[【読書】運動・美容・健康・ファッション]の記事一覧

207.今日着る服がない！を解決する魔法の呪文 [ 佐藤加奈子 ]

書名今日着る服がない！を解決する魔法の呪文 [ 佐藤　加奈子 ]目次1章　年齢を重ねたからこそ受け取れるギフト1　自分がくすんだからこそ似合う服が有る2　顔まわりを品よく飾る。3　おしゃれスランプは慌てず騒がず「マイナーチェンジ」4　カジュアル派30代の壁5　ファッション蘇り40代の理由6　50代オシャレは自分の集大成【聾唖の両親のこと・良い子ファッションの目覚め】2章　苦手を克服するひとさじの工夫1　決めつけをやめたらお洒落が楽しくなる。2　首元1cmのレフ版効果。3　体型の難はオリジナルスパイス4　お洒落はコスプレ5　ネックラインの重要性6　乙女要素の限界は肩下5cm7　似合わない服はインナーでごまかせる+ゴマカソー8　スポーツ服は「品良く」を意識する9　困った時のデニム10　ノースリーブワンピのススメ11　袖1cmの隠し味12　プリントは名刺サイズ以下13　キャラ立てするアイテムを見つける（だてめがねとの出会い）14　「〇〇したら、やる」は永遠にやってこない【発達障害を持つ娘のこと・服が助けてくれたこと】3章　色を制する者、ファッションを制す1　とりあえずグレー2　手っ取り早く色の重心を下にする3　片想いカラーは顔から離す4　5%の利かせ色で垢抜ける5　夏こそクロ、冬こそシロ6　冒険カラーはふっくら生地で7　冬と夏では白が違う【服に愛されるコツ】4章　シルエット方程式1　目指すはポッコリ山頂の9合目ライン2　エプロンワンピはほぼエプロン、ワンピースは割烹着3　ある日突然やってくる「薄手ニットが似合わない！4　他人の目線は360度5　3cmのソックス見せがのっぺりを救う6　パンツも袖も、裾はとりあえず折り上げる7　腰位置には方程式がある8　前下げ、脇上げの方程式9　ワンピ丈、短ければプラス110　50代は身体が泳ぐちょいユル服11　ベーシックに1割の「ガーリー」12　「前後差」最強伝説13同じアイテムでも時代が変われば化石になる　【自分がどうしたいのかを考える癖】5章　なりたい！なれます！なりましょう！買い物上手1　着回ししなくていいんです2　ベストってベスト3　「お得！」で手に入れたワクワクは一瞬だけ4　白スニーカー、ボテッとした革靴、シュッとした革靴の3足を基準にする。5　「ちゃんとした格好」の日は突然に。6　ごひいきアイテムは大量買い許可7　ちゃんと外に出られるズボラ服8　薄いの？厚いの？どっちつかずの生地、一番使える子。9　好きな服がわからない時は自分の直感を信じてみて10　ときにはパターンをぶち壊す！感想表紙の写真から、30代後半〜40代くらいの方かと思って読んだら、まさかの50代でした。丸メガネの効果？すごい〜。ファッションのこともだけれど、この方の人生が詰まった本という感じ。40代以後の人におすすめの内容。加齢を華麗に見せる技。新潟県の田舎町に生まれ、両親はともにろうあ者。ずっと、両親の通訳として周囲とのコミュニケーションを手伝ってきた。（こういう状況にある子どもを「コーダ（CODA / Children of Deaf Adults）」と呼ぶんですよね。映画にもなっていた）娘は広汎性発達障がいと診断され、中学から不登校に。そういった状況でも、自分の仕事やファッションを愛して、楽しんできたことがよく分かる。私は「裸じゃなければ問題ないんでしょ？」というくらいの低いオシャレ意識で生きているので、ファッションに夢中の人を見ると「いいなあ」と思う。それはきっと、楽しいんだろうな、と。（私はあらゆるスポーツも同じスタンス。オリンピックは開会式と閉会式しか見ないし、スポーツ漫画のスポーツシーンは飛ばし読みする…。）でも、オシャレになりたくないわけではない。どうすればいいか分からないだけで。ミニマリストな私は、私服も制服化されている。制服のコードは「飛び入りで年末の『一万人の第九』を歌いに行けるフォーマル度合い」。白のトップスに黒のボトムス。フェミニンなブラウスに、ヒラヒラしたスカートのようなガウチョパンツが多い。年配の男性に「ノマちゃんは、中身はおっさんやのに、見た目はとっても女の人」と言われた。毎日お化粧もばっちりやし、と。そういう「型」にハマると楽なんだけど、私の中身とは乖離しているなあ…。「損をしないファッション」でしかない、というか。無難。で、こういう本をたまに読んで、奮起する。なるほど世の中のオサレピーポーは、こんな小技を効かせているのか。「首元１cmのレフ板効果」（首周りのインナーに白色をかませる）なんか、写真を見ると一目瞭然。曖昧であんまり好きじゃないグレー、こんなにほかの色に馴染むし万能なのね！「白、赤、マスタード」を差し色に？靴下で取り入れてみようかな。オシャレをしようとすると、「これ、変じゃない？」と思ってしまう。それで結局、いつもの服になってしまう。ミニマルワードローブなので、２〜３枚をひたすらローテーションしているから、くたびれるのも早い。買い替えのタイミングでまた同じような服を買う…汗。この夏、Tシャツを新調した。白、黒、キャメル。しかしこれね、丈短めで脚長効果を狙って買ったら、短すぎた…。腕を上げるとお腹や背中が見えてしまう。失敗。ひと夏着て色褪せたし、子どもに引っ張られてヨレたり糸が千切れたりしてるので、今夏で終わりにするつもり。インナーもしくは部屋着落ち。ボトムスも、ストレッチパンツを買ったらぴたぴた過ぎたし、ダボッと履こうとワイドパンツ買ったらだぶだぶ過ぎてニッカポッカみたいになってしまった。…ネットで買ったのが敗因だなあ。サイズ感間違いまくり。ただ、「一人で出かけて、お店回って、試着して、お直しもしてもらって」にかけられる時間と気力がないのだ…。冬に向けて、今欲しいものは「新しいコート」と「カーディガン」。これはちゃんと！実物を見て！試着して買いたいのだが！！それと最近、ついに「白髪染め」を始めました。よわい37にして、初の毛染めだぜ。真っ黒かつ量も多い癖っ毛で、生まれてこの方髪を染めたことがなかったんです。それがここ数年、ストレスのせいか白髪が群発するように。髪型の分け目を変えた時に目立つ白髪。はじめは抜いていたけれど、徐々にそんなレベルでは対応できないようになってきた。「ここはひとつ、白髪染めってぇやつをやるべきなんじゃねぇか？！」というわけで、ドラッグストアで「アットコスメ１位」と書いてあったこれを買いました。【店内商品2つ購入で使える2％OFFクーポン配布中】【定形外郵便で送料無料でお届け】ヘンケルジャパン株式会社サイオスカラートリートメント　アッシュブラック 180g【ドラッグピュア楽天市場店】【RCP】【TKauto】私はアッシュブラックを使ってます。まず初回にたっぷり付けて染めて（めちゃくちゃ量使った）、それから１週間に１回、週末に使ってます。毛染めじゃなくてカラートリートメントやねんけどな。乾いた髪に塗るんだけど、手がものすごく真っ黒になる。そしていつまでも黒いすすぎ液。ほんまに染まってるんか？と疑問が生じる。しかし、２、３回使ってほんとーに白髪が目立たなくなった！髪大事よな。ドラマ「らんまん」でも、時代の経過、老化を示すために白髪になっているもんね。グレイヘアも素敵ではあるけれど、私は今のところは黒髪がいいかなあ。これまで髪を染めたことがなかったのでちょっと楽しいし。自分の気分を上げる、自分に自信を持てる。そういう意味の「ファッション」を、楽しめたら良いなと思う。第九で主役を張れるくらいに！にほんブログ村ランキングに参加しています。「見たよ」のクリック頂けると嬉しいです。

