森田理論学習のすすめ

[感情の法則] カテゴリの記事

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  怒りの感情を鎮める方法

  矢野惣一氏のお話です。怒りなどの感情は自然現象なので自在にコントロールすることはできません。では、どうすればいいのかというと、感情は変えるのではなく、​「寄り添う」​のです。「自分は今、怒っているのだ」と、自分の感情を認めるのです。感情に寄り添う、感情を認めると言われても、どうやったらいいのか分かりませんよね。先ほど、感情は言葉にならない「体の感覚」だと説明しました。だから、感情に寄り添う、感情を認めるには、​体の感覚に意識を向ければいい​のです。まず怒りが体のどこにあるのかを探します。「私の身体のどこが一番怒っているのだろう」と自問して、身体の感覚を探ってみて下さい。多くの場合、胸か下腹にあります。場所が特定できたら、その部位に手を当てます。そして、怒りがある体の部位に話しかけます。「あなたが、そこにいることに気がついたよ。今まで無視したり嫌ったりしてゴメンね」そして共感します。「腹が立つね。あんなことされたら怒るのが当然だよ」そうやって、しばらく怒りのある体の部位を撫でてあげてください。そうしたら「大丈夫だよ。私が傍についているからね」と言ってあげてください。それだけで怒りは、鎮まります。(怒っていい　矢野惣一　ヒカルランド　１８４ページ)私は対人恐怖症で辛いときに胃潰瘍になりました。それは今でも萎縮性胃炎として残っています。森田先生は心身一元論の立場から、精神の不調は身体に現れると言われました。また身体の不調も精神状態に影響を与えている。そういう意味では、怒りに寄り添うとともに、胸や下腹などの怒りを感じている部位に意識を向けて優しく撫でてあげるようにすることが有効であることが分かります。

  2024.11.17

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  不快な感情の取り扱い方

  不快な感情が生まれる過程は２通りあります。一つは、目の前の出来事に直面したときに湧き上がる。目の前の事実を見つめているときにも湧き上がります。たとえば、他人に悪口を言われて怒りが込み上げてきた。大きな病気が見つかってショックを受けた。親しい人が亡くなって悲しい。車を運転中犬が飛び出してきて怖かった。同僚が昇進してショックを受けた。事実に基づいた不快な感情は、原因がはっきりしています。問題が解消できれば不快な感情は収まります。すぐに解消できない感情でも時間の経過とともに薄まってきます。ここで注意したいことは、不快な感情にきちんと向き合わないと、次に説明する観念的な不安にすり替わってしまうということです。森田先生は犬が怖いという人が、犬に向き合わないで目を背けて一目散に逃げてしまうと、煩悩の犬が生まれていつまでも追い掛け回されで日常生活に支障が出るようになると言われています。つぎにこれから起こりうる最悪の事態を予測して、「予期不安」「予期恐怖」「取り越し苦労」という感情が湧き上がってきます。過去のミスや失敗、後悔や罪悪感につながる忌まわしい出来事を思い出して不快な感情が湧き上がってくることもあります。これらは目の前の事実に基づいて発生しているわけではありません。観念の世界で生まれてくる感情です。過去の忌まわしい記憶を引きだすことで発生しています。その性質上、際限なくエスカレートしてしまうという特徴があります。たとえば、営業職の仕事を選択したがうまくやって行けるだろうか。学校や会社で仲間からいじめ、排除、非難、否定されるようなことはないだろうか。巨大地震などで命が危険にさらされることはないだろうか。ガンや難病にかかって苦しむようなことはないだろうか。中間管理職の仕事をしていた時部下を育てることができなかった。子どもを立派に育てることができなかった。人間関係が悪化するようなことばかりしてきた。自分に向いていない仕事について、無責任な仕事をしてきた。「予期不安」「予期恐怖」「取り越し苦労」は、事前に解決しておくべき問題点や課題が分かりますので、大変ありがたいものです。森田に「不安は安心のための用心である」という言葉があります。神経質者は細かい不安、心配事によく気がつきますので、これをプラスに活かしていきたいものです。それらに振り回されてひたすら逃げ回っていると不安はどんどん大きくなるばかりです。次に後悔や罪悪感で、自分嫌悪、自己否定してしまうのは誰でもあることです。これらを次の場面で活かす道を考えることが肝心です。まず、その時の行動の選択は「ベストの選択だった」と思うことです。今考えると残念な結果に終わってしまったが、その失敗の経験は考えようによっては貴重なものです。人間が成長するためにはできるだけ多くの失敗の経験が欠かせません。そのミスや失敗を無駄に終わらせることなく、反省材料として次に活かすようにしたいものです。二度と同じようなミスや失敗をしないように心がければ大変役に立ちます。また自分の後悔や罪悪を感じていることを森田の学習会などで開示すれば、参考になる人はたくさんいらっしゃるはずです。そういう人にとってはどんなに助かるか分かりません。そういう活動に取り組めば、人に感謝され生きがいも生まれます。

  2024.11.14

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  「怖れ」への対応方法を考える

  水島広子氏のお話です。他人が怖い人、不安や不快な感情に耐えられない人は、心の中に「怖れ」を持っている。「怖れ」を抱えている人は、自分や他人を厳しい目で見ている場合が多いようです。そして上から下目線で強引に自分の気持ちや考えを押し付けている。観念優先で事実を否定しているので葛藤や苦悩でのたうち回っている。しかし、それは別に悪いことではありませんとも言われています。日々の衝撃やストレスの中では、普通の反応と言えるでしょう。まずは人間としての普通の反応である「怖れ」を、「まあ、人間だから仕方ない」と受け入れるようにすれば深刻な問題にはなりません。では具体的にはどうすればよいのでしょうか。​自分についても他人についても、何かしらネガティブな状態になったときは、私も相手も今は​「怖れていて、助けを必要としているのだ」​という考え方をとる。​​怒っている人は​「今何か困ったことを抱えている人だ」​という視点で眺める。​怒っている相手を「困っているんだ」という見方に転換できたとき、私たちの「心の姿勢」は整います。ストレスもぐっと減りますし、相手と友好的に関わることができるかもしれません。自分についても同じです。「相手のことを許せない！」などと感じるときでも、​「私は今困っていて、助けを求めているんだ」​というふうにとらえ直すのです。すると売り言葉に買い言葉的な対応は一端棚上げにできます。この視点に立てれば、誰に助けてもらえばよいのだろう、誰に相談したらよいのだろう、という前向きな考え方ができます。(その不安、ニセモノではありませんか　水島広子　大和出版　７０～７２ページ要旨引用)ここで「怖れ」と言われていることは、人間関係における「不安、恐怖、違和感、不快感」のことだと思われます。精神交互作用で不安を大きく増幅させている。「かくあるべし」で現実を否定を繰り返している。他人と勝ち負けをかけて主導権争いをしていると問題が出てきます。厳しい目で批判・否定を繰り返していると、次第にとらわれていきます。強迫観念となり、手放そうとすればするほど、しつこく追いかけまわされるようになります。本来なすべきことに気が回らなくなり、「怖れ」と格闘するばかりとなります。「不安、恐怖、違和感、不快感」を主観的に見つめるばかりでなく、水島広子氏が指摘されているように客観的視点から見つめることができるようになれば、その後の展開は大きく変わってきます。愛媛県庁

  2024.11.13

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  嫌な感情にきちんと向き合う

  私は「生活の発見誌を読んで感想を述べあう会」に参加しています。そこで印象に残った言葉がありました。不快な感情にきちんと向き合わないと、一瞬楽になるかもしれませんが、いつまでたっても不快な感情は流れていかない。嫌な感情を無視すれば、その感情を刺激しないので、そのうち忘却の彼方に消え去ってしまうと考えがちですが、それは大きな間違いだというのです。たとえば人間関係で、苦手な人を避けていると、そのときは嫌な思いをすることはありません。瞬間的には嫌な思いをしないで済むのでホッとします。但し相手のことが嫌いだという感情はそのままとり残されてしまいます。その感情がどのように変化していくのか考えてみましょう。観念の世界でいろいろとやりくりするようになるのです。つまり嫌いという感情がますます強化されるようになります。マイナス感情が独り歩きして悪循環を始めるようになります。神経症の人は強迫観念まで膨れ上がり日夜自分を苦しめるようなことになってしまいます。こんなとき「あの人のことを苦手だと思っているんだね」と自分の感情を客観視して、マイナス感情に寄り添うことが重要になります。きちんと向き合うことです。間違ってもマイナス感情を粗末に取り扱って入れません。難しいことですが、森田理論を学習し、訓練すれば誰でもできるようになります。そして、あの人とは馬が合わないという気持ちに向き合いながら、せめて愛想笑いをする。当たり障りのないあいさつをきちんとする。森田先生も「人情から出発する」ことが大事だと言われています。わざわざ相手の心証を悪くするようなことをするのはわがままだと言われています。これができるようになるためには、ネガティブ感情にきちんと向き合うようになることです。そうすればマイナス感情が流れていくようになるのです。嫌な感情は谷あいを勢いよく流れる小川のように速やかに流すようにすることです。この対応を採用すると、次の展開に希望が持てるようになります。オカリナを始めました。仲間が７人います。おぼろ月夜、もみじ、野に咲く花のようにが吹けるようになりました。１１月４日は発表会です。

  2024.11.02

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  怒りっぽい人へ

  佐々木常夫氏と坂東眞理子氏の対談です。佐々木氏　怒ってしまう人は、いつも怒ってしまうんです。習慣になってしまっている。そのたびに自分が不愉快になり、他人を不愉快にさせる。それに慣れてしまっていますから、自然にしていたら治りません。ストレスが溜まろうと何だろうと、努力して乗り越えたときに幸せな世界が現れる。だけど自制できず、自分で自分を律することができないと、つい怒ってしまう。怒ってしまうとやはり、幸せな気持ちは遠のいてしまいます。坂東氏　正直な話、私も若いころはわりと怒りっぽく、それ以上に落ち込みやすかった。すぐに悩んでしまいがちでした。「どうしてできないんだろう。どうしてうまくいかないのか」って、いつも悩んでいました。でも、そんなことを考えていてもうまくいくわけがない。でも、ここ１０数年で変わってきたのは、​「後で悩もう」​と考えるようになりました。​「後で後悔しよう」​と思ったんです。いまは悩んだり怒ったりすることは脇に置いておいて、今やらなきゃならないことをやろう、と。今腹を立てたいけれども、それはやめて、心の押し入れの中にちょっとだけ入れておく。ちょっと後で怒ろう、とね。そうしたら、３時間も経てば、「あれ、あのときなんて思っていたんだっけ」「いや、つまらないことで悩んでいたな」と、アンガーマネージメントではないですが、気にならなくなってきます。※アンガーマネージメントとは、１９７０年代にアメリカで誕生したとされる怒りや悲しみ、劣等感などの強い感情と上手に付き合うための心理療法のこと。(女の輝き　男の品格　坂東眞理子・佐々木常夫共書　宝島社)生活の発見会でも自分は神経症で苦しいにもかかわらず、集談会の世話活動をされていた方が同じことを言われていました。みんなが喜んでくれる集談会にするために、自分の役割を精一杯果たすことを考えていた。集談会が終わってから自分の神経症のことを考えようと考えていたところ、１年くらい経ってみると症状に振り回されなくなっていた。目の前のやるべき事にはすぐに手を出して、症状のことを考えるのは先送りにするというのは、気がすすまないかもしれませんが、これが神経症から解放される早道となります。

  2024.10.08

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  潜在意識の特徴について

  山富浩司氏のお話です。潜在意識は、生まれたときからの膨大な記憶が全て保管されている貯蔵庫です。意識的に思い出すことができないものも含めて、いいことも悪いことも、すべて入っています。潜在意識は私たちが新たな考えごとや行動を選択するとき、それが過去の記憶に照らし合わせて、「快」か、「不快」かの判断をしているのです。但し、潜在意識は「快」「不快」の判断が、客観的に見て普遍性のある正しいか選択なのか、間違った選択をしているかという判断はしていません。潜在意識が判断しているのは、「過去の記憶のデータベースと合致しているかどうか」なのです。過去に成功体験を積み重ねていると「快」と判断します。過去に惨めな失敗やイヤな思いをした経験を積み重ねていると「不快」と判断します。具体的に見ていきましょう。あなたが過去の失敗体験から「何をやってもうまくいかない、能力のないダメな私」という自己イメージを潜在意識に刻みこんでいるとします。ある時上司から大きな商談を任されました。熱心にその仕事に取り組んでいました。いざ勝負の商談の席で、緊張のあまりポカを犯して契約には至りませんでした。商談の途中で「本当にうまくいくのか」と予期不安が湧き上がってきたのです。こうしたことが起きるのは、自己イメージに対して、潜在意識が「過去の記憶とは違う。こんなのは私じゃない」と判断したためです。過去のデータベースには、「うまくいかなかった過去の経験=ネガティブな感情」ばかりがインプットされていたため、潜在意識は「うまくいきそうな今」のほうを間違いとみなしたのです。「心のブレーキ」が作動してしまったので、商談は予定通り失敗に終わってしまったのです。こうしてみると潜在意識の力はとても強力です。人間にはもちろんプラスの潜在意識もあります。しかし数からいうとマイナスの潜在意識のほうが圧倒的に多い。それは直接生存に結びついていて、生き長らえるという面ではその方が有利だからです。人生において何かを変えたい、変わりたいという思いを抱いても、マイナスの潜在意識が絶えずちょっかいを出してくる。建前でいくら奮い立たせようとしても、本音(潜在意識)の力が強力なのでどうすることもできないのです。私たちは潜在意識の特徴を理解して、マイナスの感情が生じてもそれに振り回されないように心がけることが必要になります。山富浩司氏はマインドフルネスタッピングを活用すると、潜在意識に振り回されることが少なくなると言われています。下記の本にそのやり方を詳しく紹介されています。(願望実現脳は１分でつくれる　世界一かんたんなマインドフルネス法　山富浩司　大和出版)

  2024.09.13

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• ☆怒りについて考える

  アドラー心理学の「怒り」についての考え方はとても参考になります。相手の言動によってあなたが本気で腹が立ったとき、相手が「権力争い」を挑んできているのだと考えてください。相手の目的は戦ってあなたに勝ちたいのです。あなたを屈服させたいのです。勝つことによって、自らの力を証明したいのです。勝つことによって、上下の人間関係を確立させたいのです。たとえば、あなたが友人と現下の政治情勢について語り合っていたとしましょう。そのうち議論は白熱し、お互い一歩も譲らぬ言い争いのなか、やがて相手が人格攻撃にまで及んでくる。だからお前は馬鹿なのだ、お前のような人間がいるからこの国は変わらないのだとまで言ってきた。この場合、相手の目的は、純粋に政治問題を語り合いたいのではありません。相手はただあなたを非難し、挑発し、権力争いを通じて、気に食わないあなたを屈服させたいのです。ここであなたが怒ってしまえば、相手の思惑通り、関係は権力争いに突入します。ここで相手の挑発に乗ってしまうと人間関係は壊れてしまいます。また、その挑発に応じて運よくあなたが相手を打ち負かしたとしましょう。打ち負かされた相手は潔く負けを認めて引きさがるでしょうか。争いに敗れた相手は、次の段階に突入します。​相手は別の場所、別のかたちで、なにかしらの​「復讐」を画策し、報復行動​にでます。​親に虐げられた子供が非行に走る。不登校になる。リストカットなどの自傷行為に走る場合があります。アドラーの目的論という考え方によると、そのようなことをすれば親は困ります。あわてふためき、胃に穴が開くほど深刻に悩みます。子どもはそれを１００も承知のうえで、問題行動を起こしているのです。親に対して「復讐」するという目的を達成するために問題行動を起こしたのです。普通はリストカットをする子供を見て何のためにそんなことをするのかと不思議に思う人もいるでしょう。しかし、リストカットという行為によって、周囲の人がどんな気持ちになるのかを考えてみて下さい。そうすれば、おのずと行為の背後にある「目的」が見えてくるはずです。この手の話は自分の体験に照らし合わせて納得できる方もいらっしゃるでしょう。相手の「復讐」は、周りの賛同者をかき集めて泥沼の戦いが始まります。この戦いには終わりはありません。対人関係が復讐の段階にまで及んでしまうと、人間関係が破綻し、当事者同士の解決は不可能となります。またこれがトラウマとなって一生涯悪夢でうなされるようになります。そうならないためには、自分を打ち負かしてしまいたいという相手の挑発には、決して乗ってはならないことです。毒蛇でも怖いからとつつきまわしていると、とぐろを巻いて飛びかかってきますよ。こうゆうときは、相手から距離を置く、誰かに仲介を頼むなどの手立てが必要になります。売り言葉に買い言葉的な対応は後で禍根を残すことを肝に命じておきたいものです。(嫌われる勇気　岸見一郎　ダイヤモンド社　参照)

