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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

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トレーニング

August 4, 2015
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テーマ:自転車(11174)
カテゴリ:トレーニング
先週末からブログ書けてません、暑くてPCの前に座れない・・・とか言って

金曜日:サイクリング
 残業時間調整もあり月末お休み、一人でちょっと長く走ってみる
浜名湖~新東名いなさJCT~満光寺~新城 コースで100km
朝4時半に出発したが、7時過ぎには30℃近い、もう少し走りたかったが、熱中症に成りそうで帰宅。

土曜日:桜台R浜名湖朝練130km
 4時にスタート、途中同僚のY本さん、N嶋さん、AKI君と合流して集合場所へ、人数多く先発周回コースでスタート、国民宿舎坂で早くも遅れる、脚が妙に重い感じ、オレンジはなんとか踏ん張るも途中、PJエースチームの方が合流して、IKUさんと上げ始めると平坦部分は45km/hを越えてくる、もう引きずり回されている感じで、最後の佐浜の坂で切れました、帰りも延々30km/hで走って、自宅着くころは頭痛が始まって、体重が-5kgの過去最低体脂肪率5%と干からび状態・・・・コーラ1L飲んで昼ね。
<データ>
 最大ケイデンス:140.0 [rpm]
 平均ケイデンス:89.2 [rpm]
 最大スピード:65.3 [km/h]
 平均スピード:30.5 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:694.3 [W]
 平均ペダリング・パワー:176.3 [W]
 最大ペダリング効率:73.8 [%]
 平均ペダリング効率:44.1 [%]
 nPower:214.9 [W]

日曜日:SPADEACEチーム練60km
 息子と久々参加。
S田師匠と二人だけで先発、脚はほぼ揃っているので、二人でいい感じローテーションできる、平坦は40km/hくらいが丁度良い。
農道を出て後発を待って一緒に走ろうということでのんびり走って待つ、K山さんが先頭でやってきた、息子は・・・・切れた模様。 暫く息子を待つ、ヘロヘロでやってきた、昨日まで前期の試験だったのであまり寝てはいないと思うが遅すぎる。  なんとか引っ張っていくと橋Mさん発見で追いつき一緒に走る、ヴィバーチェチームの編隊走行に紛れ込む。 峰小屋の上りで橋Mさんと息子が飛び出す、私も追うが付けなかった。
GOLEまでは3人で回して進む、途中ヴィバーチェチームにも抜かれてしまうが3人でなんとか追う。

息子は中盤遅れたが後半は中々のペースだった
<データ>
 最大ケイデンス:138.0 [rpm]
 平均ケイデンス:89.6 [rpm]
 最大スピード:69.2 [km/h]
 平均スピード:30.4 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:609.4 [W]
 平均ペダリング・パワー:186.2 [W]
 最大ペダリング効率:71.6 [%]
 平均ペダリング効率:43.2 [%]
 nPower:226.1 [W]

息子は監督に「マシントラブルか~」ってちょこっと刺されたので、少しやる気アップの模様
(彼は月曜日も3時半起床で一人浜名湖練へ出かけていった)

月曜日:休み

火曜日:TT練・・・・鈴鹿対策だって
 朝4時前に目覚ましが鳴るし・・・オレセットしてないけど!?  息子が朝練やるぞーって。
彼は鈴鹿レースで桜台Rのステージメンバーになった。 で、不得意というか経験の無いTTの練習に付き合えてのこと。 前にスプリント練をやっていたコース、1周約4km弱、上り1/3、下り1/3.平坦1/3なコース上りは6%斜度の部分が500m続く、直角コーナーが4つ信号3つあるが車はほとんど走ってこない、平坦モガキにはいいコース。

とりあえず息子と1周交代で走る
1周目:8分34秒
 平均ケイデンス:95.3[rpm]
 最大ペダリング・パワー:326.7[W](5.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー:149.7[W](2.5W/kg)
 最大スピード:43.7[km/h]
 平均スピード:27.1[km/h]

2周目:7分14秒
 平均ケイデンス:94.3[rpm]
 最大ペダリング・パワー:512.5[W](8.5W/kg)
 平均ペダリング・パワー:186.3[W](3.1W/kg)
 最大スピード:48.6[km/h]
 平均スピード:32.5[km/h]

