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孔明コーチ練習メニュー(スマイルクラブ)

2011/12/02
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 バドミントンスマイルクラブ~孔明コーチ日~

 今回もパワーを伝えるパンチムカッ打ち方の練習です。

 腕の使い方をしっかりマスターしましょう。

 

 参考:弾く打ち方~フォアハンド~

 メニュー

 1.フォアハンド

 腕の使い方を意識しながらサイドドライブを打ちます。

 ・フィーダーはネットの向こう側のレシーブの位置に立ち、練習者のフォアサイドアレー、ハーフくらいにノックを出します。ふんわり山なりでなく低目位に。

 ・練習者はレシーブの位置。出されたノック球をしっかりサイドアレーにドライブで返球します。

 ・ラケットはリストスタンド。グッド手首を立てて固定し、前腕回外⇒前腕回内(時計時計の2時から10時)のスウィングをして打ちます。

 ・バックスウィングからフォロースルーまでが同じリズムではなく、バックスウィングで肘を引いた所(ラケットヘッドは前方に)からのインパクト(10時⇒2時⇒10時)までを素早く振り切ります。打つ直前にバックスウィングを取るような・・・鞭を振る感じかな?

 ・前に出そうとする瞬間に力を入れます(バックスウィングからではありません)。

 *注意:手首だけで打つのはNG! 前腕を回外・回内して打ちます。

 ・打ち終わりのラケットヘッドは前に出て床と平行になります。

 

 2.バックハンド

 ・フィーダーはネットの向こう側のレシーブの位置に立ち、練習者のバックサイドアレー、ハーフくらいにノックを出します。ふんわり山なりでなく低目位に。

 ・練習者は相手にラケットを持った肩を見せるように入り、腕は伸ばし過ぎないように出します。

 ・肘の高さは肩に合わせるように出します。肩が下がっても両肩を結ぶライン上に肘があればOK!

 ・親指で押すのではなく、オーケー中指・薬指・小指の3本の握り込みで打ちます。親指と人差し指は支えの役目をします。

 ・出来るだけ打点を前にします。

 ・強く打とうとしてバックスウィングを大きく取ってはダメです。

 ・腕を振り切ってしまうスウィングではありませんので、フォロースルーでラケットが体の真中よりフォア側に出てしまうのはNG! 次の準備にも遅れてしまいます。

 

 2.パターン

 1対1。半面のサイドを使って打ち合います。

 ストレート×3

 クロス×3(内側のサイドではなく外側のサイドで打ち合います。クロスの時は相手に対し正面を向いて(つまり、正面での打ち合いと同じってことですね。ウィンク)・・・ネットに向いてじゃないんですよ。びっくり)  

 いずれも相手を替えて打ち合いましょう。

 通常のレシーブの位置より2足分スニーカースニーカーくらい下がってポジショニング。短いドライブの打ち合いではなく長めのドライブを打ちます。

 ・コンパクトな振りを心掛けます。毎回良い状態で打てるように準備を早く(相手が打つときに準備では遅いです。自分の打ち終わりが次のスタートモータースポーツですよ。)しましょう。

 

 *手首だけで打っている人が多いそうです。フォームをチェックしてみましょう。

 *前腕が痛い・・・慣れれば痛みは治まるそう。今は筋肉が対応出来ていないだけで、体(筋肉)に使い方を覚えさせればいいそうです。毎回続ければ大丈夫だそうですよ。

 *練習の後半で疲れて力の抜けたくらいがちょうどいいです。力みが無くなり(嫌でも・・あっかんべー)いいショットが打てていたようですね。

 UPが遅れてごめんなさい。

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最終更新日  2011/12/09 08:11:35 AM
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2011/11/21

 バドミントンスマイルクラブ~孔明コーチ日~

 いつもは時計定時にいらっしゃるコーチですが、今日は遅刻。怒ってる

 でも、スマイルメンバーは慌てません。ちゃ~んと前回の復習をします。グッド

 前回パートナーと同時に動く の速い球ダッシュをレシーブする練習です。

 そして、早目に来て頂いたJコーチからは弾く打ち方のメニューを。これには孔明コーチも何とか間に合いましたウィンク

 参考:弾く打ち方~フォアハンド~

 メニュー

 1.弾く打ち方

 バックスウィングを取らずグッドグリップの握り込みだけでドライブを打ちます。

 ・フィーダーはネットの向こう側のレシーブの位置に立ち、練習者のバックサイドアレー、ハーフくらいにノックを出します。ふんわり山なりでなく低目位に。

 ・練習者はセンターラインに寄り後衛の位置に構えます。

 ・打球方向にラケットを出し(バックスウィングで後方に引いてはいけません)(スニーカー足は交差して出します)、グリップの握り込みだけでヒット。上手くいけば綺麗にドライブが打てます。目がハート