  2024.08.25

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  マイナス感情にきちんと向き合う

  マイナス感情には、不安、おびえ、怒り、不快、憤慨、憂うつ、嫌気、イライラ、心配、悲しみ、嫉妬、恥辱、惨めさなどがあります。プラス感情には、嬉しい、楽しい、愉快である、ワクワクする、ウキウキする、晴れやか、満足、しあわせなどがあります。誰でもマイナスの感情はできるだけ回避したいと思いがちです。そしてプラスの感情は数多く味わいたいという気持ちがあると思います。しかし感情は自然現象ですから、マイナス感情とプラス感情を選り好みして、マイナス感情にフタをしておくことはできません。マイナスの感情にきちんと向き合わないと、プラス感情が鈍化してしまうのが問題です。日常生活の中で発生している小さな楽しみや喜びを味わうことができなくなってしまうのです。当の本人はそのことに気づくことはできません。本人はそのモヤモヤを解消するために、もっと強い刺激や快楽を求めていくようになります。欲望が暴走するようになるのです。最悪依存症に陥ります。自分で課題や目標を設定して努力した結果得られるような喜びや達成感は、しんどいばかりでつまらないと考えるようになります。自ら努力することを放棄して、他人から与えられる刺激や快楽に目が向くようになってしまいます。面白いことは何もない、何も興味が湧き起こらない、とにかくやる気が起こらないというのは、他人から与えられる快楽や刺激を追い求めている人の特徴です。神経質性格者はもともと感受性が豊かで細やかなのですが、マイナス感情と敵対してきたために自分でも気がつかないうちに感性が鈍化してきたと考えられます。感受性が衰えてくることは神経質性格者にとっては大問題です。感受性が豊かであることは芸術などをよく深く味わるためには必要な能力です。また人間関係でも他人の気持ちを思いやることができるのも感受性が強いことが必要条件です。神経質者にとって好奇心がなくなるというのは死活問題となります。興味や関心が持てなくなると、無気力、無感動、無関心になります。この悪循環に陥らないためには、マイナス感情にフタをしないで、きちんと向き合うようにすることが必要です。そしてその感情を否定するのではなく、客観的に眺めるようにする。マイナス感情に連動して、反射的な短絡的な行動に走ってしまうのは考えものです。マイナス感情と行動は別物ということを意識して行動すれば問題の発生を避けることができます。今年の田舎のコメは豊作です。大都市ではコメの品薄現象が発生しているようです。

  2024.08.23

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  感情の取り扱い方について

  感情の法則１は、「感情は、そのままに放任し、またはその自然発動のままに従えば、その経過は山形の曲線をなし、ひと昇りひと降りして、ついに消失するものである」と言われています。これは、感情の取り扱い方を明確に説明してくれています。感情は天気と同じ自然現象なので、コントロールしようとしても不可能です。どのように抵抗しても人間は自然の驚異の前では無力です。台風がきたときは、台風が通り過ぎるまで、家の中でじっとしていることです。敢えて外出すると、強風や高波、土砂災害、車の横転、飛来物などで思わぬ惨事に見舞われる場合があります。自然を甘く見てはいけません。自然現象にはいいも悪いもないわけですから、価値判定することをやめて、イライラ、ジリジリしながらそのまま感じていればよいということになります。さらに自然に対して抵抗することを考えてはいけません。それは普段びくともしない巨大な松が台風によって、無残にも倒壊していることがあります。一方柳の木は、枝が引きちぎれんばかりに乱れまくっていますが、台風が通り過ぎた後はすぐに普段の生活を取り戻しています。突発的な怒りの感情は、１から６までの数を数えているうちにひと昇りしてしまう言われています。その後はひと降りする運命にありますので、やり過ごすことが得策です。売り言葉に買い言葉の人間関係は問題です。次に森田では感情と行動は別物として取り扱いましょうと説明されています。感情には、悲しみ、不安、怒り、喜び、嬉しさなどがあります。またイヤだ、しんどい、面倒、おっくう、つまらない等という気持ちになることもあります。具体的にはどのように行動すればよいのでしょうか。悲しみ・・・悲しいときは我慢しないで泣いた方がよいと思います。涙のなかには濃縮されたマンガンが含まれているそうです。それを体外に出すことで、不安やストレスが減少します。不安・・・現実的な不安には、積極的に手を出す必要があります。放置していると事態はますます悪化します。神経症的な不安は欲望の裏返しとして発生するものです。自分の欲求や欲望を見極めて、生の欲望の発揮に向かうことが肝心です。怒り、憎しみ、いらだち、不平不満・・・口や態度に出してすっきりするのは、一瞬だけです。交通事故と同じで、原状復帰するためには多大なエネルギーを必要とします。森田では不即不離をお勧めしています。気まずくなったときは相手との車間距離をとることです。問題行動を起こす人は、近づいてはいけないときに近づきすぎ、近づかなくてはいけないときに相手のことを無視している傾向があります。気分本位な行動・・・気分に振り回されて、逃げてしまうとしばらくはホッとします。ところが時間が経つにしたがって暇を持て余すようになります。困難から逃げていると、人間としての成長はそこで止まってしまいます。耐える力、我慢して努力精進するという人間本来の生き方が身に付きません。気分本位な行動を修正するためには、規則正しい生活、ルーティンワークを確立する必要があると思います。気分に振り回される前にすっと身体が動いてくる習慣を身に着けたいものです。

  2024.08.20

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  悲しみと怒りの感情の取り扱い方

  森田先生は悲しいという感情は、表に出した方がよいと言われています。人目もはばからず大泣きしてもよい。森田先生は息子の正一郎君が亡くなり出棺の時は大泣きをされました。お母さんが亡くなられた時もそうでした。悲しいときはその気持ちを抑圧しない方がよいということを理解しておられたのだと思います。私が以前会社で中間管理職をしていたときのことです。仕事で対人関係のトラブルを抱えていたある女子社員は、相談事を聞いているといつも涙を流して窮状を訴えておりました。泣いてストレスを発散すると、後は何ごともなかったようにケロッとして仕事をしていました。涙には不安やストレスのもとになっているマンガンを体外に出すという役割があります。それが不安やストレスの対策に一役買っていたということだと思います。一週間に一度感動の映画やテレビドラマを見て涙を流す習慣を作ると精神衛生上とても良いことだと思います。反対に怒りの感情を安易に吐き出すのは考えものです。できるだけ耐える、我慢した方が身のためです。​​怒りの感情は一山登って頂点に達するのは、６秒から１０秒だと言われています。​​その後は下降する運命にあります。６秒から１０秒間我慢できれば、怒りの感情は鎮静化の方向に向かようになっているのです。怒りの感情が沸き起こったとき、１、２、３、４、５、６、７、８、９、10と数を数えるのは如何でしょうか。そのあと私がよく使う手は、「ちっとトイレにいってきます」といって相手から離れるようにする。森田理論の不即不離の応用です。これだけである程度は険悪な雰囲気になることを回避できます。一旦険悪な人間関係に陥ってしまうと、相手は周囲の人に、自分のあることないことを口外するようになります。その人だけでなく多くの人を敵に回すようになることを忘れてはなりません。

  2024.07.23

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  ネガティブな感情を良い悪いと評価しない

  生活の発見誌６月号に仕事一筋で頑張ってこられた人の話がありました。この方は朝６時くらいに仕事場に向かい、夜９時、１０時まで仕事をされていたそうです。真面目でとても責任感の強い人だと思いました。この方は朝５時に起きるのが辛くで「今日はもっと寝ていたい」「さぼりたい」と思うことがあったそうです。そういうネガティブな気持ちを持ってしまう自分を、なまけ心がでたといって責めていたそうです。もっと意志を強く持たなければと、自分を叱咤激励してきたそうです。そしてうつになったようです。この方は湧き上がってきた感情に対して、よい感情か悪い感情かの価値判定をしていたと言われています。「頑張ろう」という感情はよい感情で、「サボろう」という感情は悪い感情である。集談会などに参加して熱心に森田理論を学習されました。そこで、「サボりたい」「今日は話しかけたくない」「緊張して嫌だ」というようなネガティブな感情をきちんとあるがままに感じるように変えてきたと言われています。どんなネガティブな感情が湧き上がってきてもそれは自然現象です。台風、地震、津波、火山の噴火、雷、豪雨などと同じ自然現象です。これらの自然現象に対しては基本的にはコントロールできません。できる限りの対策を立てた後は受け入れるしかありません。あるがままに受け入れて、今できることに手をつけて生きていく以外ありません。ここで注意したいことは、是非善悪の価値判断をやめることです。そもそも価値判断をする自分のモノサシは絶対的なものではありません。また人によって価値判断するモノサシはかなり違います。さらに時間の経過とともにコロコロと変わっていくものです。できれば湧きあがってきた感情に対して、一歩距離を取って客観的に眺めてみる。「今あなたはサボりたいと思っていますね」「もっと寝ていたと思っていますね」評価することをやめて、第三者的立場から客観的にながめることができるようになると、マイナス感情と敵対することはなくなります。次に感情と行動、気分と行動は別物と考えることです。仕事にそんなに支障がなければ、サボっても寝ていても構わないと思います。休養や気分転換になり、プラスの行動となります。しかし気分本位な行動をとって後々後悔することが予想されるときは、足をひきずりながらでも行動しなければなりません。行動は必要なときに、必要に応じて、必要な範囲でできればよいと思います。そうすれば暇を持て余すことがなくなり、行動してよかったということになります。

  2024.07.21

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  マイナス感情の取り扱い方

  ４月のZOOMによる学習会(JUPITER)に参加した。私が参加している学習会は、毎月第一水曜日の夜８時から１０時に開催されている。普段仕事を持っている人や、土・日曜日が忙しい人は助かります。内容としては、当月の生活の発見誌の中から指定された２本の記事を読んで感想を述べあうものです。今回は貴重な気づきがあった。マイナス感情をきちんと自覚することはとても大切です。自分を責めないようにしましょうというお話でした。今日はこの話をさらに深堀してみたいと思います。普通マイナス感情やネガティブな感情が沸き起こってきたとき、それは自然現象なのでどうすることもできないのですが、その感情を良い悪いと評価している人が多いと思います。森田では感情は自然現象であり、人間の意思の自由はないと学習しています。しかし無意識のうちに、よい感情か悪い感情か、正しい感情か間違った感情か、自分にとって好ましい感情か好ましくない感情かを自分のモノサシを使って価値評価しています。是非善悪の価値評価は、それらの感情と対立関係に陥り、無意識的に排斥することになってしまいます。例えば、多くの人は連休の後、会社に行って仕事をするのがおっくうになります。このままずっと休みが続けばよいのにと思ってしまいます。そんな怠惰な感情が湧き上がってきた瞬間、そのマイナス感情を目の敵にして無視しようとしています。気分に流されようとしている自分が許せないという気持ちです。これは湧き上がってきた感情にきちんと向き合っているとは言えません。ではどうすればよいのか。沸き起こってきた感情に対して、今一歩間をとって客観的に眺めることができればよいということになります。不快な感情を池のなかを悠然と泳ぐ鯉のような気持で取り扱うことです。今自分は「このまま会社を休みたい」という感情で一杯になっているという感情の事実を自覚すればよいということになります。「仮病を使って休みたいと思っている」「会社に行っても今日は仕事にならない」などというマイナス感情に寄り添うことが肝心です。どんなにイヤな感情でも、あるがままに受け入れることができるようになると、一山登って、その後下降してきます。ちなみに瞬間的な怒りの感情は一山登るのに、６秒と言われています。その後、怒りの感情は下降してきますので、イライラしながらじっとしておくことが得策です。

  2024.06.28

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  悲しいから泣くのではなく、泣くから悲しくなる

  ジェームズ・ランゲ説という理論があります。悲しいから泣くのではなく、泣くことによって悲しくなるという理論です。刺激に対して、身体が反応して、それが意識化されて、感情が生まれるという理論です。一般的には、目の前の出来事に接して、悲しいという感情が湧き上がってくると考えます。ジェームズ・ランゲ理論では、それは逆だという。泣くという行動が先で、それに基づいて悲しいという感情が発生しているというのである。ここで注目したいことは、泣かなければ、悲しいという感情が強化されることはないという考え方です。辛いときに、不平不満やグチを口にする。理不尽な仕打ちに対して怒りを爆発して相手にけんかを売る。辛いときに気分本位になってすぐに逃げ回る。このような対応をとると、マイナス感情はすぐに発火する。そして益々燃え上がってくる。逆に短絡的で破れかぶれの行動に走らなければ、マイナス感情が強化されることは少なくなる。神経症に陥ると、不安や恐怖にとりつかれて取り除こうとするか逃げ回ります。不安や恐怖に追い掛け回されて、下手をすると精神交互作用でアリ地獄に落ちてしまいます。アフリカのサバンナで小動物が肉食獣に追い掛け回されるようなものです。ですから軽率な行動は、少しの間耐える、我慢することが大切になります。この理論は、辛いときに感動映画、音楽などを聴く、楽しいことや笑うという行動をとることで、気分転換が図れるということになります。そのための方法として、撮りためたDVDやお気に入りの音楽を聴く。それから収集した川柳、都々逸、面白小話を見ることが有効です。このブログでも時々息抜きとして紹介しています。過去の投稿から一つ面白小話を紹介します。春風亭昇太さんのところへ、東大卒の新人がやってきた。これが世間知らずのヨタロー。学校の勉強と社会での常識は比例しないようだ。先日も楽屋で、持病持ちながら高座に上がっていた桂歌丸師匠から、 「ちょっとタクシーを呼んでおいて」と頼まれた。「師匠、タクシーが来ました」と言えばいいところを、 「師匠、お迎えがまいりました」と大声で言っちゃった。天国お迎えレース第一位とまで言われている歌丸師匠に、このセリフ。楽屋中が凍りついたそうだ。あるイベントのサイン会でアントニオ猪木と一緒になった林家木久扇師匠。サイン会となり、色紙に座右の銘を書いてくれと頼まれた。「入魂」と書いていくアントニオ猪木さん。その横で我らが木久扇師匠、 「入金」と書いていた。「向こうへ行ってくれ」と、猪木さんから怒鳴られたらしい。いつも寄席で爆笑をとっているのか、三遊亭歌之助さん。韓国語の覚え方というのがあって、 「サンドイッチ」はこういう。「パンニハムハサムニダ」確かにパンにハムがはさんである。ハサミを見たら、 「ヨーチョンギレルハサミダ」​

