新緑が気持ちよくて、公園のベンチでしばしボ～～っとしてしまいました。鳥たちの声とさわさわという風の音のハーモニー。気持ちええ～。幸せだぁ。



こんなに爽やかだというのに、チワワの小太郎はもう帰りたいようで…。もうちょっとボ～っとしようよ。「もういいです。帰りましょう～」（by小太郎）。ストレスのないチワワにはこの開放感はわからないのだね…。

さて、先日買った「チベット体操」のDVDを見始めました。なにしろ運動が苦手。NHKのテレビ（ラジオ）体操はなるべく毎日やるようにしてるけど、さぼることも多し。

チベット体操も無理せずマイペースにやればいいや、と最初からのんびりモードです。基本のポーズが６つあるのですが、初日は二つめのポーズまで見ながらやってみて、疲れちゃったのでそこでおしまい。二日目に次の二つのポーズをやって、またそこでおしまい。今日は最後の二つのポーズをやるつもりですが、最後のほうはちょっと難しいみたいなのでどうなることやら。

本だと、一つの運動にかける時間がよく分からなかったのですが、DVDだと先生に合わせて一緒にやればいいので分かりやすいです。DVD買って正解。かなりゆっくりなので、ポーズは単純なのに、けっこうきついです。本だけだったら、もっと簡単にやって終わりにしちゃってたかも。

第一の儀式（ポーズ）は両腕を広げてくるくる回るだけなのに、なぜか大変。第二の儀式は寝転がって足を上げるポーズ。これは見た目できつそうですが、…きついです。

第三、第四の儀式はさらにレベルアップ。自分がいかに筋力がないのかがよくわかりました。持病が多発性筋炎（膠原病）で筋肉の炎症の病気なので筋肉使うのが怖いのですけど、逆に、筋力がないから怠いのかも。ちょっと鍛えなければ。

薬の副作用と運動不足で浮腫んでて、太ってて、筋力がないという三拍子揃ったところから、最近は薬が減量されて副作用が減ってきたのとウォーキングで体重もちょびっと減量。心肺機能も多少は強くなった…かも。で、ちょっと運動しやすくなりました。

体重減ってきたから次は筋力アップだ！　ってことで「チベット体操」です。

しかし二日目（しかも全部やってない）で、すでに筋肉痛。お腹と二の腕が痛い～。かなり効きます。普通の人がちゃんとやったら一週間か二週間で効果が出るって言うのも分かります。

腹式呼吸の呼吸法を使うので、この呼吸法だけは寝る前とか、思いだしたときにやったりしています。鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐いて…って感じ。

チベット体操はヨガより簡単ということだから、ヨガはもっと大変なのか…。

毎日違うことをやるよりも、同じ事を繰り返し習慣でやるほうが好きなので、６つのポーズを毎日繰り返すだけっていうところに惹かれます。ヨガはいっぱいポーズがあるみたいでよくわからない～。

テレビ体操も、毎日ほとんど同じ内容。第一と第二を交互に放送しています。BSでやっているエアロビクスの番組も録画してみたんですが、毎回違う内容。これはこれで飽きっぽい人にはいいと思いますが、運動が激しいのと、動作の内容を覚えた頃に番組が終わっちゃって次の日は別の内容になっちゃうのであんまり続きませんでした。

チベット体操は畳一畳分くらいの寝転がるスペースがあればできるのと、普段着で、道具も必要ないところがいいです。

　　　
↑DVDにはテキストはついていないので、知識も得たい方は予習・復習用に本も買うとよいかと思います。