足首が硬い
足首が硬いと運動時に捻挫などの怪我を誘発してしまうリスクが高まります。
足裏にかかっている体重がアンバランスになるため、足の指を上手く使って歩けなくなる。それは、足の裏の筋肉が衰えて、土踏まずがなくなるり偏平足になる恐れがあります。
足首が硬くて後ろに体重がかかってしまい、一定のところからしゃがめなくなる恐れも!
#要注意
しゃがめないから足を伸ばしたまま足元の物を拾おうとして腰に負担がかかり、腰痛の原因にもなります!軽い物ほど油断してギックリ腰になる場合もありますので注意してください!
#足首が柔らかくなるメリット
1.怪我を未然に防げる
足首に柔軟性があると、脚を地面につけたときクッションのように衝撃を吸収することができる。
2.血流が促進される
足首は第2の心臓といわれるふくらはぎの筋肉とつながっているため、ほぐすことで全身の血流アップが期待できる
3.運動能力のアップ
足首の柔軟性が上がると膝や股関節の可動域も広くなりますし、運動前にしっかりとストレッチをすると運動能力も上がる
#足首とふくらはぎのストレッチ
1.まず正座で床にすわった状態から、四つん這いになる
2.膝を浮かせて、バランスをとりながらゆっくり腰を上げていく
3.足首~ふくらはぎが伸びるよう意識して、身体を「くの字」の体勢にする
4.ふくらはぎが伸びた状態で20秒キープ
5.ゆっくり元に戻す
(無理のない範囲で、20秒×2~3セット繰り返そう。慣れてきたら、つま先の向きを前・外側・内側と変えて行うと、より広範因の筋肉をほぐせるようになる。)
「足首から、ふくらはぎ、もも裏までを一度に伸ばせて、脚全体の疲れを緩和してくれるストレッチをして下さい」
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