  2024.06.05

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  ☆感情の法則３の活用法

  森田理論の感情の法則の3の活用について考えてみたい。感情は同一の感覚に慣れるに従ってにぶくなり不感となるものである。​具体的な例で説明してみましょう。寒い冬場に風呂の湯船に浸かることを考えてみてもらいたい。最初はちょっと熱いなと思う。外で緩めのお湯で体を慣らす。中には、水で熱さを加減してから入る人もいるかもしれない。よい気持ちでしばらく暖まっていると、今度はちょっと冷たいと感じるようになる。そこで今度は熱湯を入れて、お湯の温度を上げようとする。つまり湯船に浸かっているうちに、体が最初のお湯の熱さに慣れてきたといえる。最初は少し熱いようだと感じても、少し我慢していれば、その環境に慣れてきて、熱さを感じなくなる。これはプールに入る時にも同じことが言えます。プールに入る時は、反対に飛び上がるほど冷たい感じがする。身震いします。何ともいえない不快な感じがします。ところがしばらく泳いでいると、慣れてきてちょうどよい水温と感じる。体が水温に適応して、不快感が跡形もなく消え去ったのである。そのうち、このプールの水温は、やけに暑苦しいと感じることもある。不快感をそのままにしていると、そのうち慣れて不快感はなくなってしまうということである。あるいは反対の感情さえ湧いてくるのである。不快感がなくなるということは、刺激がなくなり、無意識状態に変化するということです。別の言葉でいえば、慣れてくると精神は緊張状態から弛緩状態に変わってくるのです。精神の弛緩状態というのは、日常生活の中では注意しなければならないと森田理論は教えてくれています。次にこれをどのように活用すればよいのかを考えてみましょう。神経質性格の人は、感受性が強く他人が気づかないような小さなこともよく気がつきます。他人も気持ちもよく思いやることができる。この神経質性格をプラスとして認識し、最初の気づきをきちんと掴まえることが大切になります。これこそが宝物と認識することが大切なのです。最初の気づきをきちんとキャッチして風化させないことが大切になる。そうしないと、最初の気づきはしばらく経つと、すぐに忘却の彼方へと飛び去ってしまいます。​活用するためには、今すぐにできることや時間のかからないものはすぐに手をつける。億劫だ、気が進まないなどと言っていると、慣れてしまって、せっかくの気づきという宝物が存在したことさえ思いだせなくなってしまう。今すぐにできないことは、忘れないようにすぐにメモして残しておく。時々メモの内容を確認する。とにかくストックをたくさん溜めていくことだ。神経症からいち早く立ち治っていく人は、このメモを大事にしている。真剣に凡事徹底に取り組んでいます。​

  2024.05.09

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  ☆気分本位を回避する方法について

  気分が落ち込むことは誰にもあります。月曜日の朝になってどうしても会社に行く気にならない。着替えるのも面倒。もっと寝ていたい。あるいは学校や会社に行くのが恐い。食事を作るのが面倒くさい。食器の後片付け、掃除、洗濯、整理整頓、身支度等がおっくうで仕方がない。これらの気持ちは自然に発生した素直な感情のように思えます。この感情に従った場合、行動が停滞し、生活が乱れてきます。一時的にはホッとしますが、そのうち時間を持て余すようになります。後で後悔し、意識が内向化して自己嫌悪、自己否定で苦しむことにもなります。これらは気分本位の態度です。マイナスの感情に振り回されていると神経症に陥りやすい。森田先生は気分がどんなに拒んでも、必要なときに、必要に応じて、必要なだけの行動を勧めておられます。イヤな気分を持ったまま必要な行動をとるための方法を考えてみました。規則正しい生活習慣を作り上げることが有効だと思います。まずは起床時間と就寝時間を一定にすることです。特に起床時間を一定にすることが欠かせません。そのためには朝起きてやることを決めておくことが肝心です。私の場合は６時２０分に目覚ましが鳴るようにしています。それから布団をたたみます。窓を開けて天気の良い日は朝日を浴びます。それからパソコンを開けます。早速ブログの原稿作成に取り掛かります。まずは今日アップされたブログの修正と保存作業を行います。次に明日アップ予定の原稿の見直しをします。そして前日決めたテーマに従って１か月先の原稿を一つ作ります。これは３６５日のルーティンとなっています。朝一番にこれに取り組むと、一日のリズムが生まれます。きちんとスタートが決まると、その後はルーティンワークに従って淡々と流れていきます。私のモットーは同じ時間に同じことをするというものです。これのメリットはいくら気分本位になっても、身体のほうが自然に動いていくことです。行動というのは、やる前は誰でも多少おっくうになります。規則正しい生活が習慣化してくると、気分本位を押しのけて体のほうがすっと動いてくれるようになります。まだの人はぜひ取り組んでみて下さい。次に気分本位の人は手掛けることは確実に成果を上げたいという気持ちが強いのだと思います。少しの無駄や損、小さなミスや失敗などを恐れているのです。またエネルギーの無駄使いは極力抑えたいと思っています。完全主義、完璧主義が強すぎるのではないでしょうか。この考え方を持っていると、成功するかどうか不安が残ることには手も足も出なくなります。つまり気分本位の生活になりやすいのです。こういう人には大数の法則を学習することをお勧めします。この法則はたとえばサイコロを２０００回以上振ると、１から６までの出目がそれぞれ１６．６％に収束してくるというものです。意識して５を出したいと思っても、少ない試行回数では全く５が出ないということが発生します。ところが２０００回以上振り続けてくると、１６．６％の確率で５が出るということです。この法則を知っていると、思ったように成果が上がらないとき、それは試行回数がまだ足りないからだと思えるようになります。大数の法則が機能するまで我慢して行動すれば、最終的には成功するという確信が持てるようになるのです。訪問営業は成果に結びつかないことが多いのですが、大数の法則を信じて気分本位に陥らないように頑張っている営業マンがいるのです。気分本位になりがちな人は、この法則を大いに利用させてもらおうではありませんか。

  2024.04.03

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  感情は谷あいを流れる小川のように早く流す

  ショーン・コヴィー氏がこんな話をされている。パレスチナには２つの湖がある。一つはガリヤラ湖だ。きれいな湖で、魚も泳いでいる。その土手を緑が彩っている。木々は土手の先へと枝を広げ、癒しの水を吸い上げようと渇いた根を伸ばす。・・・ヨルダン川がなだらかな山を下り、この湖にきらめく水を注ぎ込む。だから、湖は日差しを浴びて笑っている。人はその近くに家を建て、鳥は巣を作る。この湖がそこにあるから、どんな生き物も幸せなのだ。ヨルダン川は南に下り、もう一つの湖にも注いでいる。ここにはしぶきを上げる魚も、風にそよぐ葉も、鳥の歌声も、子どもたちの笑い声もない。空気は水面に重く垂れこめ、人間も獣も鳥も、ここの水は飲まない。この湖は死海という。隣り合った湖のこの大きな違いはなんだろう。ヨルダン川のせいではない。両方の湖にいい水を注いでいるのだから。湖底の土でもない。まわりの土地でもない。ガリヤラ湖はヨルダン川の水をもらうが、ためてはいないのだ。一滴注げば、一滴が流れ出る。等しい量の水を与え、受け続けている。死海は一滴もらえばすべてため込む。つまり外に向かって流れ出るということはないのです。(７つの習慣　ショーン・コヴィ　キングベア出版　５１ページ引用)この話は感情の取り扱い方を考えるときに参考になります。感情は谷あいを勢いよく流れる小川のように、早く流すようにするとよいのです。お堀の水のように入れ替わらないということになると、藻が湧き、雑菌が繁殖して、水が濁ってきます。谷あいを流れる水のように、飲み水として利用することはできません。感情を早く流すためにはどうすればよいのか。新たな行動を開始すると新たな感情が生まれてくると学びました。これを活用すればよいのです。お勧めは、毎日の生活のルーティンを作り上げることです。３か月もすれば規則正しい生活習慣が身に付きます。身体がスーと動いてくるようになります。そのとき運動野や側頭葉が盛んに活動しています。そして比較検討、試行錯誤を繰り返す前頭前野は休んでいます。神経症に陥ると絶えずその前頭前野を酷使しています。帚木蓬生氏は５分以上考え続けていると前頭前野が傷むと言われています。前頭前野を酷使しないためには、規則正しい生活習慣を身につけることが有効です。

  2024.03.29

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  処理に困る不安の対処法について

  森田先生曰く。疑問と不安は絶えず出没して一つ一つこれを解決して、しかる後初めて安心するということはできない。すぐに解決できないようなとき、疑問は疑問としてこれが解決する時節を待つしかない。すぐに衝動的な行動をしてはならない。態度を保留にすることが大事である。不安は不安のままにいつまでも執着していられるものではない。強迫観念も、無理にただ一つのことを解決しようとして、もがかずに、素直に境遇に柔順でありさえすれば、苦しい不安でも、水の上の泡のように、水の流れの早いほど早く消えて、跡をとどめぬようになるものである。(森田全集　第５巻　７６４ページ)私たちは不快な感情が湧き上がったとき、すぐに解決してすっきりしようとします。例えば、赤ちゃんが夜泣きをしてうるさくて眠れない。こういう場合、叱りつけたり、菓子を与えて機嫌をとるなどの軽率な行動をとってしまうことがあります。どうしてよいか分からないようなときは、「うるさいな」という純な心はそのままにして、態度を保留にすることがベストの選択になります。どうしたものかと、赤ちゃんを観察し、なすべきことを手掛けていると、いつとはなしに赤ちゃんは泣きやんでくる。すぐに解決策が見当たらないようなときには、その不快な感情をそのままにして、時間の経過にまかせることがよい結果をもたらします。これができようになった人は、この手の不安に対して処理能力を獲得したことになります。

  2024.03.23

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  沸き起こってきた感情にきちんと向き合う

  ２０１４年１０月３１日の記事の再録です。生き生きワークショップの時にこんな発言があったそうです。ある女性の方が「今日ゴミ出しをしたときに人に会わなかったからよかった」と言われた。これを聞いたある男性の方曰く。私なら、「人に会うのがイヤだという感情はそのまま持ちながら、ゴミ出しをするという目的を果たしたのでよかった」と答えます。森田理論をよく学習している方の模範解答のようですね。このエピソードは感情の向き合い方についてそのヒントを与えてくれます。ここでの眼目は湧き上がってきた感情にはきちんと向き合うことが大事であるということです。普通は感情に向き合うよりも、その感情がよいとか悪いとかという価値評価をしてしまいます。これはちょっと考えものだと思います。なぜなら感情は向き合うものであって、評価をするべきものではないからです。高良先生の青竹買いの話でそのことがよく分かります。高良先生のところに入院していた患者さんが物干し竿にする青竹を買いに行った。帰ってきて先生に「今日は赤面恐怖が出たので竹買いは失敗だった」高良先生は「君の目的は立派な竹を買ってくることだ。症状が良くなっているかどうかを心配しているようではいけない」と言われた。ここではネガティブな感情を抱えたまま、目的本位に行動することが大切だと言われています。初期の段階では逃げないで行動できたのですから、良かったということになります。第一段階はクリアできました。これを継続していけば、表向き神経症は克服できます。でもこの対応では神経症の葛藤や苦悩は軽減できません。それは沸き起こってきた感情に対して、良い悪い、快不快、正しい間違いと是非善悪の価値判断をしているからです。嬉しい感情はあってもよいが、不快な感情や醜い感情、自分が感じたくない感情は沸き起こってはいけないものだと思っているのが問題です。森田理論では感情は自然現象であって人間が自由自在にコントロールすることはできないといわれています。是非善悪の価値判断をするということは、自然現象に精一杯抵抗しているということになります。ではどうするか。すべての感情は池のなかの鯉のように自由に泳がせておくことが大事になります。これは是非善悪の価値判断をしないで、感情にきちんと向き合うだけでよいということになります。そうはいっても「言うは易く行うは難し」だと思います。人間は是非善悪の価値判断をする生きものだからです。でもこのことを理解しているかどうかはとても重要なことです。理解していると、是非善悪の価値判断をしたときに踏みとどまることができるからです。１０回の内１つか２つ自覚できるようになるかどうかはその後の生き方に影響を与えます。

  2024.03.18

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  新しいことに取り組むと感情が変わる

  明日テストがあるので勉強しなければならない。あるいは明日プレゼンがあるので準備をしなければならない。やらなければいけないことは分かっているがどうしても手が出ない。その原因はいろいろとあると思います。１、難しくてどこから手を付けてよいのか分からないという場合もあります。２、やる気が出てこない、苦痛だ、イヤだという気持ちになることもあります。１の場合は、一人で考えているだけでは難しいのではないでしょうか。詳しい人の協力を仰ぐなどの対策が必要です。2は気分本位の態度です。気分に振り回されてしまうと、なすべきことを放棄してしまいます。破れかぶれな気持ちになって、そのまま寝てしまう。テレビを見てしまう。ネットゲームにはまってしまう。you tubeを見てしまう。酒を飲んでしまう。カラオケに行く。パチンコに行く。そしてあとから後悔することになります。この場合は感情の法則を活用することです。「森田理論学習の要点」に「不快な感情もそのまま感じながら、必要な行動をしていくとき、感情は自然に流れ去り、行動したという事実だけ残ります」「森田理論学習の実際」には、「プラスの行動には快の感情が伴い、マイナスの感情には不快の感情が伴う」とあります。これは感情は、​「新しい行動を開始すると、新しい感情が発生する」​ということだと思います。気分に振り回されそうになった時は、この法則をすぐに応用することです。車の運転中に眠くてどうしようもないときは、路肩やサービスステーションで１５分くらい寝ることです。眠気が取れて正常運転に戻れます。明日テストがあるという場合、一旦寝てしまうと朝まで寝てしまうことがあります。これではどうしようもありません。この場合は、風呂に入る。シャワーを浴びる。外に出てしばらく散歩をする。近くのコンビニに行く。するとあれほど眠たかったのが、ウソのように眠気が飛んでしまいます。精神が弛緩状態にあったものが、緊張状態に切り替わるのだと思います。森田に「休息は仕事の中止ではなく、仕事の転換にある」とあります。これを活用して３０分おきに、仕事を変えていくと相当な仕事ができます。気分に流されそうなとき、「新しい行動を開始すると、新しい感情が発生する」ということを思い出したいものです。

  2024.03.15

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  ☆気分本位の行動を抑える方法

  気分本位の行動はあとから後悔することが多くなります。それを防止するために、事前にこのマトリックスを使って自己分析することをお勧めします。​​​​​​①行動することによるメリット 　②行動することによるデメリット​​③行動しないことによるメリット ④行動しないことによるデメリット​​例　月曜日の朝会社に行く気がしないので仮病を使って休みを取ることにしたい。①休んだことによるメリット　憂うつな気持ちがなくなり、一瞬気が楽になる。②​休んだことによるデメリット今日やる仕事が明日に持ち越される。火曜日がしんどくなる。本来自分のやるべきことを同僚が手分けをしてやることになる。他人にしわ寄せがくる。明日同僚から非難されることが予想される。休んでいても特に何もすることがないので、暇を持て余すことになる。③出勤したことによるメリット気が乗らないまま仕方なく家を出た。昼過ぎまでは体がだるく仕事モードにならなかった。ボツボツ仕事をしていたら、昼過ぎからいつも通り仕事モードになれた。④出勤したことによるデメリット家を出るときは憂うつな気分だったが、出勤すると少しずつ憂うつな気分がとれてきた。仕事に行くと益々落ち込むと思っていたが現実はそうではなかった。デメリットと思っていたことは、間違いだった。この分析をすると、不快な感情が湧いてきても、感情は行動によって変化してくるので、我慢して出勤した方がよほど得策であるということが分かります。つまり気分本位の行動に一定の歯止めがかかります。この分析方法はやる気が起きないときや尻ごみしたくなったときとても役に立ちます。いつも気分に振り回されている方は、それを抑止してくれる人の助けを借りることも有効ですが、それと合わせてこの分析方法を取り入れてみませんか。​​​​

