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老いも若きも健康長寿のススメ—がんに負けない

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2021年11月の記事

全37件 (37件中 1-37件目)

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受験生の夜食は温度に注意を

受験生を抱えているご家庭は、毎晩のことだけに夜食でご苦労のことと思います。寒くなってきましたから、体が温まるように、また眠気を和らげるようにと、コーヒーなどのホットドリンクを用意されるのではないでしょうか。あるいはふうふう吹きながら食べる熱い鍋焼きうどんなども。コーヒーや紅茶のカフェイン系はやはり飲み過ぎは禁物で、就寝する２時間ほど前までに、ミルクをたっぷり入れて……。それと、体の芯まで温まるようにと、つい熱々のものを用意しがちでしょうが、非常に熱いものを飲んだり食べたりし続けていると、食道がんのリスクが高まることが確認されています。ただし、65度以下なら発がんの心配はないとのこと。→　コーヒー飲むなら「熱すぎず少しぬるめ」と適量がいいそれと、脳の栄養になるのは唯一ブドウ糖ですから、集中力を高めるには、ブドウ糖補給を。→　脳が疲れる前にブドウ糖でエネルギーチャージたとえばこちら。森永製菓大粒ラムネ 41g×10袋　賞味期限2022/08

2021.11.30
手荒れが気になっている方へ

黄ばみ始めた「ゆず」が店頭に並んでいます。このゆずを見てちょっと思い出したことがあります。ご高齢の女性を取材させていただいた時のことです。もう80を超えている方なのですが、とてもきれいな手をしているのを目にして、つい「手が荒れるなんてことはないんですか」と、ぶしつけなお尋ねをしてしまいました。すると、にこっとして、「ゆずのおかげなんですよ」とのこと。詳しく聞けば、ゆずの実を焼酎につけておいて、手荒れ止めに使っているのだ、と――。料理をする際に市販のハンドクリームでは、化粧品のニオイが料理にうつります。それを避けようと始めたところ、あまりに具合が良かったので、以来ずっと市販のクリームは使ったことがないとのこと。で、私もやっています。　確かにいい!!ゆずについては、便秘対策にいいという話をこちらで紹介しています。→　「ゆずちゃんゼリー」で美味しく便通改善今が旬のゆずは冬の料理に欠かせませんが、コロナ対策の手指の消毒で手荒れに悩んでいる方も、是非試してみてください。

2021.11.29
視界に黒いものが飛んだら

起きている時間の大半を、スマホやＰＣ画面と向き合っている、という方は、今の時代、少なくないでしょう。そんなある日、突然その視界に黒いものが浮かぶようになった、あるいは糸くずのようなものがチラチラ見えるようになったら、飛蚊症（ひぶんしょう）が疑われます。飛蚊症は、目の中心部にある「硝子体」と呼ばれる部分、カメラでいえばレンズにあたる部分に濁りが生じて起こる視界トラブルです。飛蚊症は老化現象といわれたり、強度の近視が原因とも言われます。そのうち気にならなくなる、との説もあったりするのですが、網膜剥離（もうまくはくり）といって、失明するリスクのある深刻な病気のサインのこともあります。→　「飛蚊症」に気づいたらすぐに眼底検査をサプリメントを摂って様子を見よう、などと言っていないで、早めに眼科を受診することをおススメします。

2021.11.27
光とアラームをセットした目覚ましライト

目覚まし時計に何をお使いでしょうか。あのけたたましいアラーム音ではなく、自然な太陽光に近い光なら、心地よく起きられるし健康のためにもいいという話を、こちらで紹介しています。→　目覚ましの「音」でだめでも「光」でなら起きられるそして最近、光とアラーム音の両方がセットされた、いわゆる「目覚ましライト」の、「ルルド　サンアラーム」が発売されたことが、報じられています。起床時間の30分前、20分前、10分前のいずれかを選ぶと、その時間からライトが徐々に明るくなり、光を浴びた状態でアラームが鳴るのだそうです。そのアラームは電子音と小鳥のさえずりから選択可能、音量も５段階で調節可能というスグレモノです。これなら１日を心地よくスタートでするのではないでしょうか。