 ・相手にラケットを持った肩を見せるように入り、腕は伸ばし過ぎないように出します。

 ・相手にまるでネットにしか返球出来ないのではと思わせえる体勢が取れるといいです。少しタメが入る感じです。あっかんべー

 ・親指しっかりのバックハンドではなく、親指は意識せず中指・薬指・小指の3本を握り込みます。

 ・・・・・・kyororin55は瞬間グリップを自分側に回す反動を付けて握り込みます。その方が勢いがつきます。

 

 2.レシーブ強化

 懐をあまり必要としないコンパクトなスウィングで速い球ダッシュに対応します。

 練習者はショートサービスラインからスニーカースニーカースニーカースニーカー4歩下がったくらいにレシーブの構え(フィーダーのノックが届かない時は前に出ます)。

 フィーダーはネットの上から手投げで速い球出しをします。

 ・前腕回外を意識しながら引いて握り込むスウィングです。

 ・肘が上がってしまわないように注意します。

 ・懐は深く取らなくていい(腕を前に出そうとする意識は不要・・・・これをすると次の動作が遅れます)。

 ・引くことに意識を持ちます。打った瞬間に引きます*。前衛に捕まった時に対応出来るように戻しを早くすることで次々レシーブ出来ます。

   *これが弾く打ち方です。目がハート

 

 3.ゲーム

 レベル別・種目(WD・WS・MS・TD)別で。孔明コーチにも順番に入っていただきました。 

 四つ葉ゲーム練習

 楽しい時間ですよね?

 でも、練習で教わったことを意識していますか?

 好きなことをやって勝った負けたと一喜一憂で終わっていませんか?

 最高のゲームにするか最低のゲームにするかは自分次第です。

 練習って試合で使えるようにするためにしているんですよね?何も考えずシャトルを追いかけるだけのゲームで終わってしまったらもったいないですよ。

                                 by 孔明コーチ

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最終更新日  2011/11/22 08:17:12 AM
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2011/11/07

 バドミントンスマイルクラブ~孔明コーチ日~

 レシーブ強化、そしてダブルスのフォーメーション練習でした。

 メニュー

 1.レシーブ強化

 フィーダーとの距離を徐々に詰めてスピードダッシュに慣れましょう。

 ・フィーダーはネットの向こう側に立ち、上からプッシュのように手投げで球出し。15~20球。

 ・練習者は立ち位置を徐々に前にしていきます。びっくり

 ・バックハンド・フォアハンド両方やります。全てロブで返球。コースは意識せず連続でレシーブ出来るようにします。

 ・基本はグッドリストスタンド。フィーダーのスタートに合わせてバックスウィング、前腕回外で面を回しながら前に出して打ちます。・・・・が、実践では間に合わないでしょうショック。振りは小さくコンパクトに速さを意識しましょう。

 ・大振りすると後方でコースが大きく反れてしまいます。失敗

 ・バックハンド、肘を上げないように。懐は深くしますが、ラケットヘッドを引き込みすぎて肘が外に出過ぎてしまう(バック持ちでフォア側に食い込まれた時の対処方)と上手くいきません。肘が外に向かないようにしましょう。

 ・フォア側のタイミングはバック側より少しだけ早めにします。前で取ることを意識します。

 ・サイドロブでありがちな体を上下させる打ち方はNG!

  a.練習者はショートサービスラインから3歩下がった位置に構えます。

  b.練習者はショートサービスラインにつま先を付けて構えます。

 *最初は当てるだけでもいいです。近距離を体験しましょう。腕全体をしっかり使うことと、コンパクトな振りで球を打ち返す練習です。

 

 2.ドライブで回りましょう

 ダブルスのフォーメーションです。低い球の展開で打って前に詰める練習です。

 半面2対2、どちらもトップ&バックからスタート。

 参考:  ダブルスのフォーメーション~コンビネーションに磨きを~ 

 ・時計時間でサイドを交替。

 ・思いやりの球が打てるように。しっかりと相手に返球しましょう。

 ・体から遠い球を打つときは雑になりがち。逆に慎重に打つように心掛けましょう。

 ・ゆっくりと打てば自分の時間が作れます。強くなくていいんです。

 ・動くことと打つこと。どちらかに意識が行き過ぎてしまうと(タッチが遅れれば遅れるほど)打点が外になってしまいます。自分の体の前で取ること(*ストレートに打ちやすい)を意識しましょう。

