パピーのブログ

[運動] カテゴリの記事

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  昨日の筋トレメニューと歩数

  昨日は洗濯機の修理で動けず、夕方６時ごろから筋トレだけでした。腹筋　　　　　　　　　　　１０回３セット　腹筋台で背筋　　　　　　　　　　　１０回３セット　腹筋台でクランチ　　　　　　　　　１０回３セットツィスティング・クランチ　１０回３セットレッグ・レイズ　　　　　　１０回２セットベント・ニー・デッドリフト　１５回３セット　片手に４．８キログッド・モーニング・エクササイズ　１５回３セット　片手に４．８キロサイド・ベント　　　　　　１５回３セット　４．８キロ腹回り中心、もっとメニューを熟したかったけど嫌になり止めちゃいました。これだけでも結構疲れますよ。昨日の歩数　　　７，３８９歩　　　今年の最高歩数　２１，２１８歩（４月１８日） 年間平均　　　　９，８５２歩　　　　　　最低歩数　　１，０２９歩（１月１５日） 今朝の測定 体重　　　　　５３．７５ｋｇ　 体脂肪率　　　２０．６％　　　 内臓脂肪レベル　５　　　　　　　　 骨格筋率　　　３６．１％　　　 身体年齢　　　３４才　　　　　 基礎代謝　　　１３６３Kcal　　歩数も目標に足らなかったので今日は少し頑張って歩こうかな・・・。

  September 7, 2017

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  昨日の運動と歩数

  昨日は脚中心の筋トレでした。カーフ・レイズ　　　　　３０回３セット　負荷６キロサイド・レンジ　　　　　１０回２セット　負荷６キロデッド・リフト　　　　　１５回３セット　負荷６キロスクワット　　　　　　　１０回３セット　負荷６キロヒップ・リフト　　　　　１０回３セット　負荷３キロサイド・レッグ・レイズ　１０回３セットバック・キック　　　　　１５回２セットレッグマジック　　　　　３０回３セットイオンに歩いて行ったので歩数は目標達成だったので筋トレの前後の有酸素運動はお休みでした。ダンベル持っての筋トレ、どれだけ負荷をつけたらいいのか　何回ぐらいしたらいいのかもアドバイスがある方は是非お願いします。昨日の歩数　　１１，２４４歩　　　今年の最高歩数　２１，２１８歩（４月１８日） 年間平均　　　　９，８６２歩　　　　　　最低歩数　　１，０２９歩（１月１５日）今朝の測定 体重　　　　　５４．１０ｋｇ　 体脂肪率　　　２０．３％　　　 内臓脂肪レベル　５　　　　　　　　 骨格筋率　　　３６．６％　　　 身体年齢　　　３４才　　　　　 基礎代謝　　　１３７２Kcal　　やはり体脂肪率２０％が一つ目の大きな壁のようです。半月でどうとかなるものでは無いですね。

  September 6, 2017

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  8月の歩数報告

  後半、少し本気になった８月の歩数報告です。　１月　１０，７８５歩　２月　　９，６０３歩　３月　　８，７７８歩　４月　１２，０９９歩　５月　１０，４９６歩　６月　１０，９０８歩　７月　　７，２３１歩　　８月　　８，９１６歩 １５，０００以上　　　　　　　０日 １０，０００～１５，０００　１１日 １０，０００以下　　　　　　２０日 ８月３１日の時点で年間平均は　９，８４１歩、年間で一万歩に戻すには・・・、毎日１０，３１５歩何とかなりそうですよ。涼しくなってきたから歩くのも楽だしね。今年も残り４ヶ月、平均一万歩に戻すよう頑張ります。あっ、ついでに食費ですが、２万円ほどオーバーでした。次男が帰って来てたから仕方ないね。筋トレも始めたので９月からは節約よりも栄養重視で行こうかなと思ってます。節約、一人１万円、やれば出来る事も解ったし

  September 6, 2017

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  旅行中の歩数と今日の測定

  旅行中の歩数です。２日　　　　　９，７９９歩３日　　　　１４，３６８歩４日　　　　　６，６７０歩　　　今年の最高歩数　２１，２１８歩（４月１８日） 年間平均　　　９，８５６歩　　　　　　最低歩数　　１，０２９歩（１月１５日）平均すれば一万歩かな、いい数字です。やはり最終日、高知に帰る日は運転が長いから歩数は伸びませんね。旅行中は一度も心配しなかった体重体脂肪、今日になりどうなんだろうと１１時ごろに乗ってみました。今朝の測定 体重　　　　　５３．９５ｋｇ　 体脂肪率　　　２０．１％　　　 内臓脂肪レベル　５　　　　　　　　 骨格筋率　　　３６．７％　　　 身体年齢　　　３４才　　　　　 基礎代謝　　　１３７０Kcal　　ほっと一安心、旅行前と変わってません現実に戻ると掃除や洗濯など家事も気になりますが体重も気になりますね。今日からまた筋トレ、ちゃんとやらなきゃね。

  September 5, 2017

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  昨日の運動と歩数

  昨日の筋トレは２時半頃から、１５分歩いて筋トレ開始でした。肩、腕中心でショルダー・プレス　　１１回３セット　片手に４．８Ｋサイド・レイズ　　　　１１回３セット　片手に３Ｋフロント・レイズ　　　１０回３セット　片手に３Ｋシュラッグ　　　　　　１０回３セット　片手に３Ｋリア・レイズ　　　　　１５回３セット　片手に３Ｋアップライト・ローイング　１０回３セット　片手に３Ｋフレンチ・プレス　　　１５回３セット　片手に３Ｋアーム・カール　　　　１５回３セット　片手に４．８Ｋリスト・カール　　　　２０回３セット　片手に４．８Ｋリスト・エクステンション　２０回３セット　片手に３Ｋ筋トレ後に１５分歩いて終了でした。色々と筋トレメニューをしてみましたが負荷や回数が　こんなのでいいのかな直ぐに結果が出ないので不安もあるんですが・・・。 昨日の歩数は昨日の歩数　１２，２１８歩　　　今年の最高歩数　２１，２１８歩（４月１８日） 年間平均　　　９，８５１歩　　　　　　最低歩数　　１，０２９歩（１月１５日） 今朝の測定は今朝の測定 体重　　　　　５４．０５ｋｇ　 体脂肪率　　　２０．６％　　　 内臓脂肪レベル　５　　　　　　　　 骨格筋率　　　３６．２％　　　 身体年齢　　　３４才　　　　　 基礎代謝　　　１３６９Kcal　　んんん～～～・・・、まだまだだよね。