2021.11.27
コロナの抗原検査キットの選択は慎重に

新型コロナウイルスに感染しているかを調べる、「抗原検査キット」の利用促進を図ろうと、厚生労働省が薬局での陳列販売を認めて２カ月余りになります。ただ、購入時には薬剤師から使い方の説明を受けることや、説明を受けた後に規定の書類に署名するなど、結構厄介な確認作業があり、普及はいまいちの状態でした。→　抗原検査キットは「医薬品」表示を確認し購入をそこで厚生労働省は、これまで認めていなかった広告として、薬局内でこのキットを取り扱っていることを掲示することや、ホームページやチラシに記載することを認める方針に切り替えました。ただし、市中に出回っている「抗原検査キット」のなかには、厚生労働省が一般への販売を認めていないものもありますから、くれぐれも購入は慎重に。

2021.11.26
夜間勤務なら乳がんに気をつけて

乳がんが増えています。正確な統計値はまだ出ていませんが、2018年の段階で、2020年には日本人女性の９人１人が、生涯に一度は乳がんを経験するだろうと予測されています。乳がんの発症リスク要因は多々ありますが、その一つに「夜間勤務」があるのをご存知でしょうか。普通なら睡眠しているはずの夜間に起きて活動していると、「メラトニン」と呼ばれるホルモンの分泌量が低下し、そのことが乳がんの発症に働くのだそうです。→　夜間勤務は乳がん発症リスクを高めるって本当?夜間も強い光を浴びていることが原因ですが、だからといって暗い中で作業するわけにもいかず……。だったら、メラトニンを増やすように、食事の工夫をしようということになり、植物性たんぱく質を意識して多く摂るのがいいようです。

2021.11.25
潜在的なビタミンB1不足ではありませんか

ビタミンB1不足によって起こる「脚気（かっけ）」という病気があります。栄養状態が良くなった現在の日本では、ほとんど心配ないと思われがちです。実際、普通に食事をしているぶんには心配ないのですが、コンビニなどのおにぎりだけで食事としている方、あるいは主菜といわれるご飯や麺類、パン類等の糖質をたくさん摂っている方、また、飲酒量の多い方のなかには、潜在的なビタミンB１不足の方が多く、脚気予備軍の状態にあると言われています。→　今もあったビタミンB１不足による「脚気(かっけ)」それと、激しい運動をする方にも、予備軍は多いようです。エネルギー不足でどうも元気が出ないという方は、食生活を見直してみてはいかがでしょうか。

2021.11.24
外食で減塩が難しいときは

新型コロナ対策の、外食にまつわる行動制限が緩和されたのを受け、深夜まで街に繰り出している方が増えているようです。つい食べ過ぎて、飲み過ぎて、というのも心配ですが、外食料理は、味をよくするために、どうしても塩分が多くなっています。友人や会社の同僚との会食の席では、自分だけ減塩食を頼むわけにもいかず、また、食べないでいるのも場がしらけて……。そんなときは、カリウムを意識して多く摂るという手があります。→　高血圧の改善に減塩を助けるカリウムを!!カリウムの含有量が多いのは野菜や果物類です。それも、カリウムは水に溶けやすいうえに熱にも弱いため、手っ取り早く、ブロッコリーやミニトマトなどをそのまま食べる、というのはいかがでしょうか。

2021.11.23
電子レンジの使用にまつわるデマを信じないで

料理研究家のリュウジさんがツイッターで、電子レンジ調理にまつわり、根拠のないクレームが届いたとして苦言を呈しています。私も、その手のブログ記事、つまりマイクロ波という電磁波の害を紹介して、「電子レンジに子どもを近づけるな」といった類の記事を、何度か目にしています。「電子レンジでチン」すると栄養価がずっと落ちる、といった記事も見かけます。でもそれは、使い方の問題でしょう。→　電子レンジは正しく使えば健康被害の心配はない電子レンジを毛嫌いする方は高齢者に多いと思っていたのですが、そうでもないようで、若い世代にも、その手のデマを信じて、根拠のない話を拡散している方が多いとか。そもそも、本当にそんな健康被害があるなら、国が規制をかけるはずでしょうし、新しいタイプの電子レンジが、次々と売り出されるはずないと思いませんか……。

