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レディス4

2012/05/17
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カテゴリ:レディス4
尿もれが急増!女性の約4割が尿もれ経験者だと言われている

レディス4(5月17日放送)では、
悩み解消尿もれ予防(秘)簡単トレを特集。


あなたも尿もれ予備軍かも・・・まず、セルフチェックしてみよう!


★尿もれ予備軍セルフチェック

1つでも該当すれば、尿もれ予備軍の可能性

1.おならが我慢できない
2.便秘に悩まされている
3.太っている
4.生理痛が多い
5.くしゃみや咳をした時に尿が少量もれてしまう
6.入浴後膣から水がもれる


★尿もれ(尿失禁)の種類

尿もれは、尿失禁のことで、4種類ある。

1.腹圧性尿失禁
お腹に圧力がかかった時にもれる、40代後半以降の女性に多い

2.切迫性尿失禁
がまんできないほどの強い尿意を感じる、更年期の女性に多い

3.溢流性尿失禁
常に膀胱内に尿が目一杯たまっているために許容量をこえた尿が
あふれて少しずつ尿が漏れる。前立腺肥大症などで男性に多い

4.機能性尿失禁
排尿機能は正常だが、身体運動 障害の低下や痴呆・認知症、
判断力低下などでおこる尿もれ。

中でも、腹圧性尿失禁の患者が65%と多く、
次に、切迫性尿失禁の患者が30%

複合型もある。


★骨盤底筋トレーニングで尿もれ・頻尿を解消!

骨盤底筋体操、トレーニングで尿もれ・頻尿を解消しよう。

1.立ちのポーズ

つま先を開いて立ちかかとを1cm上げる
息を吐きながらお尻に力を入れる
そのまま5秒間キープ
1日3~5セット行う

2.座りのポーズ

いすに浅く座り骨盤を立てる
足を曲げ手を伸ばす
肛門に力を入れ、そのまま5秒間キープ
1日3~5セット行う

★★★★
★★★★
★★★★


★尿もれ予防!食生活で注意すること

1.水分を控えすぎない

2.カフェイン含有飲料を控える

3.酸っぱいものを少なくする

4.冷たい食べものを控える

5.塩分やアルコールを控える



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Last updated  2012/08/23 02:22:53 AM
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