  2024.02.26

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  自然現象の特徴と対応方法

  感情は自然現象であるといわれています。自然現象の特徴の一つは、​絶えず流動変化している​ということです。太陽系の惑星は太陽の周りを高速で動いています。その太陽は天の川銀河の３分の２くらいのところにあって、２億年かけて高速で一周しているということです。天の川銀河の隣にはアンドロメダ銀河があり、お互いの重力で高速で近づいているそうです。将来的にはこの２つの銀河は合体することが分かっているそうです。２つの銀河の衝突によってまた新たな元素が生み出される可能性があります。宇宙の動きを見ていると、高速で動いていることが安定をもたらしていることが分かります。これはコマを回すと、高速回転しているときが一番安定しているのと同じことです。高速回転して、引力と遠心力のつり合いがとれたときが安定しているのです。つり合いといえばサーカスの綱渡りも、長い物干し竿のようなものでバランスをとって前進しています。バランスをとらないと存在することすら許されないということになります。次の特徴は、動いて変化していると​歪​が発生してくる場合があります。時にバランスが崩れて問題や課題、改善点や改良点が出てくるのです。たとえば地球の内部ではマントルが対流しています。その影響は地球の表面のプレートに歪となって現れます。歪が限界に達すると、自然はその歪を修正して元に戻そうとします。それが地震となって地表を大きく揺らすことになります。人間にとっては災難ですが、自然に悪意はありません。​自然は歪を修正して調和を取り戻そうとしているのです。​感情も自然現象の一つですから、この自然の法則から逸脱することはできません。森田先生の感情の法則は、宇宙や自然の法則から生まれたものだと思われます。感情の法則はとても役立つものとなっています。１、感情は行動に伴い次々に新しい感情が生まれてきます。必要な時に必要な行動をとることによって、どんなに不快な感情も流れていくようになっています。感情の法則１では、不快な感情はそのまま放任していれば、その経過は山形の曲線をなし、ひと昇りひと降りして、ついに消失していく運命にあると説明されています。２、感情は好ましいものばかりではありません。不安、恐怖、違和感、不快感などイヤな感情もあります。これらをつつきまわしていると、注意と感覚の悪循環が始まります。このことを精神交互作用といいます。精神交互作用でアリ地獄に落ち、神経症として固着してしまいます。３、逆にそれらを素直に受け入れて、雑事や雑仕事などに丁寧に取り組んでいると、自然に収まりがつくようになっています。森田では「生の欲望」に向かって努力精進して行くことをお勧めしています。

  2024.02.06

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  親の介護について

  年老いた親の介護、配偶者の介護について考えてみました。集談会で認知症になり徘徊する親や配偶者の世話をしている人がいます。また寝たきりになって、食事、洗濯、入浴、排せつなどの世話をしている人もいます。特に下の世話は耐えがたい苦痛をもたらすようです。ある程度デイケア、ヘルパーさんに頼ることもできますがそれも限度があります。森田先生は、親に対して不満や腹立たしいことがあっても、その感情はそのままでよい。これをため直して、愛の心や感謝の気持ちを引き起こす骨折りと面倒を要しない。ただ自分のなすべき事を、止むを得ずになし、なしてはならないことを、しかたなしになさなければよい。この事を私は「自然に服従し、境遇に柔順なれ」と称して、その自然に発動する自分の感情をそのまま受忍する事を「自然に服従」といいます。ただお母さんが、急に病気にでも起こった時には、これを捨てておく訳には行かないから、しかたなしに世話をする。これが「境遇に柔順」であって、素直に我慢して、なすべき事をするのである。そうすると、心が自然の流れに随うようになり、例えばお母さんに湯タンポを入れて上げるとすれば、いつとはなしに自分の仕事その事になりきり、湯タンポの加減も適当にできて、火傷をさせることもないようになる。理屈で考えると、いやいやながらする事には間違いが多く、いやな心を取り直しておいて、朗らかにやればよくできると思うけれども、実際においては、今まで述べたように孝行をしようとして、孝行にならぬように、「思想の矛盾」になり、不自然の事は不可能の努力のために非常の抵抗となって、その結果は必ず間違いだらけになるのであります。(森田全集　第５巻　５５４ページ)森田先生はイヤな感情が湧き上がってくるのは仕方がないことだ。イヤな気分のまま、なすべきことをし、なしてはならないことを控えることが大事になる。不快な感情はそのまま持ちこたえて、介護をする相手が少しでも喜んでくれることを見つけて行動していると介護を通じて絆が深まると言われています。

  2024.02.03

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  気分本位から目的本位へ

  気分本位についての帚木蓬生氏のお話です。ある行為をしていて嫌な感情が出たら、もうその行為はやめる。嫌な相手は避け、疎ましく思う。逆に楽しい行為だけをありがたがり、追及する。腹が立てば、八つ当たりして、うさを晴らす。気分が悪い日には、外出もせず、家で寝ておく。気分が良くなるまで、顔をしかめてじっとしておく。このように、感情や気分を基にした行為、行動を「気分本位」といいます。感情や気分を基準にして行動する生き方です。これを森田正馬は徹頭徹尾嫌いました。(生きる力　森田正馬の1５の提言　帚木蓬生　朝日新聞出版　７９ページ)嫌な感情や気分に振り回されていると「怠惰」になります。怠惰な仕事や生活ぶりは、傍から見ているととても見苦しい。食事の後の皿洗いや洗濯物をそのまま放置していると、嫌な感情や気分はますます悪化してきます。嫌な感情や気分には自己増殖するという特徴があるのです。仕事や生活がいったん退廃してしまうと、加速度がつくので元の状態に立て直すことは至難の業になってしまいます。「気分本位」の反対の極みにあるのが「目的本位」です。今日一日悲観し、ため息をつきながら働いたとき、悲惨な一日だったと考えるのは「気分本位」です。よく働いた、目的は達成したと安堵するのが「目的本位」です。この二つは全く違った受け取り方であり、その後の行動に大きな影響を与えます。寒いのでやる気がしない。暑いので体が持たない。エネルギーの無駄使いは押さえたい。意欲が湧き上がらないので何もしない。これが「気分本位」の態度です。いかに気分が悪くても、必要な時に必要に応じて必要なことに敢えて手を出していく態度が「目的本位」です。どうすれば、「目的本位」の生活態度が身につくのか。一番簡単な方法は、同じ時間に同じ行動を繰り返して行う習慣を作り上げることです。規則正しい生活習慣が出来上がると、次に何をしようかと考える必要はなくなります。考えなくてもすっと体が動いてくれるようになります。しだいに気分に振り回されなくなります。

  2024.02.01

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  感情の法則の応用

  私はマンションの管理人をしています。勤務棟内で大きな内装工事がありました。予定では１ヶ月半かけての全面改修工事でした。職人さんたちが入れ代わり立ち代わり出入りしていました。そこでいろいろとトラブルが起きました。１、養生がお粗末であった。すぐに破れるような薄いシートを敷いている。破れたところはそのまま放置している。エレベーターの中は継ぎはぎだらけだった。２、夕方は１７時までと聞いていたが、１８時ごろまで工事をしている。金槌や切断機、電動ドライバーを使い大きな騒音を出す。３、資材を玄関廻り、解放廊下まわりに大量に放置している。廃棄ゴミを玄関廻りに長時間放置している。４、来客用駐車場が２台分ありますが、２台分を常時占領し、それ以外にも駐車禁止場所に駐車している。５、共用トイレを自由自在に使っている。汚しても掃除をしない。備え付けのトイレットペーパーを大量消費している。６、工事予定期間を無視して勝手に工期を延長している。７、マンション内を泥のついた靴で歩きまわる。８、多くの職人が無断で出入りするので不審者との見分けがつかない。内装工事でこういう事態になることは当初は予想していなかった。今までの内装工事でこのようなトラブルがなかったからである。居住者を刺激して何度もトラブルを起こした。私も毎日イライラしてキレそうになることもあった。その原因は私や居住者が想定していることと、施工業者が実際にやっていることに大きなズレがあったからだ。このマンションで工事をする以上、施工業者に改善してもらうかしかないと考えた。しかし怒りの感情をそのまま爆発させるのは何としても避けたいと思った。森田理論を応用するまたとないチャンスだと思いました。現場監督に次の２点をお願いした。まず工事でマンション内に出入りする時は、出会った居住者に挨拶してもらうように頼んだ。次に長期の工事なので掲示板を設置して、その日の工事内容を明らかにしてもらうことをお願いした。居住者に安心してもらうためである。これはすぐに実行してもらえた。その後も現場監督とさまざまな問題点を共有化して改善するように心がけた。なかなか想定通りにはいかなかったが、なんとか許容範囲には収まった。問題を放置していたら大きな混乱を招いていただろう。最悪管理人を辞めさせろという話になっていたかもしれない。森田理論では、​感情と行動は別物​という。腹が立った感情をそのまま爆発させると喧嘩になりあとに引きずる。気の荒い職人たちとけんかすると後の仕返しが恐い。腹の中は煮えくり返るような怒りでいっぱいだったが、冷静に対応して本当に良かったと思った。次に森田で、「言動はその時、その場で適切なものを選択して実行する」​ということを学んでいる。腹が立っても、相手が気を悪くするようなことは決して口にしてはならないということだと思う。これを応用してみようと考えた。仕事が終わって職人さんが引き上げるときは、「ごくろうさまでした。明日もよろしくお願いします」と一言かけるようにした。用事で工事現場を訪れるときは、「失礼します。管理人の○○です。一つお願いがあるのですが・・・」と丁寧な対応を心がけるようにした。すると、不愛想だった職人が、いつのまにか笑顔で挨拶してくれるようになった。そのうち、缶コーヒーなどを差し入れしてくれる職人も出てきた。トイレットペーパーも自前のものを用意し、毎日トイレ掃除もするようになった。森田理論を実際に応用して効果があったことを確認できた。

  2024.01.14

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  感情の発生と前頭前野の関係について

  石原加受子氏は感じることと考えることは同時にできないと言われます。意識が感情の方に向いているときは、あなたの思考は止まっています。反対に思考しているときは、感情は止まっています。どちらか一つしかできないのです。よく考えてみるとその通りですが、それを普段意識していることはありません。今日はこの関係を取り上げてみました。思考するのは前頭前野です。これは人間だけが高度に発達しています。動物が言葉を使って深く考え込むことはありません。これからやろうとしていることに不安がある、今現在何らかの問題を抱えている、過去にミスや失敗をしてしまったことがある場合はミスや失敗を防止するために思考します。前頭前野がフル回転して分析、検討しています。感情は自然現象と言われています。目の前の出来事に遭遇したとき、五感を通じて、苦楽、好き嫌い、快不快の感情が自然にわきあがってきます。これに直感を加えて六感という人もいます。感情は自然現象ですから、思考のように取り扱うことはできません。感情は一旦扁桃体に送られ、ふるいにかけられます。苦、嫌い、不快と判定されたものは、ノルアドレナリンにより青斑核に伝えられます。青斑核は防衛系神経回路の司令塔です。楽、好き、快と判定されたものは、ドパミンにより腹側被蓋野に送られます。腹側被蓋野は報酬系神経回路の司令塔です。どちらに送られるかでその後の展開が大きく違ってきます。しかし、いずれにしても、感情は自然現象ですから、きちんと向き合い味わうことしかできないものです。それなのに人間は前頭前野で是非善悪の価値判断をしてしまうのです。前頭前野が自然現象である感情をコントロールし始めるととても厄介なことになります。好ましくない感情と戦いを始めるのですから勝ち目はありません。人間の葛藤や苦悩はここから生まれるといっても過言ではありません。森田では「純な心」を大切にしています。最初に湧きあがってきた感情、素直な感情、本音、初一念のことです。これは意識してキャッチしないとすぐに消え去ってしまうという特徴があります。「純な心」が消え去った後に、すぐに前頭前野が出動してくるのです。過去の経験を基にしてああでもないこうでもないと思考するようになるのです。その時「純な心」は、忘却の彼方に飛び去ってしまっています。つかまえようしても、もう時遅しという状態になります。「純な心」をつかまえるには、まず「純な心」という感情が発生していることを意識する必要があります。森田理論を学習している人はチャッチできる可能性が高くなります。注意しておきたいことは、怒りなどのマイナス感情は、「純な心」とは言えないものである可能性が高い。ここは勘違いしやすいところです。前段階として、自分の考えや行動が批判、否定されたという「悲しみ、失望」などの感情が隠れていることがあります。この感情の存在に気付くと、買い言葉に売り言葉の対応は制御することができます。例えば中学生の娘の帰宅時間が遅くなると親はとても心配します。居てもたってもおられなくなります。ところが返ってきた娘を見たとたん、怒りの感情へと転化してしまいます。怒りの感情のままに行動すれば人間関係にヒビが入ります。このとき最初に湧きあがった感情、つまり娘の身に何かあったのではないかという感情に気づくと「ああ、無事に帰ってきてくれてよかった」ということになります。親子の関係が険悪な関係に陥ることを防止してくれます。雨降って地が固まるとはこのことです。次にマイナス感情が湧き上がってきたとき、第三者的立場、客観的な立場に立って自分の感情を眺めてみることが有効です。「あなたは今こんなことを感じている」というふうに、感情を外から眺められるようになると、感情と行動を切り離して扱うことができるようになります。マインドフルネスの藤井英雄氏は、「マインドフルネスとは、「今、ここ」の感情に、リアルタイムかつ​客観的​にアプローチしていくことである」と言われています。これは訓練することで身に着けることができます。これは森田理論が目指しているところだと思っています。松山城です。道後温泉に正岡子規記念館があります。

  2023.12.18

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  ☆不快感にどう対処するか

  森田全集第５巻の６７６ページに赤ちゃんの夜泣きの話があります。安田さんという方が子どもの夜泣きがうるさいので、奥さんに赤ちゃんの機嫌をとって泣かないように対処してくれと言われていたそうです。これに対して森田先生曰く。「アアうるさいな、なんとか泣きやませる方法はないものか」どうすればいいだろう。叱ろうか・懲らしめてやろうか・菓子でもやってみようかと、いろいろ考えながら、自分の仕事をしている間に、いつとはなしに、子どもが泣きやんでくる。なるほど子供は泣くだけ泣けば、泣きやむものだという法則を発見する。安田さんは赤ちゃんが夜泣きするのでイライラしていたのでしょう。その不快感をすぐに取り除きたいと考えて奥さんに何とかしてくれとお願いされています。同じく森田全集第５巻の４５９ページに次のように書いてあります。この間５つになる女の子を熱海に連れて行った。感冒で熱が３８度もあった。機嫌が悪くて、いろいろ駄々っ子をいう。寝ていなければならぬといっても抱っこをしてくれと言って泣く。抱っこをしてやれば今度は「外へ行く、外へ行く」という。熱があって気持ちが悪いから、風に当たればよかろうと、子どもながらに考えるのでしょう。少し訳の分かった母親は、子供の駄々っ子は、いい加減にあしらって、静かに寝かせておくが、気の軽い親は、別に深い思慮も何もなく、子供のねだるままに、なんでもその通りにしてやって決して病のためにならない。普通不快な感情、小さな不安があるとすぐに対処しようと考えます。それは不快感はあってはならないものだと考えているからです。不快感を放置していると、どんどん増悪して手が付けられなくなる。結果的に短絡的で思いついたことを手あたりしだい実行する。とにかくそのときの不快感や不安がなくなるか、弱まればよいという気持ちに支配されています。森田先生は、こういう不快な感情は少し我慢すれば時間が解決してくれる。湧き上がってくる不快感をすべて取り除いてすっきりしようとするのは慎む方がよいといわれています。感情の法則④では、「感情は、その刺激が継続して起こるとき、注意をこれに集中するときに、ますます強くなるものである」とあります。少々の不快感や不安は、我慢する、耐える姿勢が大事になります。不快感は池のなかを泳ぐ錦鯉のように自由に泳がせておくことです。第三者的、客観的な立場に立ってその不快な感情にきちんと向き合うことです。あなたは今わがままな子どもの態度にイライラしていますね。寝不足になると明日の仕事に差し支えると思っていますね。どうしてよいのか分からないでおろおろしていますね。きちんと向き合うと、短絡的で破れかぶれの言動で対応することがなくなります。反対に不快感を払拭しようと考える人は、不快感にとっては格好のカモが現れたようなものです。いつまでもしつこくつきまとい、人間関係を壊し、凡事徹底を軽視させるようになります。