  September 2, 2017

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  昨日の運動と歩数

  いつもは夕方している筋トレと運動、昨日は２時ごろにスタートでした。３０分歩いてから筋トレ開始（いつもは１５分）胸部中心でチェスト・プレス　１０回３セット　片手に４．８Ｋプル・オーバー　　１０回３セット　両手で４．８Ｋラタラル・レイズ　１０回３セット　片手に４．８Ｋ筋トレ後さらに３０分歩いてみました。この時点で一万歩、買い物ウォークがなかったからちょうどいい歩数になりました。昨日の歩数は昨日の歩数　１３，９０１歩　　　今年の最高歩数　２１，２１８歩（４月１８日） 年間平均　　　９，８４１歩　　　　　　最低歩数　　１，０２９歩（１月１５日） 今朝の測定は今朝の測定 体重　　　　　５４．１０ｋｇ　 体脂肪率　　　２０．０％　　　 内臓脂肪レベル　５　　　　　　　　 骨格筋率　　　３７．０％　　 身体年齢　　　３４才　　　　　 基礎代謝　　　１３７４Kcal　　このぐらいの運動で少しずつ脂肪は燃焼されてるようです。身体が引き締まったって感じるのは何時かな

  September 1, 2017

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• 昨日の運動と歩数

  昨日の筋トレは腹部と背中の上部を中心でした。腹筋は腹部の奥の方がまだ痛くて思うように出来なかったけど食材庫に眠ってたプロテインを飲んでみたけど大丈夫かなこんなに筋トレするの何時ぐらいだろう、プロテインを飲んでた頃が懐かしい昨日の歩数は昨日の歩数　１２，４６９歩　　　今年の最高歩数　２１，２１８歩（４月１８日） 年間平均　　　９，８２５歩　　　　　　最低歩数　　１，０２９歩（１月１５日）今朝の測定は 今朝の測定 体重　５４．７０ｋｇ　　 体脂肪率　２０．１％　　 内臓脂肪レベル　６　　　 骨格筋率　３７．０％　　 身体年齢　３５才　　　　 基礎代謝　１３８４Kcal　下がっていた体脂肪率はストップ、ここからが難しいかもね。プチ目標は２０％切る事かな。

  August 31, 2017

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  筋トレお休み

  昨日は急遽筋トレお休みに・・・。えっ　もう　　なんて言わないでよ。壊れてたトイレの蓋と便座の開閉、昨日の夕方モーターとセンサーを取り換えに来てくれてました。これが結構時間が掛かりまして、その間、居間で待機、これで筋トレ諦めました。ちゃんとしたいい訳でしょお陰で身体の筋肉痛は全て取れ気持ちいいそして歩数は昨日の歩数　１２，４７６歩　　　今年の最高歩数　２１，２１８歩（４月１８日） 年間平均　　　９，８１４歩　　　　　　最低歩数　　１，０２９歩（１月１５日）目標達成　年間平均を１０歩ずつ増やしてる感じです。測定もいい数字ですよ。 今朝の測定 体重　５５，１５ｋｇ　　 体脂肪率　２０．０％　　 内臓脂肪レベル　６　　　 骨格筋率　３７．１％　　　 身体年齢　３５才　　　　 基礎代謝　１３９３Kcal　     筋肉疲労が取れたからかな　体重が増え体脂肪が下がってます。骨格筋率も基礎代謝も上がっていい感じ、嬉しいね。今日は腹部から上に向かってやれるだけ頑張ります

  August 30, 2017

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  腹筋に筋肉痛が残ってる（涙）

  筋トレは初日　　脚２日目　腹回り３日目　胸、背中上部４日目　肩腕これで一回り、そして５日目　脚６日目の昨日は腹回りの予定でした。でも下っ腹に筋肉痛が残ってる　どうする無理はダメですよね。　腹部は諦めて　背中の下部のみの筋トレにしました。そうそう、２巡目の脚の筋トレは初日と同じメニューでした。そして、筋肉痛がほぼない　筋肉が目を覚ましたのかな３巡目からは負荷をプラスかも昨日の歩数　１２，７３３歩　　　今年の最高歩数　２１，２１８歩（４月１８日） 年間平均　　　９，８０３歩　　　　　　最低歩数　　１，０２９歩（１月１５日）今朝の測定体重　５４．５０ｋｇ　　 体脂肪率　２０．７％　　　 内臓脂肪レベル　６　　　 骨格筋率　３６．３％　　　 身体年齢　３５才　　　　 基礎代謝　１３７６Kcal　

  August 29, 2017

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  昨日のプチ運動

  昨日は有酸素運動を意識して一日を過ごしました。（昼からですが）ドラックストアにもスーパーにもリュックを担いで夕方は１５分ぐらい歩き脚中心に軽い筋トレして汗もかきました。歩いた歩数は昨日の歩数　１３，９２５歩　　　今年の最高歩数　２１，２１８歩（４月１８日） 年間平均　　　９，７９０歩　　　　　　最低歩数　　１，０２９歩（１月１５日）なかなかいい数字が続いてますよ。急に上がった体脂肪が気になってる今朝の測定は体重　５４．５０ｋｇ　　 体脂肪率　２１．１％　　　 内臓脂肪レベル　６　　　 骨格筋率　３５．６％　　　 身体年齢　３５才　　　　 基礎代謝　１３７２Kcal　 少し下がってます数字を見てホッとしました。　今の運動量では食べ物にも注意です。　夜に糖質を摂ってはダメだね。今週末からはドライブ旅行、女房が月曜日に休みを取って３連休です。旅行中は筋トレできないから金曜日までは休まず筋トレしなきゃ。

  August 28, 2017

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  昨日も頑張ったのに（涙）

  昨日の筋トレは肩、腕を中心にそして歩数目標達成でした。昨日の歩数　１２，６３４歩　　　今年の最高歩数　２１，２１８歩（４月１８日） 年間平均　　　９，７７３歩　　　　　　最低歩数　　１，０２９歩（１月１５日） なのに　なのに今朝の測定結果は体重　５４．５０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％　　　　内臓脂肪レベル　６　　　骨格筋率　３４．８％　　身体年齢　３６才　　　　基礎代謝　１３６７Kcal　なんでこんなに数字が悪くなるの　　かなりショックです。後でUPするけど夕食にお好み焼きがダメだったかな～。体脂肪率と内臓脂肪が上がるなんてもっと有酸素運動を取り入れないとダメですね。今日はウォークを頑張ろう　

  August 27, 2017

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  筋トレ３日続いたよ(笑)

