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老いも若きも健康長寿のススメ—がんに負けない

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2021年08月の記事

全28件 (28件中 1-28件目)

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子宮頸がんワクチン接種していますか

女性に特有のがんとしては、乳がんについて多い子宮頸がんの予防には、ワクチンがあります。このワクチン接種についてわが国では、一時期70%まで接種率が高まったものの、体調不良等の副作用への懸念などもあり、厚生労働省が接種を強く呼びかけなくなったことから、現時点では接種率が0.3%まで低下しています。一方、海外の研究では、17歳までに接種すると発症を88%予防できるなど、ワクチン接種の有効性が確認されています。→　子宮頸がんワクチンのキャッチアップ接種をこうした事態に、自民党の議員らが、ワクチンの積極的接種を呼びかけるよう申し入れたのを受け、厚生労働省は、８月30日、新型コロナワクチンの接種が一定程度進んだ段階で、呼びかけについて版題したい旨、回答しています。

2021.08.31
食品ロスと賞味期限

食べられる食品が破棄されてしまう食品ロスが、国内では１日に、10トントラック1640台分出ているそうです。想像を絶する量ですが、原因の一つに、加工食品の「消費期限」「賞味期限」の、理解が正しくないことがあるのだそうです。確かに、消費期限はわかりますが、賞味期限の食品については、捨てるべきかどうかを迷うことが多々あります。→　今さらながら、消費期限と賞味期限はどう違う？特にこのところのコロナ禍で、買いだめしようとすると、つい消費期限や賞味期限が近いものを、買いすぎたりしていませんか。賞味期限を過ぎてしまった食品、どうしています?

2021.08.30
納豆はできれば夕食に

納豆が健康にいいことはご存知でしょう。１日１パックの納豆を食べている人は、食べていない人に比べ、死亡率が約10%低い、との研究結果もあるほどです。でも、なんでも食べればいいというものではありません。毎食納豆ばかり食べている、という方は、まずいないでしょうから、食べすぎを心配することはないでしょう。ただ、日本人がよくやっている、朝食に、熱々のご飯に納豆をかけて食べるというのは、できれば食べ方を変えた方がいいようです。→　「寿命が延びる」納豆――いつ、どう食べる？なぜなら、納豆の成分が熱に弱いから。また、血栓対策をねらうなら、朝より夕食の方がより効果的とのこと。どうせ食べるなら、より効果的な方法で!!

2021.08.29
熱中症予防に外したマスク

この蒸し暑さはいつまで続くのでしょうか。マスクを外せない今ですが、外出時に周りに人がいないと、やはりマスクを外してホッと一息つきたくなります。おそらくそんな方が多いからでしょうか。外したマスクを落としてしまったりしたとき、どうしていますか？というのは、路上にマスクが外したままの状態で、落ちていることがよくあるからです。ウイルスが付いているかもしれないと思うと、何とも不快な気分になります。外したマスクはきちんと処理しましょう。→　マスクを外せない２度目の夏の熱中症対策

2021.08.28
おしゃれ用カラーコンタクトをお使いですか

コロナ禍でマスクを外せない日々が続き、目元の印象をよくしようと、度付きでないおしゃれ用の、カラーコンタクトレンズの愛用者が増えているとのこと。インターネットでも、あるいはドラッグストアなどでも、まさに化粧品感覚で購入できることから、女性のみならず男性の愛用者も多いと聞きます。でも、目のトラブルを起こしている方が多いとも。粗悪品だと、コンタクトレンズのカラーが、いわゆる「色落ち」したり、酸素透過度が低いために、角膜が酸素不足から炎症を起こし、失明した例も……。→　カラーコンタクトは危険性を知って適正使用をそもそもコンタクトレンズは、人工呼吸器などと同じ「高度管理医療機器」です。購入前に眼科医の診察を受けることを厳守しましょう。