2021.11.23
長引くようなら受診が必要な便秘

排便の習慣にはかなりの個人差があります。一般には２～３日排便がなく、お腹が張った状態で、生活に支障があるようなときに、「便秘」と判断しているようです。食事を工夫したり、運動したり、市販の便秘薬を飲んだりしてスッキリすればいいのですが、あまり長引くときは、やはり受診が必要でしょう。→　頑固な便秘、すぐに受診したほうがいいときは？というのは、仕事でずいぶんお世話になってきた先輩が、大腸がんで手術をしたという連絡を受けたのですが、この先輩が、かなりしつこい便秘で苦労していたからです。仕事が忙しいということもあり、市販の酸化マグネシウム製剤を常用して、なんとかやり過ごしてきたのですが……。大腸がんは、早期に治療を開始すれば治る可能性の高いがんです。便秘が長引いているようなら、「自分は便秘もちだから」などと素人判断しないで、早めに一度受診することをおススメします。

2021.11.22
目覚めの一杯にコーヒーは?

友人とのたわいない話のなかで、目覚めの一杯に何がいいのか、という話になりました。友人は朝が弱く、体を目覚めさせるためにコーヒーを飲んでいるとのこと。ところが最近、歯科クリニックの待合室で目にした雑誌記事に、胃が空っぽの状態でコーヒーを飲むのは避けた方がいい、とあるのを見て、不安になってきたというのです。その記事を読んでから、気のせいか、胃が重いような気がする、とも。おそらくカフェインのせいでしょう、と話したのですが、長年の習慣はなかなか変えられない、と迷う彼女。そこで、かつて取材した救急医の話を紹介しました。睡眠中の発汗で失われた電解質を補うために、糖質と脂質ゼロタイプのスポーツドリンクを飲んでいるという話です。→　目覚めの体に効く一杯は何がいい？野菜ジュースを飲むという方もいれば、白湯（さゆ）、あるいは緑茶がいいという方もいます。結局は、冷たい水という方が多いのですが、あなたは何を飲んでいますか。

2021.11.21
下の血圧が高い方に「高知なす」を

「なす」はほぼ90%が水分です。そのため「なすに栄養はないだろう」と思いがちです。ところが、「高めの血圧（拡張期血圧）が気になる方へ」とパッケージに表示されたなすが売り出されているのです。拡張期血圧とは、下の血圧です。上の血圧、つまり収縮期血圧はほぼ正常なのに、拡張期血圧だけ高く、医師から注意するように言われている方は、高齢者より中年世代に多いそうです。下の血圧が高いということは、末梢血管の動脈硬化が進んでいるサインですから、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高いということになります。その予防に、機能性表示食品の「高知なす」がいいというのです。→　高めの血圧を改善する「なす」をご存知ですか?この「高知なす」には、リラックス効果により高血圧を改善する成分が、普通の野菜類の3000倍含まれているとのこと。是非スーパーで、パッケージに「高知なす」とあるのを確認して、購入し、召し上がってみてください。

2021.11.21
疲れやだるさが続いている方、貧血かも

厚生労働省の調査では、20～40代の女性の約15%は貧血、それも鉄欠乏性の貧血症状を抱えているそうです。「疲れやすく、いつもだるい」「集中力が続かない」といった症状が続いていないでしょうか。コロナ禍により生活自体が大きく変わっていることや、感染への不安などから、疲れやだるさの原因はコロナのため、などと考えがちですが、鉄欠乏性の貧血かもしれません。早めに内科を受診して、貧血の検査を受けることをおススメします。鉄欠乏性貧血なら、鉄剤や鉄分の多い食事を摂ることにより、比較的すぐに回復し、疲れにくい体になり、楽に動けるようになります。鉄分補給には、こちらを是非参考に!!→　鉄鍋、鉄フライパンが鉄分補給にいいって本当？なお、鉄鍋などを使って調理するときは、調味料によって鉄分補給量が違ってきますからご注意を。

