以前の日記でこう書きました。
ダイエットに挑戦する10-筋トレを頑張ってみた
筋トレは基礎代謝を上げるので、ダイエットには有効だと
思ったんですが、そうでもないようです。
こんな本を見つけました。
仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか【電子書籍】[ 山本ケイイチ ]
この本によれば、「筋肉をつけること」と「体重を減らすこと」は
全く別問題ですと。(ーー;)
1 筋肉をつけると痩せやすくなる?
筋肉が1キロ増えると基礎代謝は1日360キロカロリー位増えると
書かれています。一か月で一万キロカロリーを超えるので、
1キロちょいは減量できるが、筋肉1キロ増やすのは大変だそうです。
ちょっと突っ込むと・・・筋肉1キロでそんなに増えんやろ(*^_^*)
要するに筋肉を付けたところで、大した減量効果はない(*^_^*)
2 有酸素運動をすれば痩せる?
消費カロリーが増えても減らないことは以前の日記で実証済み。
私が時速6.4キロ程度の高速ウォーキングで 336キロカロリー
ところが、有酸素運動においても最初はグリコーゲン(糖質)が
使われて、脂肪が使われるのはある程度経ってからなので、
せいぜい200キロカロリー位しか使われないみたいです。
3 消費カロリーが増えても痩せない?
運動で痩せようとするとお腹も減る。
その飢餓を乗り切っても、ホメオスタシス効果で
体が吸収率を上げてしまうので、体重は減らない(ーー;)
4 有酸素運動をするとしわが増える?
激しい運動によって発生した活性酸素が老化を進めるですと。
5 女性は筋トレに向かない?
女性はやはり男性に比べて、筋肉はつきにくいようです。
6 筋肉は何歳まで鍛えられるか?
ここを読むとがっくり来ますね。
20台~35歳 トレーニング効果は出やすい。
35歳~40歳 トレーニングしても効果を感じられなくなり筋肉が
硬くなりがち
40歳~45歳 40を超すと、鍛えている人と、
そうでない人の差が出る。できればトレーナーを付けて行う。
45歳~50歳 筋力がガクンと落ちる。効果を上げるよりケアを優先する
50歳以降が書いてないんですけど(ーー;)
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