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Nov 29, 2015
カテゴリ：雑記・戯言（つぶやき）
今月３日から基本週２回で調整。かなりの体重増がある事から、ボディチェツクをも含めて確認。 単純な体重増ではなく、筋肉＜脂肪の典型的中年オヤジの成り果て。 いきなりの実走行をやるとかなり手厳しいので、まず燃焼させる筋肉量の活性にマシントレーニング。膝の負担を減らしてのバイクトレーニング。 内容は、 ストレッチ。 コードレスバイク Ｖ７７ｉ⇒１０分 チェストプレス ３３～３７Ｋｇ １０回×３（胸） ラット・プルダウン ４７Ｋｇ １０回×３（二の腕） アブアイソレーターダブル ３９Ｋｇ １０回×３（腹筋） レックプレス １１６～１４５ｋｇ １０回×３（太もも） インクライントーソ １７Ｋｇ 左右 １０回×３（脇腹） -- コードレスバイク Ｖ６７ｉ⇒定時６０分。脈拍定数１１４ｂｐｓ。２０分に一度負荷をかける。  負荷の具合にも依るが、大体１８Ｋ～２４Ｋ走った換算数値になる。（ランならその１/３で換算） ストレッチ。 以上で２時間。（たまにマシンの待ち時間で３時間になる事も） 料金は入会金なし。１時間１００円也。 行政のサービスに感謝・感謝。 スイム（プール）もあるのだけれども、その殆どが団体が貸切になっていて、週に１回できればよい感じ。 で、 ジム１回が基本２時間のワークとして。 以下備忘録。 １１月３日。⇒スゲー久しぶり。おかげでマトモに筋肉痛。ストレッチに重点。 １１月６日。ジム。 １１月８日。実走行（ロードワーク）３.１Ｋｍ（現状の確認） １１月１０日。ジムワーク。 １１月１３日。ジムワーク。 １１月１７日。ジムワーク。 １１月２０日。ジムワーク。 １１月２２・２３（鶏冠山＆甲武信岳）コレがマラソンどころかかなり厳しい。 １１月２７日。ジムワーク。 １１月２８日。ウォーキングほぼ１１Ｋ。 １１月２９日。ロードワーク１８.６Ｋ。１時間３９分位。信号待ちかかなりあったので参考。 で、今週。ジムワーク２回を経て・・・。 来週日曜日。所沢シティマラソン。 ってわけ。 以上、トレーニング。備忘録・備忘録  。お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
Nov 29, 2015 11:30:26 AM
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