足裏・足首のむくみ
猛暑まだまだ続きそうな感じがしますね!
上半身はダラダラと汗をかいていますが、下半身や足裏・くるぶしの辺りは、意外と冷えています。
足裏が硬くなると血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物を溜めてしまいます。
#その結果
1.足の裏がはれぼったく、ジンジンする。
(ひどくなると痛くなる)
2.ふくらはぎから足首にかけてむくんで硬くなります。
3.足首の関節がこわばります。
#足裏をほぐす方法その1(運動)
1.足の指でグーパーを10回程行います。
2.足の指が動きにくい方は足指の間に手指を 入れ、広げて上げます。
3.内側と外側に5回ずつ足首をゆっくりと回 して柔らかくします。
#足裏をほぐす方法その2(つま先ストレッチ)
簡単だけど効果絶大!冷え性改善にもお役立ちますし、他にも期待できる効果が沢山あります。
(転倒防止・脚全体の疲労回復・体力アップ)
☆つま先と足裏のストレッチのやり方
1.正座からつま先をたてます。
(体重を足の指ではなく親指の付け根に乗せてかかとに座り、上半身の姿勢を整える。)
2.膝への負担を軽減するには、お尻とかかとの間にクッションを挟みます。
3.いきなり長い時間キープしようとせずに、数呼吸程度の短い時間で繰り返して、徐々に慣らしていく。痛みを感じたらすぐにやめて下さい。
4.終わったら正座に戻って下さい。
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