観空

現在６４ｋｇ

前回から一ヶ月半かな。

以前の減量時から３年程。肉体も少しばかり落ち着いてきたようなので、以前と同等かそれ以上の期間を設定してゆ～っくり体重を落としています。

お陰で今のところ反動も少ない。

昨夜は妻の祝い事でサラダ、鮭ステーキ、ホタテフライ、餃子ｘ２、マグロ寿司ｘ２と小豆アイスクリームを堪能。ちょっと炭水化物が足りなかったので食パン半分(全粒粉)にタヒニ(ゴマペースト)をつけて食べた。


今日の食事は

朝：オートミール＋ゆで卵。　≒　約２５０ｋカロリー
昼：黒豆のスープ、ほうれん草、チェダーチーズ、玄米／大麦。≒　６５０ｋカロリー
夜：ステーキ、プロティンドリンク：３００ｋカロリー

合計：１１５０ｋカロリー。


朝は身体に優しいオートミール、糖質吸収調整用のゆで卵。コレで５時間程はお腹が空かない。

昼は夜寝るまでのエネルギー源としてガッツリ。玄米／大麦コンボは長時間ゆっくりとエネルギーを身体に供給。ほうれん草もタップリ(２００ｇ食べても５０ｋカロリーだしね(笑)）。黒豆とチーズは糖分吸収調整用。

夜は小さなステーキ(４０ｇ程１００ｋカロリー：)をレアで鉄分補給、プロテインドリンク(肉体調整用で筋肉増量用では無い)を有酸素運動３０分前に２００ｋカロリー。

カルシウム／ミネラルはビタミン剤を一個＿よく咀嚼して＿食べる。

これで空腹感無し。


慣れも一因だけど、上手く糖分配給をコントロールすれば夜遅くになっても＿何かが欲しい＿、＿何かが足りない＿、というシグナルを肉体が発する事は無い。

面白いもんです。