2021.11.20
その腰痛、放っておいて大丈夫？

腰痛は、国民病とも言われるほど、よくある症状です。原因も、現れ方もさまざまですが、なかには深刻な病気のサインであることも――。特に女性の場合は、腰痛だからと整形外科を受診して、諸々の検査を受けても異常がないのに、腰痛が続くといったこともありえます。このようなときは、子宮内膜症や子宮筋腫、場合によっては子宮がんが原因ということも考えられます。→　つらい腰痛、すぐに受診したほうがいいときは？このうち子宮内膜症は、20～30代で発症することが多く、放置していると、不妊につながるリスクがあります。まず整形外科を受診し、そのうえで、婦人科を、躊躇なく受診することをおススメします。

2021.11.19
心不全の方は「心不全手帳」の活用を

瀬戸内寂聴さんが99歳で亡くなられました。心不全だったそうです。心不全には２つの特徴があると聞きます。一つは、心不全の状態が良くなったり悪くなったり、といったことを繰り返しながら徐々に進行していくこと。もう一点は、心不全は普段の生活をきちんとすることにより、悪化を予防できるということです。そこで、この悪化を避けるために是非活用していただきたいのが、専門学会が作成している「心不全手帳」です。→　心不全の悪化防止に「心不全手帳」の活用を普段の生活で気をつけたいことや、受診が必要なサイン（症状）などが、平易な言葉で具体的に説明してあります。まだ手元にない方は、是非活用を!!ちなみに無料で入手できます。

2021.11.18
坐ったままの時間が長くなっていませんか

新型コロナの感染拡大により、仕事もテレワークになるなど、家に閉じこもり、坐ったままの時間が増えているのではないでしょうか。米国での研究ですが、坐ったままの時間が長い生活を続けていると、うつうつとした気分になりやすく、うつ病のリスクが高まることが確認されているそうです。同様の指摘は日本においてもすでに確認されていて、日々の身体活動量が多いほど、うつ病の発症リスクが低くなることがわかっています。→　体をよく動かしているとうつ病になりにくいって本当?歩行、またはそれと同等以上の運動を、１日60分以上行うことが推奨されています。加えて、その歩く際に、かかとから踏み出して、刺激が脳に伝わるようにすると、脳の活性化にもつながります。→　ウォーキングやジョギングで脳を活性化!!

2021.11.17
ニキビも早期発見、早期治療が鉄則

ニキビで悩んだ経験のない方は、おそらくあまりいないのではないでしょうか。青春のシンボル、などといわれますが、青春を過ぎても、油断できないのがニキビです。巷には特定の食事との関係を指摘して、たとえばチョコレートを食べ過ぎるな、などといった情報もありますが、この情報に科学的根拠はないそうです。むしろ大事なのは、「コメド」と呼ばれるニキビの最初の症状に気づいたら、すぐに皮膚科を受診して治療を受けることです。→　ニキビは初期症状のコメドに気づいたら受診を最近は、毛穴のつまりを治すいい塗り薬があって、ニキびに発展するのを阻止してくれるそうです。ニキビの痕（あと）を残さないためにも、早めに、お近くの皮膚科専門医をお尋ねください。

2021.11.16
薬局で血糖値のチェックを

昨日11月14日は世界糖尿病デーでした。糖尿病は早期発見がなによりも大事ということで、早期発見のためのさまざまなイベントが行われています。糖尿病のバロメーターは血糖値ですが、血糖値は健診時か体調に異変があって受診でもしないと、なかなか測定することはありません。幸い最近は、街の薬局にある、「ゆびさきセルフ測定室」で、実に簡単に、500円程度の安価で調べられます。→　体重を気にするように血糖値も薬局でセルフチェック血糖値は糖尿病のバロメーターであるだけでなく、美容上も、またダイエットをしている方にも、貴重なバロメーターでもあるのです。世界糖尿病デーにちなみ、キャンペーンも行われていますから、一度血糖値をチェックしてみてはいかがでしょうか。