3周目:7分03秒
 平均ケイデンス:96.9[rpm]
 最大ペダリング・パワー:446.4[W](7.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー:230.5[W](3.8W/kg)
 最大スピード:49.3[km/h]
 平均スピード:33.1[km/h]

4周目:6分52秒
 平均ケイデンス:92.8[rpm]
 最大ペダリング・パワー:707.5[W](11.8W/kg)
 平均ペダリング・パワー:201.6[W](3.4W/kg)
 最大スピード:51.2[km/h]
 平均スピード:34.2[km/h]

5周目:7分15秒
 平均ケイデンス:92.5[rpm]
 最大ペダリング・パワー:446.4[W](7.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー:214.4[W](3.6W/kg)
 最大スピード:49.0[km/h]
 平均スピード:32.3[km/h]

6周目:6分57秒
 平均ケイデンス:95.3[rpm]
 最大ペダリング・パワー:692.9[W](11.5W/kg)
 平均ペダリング・パワー:211.7[W](3.4W/kg)
 最大スピード:48.0[km/h]
 平均スピード:33.4[km/h]

7周目:6分50秒
 平均ケイデンス:96.8[rpm]
 最大ペダリング・パワー:581.6[W](9.7W/kg)
 平均ペダリング・パワー:229.8[W](3.8W/kg)
 最大スピード:55.4[km/h]
 平均スピード:36.4[km/h]

最後は慣れてきて速度も50km/hを越えてきた。 

仕事行く前に既に疲れきった、なんか明日もやるそうですよ!








Last updated  August 4, 2015 10:19:34 PM
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July 22, 2015
カテゴリ:トレーニング
蒸し暑くローラー真剣にやってると室内で熱中症に掛かりそうだ、工業扇風機と家庭用扇風機全力運転しているが尋常じゃない汗だ。

火曜日:メディオ(L4下)250W10分 1回
 本当は三連休の熱射疲れで軽く回して終わろうと始めたら、脚は良く回る(トルク感は無い)

UP:100回転で5分

メディオ:L4:15分
 平均ケイデンス:99.4[rpm]
 最大ペダリング・パワー:346.1[W](5.8W/kg)
 平均ペダリング・パワー:255.1[W](4.3W/kg)

 DN:90回転で15分


水曜日:ソリア(L5~6)350W以上1.5分 インターバル3分

UP:90回転で5分、途中100回転で2回

1回目:1.5分
 平均ケイデンス:98.6[rpm]
 最大ペダリング・パワー:367.8[W](6.1W/kg)
 平均ペダリング・パワー:342.9[W](5.7W/kg)

 インターバル3分

 2回目:1.5分
 平均ケイデンス:94.6[rpm]
 最大ペダリング・パワー:406.7[W](6.8W/kg)
 平均ペダリング・パワー:351.9[W](5.9W/kg)

 インターバル3分

 3回目:1.5分
 平均ケイデンス:95.6[rpm]
 最大ペダリング・パワー:381.9[W](6.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー:352.7[W](5.9W/kg)

 インターバル3分

 4回目:1.5分
 平均ケイデンス:89.1[rpm]
 最大ペダリング・パワー:380.6[W](6.3W/kg)
 平均ペダリング・パワー:343.1[W](5.7W/kg)

 インターバル3分

 5回目:1分
 平均ケイデンス:89.2[rpm]
 最大ペダリング・パワー:386.7[W](6.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー:338.4[W](5.6W/kg)

 インターバル5分

L3(下)メディオ
 平均ケイデンス:97.5[rpm]
 最大ペダリング・パワー:275.1[W](4.6W/kg)
 平均ペダリング・パワー:220.2[W](3.7W/kg)

DN:90回転で5分

水曜日は水曜練のミニチーム練だが雨で順延、明日雨が降らないといいな。

仕事は2ヶ月先まで、オイオイレベルですよ、無理なレベル。

諦めず続けるのみだけど。



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Last updated  July 22, 2015 10:44:16 PM
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July 16, 2015
テーマ:自転車(11174)
カテゴリ:トレーニング
台風接近中で風雨強まってきました。 これで梅雨明けるか!?