 

 3.クリアーで回りましょう

 全面2対2でクリアーを打ち合います。時計3分間。

 後衛は打ったら前衛に入ります。前衛は後衛が打って前に出ますので、自分が下がってクリアーを打ちます。回りながら交互に打ちます。

 ・後衛は打ったらすぐに前に出ます。遅れると前衛との入れ替えが遅くなります。

 ・前衛は後衛が打って前に出ると同時にそのまま真っ直ぐ後ろに下がります(後衛がセンターから打った場合は後衛がぶつからないように注意してあげます)。前衛は大回りすると遅れてしまいますので最短距離で下がりましょう。

 *クリアーを打ってどうして前衛に?わからん?

 ???フツーはサイドbyサイドになりますよね?

 スマッシュに置き換えてみた方が分かりやすいかもしれませんね。ダブルスのコンビネーションでは基本の動きの他にこのような変則フォーメーションも使います。大事なのはパートナーの動きを感じて自分も同時に動くことです。パートナーが1歩動いたら自分も1歩動く。片方だけが動きっぱなしはありえません。2人でコートに歪みを作らないようにしましょう。

 参考: ダブルスのフォーメーションは省エネで行こう 

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最終更新日  2011/11/10 02:33:39 PM
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2011/10/21

 バドミントンスマイルクラブ~孔明コーチ日~その2


    クロス球・・・実はストレートだった~その1~

 3.ローテーション

 ハーフに対応するローテーション

 ハーフはトップ&バックで縦の陣形になっている時2人の間に出されるショットですね。

 前衛のちょっと後ろ、前衛が取ろうかどうか迷う嫌~な所に出されます。

 皆さんは前衛と後衛のどちらが取って処理したらいいと思います?

 結構前衛が無理して取って形勢を悪くしていませんか?失敗

 後衛も取りに行っていることを考えると後ろに任せる方がベターかも。オーケー

 

 で、今回の練習、ハーフは後衛が取ります。

 コートに練習者2人が入ります。

 モータースポーツスタートはトップ&バックから。

 フィーダーはコート中央から2人のバック側ハーフとフォア側の後方にノック出しをします。補助者を付けて10球で交替。(ノックのタイミングは練習者のヒット音音符で次を出します:パッ、パーンですね。練習者のスニーカー足を止めないようリズムよく出しましょう。・・・ノックの場合、練習者が上手く動けるかどうかはフィーダーの手に掛かっている。ほえー

 ・最初のバック側ハーフ球は後衛が取ります。(ドライブで返球)

 ・次のフォア側後方はパートナーが下がって打ちます。(スマッシュ)

 

 トップ(B)&バック(A)右矢印バック側ハーフをドライブ(A)右矢印サイド(左の箱A)byサイド(右の箱B)右矢印フォア側後方を下がってスマッシュ(B)(トップ(B)&バック(A))右矢印繰り返し・・・

 

 ・前衛はハーフ球を後衛が取る球と判断したら(深追いしてはいけません)、パートナーが打つ前に少し逆サイドに避けて後衛にスペースを作ってあげます。このときにあまり離れ過ぎないようにします。(右斜め後ろに1歩下がるくらい:参考カバー、カバー!!

 

 *1度前衛に入ってしまうと根っこが生えたように下がらない(下がれないびっくり)人がいますよね。前にいると邪魔な低い球でのラリーや、相手に上で捕えられる守りの場面では出来ればサイドbyサイドの陣形に素早く切り替えられたらいいですね。

 ひらめき下がれない突発的な場合を除けば意識次第で下がることが可能に(始めから前衛に入っていないのは論外!ぷー。後衛が後ろに下がれば下がるほど前衛も下がり、後衛が前に出れば出るほど前衛も前に出ます(邪魔になる時はどきましょう)。2人の距離は常に一定に保てるとローテーションしやすいダブルスになります。

 ・後衛のストレートドライブでサイドbyサイドになります。(前衛は1歩下がった位置よりさらに下がって開きますが、ややセンターライン寄りの二等辺三角形に)。

 ・後衛がドライブでなくネットに置いたらそのまま前に入ります(前衛は場所を空けてます)が、ネット球が甘くて相手が上から取る場合はすぐに入らずサイドbyサイドで様子を見ます。勿論、前に入ったら、前衛だった人が下がって後衛に。トップ&バックになります。

 ・フォア側後方の球は右の箱の人(最初の前衛)が下がって打ちます。トップ&バックになりますので左の箱の人(最初の後衛)は素早く前衛の位置に入ります(パートナーが打つまでに)。

