運動前後の正しいストレッチ
運動不足・ダイエットを目的にジョギングを始めた方に聞かれた事なんですが、
「本当は運動する前後にストレッチを入れた 方がいいと思うのですが、時間がないから運動後にストレッチを軽くやってるけど 前後、どっちを優先にストレッチをしたら いいですか?」と聞かれました。
ストレッチを行うタイミングは目的によって変わってきます。
ストレッチ前に筋温が上昇すると筋や腱の粘度が低下し、筋が伸びやすくなりますので
運動で筋温を上げても構いませんから運動後にしっかりとストレッチをして筋肉を伸ばす。
もちろん運動前にもストレッチは、重要です。急に筋肉を動かすよりもストレッチして筋肉を柔らかく伸びやすい状態にすることで怪我のリスクを軽減させる目的もあるからです。
#運動する前のストレッチで気をつけてほし いことがあります。
ストレッチには大きく2種類あります。
#「動的ストレッチ」
腕や足をさまざまな方向に曲げ伸ばしを
して、関節をダイナミックに動かしながら
筋肉を伸ばす。
#「静的ストレッチ」
筋肉を関節可動域の限界となる位置まで
ゆっくり引き伸ばす。
#運動前は、「動的ストレッチ」をするようにして下さい。運動前に「静的ストレッチ」は、筋肉や腱が伸びきった状態で固まってしまいますし運動時にクッションの役割がなくなるため、かえって怪我に繋がってしまうおそれがあるのでしないようにして下さい。
#「静的ストレッチ」は、筋肉に溜まった乳酸が流れやすくなり疲れが残りにくくなるので運動後にやるといいです。
#運動前は「動的ストレッチ」、運動後は「静的ストレッチ」をして安全にやってみて下さい。
後、その方は人がいる場所を避けて運動しているみたいなのですが「ダイエット目的であえて自分を追い込むためにマスクをしてジョギング」をしてると言ってましたけど、心肺への負担が大きくなるほか、運動強度が高くになるにつれて、負担も増大します。トレーニング効果が低下し、トレーニング効果向上は期待できませんので人がいる場所を避けて運動しているのならマスクを外して有酸素運動をした方がダイエットに効果がありますよ
と伝えました。
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