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一歩ずつ肉体改造

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ボーッとする

おかしいなぁ。正月明けでこんなに仕事が忙しいはずはないんだけどなぁ。他の人は仕事が早く終わってサッと帰ってしまうんだけどなぁ。僕は結構色々なことをやっていてどうしても帰りが遅くなってしまいます。きっと、段取りが相当悪いんだろうな。もっと仕事のスキルを上げて「段取り名人」になりたいです。そんなわけで結構忙殺されたので帰宅してからはのんびりボーッとしていました。イカンイカン。これから肉体改造をしなくちゃいけないのに。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/01/05

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速報です

今朝の体重73.0kg（前日比-1.0kg）今朝の体脂肪率21.1％（前日比+0.3％）おはようございます。昨日は食事の量が若干少なかったせいかそれとも仕事を始めた影響なのか体重が減っていました。今日も引き続き仕事を頑張ります。筋トレは一応胸の種目を予定していますがまだ筋肉痛が治らないのでこのへんは「体調と相談」といったところです。では、今日も一日頑張ります！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/01/05

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肉体改造中の休養日（4/365）

今日はトレーニング休養日。一応トレーニングは分割法を採用しています。そうすると今日が「休みの日」ということになるのです。「分割法」というのは、全身をいくつかの部分に分割して、そのいくつかの部分を別々の日にトレーニングする方法のことです。（ざっくりした説明ですみません）分割のしかたは人それぞれで・「上半身」と「下半身」という形で２分割する・「胸」「背中」「脚」という形で３分割する・「胸」「背中」「脚」「肩・腕」という形で４分割する…等々。人によっては「６分割する」という人もいます。分割法は、トレーニング時間が長くなることにより生じるオーバートレーニングを防ぐというメリットがあります。他に「分割することで集中力を高め、トレーニング効果を上げる」というメリットもあります。因みに僕は「胸」「脚」「背中」の３分割の方法を採用しており今日は全身が筋肉痛なので「休養日」としているのです。さて、では完全に休みにするかというとなかなかそんな気分になれないという思いもあります。本来は「運動・栄養・休息」のバランスが取れてはじめて肉体改造（ダイエット）の効果がある、と言われています。でも、体重・体脂肪率としては運動しない日の次の日は大抵数値が悪いです。そうなるともう気になって気になって…。でも、休まないと筋肉は成長していかない。そこで「妥協の産物」として軽～く有酸素運動をすることにしました。疲れない程度に、汗をかかない程度に…。せっかく風呂にも入ってしまったのでゆる～い感じでエアロバイクを漕いでから今日は寝ることにします。では、ちょっと「ひとっ走り」漕いで来ます！フィットネスバイクfr↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/01/04

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仕事始め

新年一発目の仕事に行ってきました。「電話も少ないだろうし楽勝だろうなー」と当初思っていましたが…考えてみれば僕は事務職。電話対応で必ず応対しなくてはならないのでどうしても仕事は僕のところに集中するんですよね。人に仕事を振れば（頼めば）負担も軽くなるのでしょうがなかなか思うようにいきません。このへんは「まだまだ」なんでしょうね。気分転換に外回りもちょっとだけしましたし残業というほどの残業もなかったので総じて平穏な一日だったかもしれません。ただ、夜７時前に書留郵便を送付しなければならなくなり一番近い大きな郵便局まで「マラソン」してしまいました（気分だけ箱根駅伝）。何とか郵便物を送付することができましたがこれもちょっとした「有酸素運動」なんですかね？明日も結構仕事が残っているのでテキパキこなしてアフター５を楽しみたいと思います。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/01/04

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速報です

今朝の体重74.0kg（前日比+1.0kg）今朝の体脂肪率20.8％（前日比-0.6％）おはようございます。昨日の「速報です」で予想した通り体重が増える結果となりました。昨日ちょっと体重が予想以上に「減りすぎていたな」と感じたこともあって今日はその反動が来る、と容易に想像できました。体重は毎日ちょっとずつ減っていくということは経験上あまりないみたいです。どちらかというと、「一歩進んで二歩下がる」的に減ったり増えたりを繰り返していきます。ただ、継続的なダイエットを心がけていれば体重が減っていく方向に向かっていくはずです。そうでなければ今までのダイエットのやり方を見直せばよいだけの話だし、順調ならばそれに越したことはないでしょう。毎日記録を取っておくとそのへんの推移がわかってとても良いです。さて、今日から仕事はじめ。正直言って「早起き」がまだ辛いのですが何とか頑張って無事に仕事を完遂したいと思います。ちなみに、トレーニングは３日連続して行っているので今日は休養に充てる予定です。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/01/04