 ・スマッシュを打った後のハーフはスマッシュを打った後衛が取ります。

 

 *1人が動く時はもう1人も同時に動きます。1人が動いてから動くのではなく同時に動くことが大切です。これは今回のフォーメーションに限らずコート内の動き全てに言えることです。同じリズムで動けるとスピードもUPしますね。

 

 4.筋トレぐーウィンクぐー

 家自宅で出来るインナーマッスルの鍛え方を紹介してくださいました。

 (1)軽く足を広げて立ちます。両手の指を卵を包むようにして肩につけます。指をつけたまま胸を張って最初は小さく回し、徐々に大きく回していきます。ゆっくりと出来るだけ大きく回すようにします。前・後ろ・両方向を同時とずらしてと、左右逆回し(右は前回し左は後ろ回し)でも行います。

 

 (2)足を肩幅に開き、腕を真っ直ぐにし頭の上に上げます。腕を上げたままお尻を下げます。胸を張ったまま腰を落とす感じ。膝裏90度まで下げます。つま先より膝が出ないように気をつけます。ゆっくりと上下運動を繰り返します。

 

 (3)足を肩幅に開き、腰をかがめます。背中は真っ直ぐ(猫背にならないよう)に床と平行になります。両手を広げ上体を捻ります。左右に広げた両手は上下になります。ゆっくり繰り返します。

 筋トレというよりバランス感覚・体幹を鍛える運動ですね。反動で行わず、ゆっくり行いましょう。

 病院怪我の6、7割はオーバーワークからだそうです涙ぽろり。怪我をしない体作りを心掛けましょう。

 そして、ゲーム中はひらめき頭を使って色んなことを考えながらやりましょう。

 

 と、孔明コーチが仰っています。頭と体、バランスよく行きたいものです。

 

 最近は大分余裕が出てきた様子のコーチ。口癖は相変わらずですがあっかんべー、嬉しいメニューで毎回楽しみですね。

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最終更新日  2011/10/28 05:49:01 PM
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 バドミントンスマイルクラブ~孔明コーチ日~その1

 千葉県民体育大会に市川市から代表選手として出場される孔明コーチ。大会前日の貴重な時間を割いていらしてくださいました。

 今日はバドミントンのための筋トレも教えてくださいましたのでメニューは盛りだくさん。

 メニュー

 1.プッシュ

 前回(前衛練習~1~プッシュはこう打つ)の復習 15球×3セット 両サイド

 秘訣=目がハート

 *肘の方向が決め手グッドリストスタンドで構えた肘を相手に真っ直ぐに向けて上げます(ラケットヘッドは後ろに)。肘の高さを変えずに前腕回内で打ちます。パワーを伝える打ち方が出来ます。パンチムカッ

 ・フォアはイースタン。グッド親指の腹を使って面をリバースしクロスに打ち分けが出来ます。

 ・バックもイースタン持ちからスタート。ヒットの瞬間に親指をしっかり当てた面を作ります。グリップの握り込み具合(親指でコントロール)でコースの打ち分けが出来ます。

 ・どちらも肘を相手に向けて上げるまでは一緒。シャトルが自分のフォア側に来るかバック側に来るかでラケットヘッドの引き先を変えます。親指を上手に使うにはグリップをしっかり握りすぎないことです。

 最初は床に叩きつけるように。慣れたらコンパクトなスウィングを。

 

 2.レシーブ

 クロス側のレシーバーの対応:上がった球に対してクロス側に立つ人のレシーブ練習です。

 コート半面幅で練習。

 フィーダーはネットの向こう、クロスの位置から手投げノック。

 練習者はクロス側レシーブの位置。フィーダーにおへそを向けて構えます。しっかり両サイドにロビングするイメージで打ちましょう。

 ・待たずに前で取る意識を持ちましょう。

 ・グッドリストスタンドしますが、あまりヘッドを上げすぎず軽く構えましょう。

 ・球が出された瞬間、ヘッドを引いて(前腕回内)ヒットに向かいます。

 ・正面の球を少し外に打つつもりでやると中に入らず上手くいきます(力を抜いて。引っ張り過ぎないように)。

 ・クロスのポジションですが待ち方はストレートの人と同じこと、シャトルに向かっておへそを向けて構えましょう(いつもネットに真っ直ぐに向いていませんか?ショック)。これでストレートから打たれる状況と同じにシャトルに向かう構えが出来ますね。

 ・打者との距離はストレートのレシーバーと一緒。つまり、二等辺三角形の底辺両サイドになります。仮にBOXから打たれるとしたら、ストレートのレシーバーはサイドに寄りクロス側のレシーバーはセンターに寄ります(スニーカー片足をラインに掛けます)・・・・上級者のゲームをご覧になれば分かります。

 そして2人のレシーバーの間に打たれる球ですが(状況をイメージしてくださいねひらめき)、ストレートの人には自分から逃げて行く球に、クロスの人には向かってくる球になるんです。

 ということはクロスの人が捕る方がスムーズですよね?打者にとってもクロスの人に捕られるのは苦しいはずなんです。・・・・・でも、なぜクロスの人が捕れない場合が多いんでしょう?わからん???

