太極拳の表演で見せ場のひとつ
トウ脚（とうきゃく：トウは足へんに登）

ゆったりと
両手を内から外へまわし広げそれと同調し
片足蹴りをする動きです。



24式太極拳では、第１３（右）と１５式（左）です。

両手は両脇の敵に対し防御の形をとっています。

これを行なうと両肩の開きと
股関節の開きが関係しているのがわかります。

そして背骨と手足の関係が理解できます。
背骨を伸びやかにし、手足を開く用意をしています。
背骨を固くしたら手足は伸びにくくなります。
開く力を使うのです。遠心力です。

脚を上げる筋肉のメインは
背骨（腰椎）と大腿骨をつなぐ
”大腰筋”という強力なインナーマッスルです。

呼吸は最後、吐き出すことでお腹を引き締め
引き締めたチカラで遠心力に対しエネルギーバランスをとります。
ヨガでいうとウッデヤーナバンダです。



一方ヨガポーズ
ウッティタハスタ・パーダングシュタアサナ



これをするときアシュタンガヨガでは、腰に手を当て
バンダ（お腹のひきしめ、骨盤底筋群の引き上げ）を
サポートし
横に開脚上げをするときは反対方向にも肩を開きます。
太極拳の呼吸とこのヨガバンダ
肩の開きと股関節の開きの連携は共通なのです。


太極拳の蹴りで、使う大腰筋の強化ポーズも入ります。




それに呼吸を深くしながら動きをしていく太極拳は
アシュタンガヨガでいう”ヴィンヤーサ”に他なりません。

この二つの身体操法、ヨガと太極拳を
実際に体験していき気づいたことを書いてみました。