  筋トレも昨日で３日目、胸と背中の上部を少し頑張ってみました。胸は色々メニューがありますが背中って家では難しいですね。背中の筋トレメニューを探さなきゃ・・・。今日、肩、腕の筋トレしたら一通り全身が終わるんですが・・・、筋肉痛が・・・。初日の太ももの筋肉痛も残っちゃってるし、もう体中のあちこちが筋肉痛、自分が５０歳って事を忘れてますね。椅子から立ち上がり歩き始める時の姿、絶対変だと思いますブログにUPしてなければ三日坊主かも・・・。今朝の測定結果は体重　５３．１５ｋｇ　　 体脂肪率　２０．４％　　 内臓脂肪レベル　５ 骨格筋率　３６．０％　　 身体年齢　３４才 基礎代謝　１３５２Kcal　体脂肪率が０．１ずつ下がって来てるのが嬉しいです。体重測るタイミングがいつも違うから０．１って関係ないかもしれませんが昨日もきっちり歩いて昨日の歩数　１１，３２６歩　　　今年の最高歩数　２１，２１８歩（４月１８日） 年間平均　　　９，７６１歩　　　　　　最低歩数　　１，０２９歩（１月１５日） ３日続けて目標達成です。

  August 26, 2017

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  筋トレ二日目は

  筋トレ二日目は腹回りを腹筋や背筋の筋トレをしたんですが３０分も出来なかった体力の限界　なんか情けないな～。太ももの筋肉痛は昨日の夕方がピーク、今日は腹筋に来そうです。笑えないや・・・、痛いから今朝の測定結果は体重　５４．１ｋｇ　　　 体脂肪率　２０．５％　　 内臓脂肪レベル　５ 骨格筋率　３６．４％　　 身体年齢　３４才 基礎代謝　１３７１Kcal　二日でどうとかなるものでは無いのですが・・・。歩数もちゃんと気にしてました。昨日の歩数　１３，０９５歩　　　今年の最高歩数　２１，２１８歩（４月１８日） 年間平均　　　９，７５４歩　　　　　　最低歩数　　１，０２９歩（１月１５日） 二日続けて目標達成、これは６月以来です。今日は胸部と背中の上部を中心に筋トレしてみます。

  August 25, 2017

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  筋肉痛

  昨日から始めた筋トレ、夕方空いた時間で脚の筋トレをしてみました。スクワットにカーフレイズ、そしてレッグマジックという健康器具で懐かしい器具です。　昔は居間に置いてたけど最近はほったらかしでした。でも女房が運動を始めてから表舞台に出てきました。簡単な筋トレから始めましたがもう筋肉痛です。　笑っちゃうでしょ。今日は腹部を中心にしてみようかな～　なんて思ってます。歩数もちゃんと気にした昨日は昨日の歩数　１３，０２６歩　　　今年の最高歩数　２１，２１８歩（４月１８日） 年間平均　　　９，７４０歩　　　　　　最低歩数　　１，０２９歩（１月１５日） いい歩数、ホント久しぶりです。今日は午前中用事があり歩いてないのでこれからウォークと筋トレ、頑張りま～す

  August 24, 2017

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  運動不足？

  最近すっかり歩かなくなっているパピー、エアコンに浸ってる時間も多い・・・。今月、一万歩以上歩いた日は・・・、たったの３日だけです。今朝は気になり体重計にそ～っと乗ってみました。体重　５３．３５ｋｇ体脂肪率　２０．６％内臓脂肪レベル　５骨格筋率　３５．９％身体年齢　３４才基礎代謝　１３５５Kcalん～・・・、思ってたほど体重、体脂肪率の数字は悪くない（お腹はたるんでるのにな～）基礎代謝が以前より少ないかな　筋肉が少ないよね。昔みたいに続かないのよね・・・、筋トレ・・・。でもたるんだお腹は何とかしたいよね。暦の上では処暑、暑さが和らぐという事らしい。重い腰を上げてみようかな、無理しない程度に

  August 23, 2017

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  歩いていない７月の歩数報告

  エクセルが壊れてから入力をしてなかった歩数管理、管理をしてないのでその数字にも関心が無くなってました。で、で、入力をしてみてビックリ７月の歩数報告です。　１月　１０，７８５歩　２月　　９，６０３歩　３月　　８，７７８歩　４月　１２，０９９歩　５月　１０，４９６歩　６月　１０，９０８歩　７月　　７，２３１歩　　目標どころか今年最低の月歩数になりました。 １５，０００以上　　　　　　　０日 １０，０００～１５，０００　　３日 １０，０００以下　　　　　　２８日年間平均　　９，９７７歩　　今年の最高歩数　２１，２１８歩（４月１８日） 　　　　　　　　　　　　　　　　　最低歩数　　１，０２９歩（１月１５日） 年間平均も目標の一万歩を切ってますそろそろ歩数も気にして涼しくなり始めたら目標だけは達成しなきゃね。お腹は・・・、出てないよ

  August 2, 2017

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  ６月の歩数報告

  今年ももう折り返し、ホント速いですね。梅雨の中休み　しばらく雨は降らないようです。６月の歩数報告です。　１月　１０，７８５歩 　２月　　９，６０３歩 　３月　　８，７７８歩 　４月　１２，０９９歩 　５月　１０，４９６歩　６月　１０，９０８歩 目標の１万歩はもちろん達成ですよ。 １５，０００以上　　　　　　　４日 １０，０００～１５，０００　１６日 １０，０００以下　　　　　　１０日２月３月は自転車に乗る事が多くて達成できてなかったですが、４月以降は買い物はまたウォークに切り替わってます。梅雨入りで歩かないかなと思ってた月後半、思ったほど降らないからスーパーもほぼ毎日、いい感じです。ダメなのが体重測定、毎日測ろうと思っても忘れてしまいます。習慣付けないと・・・。

  July 2, 2017

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  ５月の歩数報告

  ６月に入りましたね、後１ヶ月半で主夫になって１年になります。早いな～。５月の歩数報告です。 　１月　１０，７８５歩 　２月　　９，６０３歩 　３月　　８，７７８歩 　４月　１２，０９９歩　５月　１０，４９６歩目標の１万歩はきっちり達成、歩数を気にしなくても目標達成できるようになりました。内容はこう、１５，０００以上　　　　　　　１日 １０，０００～１５，０００　１７日 １０，０００以下　　　　　　１３日一万歩以下の日が意外と多いですが８千歩から９千歩が多いのでそれほど平均を下げて無いようです。もうすぐ梅雨入り、梅雨に入ると歩数が減っちゃうかなついでの報告、５月の家計は・・・大赤字です

  June 2, 2017

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• ４月の歩数報告

  皆さんGW楽しんでますかパピーは普段と変わらない日々を送ってます。だってどこ行っても人、人、人だもんね、渋滞も嫌だし・・・。これって予定のない人のいい訳かなさて、４月の歩数報告です。 　１月　１０，７８５歩 　２月　　９，６０３歩 　３月　　８，７７８歩　４月　１２，０９９歩 今年に入り一番の歩数になりました１５，０００以上　　　　　　　６日 １０，０００～１５，０００　１８日 １０，０００以下　　　　　　　６日スーパーへの買い物が自転車からウォークに変わったから歩数が伸びました。そしてテンちゃんも散歩デビュー、これも大きいかな。５月の天気はどうなんでしょうね。あっ、昨日久しぶりに体重を測ってみました。体重　　　　　５４．５ｋｇ体脂肪率　　　２０．７％内臓脂肪レベル　６少し脂肪がついたかな、いや、現状維持でいいでしょうついでに４月の家計簿ですが、しっかり黒字ですよ。でもね、次男の学費を加えると大赤字です

