足の指が開きにくい
足の指がほとんど動かない方は、小さい時から靴の生活を送ったことにより、足指は靴の中で固定され、広げることがほとんどなくなる。さらに、ハイヒールを履く方はつま先に体重がかかり、より多くの負荷を足指にかけ続けた結果、外反母趾、浮指といったトラブルになる。年齢を重ねた時に膝への負担が大きくなったり、転倒しやすくなる可能性も!
#足指を広げるストレッチ効果
1. 足のむくみの改善
足の指は心臓から最も遠い位置にあるため、血液の循環が滞りやすい。
2. 疲労回復効果
足指の付け根には疲労に効くツボが集中しており、広げるだけで刺激になる。
3. 姿勢改善
指先をしっかり使えると、体幹も鍛えられ少しずつ姿勢も改善される。
4. 外反母趾・内反拇趾予防
靴の影響も大きいですが、足指の関節が硬くなり足指を動かす足裏の筋肉が低下する。
#ストレッチ方法
その1
1.1 まずは足指の間に手指を入れて、足指と手指を組むよにします。
1.2 そのまま手指を曲げるように力を入れて足指が開くようにする
1.3 そのまま足首を回す
1.4 そして、次は足の2指〜5指(手指で言うと、人差し指〜小指)を上から押さえて、1指(親指)だけ上に上げ下げする
その2
2.1 タオルを下に敷き、その上に足を置く
2.2 タオルを足指でたぐり寄せるようにギュッと握ります
2.3 握ったら、今度は足指を伸ばしながらたぐり寄せたタオルを伸ばして元に戻す
「足指がスムーズに動くようになったら足指ジャンケンにもチャレンジしてみて下さい」
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