巻き肩や猫背姿勢の対策
パソコンやスマホを長時間していた時によく姿勢が悪がちで気づけば、背中全体が丸くなっ状態が続き猫背や胸よりも前方に出るように歪んだ状態でなる巻き肩を気にして悩まされている方達が沢山いらっしゃるかと思います。
「ずっと座っているからいつも巻き肩や猫背になっているから姿勢を正そうとしても癖がついて、なかなか直すのに難しい」・「職場の机と椅子の高さが合ってないまま、我慢して仕事をしている」という声もありました。#他にも、姿勢が悪くなりやすい例
1. 合わないキッチンで料理をしている
2. 身長が高い人が気が付かない間に猫背になっている
3. ストレスで体を丸めて猫背になっている
#猫背や巻き肩に最適なストレッチ
その1. 丸まった姿勢を矯正するストレッチ 1. 背中の丸まりが強い部分に丸めたタオルを敷き、そのまま仰向けになる。
(頭が床につかない時は、枕などを頭に置く)
2. 腰が痛くない時は膝を伸ばし、手を万歳の状態にする。
(深呼吸しながら役1分間、1日2~3回)
その2. 巻き肩の改善ストレッチ
1.壁に対して横向きになります。
2.片方の手の指先を後ろに向けた状態で壁に手を当て、肘を少し曲げる。この時、胸を張りながら胸を伸ばした状態で肩がすくまらないようにする
(左右、交互に30~40秒伸ばす。)
「巻き肩、猫背は肩・首の痛みや頭痛、疲れが取れにくいなど身体への負担を引き起こす原因にもなりますのでこのストレッチを習慣化してやってみるのもいいかもしれません」
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