  May 2, 2017

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  ３月の歩数報告

  早いですね、もう４月です。少し肌寒い新年度、気持ちを引き締めなきゃ。３月の歩数報告です。　１月　１０，７８５歩 　２月　　９，６０３歩　３月　　８，７７８歩 ３月も目標を大きく下回りました１５，０００以上　　　　　　　０日 １０，０００～１５，０００　１３日 １０，０００以下　　　　　　１８日歩いてないですね。新年度、ウォークも見直さないと今日久しぶりに体重計に乗りました。体重　　　　　５４．９ｋｇ体脂肪率　　　１９．９％内臓脂肪レベル　６体脂肪率に驚きです、まさか２０を切ってるとは・・・。パピーの脂肪はほぼ内臓脂肪ですよね、　毎日のアルコールが原因です。休肝日も取らにゃきゃと思っても料理をしだすとビールを・・・、ダメですね。この体系を維持しつつ、内臓脂肪減らないかな～。ついでに報告、３月の家計ですが、次男が帰って来て食費はUPですが、その他をしっかり押さえて余裕の黒字でした

  April 1, 2017

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  ２月の歩数報告

  歩数報告するような歩数を歩いてないんですが、とりあえず報告です。　１月　１０，７８５歩　２月　　９，６０３歩 目標を大きく下回りました １５，０００以上　　　　　　　１日 １０，０００～１５，０００　１１日 １０，０００以下　　　　　　　６日趣味を増やしちゃったからね、そう、庭いじりです。そして新しい家族、テンちゃんのお世話も一年で２番目に歩きやすい季節なのに・・・。（１番は秋ですよね）少し話はそれますが、花粉症の症状がもう出てまして、鼻水がこれ以上酷くなったら薬に頼らないとと・・・。今年の花粉は去年の４倍とか去年は花粉症治ったなんて言ってたかも・・・。

  March 5, 2017

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  １月の歩数報告

  早いね、もう２月です。歩数目標を１万歩にかえて一ヶ月が経ちました。一月の平均は１０，７８５歩、　目標達成です。１５，０００以上　　　　　　　１日１０，０００～１５，０００　２２日１０，０００以下　　　　　　　８日まあ、上出来かな。２月もこの調子で歩います。最近体重を測ってない、測らなきゃ・・・。

  February 1, 2017

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  正月太り

  年末にかけてアルコールが増え、頂き物の日本酒（糖質）を飲み、歩数は激減、身体に悪い事が増えてました。毎日乗ってた体重計、いつの間にかパピーにも女房にも相手にしてもらえない状態になってます。今朝、太ってるだろうなと思いつつ勇気を出して・・・。太ってない予想をはるかに上回る数字です身体年齢は３３歳、もうニコニコ。今年も子の身体、キープです。

  January 6, 2017

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  ２０１６年の歩数結果

  ２０１３年から記録を始めた歩数、もう丸四年となりました。　早いな～。ここまで記録し続けるとはホント思ってなかったと思います。習慣って凄いね。さて、２０１６年の結果、まずは１２月の結果です。 　１月　１７，３５２歩 　２月　１４，８２４歩 　３月　１４，８８３歩 　４月　１１，４１９歩 　５月　１１，１４８歩 　６月　１２，６８３歩 　７月　１６，５２１歩 　８月　１３，３７５歩 　９月　１３，４８５歩 １０月　１３，０７２歩 １１月　１１，７５６歩１２月　　８，６４６歩 ２万歩を超えるなんて論外、１５，０００歩を達成もなしです。そして１万歩も歩いてない日が２１日と４年間で最低を大きく更新でした。気がないと凄い数字になりますね。新年になって気持ちも入れ替え、１日１万歩　がんばらないとね。今までの年間平均は２０１３年　　１５，９３３歩２０１４年　　１５，９０１歩２０１５年　　１６，５５１歩２０１６年　　１３，２６５歩今年は目標下げたから１万ちょっとの予定です。

  January 3, 2017

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  １１月の歩数報告

  毎月書いてる歩数報告、徐々に情けないものになってますが・・・。１１月の歩数報告です。 　１月　１７，３５２歩 　２月　１４，８２４歩 　３月　１４，８８３歩 　４月　１１，４１９歩 　５月　１１，１４８歩 　６月　１２，６８３歩 　７月　１６，５２１歩 　８月　１３，３７５歩 　９月　１３，４８５歩 １０月　１３，０７２歩１１月　１１，７５６歩 ２万歩を超えたのは無し、目標の１５，０００歩を達成しなかったのが２２日、内１万歩以下が１０日でした。もう目標は目標で無くなってますね。体重はキープしてるから（たぶん）　来年の目標は１万歩にしようかなうん、そうしよう。空いた時間で料理や畑を充実したいかな

  December 3, 2016

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  １０月の歩数報告

  早１１月、もう２カ月で今年も終わっちゃいますね。１０月の歩数報告です。 　１月　１７，３５２歩 　２月　１４，８２４歩 　３月　１４，８８３歩 　４月　１１，４１９歩 　５月　１１，１４８歩 　６月　１２，６８３歩 　７月　１６，５２１歩 　８月　１３，３７５歩 　９月　１３，４８５歩１０月　１３，０７２歩 ２万歩を超えたのは１日、目標の１５，０００歩を達成しなかったのが１８日、内１万歩以下が７日でした。ホント歩かなくなりましたでも運動不足と言う訳ではないですよ。買い物はほぼウォークで荷物を持って帰るのもプラスの運動でしょ。掃除も結構身体使いますしね、料理は立ちっぱなしだし。そう、主夫になった当初は掃除機かけると腰が痛かったり、料理してると足が棒になったりと情けない体でした。　筋トレも良かったけれどやはり日々の主婦業でついた筋肉もあるんですよね。いかに座りっぱなしの生活してたか・・・、ですよ。さて、今月も頑張ろう

  November 1, 2016

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  ９月の歩数報告

  １０月に入りもう３日たちました、今年ももう３カ月を切ったのね、早いです。９月の歩数報告です。　１月　１７，３５２歩　２月　１４，８２４歩　３月　１４，８８３歩　４月　１１，４１９歩　５月　１１，１４８歩　６月　１２，６８３歩　７月　１６，５２１歩　８月　１３，３７５歩　９月　１３，４８５歩 ２万歩を超えたのは１日、目標の１５，０００歩を達成しなかったのが１６日、内１万歩以下が９日でした。 ９月は晴れた日が少ない極端に日照時間が短い月でした。台風や大雨も・・・、１０月は晴れた日が多いといいですね体重は思ってた以上に落ちてくれて５３キロ台をキープ、今朝なんか５３キロを切ってました。ダイエット的には成功と言っていいでしょう。でも体脂肪は相変わらず２０％台、ここから下がらないです。もうひと頑張り・・・、かな今月の目標は体脂肪率１９％台、キープです。