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今の体重は最高の負荷（3/365）

本日の筋トレ終了。途中、電話が何度もかかってきたりして気持ちが萎えそうになりましたが、何とか終えることができました。本日のメニューはこんな感じです。時間：１時間レッグレイズ：25回×３セットサイドベンド：左右20回×３セットワイドグリップチンニング：５回・６回・６回ナローグリップチンニング：５回×３セットダンベルベントオーバーロウイング：30kg12回×３セットシュラッグ：30kg12回×３セットダンベルカール：30kg10回×２セット・８回今日は背中のメニューが中心です。最初チンニング（懸垂のことです）をやったのですがあまりの高い負荷にビックリしてしまいました。考えてみれば当たり前の話で・筋力→低下→体重を支えられない・脂肪→増量→より高い負荷となるということで、想像を超えた負荷だと感じたのでしょう。それにしても今の時期、「おせちやお酒で太ってしまった」という方々にとっては、自分の体重は最高の「負荷」です。「こんなに太っちゃった」とマイナス思考になるのではなく「太ったからこんなに高い質のトレーニングができる」とプラス思考でいきましょう。いずれトレーニングのレベルが上がってくると筋力は増え、体脂肪は減っていきます。つまり、負荷にならなくなってくるわけですね。ただ単に体重を減らしたダイエットで、その結果筋力が落ちて生活に支障が出るようではその後のリバウンドが待っているだけです。体脂肪を落とす「副産物」として快活に過ごせる筋力も手に入れてしまいましょう！！2006年は「プラス思考の年」。僕自身結構ネガティブな性格なのでせめてブログの上ではプラス思考で頑張っていずれ自分の気持ちをプラス思考でコントロールしていけるように頑張ります！！ちなみに、「夢をつかんだ男」のコメントを読んでみるのはいかがでしょう？自然とプラス思考の気持ちになれますよ！！夢をつかむイチロー262のメッセージでは、本日はこれまで！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/01/03

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箱根駅伝

正月に観るＴＶ番組として定着しつつある箱根駅伝。毎年起こる様々なドラマに感動するとともに選手の強靭な肉体・精神力には驚かされます。今年の往路は順天堂大学が制しました。昨年に続き「山男」（？）今井選手の快走が印象的でした。もちろん、山梨学院のモグス選手や区間新記録を出した東海大の佐藤選手も凄かったです。復路では法政大学が制しました。上位には食い込めませんでしたが、素晴らしい走りだったと思います。そして、復路では８区で順天堂大学の「主将の中の主将」難波選手が苦しみながらも襷をつなぎ感動を与えました。昨日の雨による寒さとは一変した今日の陽気では水分補給などのコントロールはとても難しかったと思います。最後は９区以降のリードを守りきった亜細亜大学が駒沢大学の５連覇を阻止して初優勝。２位には「古豪」山梨学院大学が入り、復活を印象づけました。シード校争いも熾烈を極め、城西大学はスパートをかけたものの、惜しくも日体大と東洋大の壁を超えることはできませんでした。実は母校も出場していたのですが限りなく最下位に近かったです。残念。総じて今年は襷が途切れるということもなく各大学の力が接近してきたことを伺わせる大会でもありました。来年はどんなドラマが待っているのか。そして僕も来年は彼らの半分くらいでもいいから精神的に強くなろうと心に誓ったのでした。・箱根駅伝サイト（日本テレビ）http://www.ntv.co.jp/hakone82/s_index.html箱根を走った勇姿たちは、今この本を読むと箱根駅伝をより楽しく観れるかもしれませんね↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/01/03

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速報です

今朝の体重73.0kg（前日比-0.4kg）今朝の体脂肪率21.4％（前日比-0.8％）おはようございます。昨日はちょっと頑張っちゃったので体重・体脂肪率とも減少しました。明日はトレーニングをしたとしてもどちらかの数値が増えるのではないかと予想しています。昨日の胸の筋肉痛に引き続き脚の筋肉痛も始まりました。本当に日々のトレーニング不足を痛感します。でも、逆に言えば筋肉痛は成長の第一歩。きちんとメンテナンス（栄養＆休養）をとって筋力（筋肉）をつけていきたいです。では、今日も一日頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/01/03

