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老いも若きも健康長寿のススメ—がんに負けない

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新型コロナから身を守る

2020.11.12
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新型コロナウイルス感染の第3波らしき感染拡大が止まりません。
コロナに感染しやすく、
しかも感染すれば重症化のリスクが高い高齢者は、
感染を恐れて閉じこもりがちな生活が、
すでに10カ月余り続いていることになります。

結果として、今懸念されているのが、
生活が不活発なことによる、「​生活不活発病​」です。

なかでも怖いのは、要介護の一歩手前とされる「フレイル」。
「コロナフレイル」と呼ばれるほどです。

そこで、フレイル予防として、
高齢者向けの「健康づくり用アプリ」も開発されています。

東京都健康長寿医療センター研究所の研究チームと、
慶應義塾大学理工学部の研究チームが共同で開発したもので、
運動と食事の両面から、
生活を活発化してフレイルの準備状態から脱する手助けをしてくれます。

詳しくはこちらの記事を参考に、是非挑戦してください。

→ ​新しい生活様式とフレイル予防の両立にアプリを







最終更新日  2020.11.12 07:07:53
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2020.11.10

本格的な寒さの到来に併せ、
北海道を中心に新型コロナウイルスの感染拡大が止まりません。

これからのシーズンの室内におけるコロナ対策では、
「換気と加湿」が鍵となるという話​を先に紹介しました。

室内の加湿用に、いろいろなタイプの加湿器が市販されています。
あなたのご家庭ではどのタイプのものをお使いでしょうか。

水を加熱して気化させルタイプの加湿器は心配ないのですが、
たとえば、常温のままの水を超音波振動で霧状の、
いわゆるエアロゾルにして噴霧させる「超音波式加湿器」には、
レジオネラ症と呼ばれる呼吸器感染症のリスクがあります。

と言っても、毎日きちんとタンク内の水を変えることと、
塩素消毒されている水道水を使っていれば、
そのリスクは避けられます。

詳しくはこちらの記事を読んでみてください。
→ ​加湿器使用で気をつけたいレジオネラ感染


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最終更新日  2020.11.10 18:11:54
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2020.11.09

北海道で新型コロナウイルスの感染拡大が深刻な状況です。
東京はもとより、
これまで新規感染者数が抑えられていた地域でも、
日々増加傾向にあるようです。


寒さで換気が疎かになっていることや、
「手が冷たいから」と手洗いも……。

なによりも気を付けたいのは、室内の湿度とのこと。

日本が誇るスーパーコンピューター「富岳」を使った実験で、
これからの乾燥しやすいシーズンでは、
室内の加湿と換気が感染対策の鍵​となることが、
実証されているのです。

加湿器を使って、湿度を60~70%に維持することにより、
ウイルスの拡散を抑える効果が期待できるとのことです。

加湿をお忘れなく。







最終更新日  2020.11.09 05:59:29
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2020.09.30

新型コロナウイルス感染症が収束しそうにないことに加え、
そろそろインフルエンザのシーズンです。

同時流行が懸念される
今年の冬のインフルエンザ予防接種について、
厚生労働省は、
ワクチンは過去5年間中最大量を確保していることを報告しています。

そのうえで、ワクチンの接種希望者の増加が見込まれることから、
高齢者や基礎疾患のある人など、
感染リスクが高く、ワクチン接種をより必要としている人が、
確実に接種できるように、
接種時期のリスク別スケジュールを発表しています。

これによれば、高齢者などのハイリスク者は10月1日から、
その他の人は10月26日以降に接種するよう協力を要請しています。

詳しくはこちらの記事を参照してください。
→ ​どうする? 今シーズンのインフルエンザ予防接種







最終更新日  2020.09.30 18:20:12
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2020.09.28

新型コロナウイルスはいっこうに収束しそうにありません。
むしろここ数日、新規感染者の数は増加傾向にあります。

そこで気になるのが、マスクを着けないで、
フェイスシールドあるいはマスクシールドだけで、
街中を歩いている人が増えていることです。

テレビを見ても、
テレビ局側が支給しているのかと疑うほど、
マスクシールドだけ着けておしゃべりしている人の多いこと!!

みなさんご存知ないのでしょうか。
わが国が誇るスーパーコンピューター「富岳」を使った実験で、
フェイスシールドやマウスシールド単独では、
コロナ対策は不十分であることが実証されています。

政府の新型コロナウイルス対策分科会の会長、尾身茂氏も、
フェイスシールド・マウスシールドは、
「あくまでもマスクの補助的なものとして使用してほしい」
と、単独での使用に警鐘を鳴らしています。

新型コロナのような感染症は、
自分が感染すれば周りにいる多くの人にも、
ウイルスをうつすリスクがあります。

対策の基本中の基本は、マスクの着用とこまめな手洗いであることを、
再度認識したいものです。

詳しくはこちらの記事を読んでみてください。
→ ​フェイスシールド・マウスシールド単独ではコロナ対策は不十分








最終更新日  2020.09.29 10:42:26
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2020.09.14