  2023.10.27

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  マイナス感情の対応方法

  マイナス感情には、不安、おびえ、怒り、不快、憤慨、憂うつ、嫌気、イライラ、心配、悲しみ、嫉妬、恥辱、惨めさなどがあります。プラス感情には、嬉しい、楽しい、愉快である、ワクワクする、ウキウキする、晴れやか、満足、しあわせなどがあります。誰でもマイナスの感情はできるだけ回避したいと思いがちです。そしてプラスの感情は数多く味わいたいという気持ちがあると思います。マイナスの感情を避けていると、次のような問題が生まれてきます。目先の短絡的な快楽や刺激を追い求めるようになります。絶えず気分が高揚するような快楽や刺激を求めるようになります。一時的にカンフル剤的な高揚感はありますが永続性はありません。高揚感が途切れた時は虚しさが襲ってきます。それとともに感じる力が鈍化して、小さな楽しみや喜びでは満足できなくなります。快楽や刺激を追い求める生活は欲望が暴走しやすくなります。ある一定限度を超えると、自ら制御することはできなくなります。ブレーキの壊れた自動車が坂道を疾走するような状態になります。さらに他人から与えられる快楽や刺激に注意が向くようになります。自分で課題や目標を設定して努力した結果得られるような喜びや達成感は、しんどいばかりでつまらないと考えるようになります。自ら努力することを放棄して、他人から与えられる快楽や刺激をより多く求めるようになります。特に面白いことは何もない、何も興味が湧き起こらない、とにかくやる気が起こらないというのは、他人から与えられる快楽や刺激を追い求めている人の特徴です。そういう人は、神経質性格者であっても感性が鈍化しています。さらに感情の動きが停滞気味です。本来感情は、谷あいを勢いよく流れる小川のような状態が理想ですが、お城の堀の水のように淀んでいます。その結果ますます、無気力、無感動、無関心な気持ちが強くなっていきます。その不快な気持ちを払拭するために、何とか打開策を求めて動き回りますが、どうすることもできなくなります。この悪循環に陥らないためには、仕事や日常生活の中で、小さな課題や目標を設定して丁寧に取り組むことが大切になります。目標としては、規則正しい生活の継続と凡事徹底です。小さな成功体験の中に無上の喜びや感動を味わうことができるような生活習慣を作り上げることがとても重要になります。熊本　五高記念館(森田先生や水谷先生が在籍されていました)

  2023.09.26

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  自分が傷つくことが気になる人へ

  対人恐怖症の人の思考パターンを、私に当てはめて考えてみました。他人から非難される。否定される。馬鹿にされる。無視される。からかわれる。とにかく少しでも自分が傷つくことが嫌なのです。反面人から羨望の目で見られる、評価されることには強い関心がある。相手の言動に神経を集中させています。神経が過敏になっています。対人恐怖症の人は、不愉快なことがあるとすぐ態度に出ます。自分を非難・否定する人から逃げ回っています。石原加受子氏はこれは他人中心の考え方であると言われています。他人中心から自分中心の考え方に変えることで問題が解決すると言われています。他人中心の考え方では注意や意識はどこに向けられるのか。１、相手が自分のことをどう思っているのか。２、相手が自分のことをどう評価しているのか。３、相手が自分のことをどう考えているのか。４、相手が自分に何を期待しているのか。５、相手が自分をどう取り扱おうとしているのか。自分中心の考え方では注意や意識はどこに向けられるのか。１、自分は相手のことをどう思っているのか。２、自分は相手のことをどう評価しているのか。３、自分は相手のことをどう考えているのか。４、自分は相手に何を期待しているのか。この２つの考え方は、相手を見ているのか、自分を見ているのかの違いです。他人中心の人は主に他人の感情、気持ち、意志、欲求などに注意や意識を向けています。反対に、自分の感情、気持ち、意志、欲求などは抑圧しています。本音、無意識、潜在意識を抑えて、建前、有意識、顕在意識を重視しています。自分の気持や感情を軽視していると大変なことになってしまいます。葛藤や苦悩が生まれ、神経症に陥ってしまいます。それは自分の本音、無意識、潜在意識が猛反発してくるからです。森田でいう思想の矛盾に陥っているのです。他者中心の人は、心を他者に奪われているために、相手の言動や、相手によって傷つくことには敏感です。反対に、自分の感情や感覚に気付くのが鈍感になっています。断りたいと思った。けれども、どのように断ったらいいのか分からない。争いになったらどうしよう。関係が悪くなったらどうしよう。他人中心になると、絶えず相手と戦闘モードで対峙している。絶えず勝ち負けを気にするようになります。他者中心の人は、自己主張するのが怖い。自己主張すれば言い争いになってしまう。そして戦いに負けて自分が傷つくことにおびえているのです。自分中心の考え方は、自分が幸せであることは、結果として相手も幸せになる。まず自分を愛することができれば、相手と戦闘モードになることがない。人間関係はむしろ良くなっていくという考え方です。遣唐使船の復元

  2023.09.13

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  気分本位の行動は犬も食わない代物です

  昔海外に単身赴任する人がいた。海外赴任が珍しかった時のことだ。羽田空港に会社や家族の人たちが見送りに来ていた。ところがその輪の中に肝心の奥さんがいない。実は空港まで見送りに来ていたのだが、その奥さんは赤面恐怖症だった。自分の姿を見て、見送りに来ていた人が変に思うに違いないと考えた。そんなことになれば、夫に迷惑がかかる。自分だけならよいが、夫の評判を貶めることには耐えられない。そのように思い込み、見送りの輪の中に入らなかったのだ。その願いはみんなに伝わることはなかった。見送りに来た人たちは、なんと心の冷たい奥さんだろうと思った。そして奥さんのその時の行動は会社内でうわさになった。この奥さんは、神経症に振り回されています。赤面恐怖症を理由にして、その時見送りに来た人たちへ感謝やお礼の言葉がけをすることを忘れてしまいました。これは森田でいう気分本位な行動です。気分に振り回されて、大切な本来の目的を回避してしまうことはよくあります。太っている、ハゲである、どもりである、体が震える、書痙である、容姿に自信がない、会食恐怖などがある場合である。その他、しんどい、面倒だ、気が乗らない、疲れている、怖い、不安だというような気分に振り回されることもあります。私は突然親戚の葬儀があったとき、会社に休みをもらうことが言いだせなくて、妻に代行してもらったことがあった。その後親戚から非難の嵐だった。同様のケースの人に聞いたところ、そういう急な休みをとる場合は、その穴埋めとして土曜日に振り換え出勤すればよいということが分かった。私の場合は、最初から断られるのが分かっていると決めつけていた。断られることに恐怖を感じて、後で取り返しのつかないことをしてしまったのだ。その後悔はいまだに尾を引いている。森田先生は気分本位の態度は問題だと言われている。どんなに心が拒否していても、約束したこと、常識的なこと、取り組む必要があることから逃げてはならない。しんどそうだ、疲れている、めんどうだ、気が変わった、やる気が出ない、怖い、不安だという気分を優先して、本来の目的から逃げてしまうと、一時的にはほっとするが、後で暇を持て余し後悔することになる。そして他人からの信頼感は地に落ちてしまう。どんなに気分が悪くても、必要な時に、必要なだけの最低限の行動を心がけることが肝心である。行動しているうちに不快な感情が変化してくることはいくらでもあると心得ることである。和歌山県　潮岬灯台

  2023.08.01

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  マイナス感情にきちんと向き合うこと

  神経質者は「自分が傷つくことには敏感だが、人を傷つけていることには鈍感だ」と聞いたことがあります。相手が嫌な思いをしているのに、本人が他人を傷つけていることに気づいていない。神経質者は、他人の思惑を気にして慎重に対応しているのに、どうして人の心に土足で踏み込むようなことが起きるのでしょうか。それは日頃不快な感情を排除することが習慣化しているからかもしれません。ふつうの人もイヤな感情が湧き上がってきたときは落ち込みます。でも自然現象である不快な感情と正面から闘うようなことはしていない。それは無理だということがよく分かっているからです。仕方なくその不快な感情が一山超えて収まるのをじっと待っている。時間が経過すれば、不快な感情が収まってくることがよく分かっているのです。私達はこれができない。何としても排除しようとしている。それも今すぐにと言う気持ちが強い。せっかちです。すっきりしないと我慢できないのでしょう。排除することを優先するあまり、不安ときちんと向き合っていないということになります。そのうち、他人の気持を思いやるような心のゆとりがなくなってくる。これは周りから見ると感じる力が鈍化しているということになります。もともと感受性が豊かなのですが、感性が鈍くなるということが起きるのです。その結果、平気で他人を傷つけているという問題が発生している。石原加受子氏はその弊害を次のように説明されている。感情を抑えたり、感情にフタをしたり無視したりすれば、確かに心の痛みから目をそらすことができるかもしれない。けれども、マイナスの感情をもたないですむ代わりに、プラスの感情にも鈍感になってしまう。どんなに論理的頭脳に優れていても、どんなに芸術的な感性にあふれていても、それを追及しているとき、楽しい、嬉しい、おもしろい、ワクワクするといった感情を味わうことができなければ、それを継続する意味を見失うだろう。喜びの感情があるからこそ、創造的な活動に没頭できるのである。(もっと自分中心でうまくいく　石原加受子　こう書房　１０２ページ)石原氏は、小さな不快な感情ときちんと向き合うことを拒んでいると、他人を平気で傷つけるような発言や行動をとるようになる。さらに、プラスの感情も味わうことができなくなると言われているのです。逆に言うと、小さなマイナス感情をきちんと受け止めている人は、小さなプラス感情も大いに味わうことができるということになります。森田では仕事や日常生活の中で、小さなプラス感情をより多く味わうことを目指しています。小さな喜びや感動を日々味わっていると、生きることが楽しくなってきます。そのためには、不快な感情を目の敵にすることを止めて、あるがままに受け止めることが大事になります。滋賀県　信楽焼

  2023.07.31

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  不快な感情の対応方法

  感情は天気と同じ自然現象だと言われています。天気といっても恵みの雨ばかりではありません。大型台風がやってくると甚大な被害が起きます。線状降水帯が発生すると、土砂災害などの被害に遭いやすくなります。また巨大地震、それにともなう津波、火山の噴火などはなすすべがありません。どんなに甚大な被害が予想されても、自然と戦って勝つことはできません。できると思っているとすれば人間の思い上がりです。自然現象は、基本的に人間は受け入れるしかありません。それと同じようにどんなに不快な感情も受け入れていくしかありません。湧きあがってくる感情は自然現象ですから、人間が自由にコントロールすることはできません。問題は不安、恐れ、怒り、不快な感情が湧き上がってきた場合の対応方法です。１、すぐに取り去ろうとする。売り言葉に買い言葉的な対応をとる。２、すぐに逃げる。回避する。逃避する。その時の気分に振り回される。３、荒れ狂う心を第三者的な立場から観察して時の経過に任せる。４、感情と行動は別物と考える。その時その場で適切な行動をとる。１と２の対応は問題あります。３と４の対応とることが大切です。しかし理論は理解できますが、実際には理論通りにはいきません。それは１と２の対応が習慣化しているからです。１と２の習慣を、３と４の習慣に切り替える必要があります。どうすれば新しい習慣に切り替えることができるのでしょうか。考えられることを整理してみました。１、不快な感情にすぐに反応しない。少しだけがまんする。少しだけ耐える。そのためには、間をとる。時間稼ぎをする。席を立つ。一服入れる。感情は一山登りきると下降線をたどるという感情の法則１を活用する。２、感情にレッテルを貼る。怒りの感情。不安な感情。悲しい感情。嫉妬の感情など。そして湧き上がってきた感情を第三者の立場から客観的に眺めてみるようにする。３、「グチは行動をにぶらせ、仲間を悩まさるだけである」と学びました。その通りだと思いますが、集談会では多少はグチを吐き出す方がよいと思います。グチを吐き出すと随分楽になります。先輩はグチを聞いてあげるように心がける。そのために集談会の場を活用するのは如何でしょうか。ここでしっかり吐き出して、普段の生活ではできるだけがまんする。４、感情に対して、良い悪いという価値判断をしない。選り好みをするよりも、きちんと向き合っているかどうかが問題です。これは池のなかを悠然と泳ぐ鯉のようなイメージです。５、つらい感情と向き合ってばかりでは辛いです。たまにはおいしいものを食べる。気心の知れた人と飲み会を開催する。カラオケで発散する。スポーツをする。趣味に打ち込む。気分転換を図るようにする。６、ペットの世話をする。観葉植物、自家用野菜作りに取り組む。集談会で世話活動に取り組む。お役立ち行動を心がける。これらを心がけると不快な感情は和らいでゆきます。７、規則正しい生活をする。そして生活のリズムを作り上げる。朝起きる時間、就寝の時間を守る。一日の時間の有効活用を考える。毎日同じ時間に同じことを繰り返すように意識して実行することで不快な感情が軽減できます。８、セロトニン神経系を意識して鍛えるようにする。セロトニンの活性化は怒りや不安などを和らげる効果があります。興味のある方は２０２２年２月１３日、３月８日の投稿記事を参照願います。９、食生活の偏りをなくする。脳ではなく、腸が喜ぶ食生活を心がける。ファーストフード、外食、スナック菓子、清涼飲料水に偏った食事は、精神状態を不安定にします。食生活のバランスを心がける。これらは一つだけではなく、幾つも組み合わせて取り組むことが大切です。

  2023.06.16

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  マイナス感情を受け入れるメリットについて

  根本裕幸氏のお話です。心理学の世界では「怒りとやる気は同じエネルギー」という表現をします。バイタリティがある人を思い浮かべてください。イキイキとして、やる気に満ちています。そういう人って意外と怒りっぽかったり、とても感情的だったりすると思いませんか。だから、怒りを抑圧すると、やる気もなくなってしまうのです。これはまた他の感情にも言えることです。「悲喜こもごも」「泣き笑い」という表現があるように、悲しみと喜びもまた表裏一体の感情です。だから、悲しみを抑圧して麻痺させてしまうと喜びを感じたり、笑ったりすることができなくなります。同様に、「寂しさ」を我慢すると「人とのつながり」を感じられなくなります。人に甘えることもできないので、どんどん孤立感が強まっていきます。また、「怖れ」を感じないように抑圧していると、何に対してもときめきを感じなくなり、ワクワクできなくなります。つまり、何事に対しても淡々とした態度をとってしまうようになるのです。人間は喜びや楽しみなどのポジティブな感情だけを感じることは心の世界では不可能なのです。ネガティブな気持ちもあるからこそ、ポジティブな感情もまた感じられるようになるのです。(７日間で自分で決められる人になる　根本裕幸　サンマーク出版　１８２ページ参照)ネガティブな感情を取り去ろうとすると、大きな問題が生じるということになります。ネガティブな感情を抑圧していると、ポジティブな感情も同時に抑え込まれてしまうのです。ポジティブな感情によって、やる気が高まります。積極的な行動の源泉ともいえるものです。ポジティブな感情を大事にしたいと考えている人は、ネガティブな感情を排除しないで、宝物ものように取り扱うことが欠かせないということになります。