2021.08.27
妊娠中ならワクチン接種を

妊娠中の新型コロナワクチンの接種について、厚生労働省は昨日、本人やその配偶者が接種を希望した場合は、優先して接種予約を受け付けることを求める通知を、全国の自治体に発信しています。直接のきっかけは、やはり千葉県のあの残念な件にあるのでしょう。しかしそれだけではありません。妊娠中のワクチン接種の、安全性に関するデータが揃ってきたこと、また、妊娠後期に感染すると重症化しやすいことなどが、わかってきたことも背景にはあるようです。→　妊娠中も妊活中も新型コロナワクチン接種を!!なお、ワクチン接種を受ける際には、産婦人科の主治医と相談することをお忘れなく。

2021.08.26
夜間頻尿で悩んでいませんか

夜間頻尿（やかんひんにょう）、つまり夜間就寝中に何度もトイレに起きてしまう、といったことで悩んでいる方は高齢者に多いのですが、若い女性にもいることを知りました。特に今の時期は、・熱中症対策で就寝前も水分を摂りすぎている・コロナ対策で外出の機会が減り、運動不足といったことが影響しているようです。就寝前の水分摂取は控えた方がいいことは、よくご承知でしょう。運動不足が夜間頻尿の原因になるのは、下半身、とくにふくらはぎに溜った水分が、就寝して横になっていると、上半身に移動して、尿になる、といったメカニズムです。→　夜間頻尿とふくらはぎに思わぬ関係が対策はあります。ふくらはぎストッキングなどです。是非参考に!!

2021.08.25
加熱式たばこが値上がりするそうです

日本たばこ産業、いわゆるJTが、10月から、加熱式たばこの大半の銘柄について、１箱当たり30円値上げすることを決め、公表しています。紙巻きたばこや葉巻たばこなどについては、すでに値上げを申請していますので、結局のところ、すべてが値上がりすることになりそうです。30円と言えども、毎日のことですから、結構な負担になるのではないでしょうか。健康のことも考えて、この際禁煙に挑戦してはいかがでしょう。禁煙治療は、いくつか条件がありますが、健康保険で受けられます。→　健康保険で禁煙治療を受けるには条件がある?もちろん加熱式たばこも対象になります。最近は、治療の一部をオンラインでも受けられるようになっています。是非検討を!!

2021.08.24
太りたい方は食事と併行して筋トレを

女性に多いことは知っていましたが、最近は男性にも、「少し太りたいのに太れない」で悩んでいる方が増えているそうです。そんな男性も女性も、太りたいとして食事をあれこれ工夫しているようですが、「やっぱり筋肉もつけないと……」と目覚めて筋トレを始めたところ、少し効果が出てきたというメールを頂戴しました。こちらの記事を読んで、スクワットをがんばって続けているうちに、ふくらはぎがしっかりしてきて、少し長距離の散歩もするようになったとのこと。→　「太りたいのに太れない」のは贅沢な悩みかしらこのメールの方は、おすすめしているアボカドを、毎日１個食べることも習慣にしているとのこと。お役に立てているようで、うれしいメールです。

2021.08.23
わきが臭対策の制汗剤はニオイに注意を

体のニオイが気になる季節です。ニオイ対策としていろいろな製品が売り出されていますが、わきが臭対策として使われることの多い、いわゆる制汗剤に関連して、喘息もちの友人の体験談を紹介させていただきます。市販されている制汗剤のなかには、オーデコロンのような、強い香りのものがあるのですが、電車の中で、坐っている自分の前に立った女性が、腕を上げ下げするたびにその強烈な香りがして、その刺激で喘息発作を起こしてしまった、とのこと。そういうケースがあるとは知っていたのですが……。→　身だしなみとしてのニオイ対策してますか？実際に友人がその被害に遭ったと聞き、是非皆さんに知っていただきたいと思い、書かせていただきました。

