パピーのブログ

昨日の筋トレメニューは肩、腕中心



肩のメニュー
ショルダー・プレス　　　　１０回３セット　片手に７．２Ｋ

サイド・レイズ　　　　　　１０回３セット　片手に４．８Ｋ
フロント・レイズ　　　　　１０回３セット　片手に４．８Ｋ
シュラッグ　　　　　　　　２０回３セット　片手に７．２Ｋ
リア・レイズ　　　　　　　１１回３セット　片手に７．２Ｋ
アップライト・ローイング　１１回３セット　片手に７．２Ｋ

腕のメニュー

フレンチ・プレス　　　　　１６回３セット　片手に４．８Ｋ
アーム・カール　　　　　　１６回３セット　片手に７．２Ｋ
リスト・カール　　　　　　２０回３セット　片手に７．２Ｋ
リスト・エクステンション　１８回３セット　片手に４．８Ｋ

一通り済ませてもうちょっとと

腹筋　２０回２セット
　　　１５回１セット
背筋　１５回３セット


昨日の歩数　　１０，０３４歩　　　今年の最高歩数　２１，２１８歩（４月１８日）
年間平均　　　１０，０８４歩　　　　　　最低歩数　　１，０２９歩（１月１５日）

歩数も１万歩をきっちり、今晩からは雨　明日は歩けないかもね。