今週もづっと出張してます。 なかなかブログ書く暇が無い、自転車を乗りたいのでこういうものは後回しになってしまう。 ツールもフルームとSkyの強さばかり目立っているので見るテンションも下がってきた。

月曜日:日曜日に結構脚を使ったのでリカバリー走。
    100回転で40分ほど、負荷はほぼ無い状態。

火曜日;メディオ(L4)270W以上で10分2回目標
  UP:100回転で10分

 平均ケイデンス:86[rpm]
 最大ペダリング・パワー:315.9[W](5.3W/kg)
 平均ペダリング・パワー:271.5[W](4.5W/kg)

 DN:100回転で10分
2回目全く入れず・・・

水曜日:水曜練! 約1年前一人で始めた水曜練だが、今日はなんと5人になった。 過去最高、これだけ集まればいい感じの練習が出来る。
コースは市内の石巻山、距離は2km、斜度平均6%最大18% KOMタイム5分50秒(異次元)らしい。

台風の影響で東風が強い、お初の方がいるので石巻山山麓まで道に迷わぬようにAVE30km/hで坦々と走る、20分ほどで到着。 この登山道街灯は1つも無い、真っ暗、猪が出るという話も・・・・

5人集まったが会社はN社とP社に分かれる、N社 VS P社 だ! 一斉にスタート!
N社の新人さんがかっとんで行く! それは飛ばしすぎでしょうというくらいのペース、私は坦々と300W前後で追う、6%区間から18%区間に入ったところで、新人さんガックンとペースダウン、ライトしか見えないがダンシングの模様、私はシッティングのまま、激坂区間を越えたところで捕らえて抜く! その後平坦区間で引き離し後半の坂区間も坦々と回してゴール!
 タイム7分41秒
 最大ケイデンス:100.0 [rpm]
 平均ケイデンス:76.1 [rpm]
 最大スピード:28.8 [km/h]
 平均スピード:15.7 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:452.0 [W]
 平均ペダリング・パワー:299.1 [W]
 最大ペダリング効率:74.1 [%]
 平均ペダリング効率:59.8[%]
 nPower:309.2 [W]

2本目はP社のN嶋さんが初めからかっとんで行く、ががが、途中でチェーン落として停止・・・残念。
2本目も300W前後で回していく、あれ?スピード表示無いぞ・・・スタートボタン押し忘れで詳細データなし、でも出ているパワー変わらないのでタイム的には同等だと思う。

下るとチェーン落ちのN嶋さんが修理中、チェーンリングを止めているネジえお5本中4本落としたそうだ、何でも先日チェーンリングを替えて増し締めしていなかったらしい~下手すれば大事故、チェーン落ちだけで済んでよかった。
ここで台風の影響で雨も降り出しかえることに、帰りの直線はダッシュ練で450W1分くらいで分、この走りはY本さんが得意だ、危うく付き切れしそう。

来週もやるよん。

木曜日;ソリア(L6)360W1.5分5回・・・できれば

UP:100回転で5分の時短モード

1回目:1。5分
 平均ケイデンス:96.4[rpm]
 最大ペダリング・パワー:388.9[W](6.5W/kg)
 平均ペダリング・パワー:346.6[W](5.8W/kg)

 インターバル3分

2回目:1・5分
 平均ケイデンス:97.6[rpm]
 最大ペダリング・パワー:397.9[W](6.6W/kg)
 平均ペダリング・パワー:362.9[W](6.0W/kg)

 インターバル3分

3回目:1分
 平均ケイデンス:95.2[rpm]
 最大ペダリング・パワー:417.0[W](7.0W/kg)
 平均ペダリング・パワー:357.1[W](6.0W/kg)

 インターバル3分

4回目:1分
 平均ケイデンス:91.9[rpm]
 最大ペダリング・パワー:385.4[W](6.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー:349.4[W](5.8W/kg)

暑いです、夏はローラー危険だ! 水曜練の疲れが残っているのか、パワーでないし時間も続かない。

今週は出張で昼ご飯は毎日ハイカロリーラーメンでベスト体重58kgから60kgに戻ってしまった。 出張はまだまだ続くのだ!
台風はサクッと通過して欲しい。




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Last updated  July 16, 2015 11:14:03 PM
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July 12, 2015
テーマ:自転車(11174)
カテゴリ:トレーニング
土曜日:桜台レーシング浜名湖練
 今回はメンバー多く3つのグループ分け、桜台Rでは5名以下で走ることを基本としています。 一つ目が浜名湖周回コース、基本浜名湖畔を走ります、二つ目がレギュラー組(遅い)、三つ目がレギュラー組(速い)です、今回は各組共に5名ほどで出発、私は二組目レギュラー(遅い)組です。 レギュラー(速い)組は実業団、プロツアーな方々なのでレベルが全く違う。