2021.08.22
横隔膜が動く笑いで免疫力アップを

新型コロナウイルスの感染拡大が深刻です。どこでどう感染を受けている人が多いのか、といった情報がなく、ただ数の増加だけ知らされても不安になるばかりです。せめて免疫力を高めて感染から身を守りたいところです。そこで今日は、笑って免疫力を高める話を……。この場合、ただ笑えばいいわけでなく、免疫の主役を担うNK細胞、つまりナチュラルキラー細胞の活性化を狙うには、横隔膜が動く笑いを――。→　横隔膜を動かす「笑い」で免疫力を強化する「笑（わら）トレ」といって、横隔膜が動く笑いのトレーニングを、提案している方もいます。

2021.08.19
母になることを考えている方へ

このところ不妊治療のことが話題になります。菅総理が就任早々、不妊治療への健康保険の適用の方針を、打ち出したこともあるのでしょうが……。圧倒的多数の若いカップルは、普通に妊娠して、子どもを持とうとしています。しかし、何かと費用がかかり、安心して妊娠もできない、といった声もあるわけで……。そこで、普通に妊娠し出産する場合の、経済面での公的支援はどうなっているのかを調べてみました。→　妊娠・出産費用の助成は不妊治療だけではない思った以上に用意はされています。上手に活用されているかどうか、データは見つかりませんでしたが、よかったら参考にしてください。

2021.08.18
腹式呼吸のすすめ

感染力が驚異的なインド由来のデルタ株により、新型コロナウイルスは全国的に拡大し、日々感染者が急増しています。メディアはただ、数の増加ばかり強調して、私たちの不安を煽るばかり――。新規感染者にはどのような状況で感染した例が多いのか、たとえばどんな基礎疾患を持つ人に感染者が多いのか、等々の、感染予防につながる情報は発信できないのでしょうか。不安で気持ちが落ち着かないときは、どうしても呼吸は胸式で、浅くなりがちです。こんな時こそ、坐禅の呼吸法の要領で、ゆっくり大きく腹式の深呼吸をして、からだ全体に酸素を送り込み、免疫力を活性化させたいものです。→　こんなときこそ背筋を伸ばして深呼吸を!!深呼吸する際は、鼻から息を吸い込んで口から吐きだすことをお忘れなく。

2021.08.17
第三の食物繊維でダイエット

水溶性食物繊維、不溶性食物繊維に次ぐ、第三の食物繊維として注目を集める、「レジスタントスターチ」をご存知でしょうか。日本語で言えば「難消化性でんぷん」です。でんぷんですから炭水化物ですが、「難消化性」、つまり消化されにくいため、食べるとそのまま大腸まで届きます。消化・吸収されませんから、食べても太らないのが最大の魅力で、しかも腸活効果があるというわけです。→　今注目の「レジスタントスターチ」って?たとえば、冷めたポテトサラダ、冷たいおにぎり、冷製パスタといったところは、レジスタントスターチを摂るには絶好の食品です。もちろん、今人気と聞くスーパー大麦を使った、グラノーラなんて朝食にいいですよね。

2021.08.16
洋式トイレが便秘の一因に

便秘と一口に言っても症状はさまざまですが、残便感と言って、排便した後もまだ便が出きっていない感じが続く、といったときはなんとも不快なものです。排便に最も適した姿勢は、和式トイレで自然にとる「しゃがんだ姿勢」です。ただ、最近は洋式トイレが多く、しゃがむ姿勢とはかけ離れた姿勢をとることになり、便が出にくいため、残便感が続くことに……。そこで、排便姿勢をしゃがむ姿勢、つまりロダンの「考える人」の姿勢を、という話をこちらで書いています。→　排便姿勢はロダンの彫刻「考える人」がいい洋式トイレの足元に踏み台を置くといいようです。たとえば、こちら。トイレのステップさん踏み台

2021.08.15
フリーズドライ食品の栄養は?

