「ことば探し」

《お知らせ》

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★詳細、使い方などは→「無地のカード」

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怒りに振り回されない自分になるには、
その場で怒りを収める工夫が必要です。
そこで、いったん生まれた怒りを収めるための秘策があります。
実に簡単なことです。
不愉快なこと、腹の立つことがあった時、
何かを言う前にまず一呼吸置くのです。 （略）

「ちょっと待て」「大丈夫」「我慢」……。
繰り返す言葉は何でもいい。
おなかで呼吸をして、頭に怒りを上げないことが大切なのです。

一度出た言葉は、取り戻すことができません。
「悪かった、今のナシ！」と後から叫んでも、
いったん壊れた信頼や壊れた人間関係が、
そうそう簡単に修復できるはずもありません。

ほんの少しの「間」が、取れるかどうか、あなたが怒りから
自由になれるかどうかのポイントは、まずそこにあります。


出典元 「怒らない 禅の作法」
おすすめ度 ４
著者名 枡野 俊明
　


カッときても、一呼吸する
すぐに言い返したくなっても一呼吸する
感情が爆発しそうになっても一呼吸する
そしてちょっと「間」を置く…

その一呼吸は、浅い呼吸でなくて、
おなかをゆっくり動かしながら、大きく丹田（へその下あたり）で
呼吸をするのがよく、ゆっくり呼吸しつつ、
「間」を置くともっといいそうです。

そしてその「間」のときに、
「ちょっと待て」「大丈夫」「我慢」「押さえて…」「落ち着いて」
などを３回くらい繰り返すとさらにいいそうです。
偉大な禅師などは、「ありがとさん」と繰り返すそうです。

怒りの対処方法は、なかなかむずかしいですよね…
こうすればいいとわかっていても、その時になると
感情まかせの反応をしてしまったり…
でも、一呼吸し「間」を置くを実際にやってみると、
お互いに少し冷静さを取り戻せていいと効果を実感します。
ぜひ、試してみてくださいね。

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■今日のおすすめ本

タイトル ： 怒りに効くクスリ
著者 ： 松本 桂樹 、白鳥 早奈英 、松浦 真澄 、池田 久乃
出版社 ： WAVE出版
おすすめ度 ： ４


怒りとつき合っていくのは、なかなか骨の折れることですよね。
そんな時に体と心をゆるめてみませんか？
そんな時におすすめの本です。


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http://www.kotobasagashi.net/book/view.php?sid=779

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