五分差でスタートし速い組ですが、オレンジロードへ入る国民宿舎坂前で早くも追いつかれてしまう、想定より大分速い、遅い組でもそんなにゆっくる走っているわけではないのだが、やはり速い組は異次元。

下りが得意な天NOさんはカッ飛んで下っていく、これまた異次元な速度、上りは私は調子よく途中AKI君の抜け出し、引佐峠で引き離せた、右脚不調は割りと回復してきた感じ(左右のパワーさはまだ5%ほど有る)。

浜名湖半にでると車が多く、飛ばせない、桜台Rは車の走行を邪魔しないスタンスなので無理に飛ばさない。
曇っていたが湿度が高く発汗蒸発が悪い、途中で緊急コンビに停車で水分補給。

ゴールの湖東サークルKでは新車試乗会開催、オルベアオルカやGDなど、着々と新車に入れ替えが始まっている、えー私にはそんな予算ありませんので・・・・・

そのご、同僚の山MOTOさん、中SHIMAさんと湖西まで戻るが、南風強く結構疲れた。

<データ>
 距離:128.31 [km]
 蓄積ストレス:300.6
 最大ケイデンス:135.2[rpm]
 平均ケイデンス:86.2 [rpm]
 最大スピード:61.5 [km/h]
 平均スピード:29.6 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:664.5 [W]
 平均ペダリング・パワー:186.1 [W]
 最大ペダリング効率:74.6 [%]
 平均ペダリング効率:43.0 [%]
 nPower:233.9 [W]

日曜日:SPADEACE 春野コース練 2周回
朝4時にAKI君の車で出発して、5時半から軽くアップ。
今日はメンバー多く、先発9名でスタート(実業団6名)、後発は実業団とPTな方とエース様!

9人いるとまあまあにペースで走れる、40km/h位で走る私はこの平坦部分が一番苦手、半分アップがてら時々ローテー飛ばす”ずる”して。

農道へ入る激坂は榊バッランさんに続いてはしる、そのあとのデイトナまでの坂で切れてしまうが少し休んで再アタックをかけて榊バッランを追う、350W位で走る。

農道出口で再集結、ここからがなかなかのペース、短い坂では少しペースを上げてみるがここでも榊バッランについていくのが精一杯。
三倉トンネルで後発に追いつかれるが、こちらが先に出発。 その後皆で協調して最後まで後発にかわされる事無く一周目ゴール。 

二周目はサイクリングペースで・・・嘘ばっか! エース様と一緒に走る、エース様は余裕なんだもんな、こちらは脚攣る寸前ですよ。 途中、櫻I塾の櫻I塾長とヤンマーキャプテンは10%の坂を手放しで上っていった・・・・肩の力を抜いて上るトレーニングだそうだ、そんな曲芸できませぬ!

2周目は途中から頭痛が始まる熱中症の初期症状か? 榊バッランさんも”センヅをくれー”と走っていた、孫悟空がエネルギー切れのとき食べるあれですね・・・・私も欲しいよ、  水を被りながらなんとかゴール。

暑い暑すぎる、2周が限界だがPTの櫻Iさんとエース様は三周目へ・・・・もはや神の領域、良い子はまねしてはいけません。

<データ:1周目>
 最大ケイデンス:135.0 [rpm]
 平均ケイデンス:92.0 [rpm]
 最大スピード:66.3 [km/h]
 平均スピード:32.7 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:738.1 [W]
 平均ペダリング・パワー:208.5 [W]
 最大ペダリング効率:72.6 [%]
 平均ペダリング効率:44.2 [%]
 nPower:238.7 [W]

暑い中でまあまあ走れた、2周目は足のあちこちに痙攣が起きてきたので、注意必要。

今週は月~日曜日までで300kmほど走った、もう少し距離を延ばしたいところ。

今週も桜台R、SPADEACEの方々、エース様、非常に多くの人達に揉んでいただいた、ありがたいことだ、昨日で53歳になったが、無理せず一生懸命。


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Last updated  July 12, 2015 08:35:38 PM
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July 9, 2015
テーマ:自転車(11174)
カテゴリ:トレーニング
じめじめじめなのが嫌いです、庭の芝生のところに奇妙なきのこ?がはえてきたよ。