コロナ禍で食料の買い出しも控える昨今、手元にあると便利な食品の一つに、フリーズドライ食品があります。味噌汁やスープ類が一般的ですが、最近はご飯ものやカレー、パスタもあり、とても助かるのですが、栄養的にどうなのかが気になります。調べて見ると、一気に冷凍し、その凍らせたものを真空乾燥させているとのこと。したがって、加熱などしていないため、ビタミンなどもそのままで、むしろ店頭に並んでいる野菜類などより、栄養的には収穫時の物に近いのだ、とのこと。→　フリーズドライ食品は栄養的にどうなのかしら宇宙食にも採用されているほどですから、使い方さえ間違わなければ、おすすめの食品と言えそうです。

2021.08.14
子宮頸がん予防のワクチン接種を

子宮頸がんは女性に特有のがんとしては、乳がんに次いで多いがんです。このがんには予防ワクチンがあります。国は12～16歳の女子を対象に無料で接種を勧めています。ところが、副反応などを懸念する声が多く、接種率は１%にも届いていないのが実情です。このワクチンの予防効果が確かなことは、研究で実証されているのですが……。→　子宮頸がん予防にワクチンのキャッチアップ接種をこの記事で紹介しているように、対象年齢を過ぎた方も、キャッチアップ接種で予防が期待できます。ただ、有料になりますが……。

2021.08.13
喉頭摘出術を受けた方へ

進行した喉頭がんで喉頭摘出術を受けると、術後の呼吸を確保するために「永久気管孔」が形成されます。この永久気管孔からの呼吸には、さまざまな症状が起きやすいのですが、その緩和に「人工鼻」と呼ばれる、いわばフィルター装置のような物を着けると、症状が和らぐという話を、体験者から伺い、調べてみました。→　永久気管孔に人工鼻を装着していますか永久気管孔の方の半数程度しかまだ使用していないようです。それも女性が少ないのだとか。昨年９月から健康保険が使えるようになっていて、コスト面でもずいぶん助けられますから、まだの方は検討されてはいかがでしょうか。

2021.08.12
白内障手術と先進医療特約

最近友人が医療費の思わぬ出費があった、という失敗談を聞かしてくれました。「もしかしたら、私のような思い込みをしている人が、少なからずいるのではないかしら」との話でしたので、ちょっと紹介しておきます。彼女は最近、白内障の手術を受けました。手術を受けるに際しては、「医療保険に先進医療特約を付けてあるから…」と、費用のことはあまり気にしていなかったそうです。ところが、彼女が受けた術式が、昨年４月に先進医療技術から除外されており、先進医療特約が使えなかったのだそうです。→　先進医療特約は付けた方が安心ってホント？「自分で確認すべきだった」と悔やむ彼女ですが、白内障の手術を受ける方は少なくありませんので、彼女の了解を得て、紹介させていただきました。

2021.08.11
かかりつけ医を持つと医療費の節約にも!

あなたは、健康管理を託せる「かかりつけ医」をもっていますか?今回のコロナ禍により、かかりつけ医の必要性を実感して、「私もかかりつけ医を決めておこう」という方が、年齢に関係なく増えていると聞きます。ちょっと熱が出たとか、体がやけにだるいとか……。そんなときにかかりつけ医がいると、電話で相談したりもできますから、安心です。何より、医療費も節約できますから、こちらを参考に、かかりつけ医を決めておいてはいかがでしょうか。→　「かかりつけ医」を持つとどんなメリットが？かかりつけ医とは相性の問題も大事です。いざとなったときに慌てないためにも、特に女性は、元気なうちから、気軽に健康トラブルを相談できるかかりつけ医を!!