  October 3, 2016

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• 筋トレ二回り目終了

  下半身、腹部回り、上半身と３部位に分けて筋トレを初めて二回り目が終わりました。徐々に体が慣れ、回数も増えてるので時間が掛かります。今日は上半身、一時間半ぐらい掛かりました。家事をおろそかには出来ないので、やはりウォークが犠牲になります。これは仕方ないと諦めかな今朝、体重を測るのを忘れてたので、筋トレ後（４時半）に測定すると体重は５５．５５ｋｇ　フィーバーでした体脂肪率は２０．５％　昨日の体脂肪率は何だったんでしょうね。内臓脂肪レベルは６でした。来年はもう５０歳になるパピー、体の引き締まったおっさん、こんなのを今夢見てます。

  September 21, 2016

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  筋トレを初めて早３日

  筋トレを初めて３日経ちました。初日は下半身、2日目は腹回り、そして3日目の昨日は上半身、これで身体一通り済みました。毎日昼食後、１時半頃から運動を始めます。ウォークの時間を少し削って筋トレをしようと思ったんですが、シャク返せでごんすさんのコメント見て甘い事言ってるのかなと思い直し、ウォークの時間を削らない事にしました。だから、体を３つに分けての筋トレです。今日は腹回りが筋肉痛、そして上半身にもうすぐ筋肉痛がやってきます。やはり歳ですね、筋肉痛は少し遅れてやってきますよ今日は筋トレはお休み、痛みをほぐします。そして午前中は晴れてたからからと昼頃から女房とロングウォークでお買い物天気予報は昼頃は晴れ、でも雲が・・・.そして、雨が・・・。あ～～～、洗濯物が　諦めた大丸に行って、包丁と靴を買いました。左は今使ってる包丁です。もう十数年使い込んでます。最近は研いでもあまり切れない包丁、もう寿命かなって思ってました。同じメーカー、ツヴィリングの包丁なら包丁立てが使えるし、やっぱり慣れてるからと大丸でした。今晩から新しいのを使います。手を切らないように気を付けてそして靴ですが、いつものリーガルさんで二人で一足ずつ、ポイントが溜まってたから半額以下で変えました。ポイントって大事ですね。大丸を出て家に帰る頃には雨は上がってました。帰りもウォーク、楽しいロングウォークでしたよ。

  September 17, 2016

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  筋トレ再開

  先日買って来た本です。女房がツイッターか何かで見つけたライザップの食事編、読みたいというので本屋に行ってきました。あれこれ見てると面白い本を発見、「やめてみた。」一話の炊飯器壊れて土鍋でお米を炊いたら美味しかった、だから不便になるまで炊飯器をやめる。こんな話の漫画ですよ。今日から少しずつ読んでいきます。さて、タイトルの筋トレ再開ですが、今朝の体重５３．１Ｋｇを見て、体重は落ちてるのに体脂肪が落ちないやはり筋肉付けないと２０％以下に体脂肪率をキープするのは難しい　なんて考えたりして・・・。で、今までの生活スタイルを変更。午前中だらだらしたりロングウォークへ行く事を止め、一気に掃除。昼食後、女房が仕事に出たらパピーは筋トレなどの運動をそして、３時ごろからまた家事に戻る。早速今日、実行してみました。掃除を一気に済ませると今までより時間短縮になったかも。ミヤネ屋を見ながらの筋トレや運動、あっという間に時間が過ぎました。今日は下半身中心の筋トレ、今歩くとふらふらします。　←　　情けない女房が帰って来たので夕食の献立決めて、これからスーパーに買い物かな午前中のだらだらやロングウォーク、「やめてみた。」　です

  September 14, 2016

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  ８月の歩数報告

  ９月に入りましたね。蝉の鳴き声はツクツクボウシに変わってます。このところ朝が涼しい・・・、秋ですね。さて、８月の歩数報告です。　１月　１７，３５２歩　２月　１４，８２４歩　３月　１４，８８３歩　４月　１１，４１９歩　５月　１１，１４８歩　６月　１２，６８３歩　７月　１６，５２１歩　８月　１３，３７５歩２万歩を超えたのは３日、目標の１５，０００歩を達成しなかったのが２１日、内１万歩以下が７日でした。生活環境が変わって歩いてませんね。９月は自分の時間を取るようにして、ウォークに出ようと思ってます。体重体脂肪は停滞かな、２０％以下をキープ、これが今の目標です。

  September 1, 2016

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  しばらく測ってなかった体重

  ３日ぶりかな、今朝体重計に乗ると体　重　　　　５４．２０Kｇ体脂肪率　　　１９．４％内臓脂肪レベル　５　なんと体脂肪率が２０％を切ってます外での飲み会、そして家でおきゃく、昨日は近くの居酒屋さんでと飲みっぱなしだったのに・・・。今日の体は脂肪を蓄える方にスイッチが入ってるはず、夕食は気を付けないといけないかな。でもこの数字は嬉しすぎです。昨日のお昼はふるさと納税で貰ったかっぱラーメンでした。福岡県うきは市で１万円で２０袋だったかな、一袋に２食分入ってます。スープは醤油、味噌、塩、豚骨と４種類、美味しいです。夕方、女房は美容院、パピーは一人でワンちゃんの散歩でした。散歩途中に近所の居酒屋さんの常連さんにバッタリ、立ち話をしてたんですが居酒屋に行く事に突き出しに新子の刺身アジフライにシシャモ女房は胃の調子が悪いと言うのでうどんも作って貰いました。カウンターはいつもの常連さんばかり、大将は阪神ファン、皆でワイワイ楽しいひと時でした。昨日の歩数　１５，９６７歩　　今年の最高歩数　２８，７７２歩年間平均　　１４，０１９歩　　　　　最低歩数　　３，２３９歩

  August 26, 2016

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  ７月の歩数

  最近の口癖、ボソッと一言「暑い」、いっても仕方ないのについつい言ってしまう。言っても涼しくなったらいいのにね。さて、７月の歩数報告です。　１月　１７，３５２歩　２月　１４，８２４歩 　３月　１４，８８３歩　４月　１１，４１９歩　５月　１１，１４８歩　６月　１２，６８３歩　７月　１６，５２１歩 ２万歩を超えたのは４日、目標の１５，０００歩を達成しなかったのが９日、内一万以下が４日でした。先月に頑張ると言った年間平均１５，０００歩に向けて順調な後半スタートとなりました。今朝は計ってませんが体脂肪も２１％前後といいペースで落ちてます。何をしてても汗が噴き出すこの季節、絶対やせれますよね。８月の終わりには体脂肪が２０％前後に・・・、甘いかな