今日は久々L6以上をやってみる、体重の7倍ターゲット。

ソリア(L6,7)400W以上1分5回 インターバル3分

 UP:100回転前後で10分

1回目:1分
 平均ケイデンス:100.4[rpm]
 最大ペダリング・パワー:427.2[W](7.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー:411.1[W](7.1W/kg)

 インターバル3分

2回目:1分
 平均ケイデンス:95.9[rpm]
 最大ペダリング・パワー:500.5[W](8.6W/kg)
 平均ペダリング・パワー:412.5[W](7.1W/kg)

 インターバル3分

3回目:1分
 平均ケイデンス:95.1[rpm]
 最大ペダリング・パワー:440.9[W](7.6W/kg)
 平均ペダリング・パワー:399.9[W](6.9W/kg)

 インターバル3分

4回目:1分
 平均ケイデンス:94.5[rpm]
 最大ペダリング・パワー:448.9[W](7.7W/kg)
 平均ペダリング・パワー:389.1[W](6.7W/kg)

 インターバル3分

5回目:1分
 平均ケイデンス:94.5[rpm]
 最大ペダリング・パワー:393.5[W](6.8W/kg)
 平均ペダリング・パワー:331.9[W](5.7W/kg)

DN:90回転で10分

最後は涙が出てきた~それでもパワー上がらず・・・・

疲労がたまってきたので、明日はお休みにしようと思う
土日は晴れそうなので外を沢山乗りたい。




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Last updated  July 9, 2015 10:19:14 PM
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July 5, 2015
テーマ:自転車(11174)
カテゴリ:トレーニング
先週は月~金まで出張で全く自転車乗れず、仕事もハードで夜22時までデータ収集などホテルへ戻ってからデータ整理などで深夜まで、睡眠不足自転車乗れない・・・・


土曜日:浜名湖練
 朝から雨が降る、桜台R練は中止で8時までまって雨が止んだところでAKIくんと二人でスタート、二人なのでがんがん上げるのではなく、ベースをアップするトレーニング、それでも長い坂は300Wまで上げて進めた。
下りは安全にのんびり下る。 しかし、雨上がりで汗をかいても蒸発しないので結構疲れたよ。
<データ>
 最大ケイデンス:121.0 [rpm]
 平均ケイデンス:78.6 [rpm]
 最大スピード:57.1 [km/h]
 平均スピード:26.3 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:672.7 [W]
 平均ペダリング・パワー:159.0 [W]
 最大ペダリング効率:76.8 [%]
 平均ペダリング効率:44.8 [%]
 nPower:212.8 [W]

日曜日:ローラー練
 やはり朝から雨、小雨決行のつもりで4時に起きて準備、しかしこのころから雨足強くなって、実走断念する、無理にいけないことも無いのだが、止めておく。
替わりにローラーでハイケイデンス練2時間
ケイデンスは100回転以上目標、パワーは見ないで実施。
2時間で70kmほどの距離になる、ローラーではこれくらいが限界だった、録画したツールのTT終わるまでの4時間をと考えていたが全く無理であった、ローラーで200km走る方がいらっしゃるがまさに神業だと実感、でも足は決行ほぐれた。

夕方雨が止んだので近所のいつもの坂でSFR練、筋肉に刺激を入れる

SFR練;ケイデンス40回転以下、トルク70N・m以上、1回2分くらいで5本。
 1回目:Average Power (watts):287.1
     Average Cadence (rpm):38.0
     Averagetorque (N・m):72
     平均ペダリング効率:69.1%
 
 2回目:Average Power (watts):261.8
     Average Cadence (rpm):36.6
     Averagetorque (N・m):68
     平均ペダリング効率:70.2
 
 3回目:Average Power (watts):294.3
     Average Cadence (rpm):35.5
     Averagetorque (N・m)79
     平均ペダリング効率:79

 4回目:Average Power (watts):291.5
     Average Cadence (rpm):36.0
     Averagetorque (N・m):77
     平均ペダリング効率:71.4

 5回目:Average Power (watts):282.6
     Average Cadence (rpm):36.2
     Averagetorque (N・m):75
     平均ペダリング効率:70.5