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プロテインの衝撃（2/365）

２日目の肉体改造トレーニング終了。「肉体改造」とはいっても今の僕の場合はまず今までやっていなかったトレーニングに耐えられるだけの体力をつけるのが目的です。簡単に言うと「リハビリ」というところですね。以前だったら余裕だった種目が全然キツク感じたりして結構ショックを受けています。本日のメニューはこんな感じです。時間：１時間レッグレイズ：25回×３セットサイドベンド：左右20回×３セットワイドスタンススクワット：30kg15回×３セットナロースタンススクワット：30kg15回×３セットスティッフレッグドデッドリフト：30kg15回×３セットカーフレイズ：20回×３セットエアロバイク　20分（166kcal）今のトレーニングでは体力の限界までやることは求めていません。どちらかというと正確なフォームでウェイトを体に感じることを主眼として行っています。トレーニング効果を最大限に発揮させるためにはまずは教科書通りのフォームで動作することが大事です。そのフォームができてはじめて「重い重量に挑戦しよう」「フォームをアレンジしてみよう」という、いわば「応用」につながると思います。なお、今日は筋トレが早く終わってしまったので有酸素運動としてエアロバイクを取り入れました。僕は現在上のエアロバイク（ファイティングロード）で有酸素運動をしています。（魔裟斗選手の体型を目指して…（顔はムリ））昨年、「１万円以下」だったので購入しました。安い感じのつくりではありますが僕のトレーニングに充分耐えうる「オススメ度」の高いエアロバイクだと思います。それよりも今日はトレーニング後に飲んだプロテインのほうが「衝撃」でした。「う、美味過ぎる！」「アメリカ人はこんな美味いプロテインを飲んでいたのか？！」と、今までのプロテイン観を覆されるような味でした。チャンピオン社のプロテイン（ストロベリー味）です。昨年、楽天広場のブログ仲間の方々から薦められたので購入しました。が、トレーニング自体を中断していたため今日初めて飲みました。今まで飲んでいたプロテインよりも溶けやすくしかも美味しい。今までプロテインに敬遠していた人もこの解け易さと味だったら何とかなるのではないでしょうか？なお、僕は１kgタイプを「迷わず」購入しましたがこのプロテインには少量タイプもあります。また、現在売り切れ中みたいですが全種類の味を試せるものもあるようなので参考にしてみてください。では、本日はこれにて！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/01/02

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速報です

今朝の体重73.4kg（前日比±0.0kg）今朝の体脂肪率22.2％（前日比+0.7％）おはようございます。昨日のトレーニングの効果でしょうか？かなりの筋肉痛がやってきております。ストレッチを多めにやって筋肉をほぐして少しでも筋肉痛を和らげることに努めたいと思います。あと、段々寝る時間と起きる時間がズレてきているので仕事始めに備えて早寝早起きをこころがけるように気をつけます。では、本日もよろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/01/02

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始動

約３ヶ月やっていなかったトレーニングを再開しました。「一年の計は元旦にあり」ということで、やはり取り掛かりの一日目はとても大事だと感じたのです。メニューは以下の通り。時間：１時間15分レッグレイズ：25回×３セットサイドベンド：左右20回×３セットディップ：８回×３セットインクラインダンベルプレス：30kg10回・12回・12回プッシュアップ：10回×３セットダンベルショルダープレス：30kg６回・８回・９回チューブサイドレイズ：10回×３セットフレンチプレス：15kg15回×３セット後で表にまとめて感想などをＵＰします。しばしお待ちを。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/01/01

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いつもの初詣

年間を通してあまり生活パターンの変わらない僕は初詣のパターンも変わりません。まず除夜の鐘が鳴り終わった頃近所の神社へ行って根付をもらってきます。そして夕方になると自転車で亀戸天神へ行きそこで絵馬やお守りを買ったりおみくじを引いたりします。自転車で行くのは有酸素運動になるからです。（このへんはちょっと肉体改造にはプラスですよね）で、参拝の列で待つこと１時間。無事今年の初詣も終了しました。絵馬には「試験合格・肉体改造」と書いて、神社にくくりつけて来ました。で、肝心のおみくじ。例年「末吉」とか「吉」で「運に頼らず一生懸命生きなきゃダメなんだな」ということを再確認して帰宅するのですが、今年は…やっぱり「吉」でした。毎年変わらないなぁ、俺。「待人　来たり難し」「商売　おもわぬ損あり」「学問　努力すればよろし」「相場　今動かすと損」「恋愛　ちょっと待ちなさい」結局、努力によって「運」を引き寄せなきゃダメってことですね。運に頼らず生きていこうと決意しました。そういえば、今日届いた年賀状には「挑戦と勇気」とコメントしてくださったものがありました。以前通っていたスポーツジムの方のものですがそういえば最近は「挑戦」とか「勇気」とかとは無縁な生活を送っていたような気がします。一応、「勇気」を持って亀戸天神の出店で「買い食い」はしなかったんですけどね。これからは志を高く持って様々なことに「勇気」を持って「挑戦」していきます。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/01/01

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速報です

今朝の体重73.4kg（前日比-0.2kg）今朝の体脂肪率21.5％（前日比+0.7％）おはようございます。そして、あけましておめでとうございます。2006年が始まりました。今までやってきたことは大事にしておきつつ新たな気持ちを持って一年を過ごしていきたいですね。今日のこの数値（体重・体脂肪率）が一年後にどのように変わっているのか。あまり変わらないまま一年が経ってしまうのか。逆に悪い数値に変わってしまうのか。肉体改造の効果が現れるのか。今日から年末まで「肉体改造したい」という強い気持ちを持ち続けられるかどうかが問われてきます。まずは是非気持ちで負けないように頑張ります。今年一年よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/01/01

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