「ことば探し」

《お知らせ》

■２０１５年の「私の一字」参加募集中です！
　２０１４年は、どんな年でしたか？そして、
　今年はどんな年にしたいか、漢字一字で表してみませんか？
　気持ちの整理や目標表明にもなりますよ～

　またぜひ、傍らにいる方にも聞いてみてください。
　意外な答えが返ってきて、その方のことがよくわかるかも…
　参加、心よりお待ちしております。<(_ _)>
　　★詳細は→http://www.kotobasagashi.net/watashinoitizi.php

■夢を叶える、想いを伝える「無地のカード」好評発売中です。
　２０１５年の目標、誓い、願い、望み、力になることば、
　などなど書いて、いろいろ使っていただけると嬉しいです。
　
　　★詳細、使い方などは→「無地のカード」

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プチうつやうつは、だれでも可能性があります。

特にこれといったストレスが思い当たらない。
でも、休みの日にやっていた趣味も楽しめない。
ゴルフの準備も面倒くさい、友達に会うのもいやで、
結局自宅にずっといてしまった…
オフに引きこもるようになってきたら、
うつ状態のひとつの重要な症状に当てはまります。
初期うつ病の可能性がないわけではありません。

しかし、これくらいですぐに医者に行く必要はありません。
現代の精神医学では、初期の軽いうつ病は、
薬を使わないことがむしろすすめられています。
処方箋は、基本的なことです。

生活リズムを整える、食事をきちんととる、
ウォーキングやストレッチなどの運動をする、
朝の光を浴びる、睡眠時間を十分にとるなどです。（略）

もうひとつ、わたしからの助言は、
行くか行かないか迷う誘いは、行かない勇気を持つということです。
こういう場合は、他人と話すのが苦痛なときが多いものです。
自分の時間を少しだけ増やすことが、基本的なことから身を守り、
生活リズムを整えていくことにつながります。


出典元 ｢「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本｣
おすすめ度 ４
著者名 西多 昌規



西多さんは、
「日々の疲れが雪だるま式に溜まると、
　だれでもうつになる可能性がある」
と言っておられます。

また、こころの不調がいちばん現れてくるのは、
「食欲と睡眠」だそうです。
そして、いちばん怖いのは、
疲れていることを否定してしまうことだそうです。

あまりに疲労感が強まり度を超すと、
自分が疲れていることがわからなくなり、
「みんなも頑張っているから、これくらいは普通だ」
「疲れたなんてグチってちゃダメだ、もっと頑張らないと」
「なんとなくダルいけれども、なんとかやり過ごせるだろう」
などと言って、重いからだにむちうって頑張ってしまうことも
あるそうです。
他の人に「ちょっとイライラしているんじゃない？」
と言われるようになったら、赤信号になるそうです。

そうならない前に、自分の状態を早めに、素直に感じ、
こころやからだをゆっくりと休めてあげることが、
とても大切だそうす。
疲れたら、休みをいれてくださいね。
まずは、睡眠を十分にとってくださいね。

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■今日のおすすめ本

タイトル ： ツレがうつになりまして
著者 ： 細川 貂々
出版社 ： 幻冬舎 (2009/04)
おすすめ度 ： ５


漫画家でイラストレーターの著者のツレさんがうつ病になり、その
支える日々を、愛とユーモアで書き綴った大ベストセラー漫画。

こんな話が、描かれています。
◎ある日、突然、うつ病に
◎一番、重くて、つらい時期
◎浮いて、沈んでの回復期
◎少しずつ、上を向いて歩こう
◎ほのぼの番外編

重くなく、さらりと読めますが、うつ病のことを知れます。
かわいい絵だし、この中に出てくるイグアナのイグちゃんが
なかなかいい味だしています。


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　http://www.kotobasagashi.net/book/view.php?sid=2373

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