いずれも時間は1本2分ほどの時間だが、筋トレなる。
忙しい日々だが、出来る時にやれるだけやってみる、ただ暫くロードレースなど予定無いので、ベースアップを中心にやってみようと思う。

1週間自転車乗れなかったわけだが、鬱になるね気持ちがどんよりしてくる、余計なこと考えずペダルを回す喜びは最高ですよ。


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Last updated  July 5, 2015 07:37:55 PM
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June 28, 2015
カテゴリ:トレーニング
土曜日:桜台レーシングの浜名湖朝練、息子と一緒に参加
 雨かと思っていたが夜半には止んだ模様、路面は濡れていたが降ってはいないので4時自宅を出発、本日初参加予定の同僚と4時半に湖西市で合流予定であったが、寝坊のようです~朝起きれないって事で参加しない人多いのですが
、前日のというか慣れるまでは週初めから早く起きれるように調整すべきでしょうね! 

息子はペースを上げていってしまう、これでは集合場所までに出し切ってしまうので、30km/hを越えないように指示して走る、途中のコンビニでAKI君と合流して桜台へ。

今日は何故かエリートクラスがゼロ・・・桜台地区の方もゼロ・・・・まー雨だと言うことですね。

7名でスタート、SKYさんとIKUさんが調子良い、上りはK藤さんの踏み込まないペダリングに一堂驚く、上手いペダリングってこういう感じなのだろう。

私は調子乗らず、終始付き位置な感じ、踏めない回せない、だらだらな走り情け無い。  息子はどんどん上がっていった~もう追走すら出来ないよ。 今日は用事があるので日ノ岡で離脱、しかし脚が動かないのでコンビニで補給~帰宅。

<データ>
 最大ケイデンス:127.0 [rpm]
 平均ケイデンス:83.0 [rpm]
 最大スピード:57.5 [km/h]
 平均スピード:28.9 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:635.9 [W]
 平均ペダリング・パワー:182.7 [W]
 最大ペダリング効率:73.1 [%]
 平均ペダリング効率:47.3 [%]
 nPower:226.9 [W]

日曜日:SPADEACE春野コース練 2周回
 風が強い、この時期にありえない突風的な風・・・www、笑うしかないよ。

1周目:
先発7名でスタート、行き成りペース速い追い風参考でもあるがSTRAVAで豊岡TTのKOMゲット! アベ45km/h越え、MAX60km/h越えですから。 メンバーもいいし。

農道あたりから調子乗ってきた、前に出る練習を心がける、ペース乱してるかも感は感じてます・・・・中盤まではI田さんのアタックやF田さんのハイペースにも反応していく。 峰小屋の坂はヘロヘロでした。
今日は中々のペースで揃って走れたので、待ちがほぼなく後発に追いつかれること無くゴール!

<データ>1時間26分
 最大ケイデンス:134.0 [rpm]
 平均ケイデンス:88.6 [rpm]
 最大スピード:71.3 [km/h]
 平均スピード:33.9 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:670.2 [W]
 平均ペダリング・パワー:215.3 [W]
 最大ペダリング効率:76.6 [%]
 平均ペダリング効率:48.5 [%]
 nPower:252.0 [W]

2周目:
1周目で出し切った~サイクリングペースだが、少しずつ距離を延ばして距離への耐性を付けていこう~しかし、今日は風が強かった、追い風の恩恵は前半の少しだけで中盤からは向い風、後半は突風の中・・・・やめておけばよかったかもwww

ヤンマーキャプテン、ボンジュールさん、RYOUさんがかっ飛んでいった、途中がんばってボンさんに付こうとがんばったけど無理であった。 最後のトンネル内で、ノーヘル、Tシャツ、短パンでやたら体格良い(筋肉質系)人に抜かれたヘロヘロ走ってたんで仕方ないのですが、SAジャージを着ていてこの失態はいけません、抜き返しました・・・大人気ないです、しかしその後振り切れない、踏みましたよ、2周目ヘロヘロで100km走ってるんですが意地で踏む、向い風突風で最後まで逃げ切ったよ。 ノーヘルTシャツ短パンさんのおかげで追い込めた、サンキュー

<データ>1時間46分
 最大ケイデンス:110.0 [rpm]
 平均ケイデンス:76.6 [rpm]
 最大スピード:52.4 [km/h]
 平均スピード:26.3 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:548.8 [W]
 平均ペダリング・パワー:154.9 [W]
 最大ペダリング効率:66.1 [%]
 平均ペダリング効率:42.1 [%]
 nPower:178.6 [W]