  2023.06.11

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• 感情の取り扱いで失敗しないために

  ５月９日に「感情を自由自在に泳がす」という記事を投稿しました。これは「言うは易く行うは難し」と感じています。絵にかいた餅になりやすいのです。すぐにものにできないからと言って自分を卑下する必要はありません。最初は１０個の内１個できれば上出来と考えることです。そして徐々にその数を増やしていくことです。うまくいかないのは、不快な感情をすぐに取り除くか逃げるということが習慣になっているからだと思います。今までの習慣を新しい習慣に変えることはかなりのエネルギーが必要になります。では失敗した時どうすればよいのでしょうか。もし感情を爆発させてしまったなら、「さっきは言い過ぎた。どうかしていた。ごめんなさい」と謝ることはできると思います。これができるようになれば、もうすでに時遅しということがあるかもしれませんが、すべてが壊れることをなんとか防止できることがあるように思います。たまには、相手のほうも「俺の方も悪かった」と言ってくれることもあります。まずは１０回の内１回はこの方法を試してみるというのは如何でしょうか。次に不快感や不平不満を我慢できないと思ったら、すぐにトイレに駆け込むようにする。別にトイレでなくても構いません。肝心なことは、相手からいったん離れることです。森田では人間関係に「不即不離」を活用することをお勧めしています。いくら親しい関係でも気まずい関係になることはいくらでもあります。その時はすぐにその場から離れることが大事になります。時間が経過したらまた近づいていく。暴言を吐くということは、逆に相手に近づきすぎているのです。そしてボヤでするところを大火事にしているのです。油を使って天ぷらを揚げているときに、一滴でも水を垂らせば激しく反応して大変なことになることは誰でもよく知っています。ほとぼりを冷ませば、激しい怒りや不平不満はやがて収まるようになっています。感情の法則の１は生活の中で活用しなければ宝の持ち腐れになってしまいます。

  2023.05.12

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• 感情と行動の法則の活用について

  私は森田理論の「感情と行動の法則」がとても役に立っています。具体的に言うと、生活の発見会が出している「改訂版　森田理論学習の要点」の１１ページです。色々と説明されていますが、ポイントは次の２点だと思っています。・感情は自然現象で意志によってコントロールできない。・行動は自分の意志によってコントロールできる。この考え方をアレンジして次のように言い換えています。・感情は自然現象で人間の意志の自由が効かないので、そのまま泳がせておく。・次に感情に引きずられた行動をとるとさまざまな問題が発生するので、感情と行動はきちんと切り分ける。・そしてその時その場でもっとも適切な行動を選択して実行に移す。ここで問題になるのはマイナス感情、ネガティブ感情と言われるものです。不安、恐怖、怒り、悲しみ、嫌悪感などがあります。例えば自分のことを非難、否定されると激しい怒りが湧き上がってきます。その感情は自然現象ですので湧き上がるまま泳がせておくのです。鯉が池のなかを自由に泳いでいるようなイメージです。あなたが行きたいところに行ってくださいという感じです。森田理論で説明されているように感情は自然現象で制御不能だからです。マイナス感情を押さえつけるのは問題だと思います。そのまま受け入れて味わうように心がける。「あなたの気持はとてもよく分かりますよ」「そう感じるのも無理はありませんよ」と寄り添うのがよいようです。次に行動ですが、マイナス感情に振り回されるのは何としても避けたいです。感情と行動は水と油のように全く別物として取り扱うようにする。感情はどんなに荒れていても、行動は行動と考えるようにする。これは時化で海面は大波でも、海の底はその影響を受けていない状況と同じです。怒りや不平不満を態度にだすのは我慢するように心がける。暴言や嫌がらせなどの実力行使に出ると、人間関係がすぐに悪化します。一番いいのは、腹を立てているのが傍目には全然分からない。つまりポーカーフェースというのがよいと思っています。これは常に意識しているとそのうちできるようになります。その時その場に応じて、適切な行動がとれるように努力する。これは言うは易く行うは難しです。この能力が獲得できれば前途洋洋です。感情に引きずられて後先を考えない行動は子供によく見られます。私たちはもう子供ではありません。理性のある立派な大人です。他人や社会に迷惑をかけないように、その時その場に応じて適切な行動を心がけなければなりません。「感情の法則」で説明されていることは、容易に納得できることばかりです。納得出来たら今度はそれを生活の中に活用していきたいものです。その中でもネガティブ感情は自由に泳がせておく。そして感情に振り回されないで、その時その場で適切な行動を選択するというところは、ぜひともものにしたいことの一つです。

  2023.05.03

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• 不快な感情と行動をきちんと分ける

  森田先生が谷口さんに「症状がよくなったか？」と聞かれたらどう答えるか。まだ実際にはよくならないから、正直に「まだです」と答えるか、あるいは「おかげでだいぶよくなりました」と答えるか。谷口さんは、「先生がせっかく今まで治そうと骨を折られているので、全く治らないというのは気の毒だと思いますから、おかげでよくなりました」と言います。森田先生は「それでよい。それが人情である。その人情の自然から出発すれば、万事がすらすらと流れるようになる」と説明されました。ここで一つの疑問が湧いてきます。実際にまだ治っていないと思っているときに、それを「まだです」と答えることは、事実に素直な態度ではないかということです。反対に「おかげでよくなりました」というのは事実を捻じ曲げてウソをついていることになる。事実を捻じ曲げて偽ることは森田理論の本質から逸脱しているのではないか。そう考えるのも確かに理屈に合っているように思えます。この話で森田先生の言いたいことは何なのでしょうか。この問題を解決するカギは、感情の法則の中にあります。感情の事実は自然現象であり人間の自由にはなりません。この場合でいえば、神経症が治ったような気がしないという気持ちを持っているということです。これは紛れもない感情の事実です。これは反発しようがありません。その気持ちは自然現象なので受け入れるしかありません。感情には良い感情ばかりではありません。憤怒、悲哀、後悔、醜悪、好色、貪欲、悲観的なマイナス感情もあります。これらはどんなに強い不快な感情であっても自然現象ですから、自由に操作することはできません。そのかわり、私たちに責任をとらされることはありません。このエピソードでは、治ったような気がしないという気持ちを価値批判しないで受け入れるようにしなければなりません。問題は、その感情をストレートに行動として外に出すことです。普通はマイナス感情は抱えたままにしていると苦しいので、取り除いてすっきりしたいと考えます。つまり感情に基づいて行動しています。これが問題になるのです。すべての感情はそのまま認めて味わうだけにする。そのままに泳がしておく。次に感情と行動は切り離しにかかることが必要になります。感情を引きづらないように意識して行動することが肝心です。行動はその時、その場にあった最善の道を選んで実行に移すように心がける。人間がとる行動は自由ですが、結果については責任が発生します。責任が取れる範囲内で、自由自在に行動することは可能です。マイナス感情に引きずられて、自分勝手な行動は差し控える必要があります。この例の場合では、目の前に何とか神経症を治してあげようと努力している人がいるわけですから、相手の努力を思いやるような言葉を発する行動が必要になります。森田先生はこのことを人情と言われています。このような心がけが人間関係を良好にしてくれます。感情と行動を連続性のものとは考えないで、きちんと切り離して適切な行動をするというのが感情の法則の中にあります。これは通り一遍の学習では気づかないのがもどかしいところです。せっかく森田理論を学習しても、これを自分の生活の中で活用できていない人が意外に多いように思います。かくいう私もその一人です。実にもったいないことだと思います。人間関係がうまくいっていない人の原因の大半はここにあるように思います。例えば腹が立ったときにすぐに感情を爆発させて、暴言や暴力をふるう人。不平不満があると、すぐにキレて迷惑行為を繰り返す人。暴飲暴食で健康を損なっている人。欲望の暴走で生活破綻を招いている人。本能的な快楽行為で自滅してしまう人。気分本位な態度で仕事をさぼってしまう人。感情と行動を切り離して生活することを目指しているのが森田理論なのです。これを身につけるだけで、人間関係が改善し、生きることが楽しくなります。

  2023.04.29

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• 気づく能力を活かすということ

  1991年(平成３年)４月号の生活の発見誌に、「誰でもやればいいなと思うことはいくらでもあります。でも思っただけでは能力ではありません。それは思わなかったのと結果は同じです。小さなことをおろそかにしないで、すぐにかたづける、この能力が、実は非常に大事なのです」とあります。誰でも、仕事や生活のなかで、さまざまなことを思いつきます。高性能のレーダーを標準装備しているといわれる神経質性格者の場合は、普通の人と較べるとその数が少し多いのではないでしょうか。これを宝の山と捉えるか厄介な性格と捉えるかは大きな違いとなります。問題点や課題、気づき、発見、思いつき、興味や関心が湧き上がってきたときに、それをきちんと掴まえることができるかが肝心です。それをきちんと掴まえて、行動に移すことができる人は次の段階に進むことができます。反対にその宝物をつかみ損ねてしまうと、神経質性格を活かすことが難しくなります。活かすことができないと、神経質性格よりも、社交性の豊かな発揚性気質の性格のほうがよいということになります。細かい気づきをどのように活かしていけばよいのでしょうか。分かりやすい例で説明してみたいと思います。私が以前勤めていた営業所に全国５００名くらいの営業マンのなかで、常に全国表彰されるような営業マンがいました。その人は典型的な神経質性格者でした。しかし本人は神経症とは無縁でした。その営業マンのやり方は、得意先を訪問すると、会話の中で様々な要望が出されます。それを営業車に戻った時、細大漏らさずメモして行くことを実践していました。会社に戻ってからそれら整理して、次の営業活動のなかで着実に実践していくというものでした。地道な活動でしたが、それで優秀営業マンとしての地位を獲得していったのです。その彼が私に次のように話してくれました。「得意先は１０個感動させるようなことをしても、その次にたった一つ機嫌を損なうようなことをすれば、今まで築いてきた信頼関係はすべて崩れてしまう」「自分はどんなに小さなことでも手を抜かないで真剣に取り組むという営業活動で勝負している。これは意外とみんなが見過ごしている営業のコツなんだよ」誰でもできるようなことですが、そこに徹するというのは難しいことです。しかし、その効果は恐ろしいものでした。彼の営業エリアには同業他社もたくさんいたのですが、次第に勝負にならなくなった。つまりそのエリアは彼の独壇場となってしまったのです。彼はボーナスもたくさんもらい、優秀社員表彰の常連となりました。その副賞として、夫婦で世界各地を旅行させてもらっていました。我々は小さなことが気になる性格ですが、それをプラスに捉えて確実にキャッチして、細かいことに丁寧に取り組むようにすれば、気付かないうちに運が向いてくるのではないでしょうか。

  2023.04.26

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• 不安や怖れを増幅させないために

  根本裕幸氏は、「恐れは、壁に投影された子猫の影を見ておびえているようなもの」といわれています。子猫に光を当てて壁にその影を映します。そうすると壁には大きな化け物のような影が映っているのですが、私たちはその影を見て不安や怖れを感じている。だから、不安や怖れとしっかり向き合うことができれば(壁ではなく、その実態を見つめていれば)、自分が思っているほど怖いものではないことが分かるものです。これは不安や怖れに膨張剤を入れて水増ししているようなものです。他人から見ればたいしたことがないように見えるものを、あたかも自分の一生を左右するような一大事にしているのです。身体がいくつあっても足りないということになります。また予期不安で次からは手も足も出ないということにもなりかねません。不安や怖れに正しく向き合えば、実体以上に膨れ上がることはありません。猫がトラのように見えることはなくなります。慌てふためくことがなくなります。不安や怖れを「そんなこともあるさ」といって手離すこともできます。森田では事実から離れた早合点、先入感、思い込み、決めつけは、事実と相違することが多くなるといいます。事実を誤って捉えて、対策を立てて行動すると後戻りはできなくなります。後悔することが多くなります。事実に正しく向き合うためには、現地に足を運んで自分の目で確かめることです。事実のすべてが分かるわけではありませんが、ある程度事実に近づくことができます。次に事実にきちんと向き合って、湧き上がってきた感情をいったん受け入れることが肝心です。よい感情だとか、悪い感情だとか是非善悪の価値判断をすることはご法度です。森田先生によると、この善し悪しとか苦楽とかいう事は、事実と言葉との間に非常な相違がある。この苦楽の評価の拘泥を超越して、ただ現実における、我々の「生命の躍動」そのものになっていくことが大事になると言われています。(森田全集　第５巻　６５２ページ)次に不安や怖れに振り回されそうになったとき、心掛けたいことを紹介します。・誰かに話しを聴いてもらう。不安や怖れも感情の一つです。それを誰かに聴いてもらうだけで楽になります。頭の中でぐるぐると考えているとどんどん不安や怖れって増幅してしまいます。そういう意味では、月１回の集談会は貴重な場です。集談会は傾聴、受容、共感、許容の気持を持った人が多いのが特徴です。・自分の気持をノートに書く。日記に書くのもお勧めです。書くことによって、自分の辛い気持ちをノートに吐き出すというイメージです。谷あいを勢いよく流れる小川のように、不安や怖れを流すイメージです。感情を頭のなかにとどめておいて、グルグルと回転させていると感情はどんどん悪循環してくるのです。(７日間で自分で決められる人になる　根本裕幸　サンマーク出版　参照)

  2023.04.16

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• ☆言葉と感情はリンクしている

  心理療法家の矢野惣一氏のお話です。次の２つの実験をしてみてください。・「ありがとう、ありがとう」って唱えながら、怒ってみて下さい。さあ、どうぞ。どうですか。怒れましたか。・「ツイテル。ツイテル」って唱えながら、落ち込んでみてください。さあどうぞ。どうですか。落ち込めましたか。この実験で分かることは「ありがとう」と言いながら、怒ることはできません。「ツイテル」と言いながら、気分を落ち込ませることはできないということです。なぜでしょうか。それは、言葉と感情はリンクしているからです。ある言葉を言うと、それとリンクしている感情が自然にわきあがってきます。たとえば「ありがとう」という言葉を口にすると、最初は感謝の気持ち→「ありがとう」という、一方通行だった反応が、感謝の気持ち⇔「ありがとう」という、相互通行になります。つまり、「ありがとう」ということで、感謝の気持ちが湧き上がってくるようになるのです。心理療法では、ある特定の感情を呼び出すためのスイッチとなる言葉や仕草を、アンカーと言います。「ありがとう」は、感謝の気持ちを呼び出すアンカーになっているのです。また、なにに関心を向けるかで、入ってくる情報の量は大きく変わります。「ありがとう」と言うことで、感謝の気持に関心が向きます。すると、いつもなら見逃してしまうような、小さな親切や、何気ない思いやりにも気づくことができるようになるのです。その結果、周りの状況は何も変化していないにもかかわらず、あなたは「ありがとう」といったおかげで、幸せになれたと思うのです。「ありがとう」という言葉で引き出された「感謝」の気持が、脳(潜在意識)の検索エンジンにかかって、感謝されるような出来事を引き寄せるのです。(問題解決セラピー　矢野惣一　総合法令出版　２１０ページ)この話は否定語を使うことが多い人にはとても参考になります。たとえば、イヤだ、何をしてもうまくいかない、恥をかいた、後悔したことを思い出すとイヤになる、楽しい事なんかなにもない、毎日退屈だ、などという言葉が口ぐせになっている人です。これ等の口癖をそのまま放置していると、ネガティブな感情がネガティブな出来事を引き寄せてくるということになります。そうならないために、「でも、しかし、そうだ、そうは言っても・・・」という言葉で、否定的な言葉を取り消す作業に取り組むことが有効になるのです。具体的には次のように取り消していきます。イヤだ➡でも、イヤイヤやっているうちに面白くなることもあるよね。何をしてもうまくいかない➡しかし、１０回に１回うまくいくとしたら、挑戦してみる価値があるかもしれない。全部うまくいかなくても、１回成功すればもうけものだ。恥をかいた➡でも、そのおかげでみんなを喜ばすことで出来た。後悔することを思い出すと憂うつになる➡でも、後悔が多い人ほど人間としての器が大きくなるといいますよ。また他人に後悔しないように助言することもできるようになります。楽しい事なんか何もない➡そうだ、過去に時間を忘れて楽しめたことを書き出してみよう。退屈だ➡そうだ、明日取り組むことを書き出しておこう。ネガティブな感情は誰でも毎日たくさん湧き上がってくるでしょう。人それぞれ違うと思います。それを「でも、しかし、そうだ、そうはいっても・・・」という言葉で取り消すようにしていけば明るく前向きな気持ちになれます。ぜひ、自分の場合に置き換えて、対策を立ててみててみるというのは如何でしょうか。