 原因を考えてみました

 ・センターに寄り切れていない(どんな場合でもコートの半分ずつを担当すると思っていませんか?)。

 ・おへそを向けていない(レシーバーの構えが出来ていない)。

 ・ストレートの人より遠くで構えている(二等辺三角形が出来ていない)。

 ・シャトルを迎えに行く気持が無く、球が傍に来るまで待っている(クロスの人には向かってくる球でも、通り過ぎる球はどんどん逃げて行く球になりタッチが遅れれば遅れるほどシャトルは離れていってしまうんですね)。体の前で捕えるのが一番取りやすいんですよ。

 ・・・・・でしょうか。自分がどんな待ち方をしているかお互いに目見てあげたらいいかもですね。

 長くなりましたので、フォーメーション、筋トレについてはその2で。

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最終更新日  2011/10/26 10:52:12 PM
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2011/10/03

 バドミントンスマイルクラブ~孔明コーチ日~

 前回の前衛練習プッシュに続き、今日はワイパーショットをマスターしましょう。

 メニュー 

 1.前回の復習

  前衛練習~1~プッシュはこう打つ

 鍵・肘をストレートに(相手に向けて)出す

   ・弾く(打った後自然に戻る)

   ・強く打つのではなく相手の球に合わせる(球を迎えに行く)

   ・瞬間の握り込み(力は不要)

   ・70%の力で打ったら(力を)抜く

   *肘を横に寝かせないように・腕が伸びきらないように注意

 

 2.ワイパーショット

 シャトルのコルクをこすって払うようにバイバイ打つショットです。

 フォアハンド(右利き)

 ・ウェスタン持ちで右から左へドアノブを回す様にして打ちます。

 ・ラケットヘッドは上げておきます。

 ・細い部分に親指をあて、左に少し押しようにして打ちます。

 ・親指と人差し指のコントロールでストレートとクロスの打ち分けが可能に。

 ・クロスネットにも使えます。

  

 バックハンド(右利き)

 ・ラケットはイースタングリップでリストスタンドグッド

 ・肘を真っ直ぐに向けた状態で入ります。

 ・親指の腹をグリップの細い部分にあて右に押すようにして打ちます。ラケットヘッドは左から右へ。

 

 3.動きながら

 前回の復習です。ノックの12球を動きながら続けて打ちましょう。

 ・ワイパーにも挑戦

 ・バックとフォアの切り替え時に大振りにならないように注意。コンパクトに(肘を前に真っ直ぐに出します)。

 

 *肘を前に出して打つ。

 実際にはこの打ち方だけでは試合に使えません。打つ瞬間にこの体勢が取れればいいということでした。

 

 おまけ

 サーブレシーブ:プッシュのコース

 コートと勝負しません。人と勝負します。直接ボディを狙うといいですね。特にラケット側の肩口とか。相手にぶつけるつもり(ごめんなさい・・あっかんべー)で打ちましょう。

 強い球でなくていいです。わざと遅らせて前衛を引き付けておいて逆に後ろに打ちます。うっしっし

 捕られても構いません。返球はバック側になりますので待ち構えましょう。

 判断を迷わすことが出来ればいいです。強い球を意識させて緩く打つとか。

 実際にサーブ・レシーブを打って試してみましょう。


 参考:ワイパーショットを極める~6~

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最終更新日  2011/10/12 09:10:11 PM
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2011/09/30

 バドミントンスマイルクラブ~孔明コーチ日~

 ダブルスの前衛としてプッシュが思い通り打てたらいいですよね?