二日間で200kmほど走った、まだ足りないな、週末は距離を延ばしていこうと思う。

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Last updated  June 28, 2015 08:43:22 PM
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June 25, 2015
テーマ:自転車(11174)
カテゴリ:トレーニング
秋ごろから出張で海外へ行く事になりそうなので、有給休暇を使ってパスポート申請、10年前に作ったパスポートをどこかへしまい忘れてしまったので、再申請・・・の手続きが余分だった。

朝はゆっくりと思ったが、5時にいつも通り起きてしまい、朝食前に軽く走ることに・・・・だけどSFRの坂に着いたので5本SFRやってみる。

SFR練;ケイデンス40回転以下、トルク70N・m以上、1回2分くらいで5本。
 1回目:Average Power (watts):287.4
     Average Cadence (rpm):36.8
     Averagetorque (N・m):75
     平均ペダリング効率:69.2%
 
 2回目:Average Power (watts):280.2
     Average Cadence (rpm):33.5
     Averagetorque (N・m):80
     平均ペダリング効率:70.4%
 
 3回目:Average Power (watts):283.8
     Average Cadence (rpm):34.8
     Averagetorque (N・m)78
     平均ペダリング効率:78%

 4回目:Average Power (watts):275.1
     Average Cadence (rpm):34.0
     Averagetorque (N・m):77
     平均ペダリング効率:71.1%

 5回目:Average Power (watts):273.6
     Average Cadence (rpm):33.7
     Averagetorque (N・m):78
     平均ペダリング効率:71.3%
朝走るのは気持ちよい~SFRは結構ピクピクきた。

久々夜練を実施、メンバーは、桜台RのAKI君、Y本さん、同僚のN嶋さんと私で4人、行き先も久々石巻山を2本ヒルクライム、距離2km、平均斜度6%、MAX15%
1本目:
 走行時間:0:07:35
 インテンシティ:1.21
 最大ケイデンス:98.0[rpm]
 平均ケイデンス:72.0 [rpm]
 最大スピード:27.5 [km/h]
 平均スピード: 15.6[km/h]
 最大ペダリング・パワー:425.2 [W]
 平均ペダリング・パワー:305.8 [W]
 最大ペダリング効率:70.1[%]
 平均ペダリング効率:60.0 [%]
 nPower:314.8 [W]

2本目:
 走行時間:0:08:02
 インテンシティ:1.15
 最大ケイデンス:91.0[rpm]
 平均ケイデンス:67.9[rpm]
 最大スピード:29.2[km/h]
 平均スピード:15.0[km/h]
 最大ペダリング・パワー:402.5[W]
 平均ペダリング・パワー:287.6 [W]
 最大ペダリング効率:71.7 [%]
 平均ペダリング効率:61.9 [%]
 nPower:297.8 [W]

病み上がりのAKI君は勢いがあるのだがまだ続かない、心肺機能のアップが必要のようです。

出来れば水曜練(今日は木曜だけど)を再開したい・・・・仕事忙しいんだよな。


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Last updated  June 25, 2015 10:23:49 PM
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June 23, 2015
テーマ:自転車(11174)
カテゴリ:トレーニング
仕事が完璧にオーバーワークだわさ、もうどうでもいい感じだよ。
頭を白くしないと寝られないので、とりあえずもがいてみる

ソリア(L5)330W~370Wで1.5分 インターバル3分

UP:90回転で10分、途中100回転で2回

1回目:1.5分
 平均ケイデンス:101.8[rpm]
 最大ペダリング・パワー:384.9[W](6.6W/kg)
 平均ペダリング・パワー:339.6[W](5.9W/kg)

 インターバル3分

2回目:1.5分
 平均ケイデンス:93.2[rpm]
 最大ペダリング・パワー:407.1[W](7.0W/kg)
 平均ペダリング・パワー:360.9[W](6.2W/kg)

 インターバル3分

3回目:1.5分
 平均ケイデンス:97.0[rpm]
 最大ペダリング・パワー:420.2[W](7.2W/kg)
 平均ペダリング・パワー:370.6[W](6.4W/kg)