2021.11.15
がん治療と先進医療特約

祖父も父親もがんを患っているから、自分もがんになるリスクは高いと考えた友人がいます。お二人とも、家族性と言われる大腸がんとのこと。この先のことを考え、がん保険に入っておくのがいいのか、普通の医療保険で先進医療の特約を付けたほうがいいのか、迷ったうえで、ファィナンシャルプランナーに相談したそうです。結果として、がん治療では、陽子線治療のような先進医療が使われることが多いことを考え、がん保険に加入して先進医療の特約を付けることにしたとのこと。→　先進医療特約は付けた方が安心ってホント?友人はまだ30代後半ですが、先々のことを考えていて、恐れ入ります。先進医療特約は月額数百円で掛けられますから、彼のように、がんになるリスクが高い方は、早めに検討しておけば安心です。

2021.11.14
中年層の脳卒中や心筋梗塞と早朝高血圧

高齢者の脳卒中や心筋梗塞は、真冬の１月や２月に多いことで知られています。ところが40歳から60歳代前半の、いわゆる中年層の場合は、むしろ11月に多いことが統計的に確認されています。特に注意したいのは、いわゆる「仮面高血圧」の一種で、早朝に血圧が急激に上がる、あるいは睡眠中に下がるはずの血圧が下がらず、そのまま朝を迎えるという「早朝高血圧」です。→　朝の血圧が高くなる「早朝高血圧」にご用心早朝の血圧の異常は、入院でもしていないと医師や医療スタッフは気づけません。見逃さないためには、家庭血圧測定の習慣をつけることです。思い当たる方は、まずは、できれば毎日、朝と晩の血圧測定を!!

2021.11.13
また春が来ると思って、希望をもってすごそう

瀬戸内寂聴さんが９日、亡くなりました。99歳だったそうです。合掌――。寂聴さんの小説も女性には大変な人気ですが、いろいろな場面で発してこられた言葉が、たくさんの人を勇気づけてくれたように思います。テレビのドキュメンタリーのなかで、夫を亡くしたショックで、「この先どう生きていったらいいのか……」と泣き崩れるまだ30代と思しき女性に、「あしたは、またお天気になる。また春が来ると思って、絶望しないで、希望をもって過ごしてください」と語り掛けていた言葉が、特に印象深く残っています。言葉は人を救ってくれるんですね。コロナ禍にあって、思い悩むことの多い今、ひとりで悩んでいないで、話し相手を見つけて胸の内を吐き出してみてください。→　悩みやこころの不調は放置しないで相談をでは、相談先を紹介しています。

2021.11.12
ピアノと脳の活性化

NHKBSの駅ピアノや街角ピアノをご存知でしょうか。あの番組を見たのをきっかけに、ピアノを弾くようになったという方が増えていると聞きます。ピアノは手と頭を使いますから、脳トレには、特にいいということで、ご高齢の方も挑戦している方が多いとか。→　手や指を動かす脳トレでコロナ疲れの脳を元気に実際私の大先輩も、80の手習いとして始めたピアノに、このところ夢中になっているようです。習い始めてそろそろ２年になるようですが、「ついうっかり」や「ちょっとした物忘れ」が、あまり気にならなくなったと話しています。ピアノがなくても、簡単なキーボードでもいいようです。

2021.11.11
コンタクトレンズと目薬

空気が乾燥してくると、目が乾いてドライアイのような症状に悩まされます。特にコンタクトレンズをしていると、目の乾きはそのまま見えにくさになったりもして、目薬をさす回数も増えてきます。そんなとき、コンタクトレンズを外すべきかどうか。友人とのおしゃべりで話題になったことをきっかけに、かかりつけの眼科医に確認すると、ソフトや酸素透過性のハードレンズなら、外したほうがいいそうです。→　コンタクトレンズをしているときの目薬の使い方ドライアイで使う目薬のなかには、防腐剤が入っていない人工涙液タイプのものがあります。これだったら、外さなくてもいいのですが、その他の目薬は、外してから点眼が基本とのことです。