  August 4, 2016

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• 今朝の驚き

  阪神が４連勝、その余韻がまだ残ってる今朝、体重計に乗ると今朝の測定 体　重　　　　５４．３５ｋｇ　　　ＭＡＸ　５７．１５ 体脂肪率　　　２０．８　％　　　　ＭＡＸ　２２．７ 内臓脂肪レベル　５　　　　　　　　ＭＡＸ　７すごい　内臓脂肪が下がったかなりの興奮でした。朝、夕のウォークの成果が出てます。そして夜、ダラダラしないで料理なんかしてるのもいいのかな料理もヘルシーを心がけてるしね。お中元のビールはもう少しで飲みほします。また糖質０のスタイルフリーに変えますよ。次に見たいのは・・・、やっぱり体脂肪率２０％以下ですね。ウォークも順調昨日の歩数　１８，６９１歩　　今年の最高歩数　２８，７７２歩年間平均　　１４，１２１歩　　　　　最低歩数　　３，２３９歩年間平均もゆっくりですが上昇してます。

  July 29, 2016

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  一時的、それとも電池不足

  昨日の体脂肪率は２１．８％、一時的なものだろうけど、と思いつつ結構喜んでましたでもね、昨日の夜だったか、女房が「２階の体重計電池が少ないって・・・、」こんなマークでもでてたのかな　パピーは見てません。電池が少なかったから、体脂肪率は２２％を切ったの・・・なんかショック・・・でも今朝、測らないと解らないよね。で、今朝の測定ですが。昨日の歩数　２５，６４９歩　　今年の最高歩数　２８，７７２歩年間平均　　１４，１３５歩　　　　　最低歩数　　３，２３９歩今朝の測定体　重　　　　５６．３０ｋｇ　（－０．１５）　　ＭＡＸ　５７．１５体脂肪率　　　２２．１％　　　（＋０．３）　　　ＭＡＸ　２２．７内臓脂肪レベル　６　　　　　　（＋－０）　　　　ＭＡＸ　７　ん～、微妙ですね、一時的に下がったとも見えるし、電池切れとも考えられる。ぬか喜びした自分が情けない・・・、なんて思ってしまいますまあ、こんな事もあるよね。（と、言いつつ尾を引いているパピーです。）昨日は筋トレ無し、その代わり夕食後に女房と１時間ぐらいのウォークで歩数を稼ぎました。今日は胸と腰がまだ張ってて少し筋肉痛も残ってます。下半身の筋トレでもしようかな・・・。

  July 15, 2016

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• 認めたくなかったけど

  解っていても認めたくなかった「アルコール依存症」、ついに認める時が来てしまいました。先日も少し書いたこれまでの晩酌生活、休肝日は年に数日、ほぼ毎日飲んでました。毎日飲んでても、普段は昼間から飲みたいなんて思わないし、飲んでもいない。昼間飲むのはキャンプやBBQ、イベントの時だけ、だからパピーは「アルコール依存症」ではないと。でもね、この事実を認めなといけないアルコール依存症の典型的な症状、それは体内のアルコール量が減ったときに起こる「離脱（禁断）症状」です。手のふるえ、悪寒、寝汗、イライラ、不安、焦燥感、睡眠障害などがみられます。そう、寝つきが悪いのは離脱症状の睡眠障害なんですこうも有ります。アルコールは寝付くのに必要な脳内物質の分泌を促します。それで、寝付きが良くなります。アルコール依存症になると、寝付くのに必要な脳内物質の分泌をアルコールに頼っていることになります。そのアルコールが切れるわけですから、寝付くのに必要な脳内物質が分泌されなくなるので、寝付くことができなくなるわけです。（あくまで寝つきの問題、深く寝るとは関係ありません）アルコールを断ってるパピーは今、アルコール無しで寝付くのに必要な脳内物質をうまく分泌出来ないんです。だから今パピーの体は離脱症状が出てる、アルコール依存症だったんですこんな事、これっぽっちも考えずに、ただ締まった身体、体脂肪率をこの夏２１％切る、で七夕の日から晩酌を止めただけ、これで寝つきが改善されると離脱症状も改善ですよね。３日前から眠剤もやめてます、早く寝れるといいな。女房もほぼ毎日ビールを飲んでました、でも、毎日布団に入るとすぐぐっすりです。よかった、女房は症状がないですよ長々とすいませんでした。昨日は肩、胸を中心に筋トレしました、今日は少し胸が筋肉痛です。腹筋もと思ったけどまだ腰が張ってるのでストップです。その代わりスーパーへの買い物ウォークで歩数稼ぎ昨日の歩数　２２，７７２歩年間平均　　１４，０４８歩今朝の測定体　重　　　　５６．４５ｋｇ　（－０．３５）　ＭＡＸ　５７．１５体脂肪率　　　２２．５％　　　（＋０．４）　　ＭＡＸ　２２．７内臓脂肪レベル　６　　　　　　（－１）　　　　ＭＡＸ　７　まだまだ横ばいですね、焦らない焦らない・・・。

  July 13, 2016

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• 筋トレ再開

  金曜日からかな、土日の忙しさと身体を使うことに合わせ、軽いウォークと湯船の自転車こぎで汗を流すだけ、筋トレを止めてました。昨日から筋トレ開始、下半身を・・・。今日は太ももふくらはぎが張ってる感じ、筋肉痛にはなってません。少し回数が甘かったかなまあ、徐々にです。２日前から眠剤を飲むのを止めてます。寝れそうで寝れない、寝付くのにすごく時間がかかってますが、寝れると信じて我慢です。勿論アルコールは飲んでませんよ。寝つきが良くなるとすごく楽になるんだけどな～。昨日の歩数　１８，２３０歩年間平均　　１４，００３歩今朝の測定体　重　　　　５６．８０ｋｇ　（＋０．１）　　ＭＡＸ　５７．１５体脂肪率　　　２２．１％　　　（＋０．１）　　ＭＡＸ　２２．７内臓脂肪レベル　７　　　　　　　　　　　　　　ＭＡＸ　７　週末の歩数の多さで年間平均が１４，０００歩台へ上がりました身体の方は、んん～・・・、横ばいでいいですかね。７月７日から本気で始めた体質改善、アルコールを飲んでないからって急にどうこう成るものではないね。パピーは４～５日である程度成果が出るものかと信じてました。やっぱどこか考え甘いね・・・、がんばろっと