ヨーロッパではいっとき鎮まったかに見えた新型コロナウイルスが、
また猛威を振るっているようで、
新規感染者が日に日に増加しているとの報です。

なかなか油断のできないウイルスに、
存分に食料の買い出しに行けないでいる方も、
少なくないだろうと思います。

そこで活用したいのが、
おそらくどこのご家庭にもストックがある、
昔ながらの長期保存食、乾物です。

乾物は水やぬるま湯で戻す手間が厄介と思い込んでいませんか。
また加熱しないと食べられないとも……。

ところが、必ずしもそうではないという話を友人から聞きました。

それと、天日干ししたことにより生ものよりも栄養がパワーアップしているとも。
とくに切り干し大根や干し椎茸がおすすめです。

こちらの記事を参照して、是非、今夜の食卓に一品を。
→ ​栄養豊富な乾物は加熱しなくても食べられる

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最終更新日  2020.09.14 18:23:31
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2020.09.09

新型コロナウイルスの感染から身を守るには、
免疫力を上げる努力はもちろんですが、
少なくとも下げない生活を送ることだと聞きます。

そのためには、十分な睡眠をとり、
身体を適度に動かして新陳代謝を活性化させること、
そしてなによりも栄養バランスのよい食事をきちんと摂ることでしょう。

つまり食生活の充実を図ることですが、
感染対策として外出を自粛した生活で、
食料品の買い出しもままならぬ状況にあっては、
保存の効く食品をいかに上手に活用するかがポイントとなります。

そこで、冷凍食品と並び頭に浮かぶのが、
最近品数が実に豊富になっているフリーズドライ食品です。

ちょっと前までは、フリーズドライと言えば、みそ汁やスープ類でした。
ところが今や、丼ものもあればカレーやパスタもあり、
フリーズドライ食品だけで生きていけそうな気にもなります。

とはいえ栄養価が気になりますが、
宇宙食に多くのフリーズドライ食品がチョイスされていることを思えば、
そう心配する必要もないようです。

詳しくはこちらの記事を読んでみてください。
→ フ​リーズドライ食品を利用したいが栄養は?


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最終更新日  2020.09.09 18:13:51
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2020.08.31
テーマ:坐禅(98)

いっこうに終息する気配のない新型コロナウイルス、
感染への不安や長引く自粛生活で、
ストレスから健康を損なっている方も多いと聞きます。

こんなときは、
とにかく大きく深呼吸をしてみることをおすすめします。
もちろん換気のいい場所で……。

マスクをして感染を気にしながらの生活では、
どうしても呼吸は浅い胸式呼吸になっています。

浅い呼吸では肺におけるガス交換が十分ではないため、
酸素不足の状態になりがちで、
からだもこころもスッキリしません。

できれば坐禅でも組んで、
ゆったり大きく深呼吸してみてはいかがでしょうか。

その方法は先に​こちら​の記事で紹介していますので、
再度読んでみていただけたら嬉しいです。

それと腹式による深呼吸の方法はこちらの記事で書いていますので、
参考にしてみてください。
→ ​こんなときこそ背筋を伸ばして深呼吸を!!


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最終更新日  2020.08.31 18:16:33
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2020.08.30

新型コロナから身を守るには、
あるいは感染しても重症化を防ぐには、
自らの免疫力を高めておくことが必要です。
免疫力を上げることは難しいとしても、
下げない努力が必要でしょう。

それには、睡眠や運動も大切ですが、
なんといっても食生活が大きく影響します。

とはいえ、食料品の買い出しもままならない状況では、
どうしても調理済みの加工食品が多くなるのではないでしょうか。

そこでおすすめしたいのが、冷凍食品の積極的活用です。
冷凍食品は意外と栄養価が高いということをご存知でしょうか。

というのは、冷凍食品で使われている食材には、
新鮮なものが使われているからです。

最近は、自然解凍でそのまま食べられる冷凍食品もありますが、
解凍後に加熱が必要なものもあります。

その点に気を付けて、
パッケージに必ず明記してある解凍法や加熱法を守り、
冷凍食品を積極的に活用し、
栄養バランスのよい健康的な食事を続けたいものです。

詳しくはこちらの記事を参照していただけたら嬉しいです。

→ ​ウイズコロナの食生活に冷凍食品の上手な活用を

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最終更新日  2020.08.30 17:03:51
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2020.08.27
テーマ:ラジオ体操(265)

高齢者や糖尿病などの持病がある方は、
新型コロナウイルスに感染すると重症化しやすいことが指摘されています。

そのため、該当する方はどうしても家に閉じこもりがちになるのですが、
「動かないでいること」の弊害として、
「生活不活発病」による心身両面への影響が懸念されます。

そこで、まずは自分が生活不活発病になっていないかどうか、
あるいはそのリスクはどうかといったことを、
厚生労働省が公表している「生活不活発病チェックリスト」を使い、
セルフチェックしてみてはいかがでしょうか。

チェック方法は簡単です。
その方法はこちらで紹介していますので、
是非日一度チェックしてみてください。
→ ​感染予防と同時に「生活不活発病」の予防を!

その結果、「どうも不活発になっているようだ」となれば、
家のなかでもいいですから、とにかくよく動くことです。

そのための方法も、先の記事で紹介していますので、
参考にして、挑戦してみてください。

ラジオ体操やテレビ体操を習慣化したり、
コチラを活用してステップを踏んでみるのも生活の活発化に!!



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最終更新日  2020.08.27 15:55:50
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