2021.11.11
嚥下障害があってもビールを飲みたいという方に

食事などの際にむせたり、咳き込むことが多くなり、誤嚥（ごえん）して肺炎でも起こしたら大変だからと、嚥下食に切り替えることが少なくありません。その際ですが、お茶や味噌汁などの汁物には、とろみを簡単に付けられるのですが、コーラやサイダーといった炭酸飲料、そして何よりビールも、とろみ剤を混ぜようとすると泡立ってしまい、ビールをたしなむこともできなくなってしまった、と嘆いている方が多いと聞きます。そんな方にのためにと、ある研究チームが、「とろみ付きビール」のつくり方を考案しています。→　嚥下障害があってもむせずにビールが飲める飲み過ぎは困りますが、晩酌に一杯程度なら、いかがでしょうか。

2021.11.10
乳がん検診は無料でも受けられます

諸外国に比べて日本の乳がん検診はレベルが高く、かなり早期の乳がんが発見されていると聞きます。とは言え、「検診を受けたくても費用が……」と、受けずにいる方も少なくないようです。でも、市区町村が行っている検診には、無料で受けられるサービスが用意されています。→　「乳がん検診無料クーポン券」をご存知ですか乳がん検診を一度も受けたことがないという方は、このクーポン券を活用してみてはいかがでしょうか。国が進めているのは40歳から２年に１回です。しかし、40歳未満の方でも、セルフチェックして見たらしこりが触れたとか、母親や姉妹が乳がんを経験している、など、発症リスクの高い方は、自治体の窓口に相談してみてはいかがでしょうか。自治体によっては、対象年齢を下げているところもあるようですから。

2021.11.10
新型コロナ第６波に備え免疫力の強化を

今のところ小康状態を保っている新型コロナですが、12月から感染が再拡大し、2022年１月中旬に第６波のピークを迎えると、人工知能（AI）が予測し、警戒が呼びかけられています。マスクの着用、こまめな手洗い・消毒、３密の回避、といった感染対策の基本は言うまでもないでしょう。加えて、免疫力を高めておくにはバランスの良い食事、特に、ビタミンDの補給も忘れないようにしましょう。→　コロナ対策に免疫力を強化する食事とビタミンDこのビタミンDですが、サプリメントを考える前に、晴れた日は極力外に出て日光を浴びることが大切なのです。今日はあいにく全国的にあまり晴れないようですが、明日からは晴れの日が続くとの予報です。散歩でも、ジョギングでも、あるいはベランダに出るだけでも、１日15～20分程度の日光浴がおすすめです。

2021.11.09
不安やイライラの原因は鉄不足かも

鉄不足が引き起こす症状としては、まず貧血が頭に浮かびます。ところが実は、鉄不足が原因で、不定愁訴（ふていしゅうそ）と呼ばれる、頭痛や不安感、イライラ、肩こり、耳鳴りなどで、悩んでいる方も結構多いと聞きます。鉄は、からだの中の酸素の運搬や貯蔵に、深くかかわる栄養素ですから、鉄不足は思わぬ症状を引き起こすというわけです。どうもイライラが続くとか、集中力が続かない、といった症状が長引いているようなら鉄不足を疑い、鉄分豊富な食材を意識的に摂ってみるといいかもしれません。その際には、鉄製のフライパンなども活用するといいでしょう。→　鉄鍋、鉄フライパンが鉄分補給にいいって本当?鉄製の鍋やフライパンを使うときは、調味料によっても効果が違うことも考えて味付けを!!

2021.11.08
認知症カフェで気づかされたことを聞きました

軽度の認知症のご主人を介護している知人に、もうかなり前になるのですが、認知症カフェの話をしたことがあります。介護の先輩と話すこともできるからと、一度行ってみるようにすすめていたのですが、つい先日、「行ってよかった」と、話してくれたことをご紹介したいと思います。認知症になったご主人の、「できなくなったこと」ばかりに目を向けがちだったが、「まだできることはたくさんある」とみることを教わった、と。そしたら、気持ちがずいぶん楽になって、ご主人にやさしく接することができるようになった、というのです。何よりも、ご自分の気持ちが休まるのだ、と。→　あなたも「認知症カフェ」に出掛けてみませんか現在全国に6000カ所以上の認知症カフェがあると聞きます。介護でバーンアウト（疲れ切ること）する前に、一度出かけてみてはいかがでしょうか。