 より早く、より前で鋭角なプッシュを打ちたい・・・・・今日のメニューをご覧になればきっと上手くいくはず。挑戦してみてください。

 メニュー

 ダブルスの前衛で失敗してしまうのは大振りしてしまうこと失敗

 これはバックスウィングを大きく取りすぎて、その上思いっきり振り切ってしまっているんですね。これだと1度目は上手くいっても2度目には振り遅れてアウトにしてしまいがちです。(特にスピードが速いダッシュと間に合わなくなってしまいます。)

 相手の力を利用する弾く打ち方に変えましょう。スピードに合わせやすく連続でプッシュを打てます。

 フォアハンド

 ラケットをグッドリストスタンドし体の前に軽く構えます。肘をネットに真っ直ぐに向け肩の高さまで上げた状態(ラケットヘッドは後ろに)でバックスウィングが完了です。

 打 ち 方 :肘を下げず前腕の回内動作だけで弾くように打ちます。ヒットの瞬間はグリップを握り込みます。相手のスピードを利用します。速ければ速いほどプッシュのスピードも上がります。

 肘が決め手:ストレートに打ちたければ肘の先を相手に向けて打ちます。

         クロスに打ちたければ肘を少し外に向けます。打ち方は一緒です。

         (ストレートに打てない場合は肘が外を向いているはず。ショック

 

 バックハンド

 構えはフォアハンドと一緒。肘を肩の高さに上げるバックスウィング時にラケットをバック側にするだけ。肘をネット(相手)に向けて上げる事でフォアとバックの切り替えが瞬時に出来るんですね。スマイル

 肘を相手に向けて打つには打点が体から離れると難しいですよね。横着せずしっかり足を運んでシャトルを捕えるようにしましょう。腕を伸ばしてしまうとアウトになってしまいますからね。

 また、高い球はバックハンドを多用せずラウンドで強い球を打つようにしましょう(相手にもプレッシャーになります)。

 ダブルスでは出来るだけ体を近くに持っていって(打ちにくくなるまで寄ってはダメですよ)次の準備に遅れないようにすることが大事なんです。

 

 1.ノック

 フォアハンド、バックハンド各20×2。

 ・練習者はショートサービスラインの前くらいに立ちます。

 ・フィーダーはレシーブの位置からドライブ風にノックを出します。打ち方が分かってきたらスピードを速くします。

 

 2.動きながら打ちます

 コート全面幅をサイドステップを使って移動しながら続けて打ちます。2セットずつ。

 a.片道

 ・練習者はフォア側のサイドライン寄りからスタート。全てフォアハンドで打ちます。

 バック側のサイドまで移動したら次の練習者が入ります。

 ・フィーダーは補助者をつけて一緒に横に移動しながら球出しをします。1人3~4球。

 練習者の足を止めないように続けてリズムよく(練習者のヒット音音符に反応して出すといい)出しましょう。

 b.往復

 真中からはバックハンドに替えます。片道6球、往復12球を打ち続けます。

  フォア右矢印フォア右矢印フォア右矢印バック右矢印バック右矢印バック

  バック右矢印バック右矢印バック右矢印フォア右矢印フォア右矢印フォア

 ・練習者はセンターからの切り替えに慌てないよう常に肘を前にしラケットを頭のどちら側に引くかだけの微調整で打てるようにします。

 ・フィーダーと補助者は練習者の足を止めないようにリズムよく球出ししましょう。

 

 レシーブ練習

 半面2対1でレシーブ力のアップを。

 構え:スタンスは肩幅より広めに。太腿裏が少し張るくらいまで腰を下げます(膝裏135度)。どっしり構えすぎず常にリズムを取っていましょう。

    ラケットはグッドリストスタンド。ぱー左手も一緒に前で構えましょう。

    相手のヒット音でラケットを引くと同時に打点方向に重心移動をし、迎えに行くようにラケットを前に出します。

 1.ロブ右矢印スマッシュ右矢印ドライブ右矢印プッシュ右矢印ロブ

 2.ロブ右矢印スマッシュ右矢印ドライブ右矢印プッシュ右矢印ドライブ右矢印プッシュ右矢印ロブ

 3.ランダム

 ・スマッシュ、プッシュは半面のどこでも。ロブも同様。

 ・強い球(プッシュ)を上げる時は前もって上げようと思うこと。

 ・上げられるから上げる、上げられないからドライブ・ネットでは受身状態。自分の意思で打ち分けられるように頑張りましょう。

 ・体を引いてしまわないように。自分で下がったり前に出たりのコントロールが出来るように。打点は常に前で。

 ・リズム音符を忘れないように。

 ・大きく上げられたら少し立ち位置を前にしましょう。

 

 *どんな練習でもシチュエーションを考えてやりましょう。それがバリエーションの広がりに繋がります。・・・・by 孔明コーチ

 前衛練習~2~プッシュはこう打つ:ワイパーショット 

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最終更新日  2011/10/12 09:20:13 PM
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2011/09/05

