、筋肉量、全体的な健康に悪影響を及ぼします。

​
​コルチゾールの無駄遣いを避けることが健康への近道

「コルチゾールの分泌は終日一定ではなく、
ベースは脳にある体内時計により調整されています。
これを日内変動（サーカディアン・リズム）と言います。
コルチゾールの日内変動は、図のとおり、
大まかには朝に最高に達し、夜中に最低になります。​

コルチゾールは体を目覚めさせる働きもあるので、
早朝から次第に分泌量が増えるのです。
そして、朝の8時あたりにピークを迎え、ストレスと向き合ったり、
より多くのエネルギーを必要とする日中の活動に備えます。

大きなストレスを浴び続けてしまうと、コルチゾールが枯渇しやすくなります。
ですから、いかにストレスをマネジメントできるかが、
コルチゾールの浪費を防ぎ、
副腎の健康をキープする重要なカギになるのです。」

ストレスとコルチゾールのレベルを管理することは、健康と精神的回復力を維持するために重要です。

＋ 楽観主義は回復力の重要な要素です。

研究によると、前向きな考え方を養うことで、ストレス管理が改善され、健康状態が改善され、寿命が延びることがわかっています。

「楽観主義と、人々が何とか対処できる、おそらく何とかうまくいく
と信じているという事実には関係があるようです。
それは回復力と関係があるようです。
したがって、この種の肯定的な評価スタイルを培ったり、
時間をかけてそれを発展させたりする人は、悪影響を受けにくいでしょう。」

＋ 体の回復力の育成は段階的なプロセスです。

回復力を高める戦略としては、健康的な炭水化物の摂取量を増やすこと、前向きな考え方を実践すること、定期的なウォーキング、睡眠の質を改善することなどがあります。

​「腸の健康状態が悪い場合は、炭水化物の摂取量を増やすことも
戦略的に行う必要があります。
腸の健康状態が著しく悪い場合は、デキストロース水を少しずつ飲んだり、
オーガニックの白米をもっと摂取したりして、
腸の健康回復の旅を始める必要があるかもしれません。」​

＋ ウォーキングは、効果的なアンチエイジング戦略として注目されています。

ウォーキングは、精神的回復力に貢献するミトコンドリア機能の改善など、身体的および精神的健康の両方に有益です。

​「ウォーキングは単なる基本的な運動ではなく、
強力なアンチエイジング戦略です。」

「身体運動を増やすことで新しいミトコンドリアの形成が促進され、
既存のミトコンドリアの効率が高まり、エネルギー生産が向上します。
これは、加齢によるミトコンドリアの損傷を考慮すると特に重要です。」​

「明らかに、歩数が多いほど良いです。座りがちな生活から、1日2,000～3,000歩、7,000～8,000歩まで歩くと大きな効果が得られます。[ここでは]死亡率が急激に低下し、生存率が向上します。この効果は1日12,000歩まで続きます。ほとんどの研究で、12,000歩で頭打ちになることが示されています。」

（詳細は本文参照）

​精神的に強くなり、
健康寿命も延びるとなれば、
（部屋に閉じ籠っているのではなく、）
歩かない理由はない、