2021.11.07
生理(月経)の時期をどう過ごしていますか

このところNHKが「生理」、つまり月経の話をよく取りあげています。NHKのカメラマン女性が、「生理の話をしよう」と、ブログを書いているとも聞きますが……。そこで改めて、ネット検索をしてみたところ、anan webが月経管理アプリ、つまり基礎体温管理アプリの使用状況を調査し、その結果を公表している記事が目につきました。なんと、約60%の方が現在使用中とか。「生理周期がわかり、対処しやすくなる」との声も紹介されています。確かに、こちらも参考にしていただいて、アプリを上手に使えば、生理に振り回されずにその時期を過ごすことができそうです。→　月経前症候群（PMS）と基礎体温管理アプリつらい時期の食事などについても書いています。参考にしていただき、少しでも役立てていただけたら幸いです。

2021.11.07
「加熱式たばこに変えたから大丈夫」と思っていませんか

ある会社の健康診断で診療してきたという医師（女医）が、こんな話をしてくれました。健診をする際は、相手が老若男女に関係なく、必ず喫煙習慣の有無を尋ね、喫煙している方には、禁煙する気があるかどうかを聞くそうです。先日の健診は比較的若い女性が多かったそうですが、「アイコスに変えましたので大丈夫です」と答えた女性が３人もいたそうです。アイコスは、ご承知のように加熱式たばこです。くさい煙が出ませんから、健康への悪影響が少なく、周りの人に受動喫煙の迷惑をかけない、と思い込んでいる方が多いようですが……。そんなことはありません。ニコチンは紙巻きたばこと同量含まれています。また、煙の代わりにエアロゾルと呼ばれる霧のような物が、周囲の方に受動喫煙の害を与えます。→　禁煙治療は条件が合えば健康保険で受けられるの記事で紹介しているように、加熱式たばこでも健康保険で禁煙治療を受けられますから、やはり美容のためにも禁煙をすすめてほしい、というのが、この女医さんからのメッセージです。

2021.11.07
若いからと油断できない「ロコモ」

ロコモティブシンドロームをご存知でしょうか。通称「ロコモ」で知られていますが……。「ああ、高齢者の病気でしょ」となりがちでしょうが、若い方も油断できません。一般に、骨や筋肉は40歳ごろから徐々に衰え始めるのですが、減食ダイエットをしていたり運動嫌いだったりする方は、30代に入ったころから衰えが始まると言われているからです。片足立ちでストッキングをはけますか?家の中でつまづいたりすべったりすることがありますか?階段を上がるときに手すりが必要ですか?これらにYESならロコモリスクが高いと言っていいでしょう。→　ロコモ体操を始める前にロコモチェックをこちらを参考に、運動や食事面での工夫をして、いつまでも介護の必要のない生活を送れるように、若いうちから備えておきましょう。

2021.11.06
二日酔い予防に干し柿がおススメ

気をつけているつもりでも、つい飲み過ぎてしまい、今頭が重かったり、気分が悪かったりして、昨夜の飲みっぷりを、心底から後悔している方もいるのではないでしょうか。もう後悔する朝を迎えないために、お酒のつまみに干し柿をおススメしたいと思います。柿の渋みには、二日酔いの原因となる、アセトアルデヒドを退治する効果があるのです。→　柿の渋みが二日酔いを防ぐってホント?甘柿のサラダなどでもいいのですが、甘柿より渋柿に渋みはたくさん含まれています。そこで渋柿を干して渋みを抑えた干し柿を、おすすめするわけです。面倒な料理をする必要もなくいただけますから、常備しておくと安心ですよ。

2021.11.05
歩き方を変えるだけで脳の活性化に!!