 バドミントンスマイルクラブ~孔明コーチ日~

 いつもの体育館が使えないためお隣の浦安市舞浜総合体育館にお邪魔しました。車ダッシュ

 3月の震災以来、久しぶりに通った道路はニュースで知らされてるように盛り上がったまま。修理回復にはまだまだかかりそうです。びっくり

 今日は孔明コーチ。先月の8日以来ですね。

 今回もレシーブ練習です。

 メニュー

 レシーブ強化

 ノックからパターンへとより実践に近づけて感覚を養います。

 1.ノックで

 半面に3~4人。左右に10球(20球でもいいかも)で交替×3セット。

 ・フィーダーはネットの上から練習者の左右に手投げノック。

 ・練習者はレシーブの位置に構え、左右に出される球をロブで返球。

 ・構えの足スニーカー。膝裏は135度。ぱー手は体の前。懐を深くし軽くグッドリストスタンドで。左手(ノンラケットハンド)は下げておくよりラケットハンド同様前に構えるほうが良い。

 ・スウィング。構えの動作から一度逆方向にヘッドを倒し、その反動動作を使って打ちます。フォアなら3時⇒9時に。バックなら9時⇒3時に。リストスタンドで前腕回内・回外を使います。ドライブではないので前述の動作を下から上に向かって上向き矢印行います。(ラケットヘッドの方向が打球方向になります。):スウィングはいつも3時(9時)⇒9時(3時)という訳ではありません。レベルが上がるにしたがって2時⇔10時、1時⇔11時とスピードダッシュと共によりコンパクトになります。

   *低目のロブしか打てないときはラケット面を被せすぎかも。わからん?

 ・上体を上下に動かさないように。1球は返せても次の球に遅れて差し込まれてしまいます。失敗

 ・足は常にリズム音符を取って(小刻みに足踏みするなど各自のやりやすい方法で。ラケットで取る人もいますね。ちなみにコーチは膝でリズムを取っているそうですよ。)休まないように。タイミングを合わせてインパクトでは一番力を出しやすいようにします。

 

 2.パターン1

 半面2対1。アタックレシーブ。時計時間で交替。

 攻撃は基本スマッシュ&プッシュ。繋ぎでドロップ・ネットもあり。

 レシーバーはロブ&ドライブ。

 2(トップ&バック)の方はノーミスで。

 ・レシーバーは上げられるから上げて、上げられないからドライブでという打ち方ではなく、上げられる球でもあえてプッシュさせて次をロブで返す練習をするなど、苦手な所に挑戦しましょう。

 

 3.パターン2

 4対2(レベルごとコートを分けます)。2のパターン同様ですがクロスもOKです。前衛も何処に打ってもOK。

 ・ミスをしたら自問自答し原因を究明しますわからん?。場合によってはパートナーと話し合います。スマイルウィンク

 ・パートナーが打ち合っているとき自分はつい休んでしまいますが、常に自分に来ると思って一緒にリズム音符を取っていましょう。

 コーチから

 *練習こそ妥協せず1球1球しっかりと打ちましょう。常にもっと上矢印上があると意識をすることで向上心を保ちましょう。

 *レシーブの上達はリズムと経験が重要です。力任せで打ってくる人、カットを使う人等全てに対応出来るようにしっかり練習しましょう。

 *レシーブで相手を崩す、スタミナを奪うというようにレシーブの達人卒業式を目指しましょう。

 もう少しノックで練習が必要かもしれませんね。最初からレベルを分けてノックを多くしたりパターンを多くしたりと分けても良かったかも。頑張りましょう!! 

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最終更新日  2011/09/06 05:19:54 PM
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2011/08/08

 バドミントンスマイルクラブ~孔明コーチ日~

 病院健康診断と重なってしまい遅刻のkyororin55ほえー雫、体育館に着いたのは時計11時。

 ネット前に椅子があり、どうやらその上にフィーダーが乗っかって手投げをする様子。

 コーチがレシーブ練習の説明をされている所でした。

 今日は途中からの内容です。前半はカットの復習をしたようです。内容は分かりませんので参加された皆さんは各自でおまとめくださいえんぴつノート

            リバースカットは親指を使って

 メニュー

 レシーブ

 弾く打ち方、切る打ち方、そしてタイミングをずらす等、自由自在に打ち分けるインパクトの技術を学びましょう。

 構え方

 ・膝を軽く曲げて(膝裏のハムストリングスが張るくらい)、上半身を前気味に構えます。(多少お尻が出るのは仕方の無いことだそうです。)

