ギックリ腰・反り腰
ぎっくり腰は安静にしているのが一番!という時代は終わりました!今は動ける範囲は動き、早急に治療を開始した方が治りが早いと言われています!
よくぎっくり腰は癖になると言われていますが、癖になるのではなく原因を治していないから再発するのです。
#この時期に多いギックリになりやすい方
1. 常に肩こり首こりが気になっている
肩や首がこり固まっていると腰の筋肉に異常があるのに気づくことが出来ない
2. 反り腰(腰椎の湾曲が前方に入りすぎ)
姿勢の癖でなりやすい反り腰は女性に多いので、かがんで荷物を持つと腰に痛みが出やすくなる
3. 久しぶりに負荷の強い運動をする
準備運動もせずに全力で体を動かしたりする
#腰痛を20秒で解消!反り腰対策ストレッチ
STEP1:右足は立て膝になり、左の足はつ ま先を立てる
(右足は90度に曲げて、膝の上に両手を置きます。左足は膝の真上に骨盤がくるようにし、つま先を立てます。これが基本姿勢)
STEP2:お腹を引き上げるようにキープし、お尻だけを前に突き出す
(STEP1の体勢のまま、お尻だけを前に突き出すように動かす。これを10回行う。反対側も同様に行いましょう。深呼吸しながら、お腹を引き上げると安定して行えますよ)
「硬くなった腰や骨盤周りの腸腰筋・大腰筋を緩めて骨盤を正しい位置に戻すのが効果的です。立て膝になり、お尻を突き出す動作を20秒行うだけでいいのでやってみて下さい」
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