蓮華坐でポーズをつなぐ（ヨガポーズノート）
蓮華坐ネコのポーズ・応用編蓮華坐でネコのポーズをして（上のイラスト）体がしなやかになってきたら、これをしてみましょう。半蓮華でも出来ます。A,蓮華坐でチャイルドポーズ吐く息でお尻を床にもどし坐り、両手を遠くへ伸ばし背伸びしながら前屈します。お尻と頭頂を体の前後に気持ちよく引き伸ばしましょう。その前屈姿勢でゆったり呼吸～。B,蓮華坐のコブラのポーズ吐く息で、四つんばいから肘を曲げ、お腹と蓮華坐の前面を床につけ、一度息を吸い次に吐く息で（体に負担をかけない呼吸）静かに腕を伸ばし体を反らせます。余裕があったら、吸う息で反らしてもOK。しばらくポーズを維持し普通の呼吸をしてみましょう。蓮華坐で行なうコブラのポーズです。舌を出せば蓮華ライオンのポーズですね。さらにこの二つのヨガポーズを楽に行なえる方は呼吸に合わせ連続で行なうことも出来ます。C,蓮華のチャイルドとコブラを連続で行なう（ヴィンヤーサ）蓮華のネコのポーズから、（１）吐く息でうつ伏せになり肘を曲げる。（２）吸う息で上体を反らせる。 蓮華のコブラのポーズ。（３）吐く息で両手で床を押し腰を立ててから後ろに坐り、 蓮華のチャイルドポーズ。これを繰り返します。 ＊A、B、Cとも体をバランスよく使うために、 左右の脚を組み換えて同じようにポーズをして下さい。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
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