 ・シャトルを正面で向かえられるよう(自分に真っ直ぐに向かってくるように)構えます。この時、シャトルを上から見下ろすようでは上体が高すぎます。

 インパクト

 ・体が上下したり、大振り、のけぞりをしないように注意します。

 ・ラケット面を上げているだけで楽に打てます。

 ・鋭角な球に対処しようと膝を曲げすぎるのはNG!上半身を下げて対応します。

 

 1.手投げノック

 スマッシュやプッシュに対して自分の意思で打ち分けます。懐を深くして押されないようにしっかりロブやタイミングを外した返球に挑戦しましょう。

 練習者はレシーブの位置。

 フィーダーはネットの向こうショートサービスラインの位置。椅子の上に立って上から速い球を出します。(椅子は補助者が押さえましょう。)

 ・今まで教わった弾く打ち方や切る打ち方でロブ・ドライブ・ストレートネット・クロスネットを打ち分けます。

 

 2.活きた球で練習

 1対1半面。時計時間内で攻守は適宜交替。

 ロブスマッシュドライブドライブドライブプッシュネット

 といった流れでレシーブのバリエーションを練習。

 

 わからんかなりの練習が必要です。同じに与えられた練習時間、いかに質を高めて無駄なく使えるかは個々の意識によります。基礎打ちをはじめ、常に実践として高い意識を持って取り組むかどうかで上達の度合いが違ってくるかも・・・・。根気良く挑戦し続けましょう。パンチムカッ

 参考までに以前のメニューを引っ張りました。
   ラケットヘッドは遅らせて出しましょう
   弾く打ち方~フォアハンド~
   レシーブ力を磨きましょう!!:バリエーション
   ドライブは肘を支点に打ちます

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最終更新日  2011/08/11 10:51:40 AM
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2011/07/08

 バドミントンスマイルクラブ~孔明コーチ~

 前回に続いてカット特集  前回:使えるカットスマッシュ

 今日はリバースカット

 メニュー

 リバースカット

 オーバーヘッドは全て同じフォーム。当る瞬間のちょっとした面使いで打ち分けます。

 イースタングリップで持ちます。クリアーやスマッシュと同じようにバックスウィングから肘⇒手⇒ラケットヘッド⇒ヒットとなりますが、このヒットする時に親指の第1関節をグリップの細い部分に押し当てて面の角度をやや外向きに(30度くらい)します

 *ウェスタン持ちのワイパーショットで打つ方法もありますが、イースタングリップのままで打てる方が相手には分かりにくいとのこと。

 参考:フォアハンドからの多彩なショット

 

 1.ノックで:半面2~3人。時計時間で交替。

 ・打ったシャトルは斜め右方向へ落ちます。

 ・カットを打とうとするとはじめからゆっくりの動き出しになってしまいます失敗。クリアー(スマッシュ)と同様にイメージして振りましょう。

 ・フォロースルーも小さくなりがちです。全体を大きく使ってしっかり振り抜きましょう。

 ・親指を操作する癖をつけましょう。第1関節の腹グッドでグリップの細い部分をこする(角を押す?)ようにします。

 *球足が長くなるのは?・・・・スウィングスピードが遅いため。速くすると短くなります。

 スピードダッシュのイメージ:スマッシュ(100)⇔カット(99~1)⇔ドロップ(0)

 カットのスピードはスマッシュより遅くてドロップより速いということで、幅が広いです。

 先ずはフォーム固めが第1。安定したらスピードを色々変えて微調整。繰り返し練習して自分の感覚を掴みましょう。

 

 2.パターン:カット交互。

 1対1、1コートに2組、クロスコートの半面同士で打ち合います。ヘアピンはクロス。

 時計時間で交替。横並びのコート全体で反時計回り。人数が多い場合は両サイド(+2人)とセンター(+2人)に1人ずつ待機。回って来た人と交替します。

 ・フォアカット同士、リバースカット同士でのカット交互です。ポジションが1つずれると逆バージョンに。

 

 3.おまけ

 グッド親指の操作が出来るとショットの幅が広がります。フォア奥に追い込まれた時のドロップショットやハイバックのカット、ヘアピンにスピンをかける打ち方のお手本をコーチがご披露してくださいました。目がハート

 残り時間でゲーム。

 J会長から、「毎回聞いていますが、バックショットを使いましたか?サイドアレーを使ったドライブやスマッシュをもっと意識しましょう。」・・・・「ハーイ!!スマイル」ですね、頑張りましょう!!

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最終更新日  2011/07/11 07:30:16 AM
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