  July 12, 2016

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• 慣れた、そして止まった？

  休肝日３日、こんな事を気にしなくても晩酌をしない習慣に慣れてきました。２６～７歳ぐらいから毎日晩酌、年に数日しか取らない休肝日、この酒に浸かった生活を一応脱出です。これからは特別な日、外食、ノーブルでのキャンプや車中泊以外では飲まないようにって思ってます。身体も慣れてきたのかな今朝の測定は体　重　　　　５６．６０ｋｇ　（－０．５５）体脂肪率　　　２２．５％　　　（－０．２）内臓脂肪レベル　６　　　　　　（－１）体重、体脂肪とも上昇が止まりました。でも、昨日は引っ越しのお手伝いでハードだったからかも。今日もお手伝いです。まだ飲まなくなって慣れてないのが就寝時、やはり寝つきが悪いです。なかなか眠たくならず、眠剤に頼ったりもしてます。これが解消されたらいいのにな～。夕べは寝つきは悪かったものの、いざ寝るとぐっすりでした。やっぱり身体疲れてたのね。昨日は引っ越しの歩数に朝晩の散歩、夕食後の買い物ウオークで伸びました。昨日の歩数　２５，２４６歩年間平均　　１３，９２４歩久しぶりの２万５千歩でした身体と生活改善、徐々に楽しくなってきましたよ。

  July 10, 2016

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• 休肝日２日目

  昨日ネットで「内臓脂肪と皮下脂肪」って検索したらいろいろ出てきました。皮下脂肪より内臓脂肪の方が付きやすくて落ちやすいそうです。パピーも内臓脂肪から落とす、これを意識します。どう落とすか、有酸素運動ですね。朝晩のワンちゃんの散歩は有酸素運動になるのかな～、心拍数が上がらないとダメなのかな～ネットで見たんですが、「エアロバイクと筋トレをして、３か月して急に効果が現れ、内臓脂肪がびっくりするほど落ちたんです。」こう書かれてる人が、でも皮下脂肪が落ちなくて悩んでるとの事。アドバイスに後６か月から１年で皮下脂肪も減ってきますって。パピーのやり始めた事は長い道のり、地道にゆっくりです。お酒を止めて２日経ちました。昨日のブログで「パピーの体は休肝日の次の日は体重と体脂肪は上がります。」って書いたでしょ。これがまだ続いてます。昨日の歩数　１７，６６７歩年間平均　　１３，８７０歩今朝の測定体　重　　　　５７．１５ｋｇ　（＋０．５）体脂肪率　　　２２．７％　　　（－０．１）内臓脂肪レベル　７　　　　　　（＋１）この体重と脂肪UP（体脂肪率は下がってますが実際脂肪は増えてる計算）いつまで続くのでしょうね。それに内臓脂肪レベルもですよいかに今まで肝臓がエネルギーを使ってたか、ですかね。晩酌をしない身体になるまでは、このままUPなのかも・・・。まだ本気で初めて３日目、焦りはしませんよ。

  July 9, 2016

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  隠れ肥満

  今読み始めた本「筋トレと栄養の科学」に男は体脂肪率２０％を超えると肥満って書いてます。パピーは７日の朝の測定が２２．３％、肥満ですね　隠れ肥満、内臓脂肪が多いタイプです。これでも運動は再開してます、昨日は足全般が筋肉痛。栄養も気にしてたんぱく質とビタミン類はちゃんと摂るように、足りない分はサプリで補ってます。なのになのに、なかなか落ちない脂肪ちゃん。本に肥満と言われ無視するか・・・。で、重たい腰をあげました。昨日は休肝日にこれが案外スムーズ、飲みたいなって思ったのはゴメスがホームラン打った時だけ。いつもはお酒が睡眠薬替わり、寝つきが悪く睡眠も浅かったけれど、今朝は身体すっきりでした。すっきりは体調ね、体形じゃないよパピーの体は休肝日の次の日は体重と体脂肪は上がります。今朝も予定通り、体重は６５．６５ｋｇ、体脂肪は２２．７％でした。脂質の多さも問題です。昨日のお昼は時間がないと弁当をハンバーグに目玉焼き、から揚げ２個、そしてご飯大盛り。夜は揚げ物が高野豆腐とジャガイモのアレンジコロッケ、中身はヘルシーでも油で揚げてます。脂質だけでなく、炭水化物の量も問題ですね。今まで「あすけん」というアプリで脂質とビタミン類は管理してたんですが、カロリーも管理。朝は食べない人なので８時間ダイエットも出来るかな。この夏の間に体脂肪率２１％を切る、将来的には２０％を切ってみたい。お腹ポッコリがお腹すっきり、なんとなく付いてる皮下脂肪がすっきりで筋肉ちゃんが見え隠れ、なんて夢ですね。何度目の宣言、いやいや、何事も前向きに、です。前回も目標達成したのよ、その後リバウンドですが・・・。昨日の歩数　１８，４４９歩年間平均　　１３，８５０歩今朝の測定体　重　　　　５６．６５ｋｇ　体脂肪率　　　２２．７％　　内臓脂肪レベル　６　　　

  July 8, 2016

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  ６月の歩数報告

  ６月も終わりもう半年が過ぎました、早いですね。ウォークをサボってるので歩数UPは・・・、なんて思ったりもしましたが続けてるので　１月　１７，３５２歩　２月　１４，８２４歩　３月　１４，８８３歩　４月　１１，４１９歩　５月　１１，１４８歩　６月　１２，６８３歩２万歩を超えたのは１日のみ、目標達成は月の半分、１万歩以下が７日間もありました。今年に入り目標の平均１万５千歩を達成してるのは１月だけです。今年の年平均は１３，７２４歩、まだ年間平均１万５千歩を達成できるかも。達成するには・・・、後半の目標は１６，１８０歩、出来ない数字じゃないですよね。よし　目標達成に向けて目指せ　体脂肪率２１％台キープ

  July 1, 2016

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  甘く見ていた

  今月２３日に目標にしていた体脂肪率が２２％を切った。英国はEU離脱が国民投票で決まった日です。安心して次は２１．５％をと目標を立てたはずだった。２３日　５６．００ｋｇ　２１．８％２４日　５６．５０ｋｇ　２２．２％２５日　５６．５０ｋｇ　２２．３％２６日　５６．９０ｋｇ　２２．３％２７日　５６．８０ｋｇ　２２．３％２８日　５６．９０ｋｇ　２２．２％２９日　５７．００ｋｇ　２２．０％３０日　５７．５５ｋｇ　２２．５％体重は右肩上がりで上がって、体脂肪は２２．３％をキープ、２８日からは体脂肪が下がってきたので安心してました。しか～し、今朝、体重体脂肪とも単純計算で２３日から今朝までで脂肪は０．７４ｋｇ付きやく５１８５ＫCalですよ。甘かったね、ちょっとした筋トレとレッグマジックだけで体脂肪が落ちるはずがないしかも夕べは夕食後、TVの前で９時ごろから爆睡でした。有酸素運動の大切さ、忘れてました。１日で０．５５Ｋも増えるなんて・・・、涙です。