2021.08.10
眼鏡やコンタクトレンズ購入費は医療費控除の対象になる

先日補聴器購入費に補助金制度があるという話を書いたところ、「だったら眼鏡やコンタクトレンズも対象にしてほしいよね」という話になりました。そこで調べてみた結果をこちらにまとめました。→　子どもの治療用眼鏡は保険適用だが大人用は？結論から言えば、大人の眼鏡やコンタクトレンズには、健康保険は使え治療に必要とする旨の医師の診断書があれば、医療費控除の対象になります。お金が戻ってくるわけではありませんが、所得税や住民税が安くなるメリットはあります。

2021.08.10
コーヒーと肝臓がんや子宮がん

コーヒーについては、「飲み過ぎるとがんになるのでは……」などと気になるところですが、「コーヒーに発がん性のリスクなし、むしろ発がんリスクを減らす」ことがWHOの外部組織が発表していることはご存知でしょうか。実は、コーヒーには「クロロゲン酸」と呼ばれるポリフェノールなど、たくさんの抗酸化物質が含まれていることを、国立がんセンターの研究チームが、10年ほど前に報告していました。そのことがWHOの外部組織の研究で裏付けられているのです。しかも、特に肝臓がんや子宮がんを防ぐ、と。ただし、その温度は65度以下が条件になります。→　コーヒー飲むなら「熱すぎず少しぬるめ」と適量がいいそういえば、特定保健用食品（トクホ）の「ヘルシアコーヒー」には、一般のコーヒーに比べ、約2倍のクロロゲン酸が含まれていて、酸化成分が約50分の１に減らされていると、聞いたことがあります。《ケース》　花王　ヘルシア　コーヒー　ヘルシアコーヒー　無糖ブラック　(185g×30本)　特定保健用食品　トクホ　【4901301287618】　【kao_healthya】【01】　【送料無料】　【smtb-s】　※軽減税率対象商品クロロゲン酸は、私たちが飲んでいるコーヒーの褐色や香り、酸味、苦みの元となっている成分です。コーヒーの生豆に含まれているのですが、熱に弱いため、焙煎（ロースト）する過程でかなりの量が失われてしまいます。そのため、同じ一杯のコーヒーからクロロゲン酸をより多く摂るには、低温で焙煎した浅煎りのコーヒーを選ぶといいということになります。

2021.08.09
昼寝の活用を

コロナ禍で自宅で過ごす時間が多くなってくると、どうしても生活にメリハリがなくなり、夜になり床に就いてもなかなか寝つけない……。そんな方には、昼寝を上手に活用することをおススメします。長くて20分間、布団に入らず、ソファなどで眠るだけで、気分がすっきりします。→　コロナ禍に負けず質の良い睡眠を確保するコツといっても、昼間は外からの騒音もあり、なかなか……という方には、「快眠ドーム」はいかがでしょうか。かぶって寝るまくら IGLOO(A) 睡眠専門医が開発した快眠ドームご覧のように、顔の周りをすっぽり覆うことができるので、周囲の音と光が遮断されます。しかも、「適度な閉塞感があるので落ち着いて眠ることができる」とは、夜勤に備えて昼間仮眠をとる看護師さんの話です。

2021.08.06
こんなときこそ質の良い睡眠を

今年もまた寝苦しい熱帯夜が続いています。気温も湿度も高いなかでの睡眠は、寝つきが悪いだけでなく、蒸し暑さで、夜中に何度も目が覚めてしまいます。睡眠不足が続けば、体力の消耗が避けられません。コロナ禍に負けないためには、ぐっすり眠って免疫力を高めておくことが必要なのです。外出自粛で日中の活動が抑えられているなかで、少しでも眠りの質を高める工夫をこちらにまとめてあります。→　コロナ禍に負けずに質の良い睡眠を確保するコツひんやり枕クールメッシュクロッツや極冷え冷感敷きパッドなども活用して、寝苦しい夜もぐっすり眠ることにより、コロナ禍の暑い夏を乗り切りましょう。

