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2021.09.05
テーマ：呼吸法(20)
カテゴリ：体調
今朝は久しぶりに早朝散歩してきました    遊歩道には枯れ葉が目立つようになって、すっかり秋色に～  つい先週までは残暑厳しかったのがウソのよう。 ウォーキングも快適で、ついつい歩数が伸びて駅前のマクドナルドまで歩き、 朝マックしてきちゃいました^^  ↑ モーニングタイムのバリューセット「チキンクリスプマフィンセット」 350円也。 朝っぱらからチキンサンドって・・・ 我ながら豪快（？）～  最近、体調が上向いている証拠かも？ 実は、先々月から「ハミング呼吸」を実践してるんですが、コレが ことのほか身体にいいような気がします   ハミング呼吸法（通院している病院でもらったプリントより）鼻から吸って鼻から吐く鼻呼吸。 １，口を閉じ、ゆっくりと鼻から息を吸う。 ２，「んー・・・」と鼻歌の要領で息を吐く（この時、頭蓋骨まで震わすように） ３，膨らんだ胸やお腹を引っ込めないように少しずつ鼻から息を吸う。 １～３を繰り返す。身体をどんどん膨らますイメージで！ 最初の頃は、お腹をへこまさないように息を吐くことと、ハミング時に 鼻から頭蓋骨のほうへ音を共鳴させるのが難しくて手こずったけど、 最近はやっとコツを飲み込めてきました。 家の中ではもちろん、散歩中にも人のいない所を見計らって「ン-－－－－」 と唸って(笑)ます  知らない人がみたら、さぞや無気味でしょうね～  この呼吸法は自律神経を整えるのに効果大！ 呼吸に集中することで負の感情を鎮めて、ストレス緩和にも効果的 なんだそうです。 そういえば、ヨガでも『蜂の呼吸法』という呼吸法がありますよね？ 以前通った体操教室でもやってました。 蜂の呼吸法1.床に胡坐をかいて座り 2.鼻から吸って鼻から吐く鼻呼吸に移行。 3.目を閉じて手の親指以外の4本の指を閉じて合わせ、それぞれの左右の瞼の上に 軽く覆い、親指は軽く耳の穴を押さえ 4.息をしっかり鼻から吐ききり、鼻から息を吸い込み、吐きながら「ン-－－－－」 と鼻から声が抜けるようにハミングする。 5.声量や音の高さなどは自分の好みで。 6．息を吐いたら、吸ってまた吐くというようにハミングを3回繰り替えす。 ＜頭蓋骨に蜂の羽音のようなハミングの振動が伝わる＞ことからネーミング された呼吸法だとか  いっこうに収束する気配のないコロナのことはもちろん、地球規模の 異常気象や世界&国内情勢の変動の激しさなどなど、心落ち着くヒマの ない昨今は気が滅入ることばかり(-"-)
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最終更新日
2021.09.05 13:32:47
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