  June 30, 2016

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  昨日の歩数と今朝の測定

  昨日は高知に帰ってからはペットショップでお買い物、家に着いたのは１６時過ぎでした。まずは運転疲れを癒す為にスイートポテトを普段甘いもの食べないのにね、この週末はよく食べました。それからビールを飲み始め、そのうち焼酎に切り替わり、つまみはそのうち睡魔がやってきて９時過ぎには家でパピーは早寝早起きは苦手ですが、早起き早寝は出来るようです。昨日の歩数は　９，６０５歩、雨の中のドライブになったからこんなものかな。今朝の測定は体　重　　　　５６．７５ｋｇ体脂肪率　　　２２．２　％　内臓脂肪レベル　７週末の食生活でUPは予想通り、でも体脂肪率が上がってないのは嬉しいですね。この上がった体重、内臓脂肪は何日で落ちるかな？体重計に乗るのが楽しみですよ。　　　　　

  June 20, 2016

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  思いがけない出費

  ２００２年に家を建てて早１４年、家の電化製品は悲鳴を上げてるの先週和室のクーラーが壊れてしまいました。今の和室はパピーのプチジム、クーラーなしでは運動もできない知り合いの電気屋さんに相談し、基盤を変えたらと探してもらったけれど１４年前のクーラー、部品は残ってないとの事でした。痛い出費ですがクーラーの買い替えです。快適感が増してエコモードもついてるクーラー、今のクーラーはフィルターも自動クリーニングしてくれます快適になった和室、さあ一汗かいて脂肪燃焼ですよ。

  June 12, 2016

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  祝！　目標達成

  今月６月１日の朝に測った体重が５７．１５ｋｇ、これはいかんと目標を５６ｋｇを切ると宣言してました。そして昨日の朝の体重が５６．２５ｋｇあとちょっとで目標達成だと気合を入れまして、昨日のお昼は奥の手を使いました。ところてんです。ご飯をところてんに代えて炭水化物抜きに、糖質カットです。そして今朝の体重が体　重　　　　５６．００ｋｇ体脂肪率　　　２２．３　％　　内臓脂肪レベル　６ ほら、５６ｋｇジャストですよ何　目標達成じゃないっていやいや達成したようなものでしょう次の目標立てちゃうよ。「体重は５５キロ台をキープ、そして体脂肪率は２１％台に」これに向けて今日も炭水化物抜きだ

  June 11, 2016

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  久しぶりの歩数報告

  ウォークに力が入ってないので歩数報告も２月で止まってます。平均歩数も情けないものです。　１月　１７，３５２歩　２月　１４，８２４歩　３月　１４，８８３歩　４月　１１，４１９歩　５月　１１，１４８歩２万歩以上歩いてるのは３月は３日、４月は５日、５月に至っては０日です。目標の１万５千歩を歩いてない日が３月１３日、４月１７日、５月は２６日でした。年間の平均歩数は１３，９３０歩です。まあ、怠けたもんですね。でもね、まだ年間平均を１万５千歩に戻す事は出来そうです。今後の目標を一日１５，７６０歩にすればいいだけ、たった７６０歩目標を上げるだけです。言うのは簡単ですね。今朝の体重が５７．１５ｋｇ、ダイエット「目標５６Ｋを切る」これに向けて頑張ります。

  June 1, 2016

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• だらけた身体

  もうどれだけ怠けてる思い出せないくらい。今日も朝から何もせずTVの前で旅番組をはしご見です。時間がたつのも早くもう３時を回ってます。外は小雨が降ったりやんだり、完全にスイッチはオフ何を思ったのか、先ほど（３時過ぎ）体重計に乗ってみました。体　重　　　　５７．２５ｋｇ体脂肪率　　　２３　　　％内臓脂肪レベル　７体重と脂肪は増える一方、おまけに体力は落ちてます。隠れ肥満から脱出しなきゃ人生前向きに・・・、頑張ろうスイッチに手を伸ばす

  May 28, 2016

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  太ったな～

  タイトル見てパピーだと思ったでしょ今回はラムちゃんです。２～３年前、動物病院で先生が「ラムちゃん１０キロ超えたらだめですよ」って、たぶん１０キロを超えると投薬の量が増えるんでしょうね。それが前回、病院で計ったら　１１キロ　もうまるまるしてます。ラムちゃんの事だけ言えないのがパピー、体　重　　５７．１ｋｇ体脂肪率　２２．７％内臓脂肪レベル　７お腹が出てます（写真は無しね）そろそろ運動も考えないとって言いながら、家帰ってテレビの前で文句（阪神に）言ってるだけじゃ痩せませんね。ラムちゃんと一緒にダイエットか～やる気を出すかラムちゃんと相談、食っちゃ寝してるラムちゃん頑張れるかな～、勿論パピーも・・・。リンくんは年寄りなので関係ないよと言ってます。

  May 19, 2016

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  ２月の歩数

  早いものでもう３月、玄関の置物もいつの間にか変わってます。月が変わるたびに同じセリフを言ってますね。２月はホントウォークをサボりました。反省です。途中全く無視っていた時期も・・・、ダメですね。２月の結果です。 月平均　１４，８２４歩 ２万歩以上　　　　　　　　　３日 １万５千歩以上２万歩未満　１３日 １万歩以上１万５千歩未満　１０日 １万歩以下　　　　　　　　　３日月の半分ぐらいしか目標達成してません。やる気が無い週末、最低記録も更新してしまいました。ダイエットに気が向かないからかな、ウォークを後回しにする癖が出来てます。

  March 2, 2016

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  昨日の料理と歩数

  頭も身体も元気回復の昨日は頭が冴えてるから仕事も早い、デスクワークってこんなに楽しかったっけお昼はパピーも女房も１２時チン、一汁三菜で食べました。コロッケが食べたくて・・・。マカロニサラダに麻婆豆腐、そして豚汁です。ご飯は中、大でもよかったかな　最近また胃袋が大きくなってます。昼からはちょこちょこブログも見れたりして（これはサボり）夕食はこんな感じでお鍋で残った鶏肉をパリッと焼いてます。ジューシーで美味しい鶏肉、最高でした。昨日はキャンプを取るのを忘れてます、いや、休みだったかも・・・。安芸でアピールしている高山が一軍合流とか、早く見てみたい福留はキャンプ終了を待たず帰るんだって、独自の練習に切り替えるらしい。ビップ待遇ですよね、でも高山も上がって来ることだしキャンプは若手に、自分に合った取り組みした方がベテランとしてはいいのかも・・・、阪神も何人か怪我で離脱してますが、広島の大瀬良が精密検査とか、巨人の阿部が別メニューだとかチームとして頭の痛い問題もあちこち出て来てます。阪神の選手はこれ以上故障者が出ないよう気を付けて頂きたいです。昨日の歩数は　１８，０８３歩　少しやる気も出たかな　目標達成です。

  February 23, 2016

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