2021.08.05
冷え症改善にスパイスを

クーラーが欠かせないこの時期、熱中症も怖いが冷え症も怖い、という方は少なくないようです。冷え対策と言うと、どうしても局所的な対処法になりがちですが、スパイスを使い内臓を温めて、全身の血行促進を図るのも一法です。→　スパイスで内臓を温めて「冷え症」を改善するこの場合に使うのは、「ヒハツ」と呼ばれるスパイスです。パウダータイプとスティックタイプがありますから、料理に振りかけたり、紅茶などをこのスティックでかき混ぜたりして……。ぜひやってみてください。S＆B ヒハツパウダー(15g)

2021.08.04
筋トレとたんぱく質とサルコペニア

年を重ねるにつれて、筋肉量は減少し、筋力も低下しがちで、自ずと歩くスピードも遅くなるなど、からだのあちこちが、「サルコペニア」と呼ばれる状態に陥りがちです。とりわけ今年の夏のようにコロナ禍と連日の猛暑では、外出する機会も減る傾向にありますから、使わない分筋肉量は減少し、筋力も低下してしまいます。→　フレイルの前段階「サルコペニア」とたんぱく質サルコペニアは、毎日の生活に介護が必要になるリスクが高いことから、若いうちからその予防に取り組むことが求められています。このサルコペニアを防ぐには、日々の食事と運動が重要になってきます。食事面では筋肉量を維持するのに必要な、たんぱく質が鍵となります。それも、朝食、昼食、夕食にバランスよく摂ることが大切です。たんぱく質を多く含む食品は多々ありますが、筋肉量の維持、増加に欠かせないのは、必須アミノ酸です。食品で言えば、卵、大豆製品、チーズ類です。豆乳なんかは、手軽に飲めますから最高ですよね。大人向け粉ミルクをスープやみそ汁などに加えて飲むのもおススメです。筋肉を鍛えるというと、身体を動かすトレーニングに集中しがちですが、栄養面での配慮も忘れないようにしたいものです。

2021.08.03
前歯を使って脳の活性化を

コロナ禍でステイホームの不活発な生活により、なんとなく物忘れが多くなったような気がしています。脳を活性化しなくては、と考えていて、「スティック菓子を前歯で噛むと脳の血流がアップする」という研究結果があったことを思い出しました。2年ほど前に「日本感性工学会大会」で発表された研究で、発表したのはグリコ科学研究所の研究者でした。グリコの研究チームがこの実験で使ったのは、長いままのポッキーと、短く切ったポッキーです。長いポッキーは、口に入れてすぐに前歯で噛み切ることになりますが、この前歯を使って噛むのがいいらしいのです。→　前歯も使って物を噛むと脳の血流がアップするポッキーに限らず、前歯を使ってポリポリ食べられるもの、ちょっと固め目のおせんべいでも、柿の種でもいいわけです。栄養的に言えば野菜スティックもいいですよね。噛むことが脳を刺激して脳活となり、集中力アップにも、そして認知症予防にもなるというわけです。グリコポッキー極細 2袋 10コ入り 2015/09/01発売グリコポッキー (4901005510036)

2021.08.02
牛乳はNGという方はこんな食品からカルシウムを

カルシウムは必須ミネラルとして、体内でさまざまな働きをしています。特に歯と骨の健康には必須で、女性の場合はこの先の骨粗鬆症予防に欠かせません。でも、貴重なカルシウム補給源である、牛乳や乳製品が苦手な方にとっては、何でカルシウムを補ったらいいのでしょうか。その答えをこちらにまとめてみました。→　牛乳や乳製品に頼れない人のカルシウム補給法調べていて驚いたのは、大豆製品、とりわけ厚揚げの１/2枚に、コップ１杯の牛乳を超えるカルシウムが含まれていること。それも、絹ごしものより木綿豆腐の厚揚げがいいようです。先に紹介した乾物の切り干し大根にも、カルシウムは豊富です。サプリメントに頼る前に、毎日の食事で!!

2021.08.01

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