  2023.04.11

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• 欲望やマイナス感情の暴走について

  普通人間は自分の欲望が暴走しないように警戒しています。怒りなどのマイナス感情が暴走してしまうことも警戒しています。問題は、ある程度まではがまんできますが、ついうっかりしていると、すぐに限界を超えてしまうことです。一旦暴走を始めると、それを制御することが難しくなってしまう。過剰な水をたたえたダムが決壊して大惨事をもたらすようなことが起きます。その暴走が人の一生に大きな影響を与えることがあります。シマッタとあとから後悔する前に、なんとかならないものでしょうか。ロイ・バウマイスターとジョン・ティアニーが「意志力の科学」という本で、この問題を取り上げています。この本によると、自我消耗状態になるのが問題であるという。何かの誘惑に逆らおうとすると、その欲望をいっそう激しく感じることがあるが、ちょうどそのとき意志力は弱まっている。自我消耗はそうやって人を二重苦の状態に陥らせるのだ。意志力を弱めると同時に、欲望をそれまで以上に強く感じさせるのだから。(意志力の科学　ロイ・バウマイスター　ジョン・ティアニー　インターシフト　４４ページ)ここで自己消耗状態というのは、例えば酒を飲んで、頭の活動が低下して、理性的な判断力ができなくなった時の状況を想定してもらうとよい。セルフチェック機能が効かなくなるのです。森田では人間には精神拮抗作用が備わっているといいますが、その機能が働かなくなるのです。不安や恐怖、違和感や不快感などに振り回されて、そちらの方で多くのエネルギーを使っていると、別の方面に向けるエネルギーが不足してくる。その結果、酒に酔った時と同様に、自己消耗状態に陥るというのだ。意志力というのは、制御力、抑制力、冷静な判断力と読み替えると分かりやすい。自己消耗状態に陥ると、元々備わっている制御力などが正常に機能しなくなり、欲望やマイナス感情が暴走してしまいやすい。しかも始末が悪いことに、ブレーキが壊れた車が坂道を下るときのように勢いづいてしまうことが多くなります。森田理論学習の中で精神交互作用というキーワードがあります。注意と感覚の相互作用のことで、神経症はその相互作用により、神経症の固着に向かって勢いづいてしまうということです。そうなると他に振り向けるエネルギーが枯渇気味になっています。この時の状態が自己消耗状態にあたると思われます。あまりにも苦しいので、カンフル剤のようなもので、一瞬でも楽になろうとします。アルコール、ギャンブル、ゲーム、買い物、過食などです。欲望やマイナス感情の暴走を食い止めるには、まず自己消耗状態に陥ることを避ける必要があります。「意志力の科学」という本では、正しい食生活が欲望やマイナス感情の暴走を抑制することに役立つという。意外な視点から警鐘を鳴らしておられます。これについては明日の投稿とさせていただきます。

  2023.02.21

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• いいとこ探し、ありがとう探しの効用

  森田理論では、感情と行動は別物と言われています。不快な感情でいっぱいのときでも、役者のように行動するのは如何でしょうか。役者は腹だたしいことを抱えていても、いつも上手に演技をしています。私生活での腹立たしい感情が、演技の中で分かるようでは、役者として失格の烙印を押されてしまいます。プロ野球選手でも、ポーカーフェースの人がいます。ヒーローインタビューで意味不明な発言をしている人がいます。こう言う選手は、相手選手からしてみると厄介だそうです、「あの選手は何を考えているのか全く分からない。手の内が分からない」そういう選手は癖がない。次の対策が立てられないというのです。これを戦略として行っているとすれば、すごい選手だと思います。でも普通の人は、不快な感情の取り扱い方に未熟な人が多い。とくに神経症で苦しんでいる人は、その言動ですぐにばれてしまいます。いけないことだとは分かっていても、感情にまかせて暴言を吐いてしまう。相手にけんかを売って、不快な気持ちを払拭しようとする。吐き出した瞬間は少しだけ楽になるが、そのあと後悔するようになる。交通事故と同じで、一旦事故を起こしてしまうと、事後処理に手間取る。不快な感情と行動を切り分ける方法を考えてみました。腹が立つときは、反射的に相手の言動や行動を非難・否定しています。このやり方はもっともまずいやり方になります。よく考えてみれば、一方的に相手が悪いということはあまりないように思います。交差点の出会いがしらの事故の場合、相手が一方的に悪いような場合でも、こちらが少しでも動いてれば、少なからず過失があったと判定されます。人間関係もこれと同じではないでしょうか。反射的な対応は百害あって一利なしです。ムカッとしても、少しだけ我慢する、耐えることを心がける。間合いを取るようにする。相手との距離をとる。トイレに行く。コーヒーを飲みに行く。次に相手のいいとこ探し、ありがとう探しをしてみる。腹が立つでしょうが、対応方法を変えるのです。あえて相手のいいとこ探し、ありがとう探しをするのです。例えば、相手が約束した時間を無視して、自分の予定が狂ってしまうことがあります。当然腹が立ちます。ここで買い言葉に売り言葉の短絡的な対応は、一旦横に置いておきます。腹が立つが、相手は別の好ましい面を持っているはずだ。そうでないと人間としてバランスが悪い。それを考えてみよう。思い出してみようということです。相手のいいところ探し・・・おわびの言葉があった。時間には遅れたが来てくれた。メールで連絡してくれた。自分によくお誘いの声をかけてくれる。私の悪口は聞いたことがない。相手のありがとう探し・・・よくプレゼントしてくれる。ほめたり、評価してくれる。不快な感情を役者のように取り扱うことができるようになった人は、多少不平や不満があったとしても人間関係にひびが入るような事にはなりません。そして時間の経過とともに、いつの間にか不快感は忘れ去ってしまいます。ここでは森田理論の「感情の法則」の検証ができます。そういう段階に至った人は、「感情取り扱い主任者」として、免許皆伝の称号を与えてもよいかも知れません。

  2023.01.09

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• ネガティブ感情の取り扱い方

  精神科医の藤井英雄先生のお話です。ネガティブな感情が湧き起こってきたとき、「ラベル張り」や「実況中継」が有効だと言われているのです。ネガティブな感情には、不安、怒り、イライラ、不愉快、悲しみ、嫉妬、怖れなどがあります。そんな感情が湧き上がってきたとき、その感情にどう対応しようかと考える前に、「ラベル張り」を行うのです。「いま私は不安になっています」「腹が立ってイライラしています」「不愉快な感情で苦しいです」「悲しい気持ちで、何も手に付きません」「相手に対して嫉妬心で一杯です」「怖くて体が固まっています」ネガティブな感情を言葉にして浮き上げるようにするのです。ここで肝心なことは、条件反射的な対応をとらないことです。ネガティブな感情が湧き上がっていることをしっかりと認識することです。実況中継は、台風や災害現場からのレポーターを参考にするとよいでしょう。現在大型の台風が近づいています。先ほどから風雨が強まり、ご覧のように海岸線は道路にまで波しぶきが押し寄せています。以上現場からの報告でした。台風が進路を変えてほしい。早く通り過ぎてほしい。「被害がないことを祈っています」などと、自分の希望や願いを訴えることはありません。状況をより正確に伝えることに神経を集中しています。不安、恐怖、違和感、不快感などのネガティブ感情も、現場からの実況中継のように、感情の事実の成り行きを淡々と報告するようにするのです。感情には良いも悪いもありません。ネガティブな感情を目の敵にしないで、そのまま受け取ることが肝心です。神経症的な不安は、欲望の裏返しとして湧き上がっているものです。不安を目の敵にして格闘するよりも、欲望から目を離さないようにすることが肝心です。特に日常茶飯事、雑事、雑仕事に丁寧に取り組むことが有効です。(自己肯定感が高い人になる本　藤井英雄　廣済堂出版)

  2022.11.22

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• 朝のゴミ出しのエピソードから

  朝ゴミ出しをしている女性の方は、化粧をしているかどうかはとても気になるところです。学習会のときに聞いた話です。ある女性の方が、ゴミ出しのとき十分に化粧をしていなかった。でも、運よく人に出会わなかったからよかったと発言された。これはよかった探しの中での発言だったようです。この方はラッキーだったようですね。普通はゴミ出し時間は、例えば朝の８時までとか指定されていて、それ以降に出すと積み残しになる場合があります。つまりゴミ出しは短時間に集中していて他人に合う確率はとても高いです。知り合いの人と鉢合わせになることはよくあることです。すると気まずいな、恥ずかしいなという感情が湧き上がってきます。その人に「化粧もしないでよく人前に素顔をさらして平気でいられるものだ」と思われているのではないかと不安になります。憂うつな気分になり、自己嫌悪、自己否定で苦しむことにもなります。「かくあるべし」を持っていると、ネガティブ感情はより強くなります。化粧をしていない状態で素顔をさらすことは恥ずべきことである。ゴミ出しができなくても、人前に出ることは控えるべきである。こんな気持ちになると、破れかぶれでゴミ出しに行くことになりかねません。こういう場合は、家に夫や子供がいれば、変わってもらうことが考えられます。次回からゴミ出しの日は、起床時間を早めて、化粧をしてゴミ出しをこなす。学習会では、このようなマイナス感情、ネガティブ感情に対しての対応方法が問題になりました。それらをあってはならない感情として忌み嫌う。取り除こうとする。この態度はマイナス感情に対して、是非善悪の価値判断を下しているのではないか。森田理論では、感情は自然現象なので、人間の意志の自由はないと言っています。感情の事実を観念で否定することは、自然現象に反旗を翻していることになります。勝てない相手とけんかをすると苦しくなるばかりです。マイナス感情、ネガティブ感情は、いくら不快であっても、そのまま受け入れるしか方法はないようです。どうすればそれが可能になるのでしょうか。私はその不快な感情を客観化することだと思っています。今不快な感情が自然に湧きあがってきて、気が動転している自分がいると第３者的な立場から自分を見るということです。このことをメタ認知という人もいます。マインドフルネスは「今、ここ」がキーワードですが、観念の世界に心を奪われないで、事実を事実のままに認識するというのが眼目となっています。不快な感情にすぐさま反応するのではなく、少し間を置くということです。少しゆとりをもつて、冷静になるということです。すると時間とともに感情は速やかに変化するようになっています。一つの感情にこだわるのではなく、谷あいを流れる小川のように、速やかに流し去るというのが森田の目指している方向です。

  2022.11.11

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• 感情の法則の応用について　その４

  感情の法則の5は、「感情は、新しい経験によって、これを体得し、その反復によってますます養成される」です。この法則はどのように生活の中に活かしていけばよいのでしょうか。この言葉は、感情は実践や行動によって発生すると言われています。頭で考えているだけでは、新たな感情は生まれてこない。興味や関心、気づきや発見も見つけることは出来ません。素晴らしいアイデアや意欲もわいてきません。燃えるような生き方、情熱的な生き方はできません。人間本来の生き方はできないということになります。実践や行動によって、一旦感情が動き出すと弾みがついてきます。七輪の種火を大事に育てていくと、勢いよく火柱が立ち上がってきます。炭火が真っ赤になると、焼肉やバーベキュー等を楽しむことができます。感情の種火を大事に育てて、意欲に火をつけていくことが大切になります。実践や行動に向かうためには、最初は強制されて取り組むことでも構いません。そのうち我を忘れて一心不乱に取り組むようにすればよいのです。そのためには、何か最低一つは問題点や課題や楽しみを見つけてやろうという気持ちで取り組むことです。見つかったらメモしておく。さらにそれをストックして時々取りだして見る。すると興味や関心が高まり、意欲的な実践・行動に発展してくるはずです。ここで慎みたいことは、すぐに気分本位な態度で実践・行動から逃げてしまうことです。めんどうだ、やる気がしない、つらそうだ、しんどそうだ、どうせ失敗する、エネルギーを温存しておきたい、静観したい、楽をしたい、誰かがやってくれるだろうなどという気分に振り回されて、仕事をさぼり、日常茶飯事の手抜きをすることです。確かに逃避したときは、やれやれ難を避けることができたとホッとしますが、その後で何もすることがなくなります。人間は暇で特に何もすることがないということは一番つらいことです。この悪循環にはまってしまうと、カンフル剤を打つようなことを考えるようになります。刹那的、瞬間的、享楽的、快楽的、本能的な行為で穴埋めをしようとするようになります。そうしないと精神状態が不安定になるからです。最初の実践・行動は、イヤイヤ仕方なしにとりかかるしかありません。堪え難を堪えて、あえて踏み出す勇気を持つことです。ここは心配性の神経質性格者にとって、最初の関門ですが、なんとか通過してほしいところです。森田でお勧めしているのは、身の回りの小さな課題や問題点などにていねいに取り組むことです。これらは雑事や雑仕事といわれています。やろうと思えばだれでも取り組むことができるようなことです。小さな成功体験やささやかな楽しみを毎日たくさん味わうことができるようになることが目標になります。キーワードは凡事徹底です。神経症の人で、症状の苦しみから逃れるために、ハツカネズミが糸車を回すようにやみくもに行動する人がいます。これは神経症で苦しんでいる時は、一時的に大きな効果があります。しかしいつまでもこれを続けると、症状は治らないばかりか、最後には精魂を使い果たし、かえって神経症は悪化します。雑事や雑仕事は、必要な時に、必要に応じて、必要なだけを心がけて取り組みましょう。

  2022.11.10

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• 感情の法則の応用について　その３

  感情の法則の４は、不快な感情に注意を集中すると、不快な感情はどんどんエスカレートするというものです。神経症というのは、人それぞれですが、ある特定の不安、恐怖、違和感、不快感などにとらわれて、精神交互作用(注意と感覚の悪循環)で蟻地獄に落ちてしまうようなものです。ここでの問題は、不安の対象を一つに絞っていることです。逆にいえば、不安の種をたくさん抱えていると、神経症には落ち込まないかもしれません。日々の生活を次々とこなしていると、多くの心配ごとや気になることが発生します。一旦は目の前の不安にとらわれてもよいのですが、いつまでも一つの不安にとらわれ続けることが問題になります。この問題を考える前提として、不安の内容を２つに分けることをお勧めします。不安には現実的な不安と神経症的な不安があります。現実的な不安は、解消に向けて行動すると不安は霧散霧消します。神経症的な不安とは対応方法が全く異なります。例えば、地震、交通事故、不慮の事故、生活習慣病などがあります。これらの不安があれば、事前に対策を立てて行動することです。もしもの時の被害を軽減できます。もしくは避けることができます。現実的な不安は取り除くために素早く行動することが不可欠となります。神経症的な不安は、不安を取り除こうとすると、不安は益々大きくなるものです。現実的な不安とは対応方法が違ってきます。感情の法則４で指摘しているのは、こちらの不安のことです。神経症的な不安は、欲望があるためにその反動として生まれてくるものです。ですから不安を抱えながら、欲望に重点を置いて行動することが大切になるのです。不安は欲望が暴走しないように抑止力、制御力として活用することが理にかなっています。つまり欲望と不安のバランスを維持することが肝心ということになります。神経症的な不安が強いということは、強い欲望を持っているということになります。神経症的な不安が多いということは、欲望の数も多いということになります。強い欲望は人によって違います。食べ物の好き嫌いがあるようなものです。たとえば、・他人から称賛されるような人間になりたい。・病気にならないで、長寿を全うしたい。・安心安全な衣食住が確保された生活を送りたい。・温かい家庭を築きたい。・リスクを避けて安全第一で生活したい。・恵まれた人間関係を築きたい。・その他対人恐怖症の人は、他人が自分をどう取り扱ったか、どう取り扱おうとしているかに注意や意識を集中しています。神経症的な不安はあまたありますが、対人的な不安にフォーカスしています。そしてその不安を取り除きたいと格闘しています。あるいはそのイヤな場面から逃げ回っています。そのとき目の前の日常茶飯事や仕事が手抜きになっています。つまり生の欲望の発揮が蚊帳の外になっています。これが問題です。この問題を解決する方法は、不安と欲望を区別することです。そして不安には手を付けないで、欲望の方に手をつけるのです。この方法をとることで万事うまくいくのです。まず人に評価されたいという強い欲望を持っているということを自覚することです。その欲望を達成するためにどんなことに取り組んでいけばよいのか、発想の転換を図ることです。次に欲望の達成に向かって、小さいことからコツコツ努力精進して成果を出すことです。小さな成功体験を積み重ねていくことです。そのような心構えで生活していると、しだいに不安と欲望のバランスが回復してくるのです。バランスがとれてくると神経症的な不安には振り回されことがなくなります。目指すべきは不安と欲望の調和です。森田理論はバランスや調和を目指している理論なのです。