20代、30代でも安心はできません。脳の衰えは年齢に関係ないということを、多くの脳科学者や認知症の専門医が語っています。たとえば冷蔵庫を開けて、「あれ、何を取ろうとしたんだろう」とか、「言葉がスッとでてこない」「集中力が続かなくなった」なんてことに覚えがあれば、脳の疲労や衰えが心配されます。そこで、最も簡単にできる方法として、普通に歩いたり、ウォーキング、ジョギングで、一歩踏み出す時にかかとから着地して、踏み出す衝撃を脳にしっかり伝えることをおススメします。この衝撃は体重の1.3倍以上とのことですから、脳にはかなりの刺激になります。→　ウォーキングやジョギングで脳を活性化!!実際に意識してやって見ると、脳に刺激が伝わるのがわかります。それと、かかとから踏み出す歩き方も、慣れれば普通にできます。ぜひやってみてください。

2021.11.05
医師に聞きにくいことがあれば看護外来で相談を

何らかの健康上の課題を抱えて受診し、医師の診察を受けたものの、疑問に感じたり、もっと詳しく説明してほしいと思うこともあるでしょう。特に若い女性には、医師が男性だったりすると、なかなか言い出しにくいこともあったりするものです。そんなときは、看護外来を利用するという手があります。そこには、専門看護師とか認定看護師と言う資格をもつ看護師がいて、それぞれの専門領域に関することなら、なんでも相談に乗ってもらえ、適切なアドバイスを受けることができます。→　看護外来は誰でも利用できる?しかし費用は?自分のことでなくても、一緒に暮らしているご両親のことでも、あるいは職場の同僚のことでも、健康に関することなら相談してみてはいかがでしょうか。

2021.11.04
ひとりで悩まずまずは相談を

今年の自殺対策白書によれば、働く女性の自殺が去年は顕著だった、とのこと。新型コロナウイルスの感染拡大により、労働環境が大きく変化したことが関連していると……。また、職場の人間関係も影響しているようです。職場での悩みはいろいろあるでしょうが、なかなか口に出せずにいる方も多いことと思います。だからと言って、悩みやうつうつとした気持ちを吐き出せないでいると、こころの不調となり、さらにはうつ病などに発展する可能性もあります。とにかく一度、各地にある相談窓口に相談してみることです。→　悩みやこころの不調は放置しないで相談を各地の公的な相談窓口には、こころの専門家が対応してくれるはずです。まずは話してみることです。

2021.11.03
太っていなくてもメタボのリスクが……

「メタボ」とか「メタボリックシンドローム」と聞いて、すぐにイメージするのは、太ってポッコリお腹の男性でしょう。ところが、減食ダイエットに励みスリムになった女性にも、メタボのリスクはあるという話は、知っていました。→　太っていないのに生活習慣病になりやすい「やせメタボ」知ってはいても、そうある話ではないだろうと、正直思っていたのですが、30代前半の知人女性が、体調が思わしくなく受診したところ、血液検査の結果から、「メタボの予備軍ですよ」と言われてしまったと聞き、少々驚きました。というのは、彼女は20代の頃から、一時期、食事の回数を減らしたり、油ものはほとんど摂らなかったりして、スリムな体型を保っています。何ゆえにメタボ予備軍に……、そう一緒に考えて、やはり欠食したり、特定の食品に偏る食生活がよくないのだとなりました。思い当たる方には、食生活の見直しと運動をおススメします。

2021.11.02
睡眠不足は肥満やメタボにも影響？

睡眠と肥満、一見関係があるとは思えませんが、睡眠不足の状態は、食欲を調節するホルモンの分泌にマイナスに働き、空腹感や食欲が高まり、食べすぎにつながりやすいことがわかっています。結果として、肥満やメタボに……。特に今のコロナ禍にあっては、感染予防上重要な免疫力を強くしておくには、質のよい十分な睡眠が欠かせません。毎日の生活に昼夜のメリハリをつけること、日中よく体を動かすことなど。→　コロナ禍に負けず質の良い睡眠を確保するコツ眠れないからと薬に頼りたいときは、まずはかかりつけ医か、最寄りの睡眠外来などに相談してみることをおススメします。くれぐれも、寝酒に走らないように!!

2021.11.01

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