 インターバル3分

4回目:1.5分
 平均ケイデンス:94.9[rpm]
 最大ペダリング・パワー:457.1[W](6.9W/kg)
 平均ペダリング・パワー:357.4[W](6.0W/kg)

 インターバル3分

5回目:1.5分
 平均ケイデンス:93.4[rpm]
 最大ペダリング・パワー:385.3[W](6.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー:358.0[W](6.2W/kg)

DN:90回転で5分

最近やっていなかった領域なんので、最後はあっぷあっぷな感じ。
定期的にこなさないとだめだな。

諦めずがんばるのみ。




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Last updated  June 23, 2015 10:32:44 PM
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June 22, 2015
カテゴリ:トレーニング
先週は月~金が出張で全くメニューできず、これから暫くこんな感じなので、フィジカルの維持が課題

金曜日:出張から帰ってきて、自転車乗りたくて、浜松まで行って帰りにいつもの坂でSFR、真っ暗闇でやるのは流石に怖い~

 SFR:5回 ケイデンス40回転以下、トルク70N・m以上
 1回目:Average Power (watts):285.2
     Average Cadence (rpm):37
     Averagetorque (N・m):73
     平均ペダリング効率:70.6%
 
 2回目:Average Power (watts):269.4
     Average Cadence (rpm):34
     Averagetorque (N・m):75
     平均ペダリング効率:71.2%
 
 3回目:Average Power (watts):269.8
     Average Cadence (rpm):35
     Averagetorque (N・m)73
     平均ペダリング効率:71.8%

 4回目:Average Power (watts):261.2
     Average Cadence (rpm):37
     Averagetorque (N・m):68
     平均ペダリング効率:70.7%

 5回目:Average Power (watts):268.5
     Average Cadence (rpm):37.5
     Averagetorque (N・m):68
     平均ペダリング効率:70.7%
70km走った後のSFRは結構効いた、後半ばてばてだった。

土曜日:桜台レーシング 浜名湖朝練+息子とサイクリング
 息子と一緒に桜台R朝練参加は春休み以来かな、どのくらい走れるのか楽しみ
朝4時に自宅出発、先頭交代は上手くなった、出来ない人以外に多いよ。 途中でAKI君と合流。半年ぶりの練習参加だそうだ。 
先発は4人で、息子は後発の1軍で鍛えてもらう。
先発と言っても速いよ! 国民宿舎上りはAKI君先着、半年ぶりなの本当に? オレンジはK原さんといい感じで先頭交代できた、途中後発1軍に抜かれる、着いていけない速度だった(450Wで30秒間ついてみたが切れた)

A野さんもいいペース、さすがブルベ600km走りきれる人だ、全くたれない走り、平坦はK原さんペースについていくのが必死であった。 桜台Rは1軍以外の方々も速い人多いよ。

日ノ岡で私は離脱
 データ:
 平均ケイデンス:88.2 [rpm]
 最大スピード:62.1[km/h]
 平均スピード:29.4[km/h]
 最大ペダリング・パワー:722.3[W]
 平均ペダリング・パワー:210.9 [W]
 最大ペダリング効率:72.0 [%]
 平均ペダリング効率:47.7 [%]
 nPower:255.5 [W]

午後からは息子が高専の寮に帰ると言うので、作手~豊田市までサイクリング、行きはほぼ下りで二人で走るものだから楽しく走れる、帰りはずっと上りかつ一人だからふらふらはしり・・・・疲れた

日曜日:
 朝から結構激しい雨、諦めてローラでハイケイデンス練、柿木さんから1~2時間100回転で回すだけのイメージでペダリングの校正してみようとの事だったので1時間半ほど、パワーは見ない。 

全日本TTに参加中の桜台R(FITS)のT橋さん結果が気になってずっとツイッターに噛り付き、前半が終わって1番時計、後半から雨が降り出す・・・・行けるかも・・・夢でした。  だけど私たちのエースはがんばって走った親父ライダー参上! 興奮した。

月曜日;仕事は毎日7時~21時まで、30分集中してローラー練

メディオ:270W以上10分1回集中
 平均ケイデンス:90.3[rpm]
 最大ペダリング・パワー:334.5[W](5.8W/kg)
 平均ペダリング・パワー:286.1[W](4.9W/kg)

まずまずのパワーが出るようになってきた、集中力が必要だ。

諦めず頑張ろう!




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Last updated  June 23, 2015 01:10:55 PM
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