  2022.11.09

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• 感情の法則の応用について　その２

  ３、感情の法則の３は、「感情は同一の感覚に慣れるに従って、にぶくなり不感となるものである」とあります。この法則は、もう少し深読みすれば活用方法が見えてきます。水泳をしている人ならば、市営プールに行って最初にプールの中に入るとき、水温の冷たさに身震いした経験を持っている方もいらっしゃるでしょう。しかし、しばらく泳いでいると心地よい水温だと感じるようになります。さらにしばらくすると、このプールは少し水温が高すぎるのではないかと感じることもあります。時間の経過とともに、刻々と感情が変化してきたということです。最初の感情に抵抗しないでそのまま放置していると、にぶくなり不感となるということです。これはお湯を張った湯船に浸かるときも同じです。この法則を日常生活で応用するためにはどうすればよいのでしょう。私たち神経質者は精細なことによく気が付くというのが特徴です。でも気がついても、それをメモなどに残さないと、忘却の彼方に消え去ってしまうということです。それでは神経質性格のよさを活用することは出来ません。にぶくなり不感となる前にきちんとキャッチして意識化する作業が必要になります。気づきをどんどんメモしていけばよいのです。スマホのメモ欄でも構いません。とにかくストックを溜めることです。次に時々メモ帳を取りだして見て確認する。問題点や課題が書いてあるわけですから、それらを見ていると感情が動き出してきます。集談会でも気づきをきちんとノートに書いている人がいます。それを家で読み返して、次の集談会で活用しようとしている人は見込みがあると思います。例えば、病気や心配事を抱えていた人に、どの後どうなりましたかと声をかけてあげるだけでも、信頼感が増します。逆に言うと、ノートを取らずに、ただ聞いているだけという人は、宝の山を見逃していることになるのではないでしょうか。

  2022.11.08

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• 感情の法則の応用について　その１

  森田理論の感情の法則は、理解するだけではなく、実際に自分の生活の中で活用することが大事です。私の活用例をご紹介します。１、感情は自然現象であり人間の意志の自由はない。一方行動は意志の自由がある。どんな不快な感情が湧き起こっても手出し無用ということです。どんなに理不尽なことが起きても、基本的には受け入れるしかありません。感情は自然現象にまかせて、ただ感じるままにして、時間の経過を待つ。時間の経過が高まった感情を静めてくれます。普通はマイナス感情のままに、行動することが多いです。これをすると人間関係はすぐに壊れてしまいます。交通事故と一緒です。大破した車は廃棄せざるを得なくなります。大きなけがをすると、後遺症が残ることがあります。私は感情と行動は分離することを心がけて実行しています。マイナス感情に振り回されている自分を客観的に眺めて「間」を作るようにしています。あとで、「シマッタ」と後悔することが激減しました。人生というひのき舞台で、演技をしている役者というイメージを持っています。２、感情の法則２では、感情は本能的な欲望を満たすと、その感情は急速に消滅してなくなるとあります。この法則は、この言葉の裏を読むことが大切になります。喉が渇いたときに水を飲む、腹が減った時に食事をとる。飲みたい、食べたいという渇望は、目的を果たすとすぐに消えてなくなります。腹が立ったときはどうでしょうか。怒りの感情を売り言葉に買い言葉で、吐き出してしまうと、一瞬すっきりします。イヤな感情をダムの放流のように流してしまうと、イライラから解放されます。しかし、しばらくすると、反省や後悔の念で一杯になります。しかし、吐き出した後では、後悔あとを絶たずということになります。それから気が向かないことから、安易に逃げてしまうことがあります。気分本位の態度のことですが、これも気が休まるのはほんの一瞬だけということになります。その後で暇を持て余し、「シマッタ」と思っても後の祭りです。このような経験は誰にでもあるのではないでしょうか。本能的な欲望や怒りのなどの感情は、ストレートに言動として吐き出してはいけないということだと思います。自制心や抑制力が必要になります。しかし現実問題、自分で感情や本能の誘惑を断ち切るというのはむずかしい。神経症の人の場合は、単独行動はリスクが高まります。自制心や抑制力が育っていない人はどうすればよいのでしょうか。抑制力を持った人と一緒に行動すると効果があります。理性ある配偶者と一緒に行動する。営業の場合は同行営業に切り替えてもらう。集談会の仲間に抑制力の役割を果してもらう。その他心の安全基地と思っている人に抑制力を担ってもらう。そのときは、その人たちのアドバイスに素直に従うという態度が必要になります。

  2022.11.07

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• 不快な感情の取り扱い方について

  不快な感情が湧き上がってきたときどのように対応されていますか。無意識にその不快な感情を取り除こうとされていませんか。汚いものや毒物が体についたときと同じような対応をとられていませんか。人間の習性とはいえ、このやり方は自分を苦しめていきます。ではどうすればよいのか。森田では不快な感情を価値批判しないで十分に味わうことだと言います。感情には良いも悪いもありません。感情は自然現象です。それなのに不快な感情だけを忌み嫌い排除しようとするのはどうなのか。巨大台風がきたときに、それに対抗する人はいませんね。柳の木のように暴風雨に身を委ねるしかありません。敢えて抵抗すれば、巨大な松の木だって倒壊することもあるのです。抵抗しなければ、命までとられることはないわけです。不快な感情は味わうだけにして、決して反抗しないことが肝心です。でも不快な感情を取り除くことが習慣になっている人が、不快な感情を価値判断しないでじっくりと味わうことができるでしょうか。私は習慣として固着しているものを変えることは大変難しいと思っています。味わう代わりに何か他に有効な手立てはないのでしょうか。これについては次の方法が有効だと思っております。それは不快な感情を客観化することだと思います。これは、不快な感情に取りつかれたとき、「今不快な感情にとらわれて気が動転している自分がいる」と第３者的立場になって自分自身を見つめるということです。これを実践すると、売り言葉に買い言葉的な軽率な言動が抑えられるように思っています。それはほんの少しだけ冷静になれるからです。少しだけ間合いが取れるようになれるのです。落語でもこの間はとても大切にされています。この間合いをとることが、その後の展開を大きく左右すると考えています。この考え方は、マインドフルネスの中に出てきます。マインドフルネスに詳しい精神科医の藤井英雄氏は次のように説明されています。一歩引いた視点から客観的に自分と自分の感情を観ることができれば、いずれ自己嫌悪も立ち消えになります。つまり不快な感情に振り回されることがなくなる。不快な感情に気づいていることがマインドフルネスではありません。不快な感情が湧き上がってきた自分の存在を、第３者的な立場から観ることができるようになることがマインドフルネスです。これは意識して訓練することで、誰でも身につけることができるのです。森田理論は「感情は自然現象で意志の自由はない」と言います。不快でネガティブな感情が湧き上がった時、その感情を選り好みしないであるがままに受け入れるための方法として大いに役立つと考えています。(詳しいことは、マインドフルネスの教科書、マインドフルネス「人間関係」の教科書　藤井英雄　クローバー出版をご参照ください)

  2022.11.01

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• 新人の感性は宝の山である

  私はマンションの管理会社を変わり、また管理人の仕事をしています。管理会社を変わったことで大きな気づきがありました。今度の会社には管理人のサポート部隊が存在していたのです。以前勤めていた会社にはありませんでした。この関係の仕事は主に管理人担当の女性が一人でこなしていました。１００名以上の管理人を相手にしているのですから、キャパオーバーでした。今度の会社は一つの部署になっていて、６人体制で重要な役割を果していました。例えば、親戚や講中の葬儀などで突発的に休まなければならないときがあります。それ以外にも自分や家族がケガや病気になって仕事ができなくなることもあります。そんなときこのサポート部隊がすぐに動いてくれます。この部署は、新人に対して仕事の進め方もていねいに指導しています。清掃のやり方、接客態度など、時間の使い方、報告書類など懇切丁寧でした。また定期的に管理棟を巡回して、管理人の相談にのっているのです。困ったことや分からないことはサポート部隊に相談すればよいのです。その他屋上などの危険個所の仕事、伸びすぎた植栽の伐採、高所の電灯の交換など相談すれば、サポート部隊がフットワークよく駆けつけて処理してくれます。管理人はサポート部隊がしっかりしていると安心して仕事ができます。マンションの管理組合に関することは担当営業マン、管理人の仕事に関することはこのサポート部隊、福利厚生に関することは人事・総務部と仕事の棲み分けができていたのです。私は以前の管理会社一筋で１３年在籍していましたが、他の会社にこのような仕組みがあり、有効的に機能していることは全く気がつきませんでした。葬儀などで有休休暇を取りたくても、今日は代行要員がいないので無理だといわれたことがありました。仕方なく家内に参列してもらってあとで顰蹙をかったことがありました。そういう事が１度でもあると、次に同様のことがあっても、電話しづらくなるのです。管理人が棟内を巡回していると、不具合箇所や危険個所が見つかります。今までは、担当営業マンに連絡・相談していました。しかしキャパオーバーの棟を持たされていますので、手が回りませんでした。私は屋上などのドレンのつまり、エキスパンションのビス欠落、エレベータ地下ピットの水たまり、トイの破損、溝の掃除などの問題を抱えていましたが、報告してもなしのつぶてでした。私は管理組合と管理会社の間で板挟みになり苦労していました。マンション管理の仕事は、フックワークがとても大切です。依頼されたことを放置しているといつの間にか管理会社を変えられてしまいます。そのときに慌てふためいては遅いのですが、普段は気がつかないのです。これは仕組みの問題ですから、管理会社の管理者やマネージャーが気づいて手を打つ問題だと思います。その際役に立つのは、新しく入ってきた管理人だと思います。入社して半年くらい経った人です。新人は、感性が鋭いのです。新人は問題点があれば早く処理したいという気持ちを持っています。新人から、問題点や課題、気づきや発見をすくい上げていけば改善に結びつくと思います。すぐに対応すれば、管理組合から絶大な信頼感を獲得できるはずです。長年勤務している人は、残念ながらその感度が鈍っています。感情の法則３に「感情は同一の感情に慣れるに従って、にぶくなり不感となるものである」というのがあります。長年勤めている人は、残念ながら、慣れてしまって、新しい発想が湧き出ることは少なくなっているのです。

  2022.10.12

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• ☆週一回は感動の涙を流そう

  感動の涙はストレスを緩和する効果があるという。涙の原料は血液だが、血液と較べると３０倍も濃いある物質が見つかった。その物質とは、ミネラルの一種の「マンガン」です。マンガンは涙腺で作られることはありません。それなのに、原料の血液より濃いということは、身体の中から集められて濃縮オレンジジュースのように濃縮されているという。マンガンは骨を強くし酵素の働きを高める役割を果しています。しかし摂取し過ぎると気分が不安定になるなど、感情にストレスを及ぼす物質になります。チリのマンガン鉱山で働く労働者の中には、長期間マンガンを吸い込んだことによるマンガン中毒で、集中力の欠如や言語障害、記憶障害がひきおこされるそうです。進行すると、筋肉のふるえや衰弱など神経麻痺症も呈するという。マンガンは慢性うつ病患者の死後の脳にも散見されるそうだ。ですから感動の涙を流す機会の多い人は、うつ病を避けられる可能性がある。(週末号泣のススメ　安原宏美　扶桑社)感動の映画を見ていて、涙が止まらなくなったことは、多くの人が経験されているのではないでしょうか。私も何度も経験しています。理不尽で悲しい運命に翻弄されながらも懸命に生き抜いている人。困難な環境、境遇にさらされながらも、決して人生を投げださない人。自分の命が燃え尽きてしまうかもしれないにもかかわらず、他人のために尽くそうとしている人。命ある限り、前向きに生き抜くことが大切であると教えてくれる人。そんな映画やドラマを見ると、自然と感動の涙が出るようになっているのでしょう。感動の涙は感動する本を読んでいてもしばしば起こります。お気に入りの音楽を聴いていても起こります。演劇でもそうです。１週間のうちに１回くらいは感動の涙を流して、不安やストレスを追い出すように心がけることが大切なのではないでしょうか。そのためには、自分のお気に入りのDVDやCDや本をストックしておくことが大切になると思います。「週末号泣のススメ」という本には、号泣した映画、マンガ、本、音楽が紹介されていました。その中で私が見たのは「タイタニック」「ひまわり」「ショーシャンクの空に」「火垂るの墓」「千と千尋の神隠し」がありました。小説では三浦綾子氏の「氷点」、藤沢周平氏の「蝉しぐれ」「海鳴り」などがありました。

  2022.09.06

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• 感情の法則２の応用について

  感情の法則２に「感情はその衝動を満足すれば、急に静まり消失するものである」とあります。この法則は「感情はそういうものか」と軽く受け流している人が多いのではないかと思います。この法則を生活の中で活用していく方法を考えてみたいと思います。本能的な欲望はそれが満たされれば、欲望はすぐに鎮静化してきます。しかし一旦覚えた快楽という経験は、その後何度でも繰り返すようになります。快楽という体験はしっかりと脳が記憶しているのです。ドパミンやβエンドルフィンなどでめくるめく快感に酔いしれてしまうのです。普段ストレスフルな状態に置かれている人は、一旦蜜のような味を経験すると癖になります。これは快楽という感情に脳が乗っ取られてしまうということです。乗っ取られてしまうと、自分の力ではコントロール不能となります。飲酒運転は正常な運転ができなくなりますが、それと同じようなことが起きてしまうのです。依存症で苦しんでいる人は、最初気軽な気持ちで始めたことが、どんどんエスカレートして歯止めが効かなくなるといわれます。依存症の特徴は２つあります。１、次の快楽を求めるときには、以前よりももっと強くて刺激的な欲望を追い求めるようになるのが普通です。量が少ないと以前のような快感が得られなくなるからです。抑制力が働かない人は、エスカレートするばかりになります。使用量が増えてくるのです。その結果体を壊し、経済的にもいき詰ります。家族や職場での人間関係に悪影響が出てきます。２、離脱症状が出てくることです。反省して依存症と手を切ろうとしても、そのとき何とも言えないイライラや不快感情に襲われるようになるのです。居ても立ってもいられない不快な感情になります。それから逃れるために、さらに依存症にのめり込むということになります。依存症に陥ることはなにもよいことがないのは本人が一番よく分かっています。でもなすすべがなくて苦しんでいるのです。この感情の法則２は、欲望との付き合い方に警鐘を鳴らしていると思います。アフリカの肉食獣は腹が空いてないときは、獲物が目の前にいても襲うことはありません。人間は欲望に火が付くとどこまでも追い求めてしまうという特徴があります。人間は欲望を無制限に追い求める動物なのです。森田理論は、不安を取り除くことにエネルギーを投入するのではなく、不安の裏返しである生の欲望に向かって舵を切ることが肝心であるといいます。まずはここに焦点を当てることが大切になります。次に欲望は無制限に追い求めてはいけないということです。欲望が動き出すと、同時に抑制や制御することにも力を入れた方がよいということです。その方が欲望と不安のバランスがとれてくるということになります。森田理論の調和、バランスを目指すという考え方は、宇宙の法則に合致する考え方となります。

  2022.09.05

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