140.60歳は人生の衣替え [ 地曳いく子 ]

書名60歳は人生の衣替え [ 地曳いく子 ]目次第1章「今」を生きるおしゃれをしよう人生の衣替え4カ条今こそクロゼット総点検。さよならすべき服はこれ!第2章昭和のおしゃれルールが抜けきらない人への処方箋「盛る」よりも「抜く」のが令和流かつての鉄板アイテム、白いTシャツとシャツにさよならをバッグの詰め込みすぎには注意しましょう第3章おしゃれ心がダダ下がってしまった人への処方箋ベーシックアイテムこそアップデートするワンシーズンに一つだけ、トレンド・リハビリアイテムを投入するOver60の出直しアイテム「進化系ジャケット」第4章 Over60のおしゃれとお金を考えるおしゃれに使っていた財力は別のところに「あったら便利」はなくていいまとめ買い・2色買いも卒業しました第5章 Over60の、持続可能な簡単おしゃれテクニックパッと着っぱなしはご法度! ひと手間で見違えます試着の鉄則・パンツ編／店員さんの「大丈夫!」は大丈夫ではありません試着の鉄則・トップス編／「デニムに合いますよ」には要注意引用季節が移り変わるように、人生も夏から秋、秋から冬と移り変わっていくのではないでしょうか。季節の移り変わりに逆らうことはできないように、いくら嘆いてみても人生の季節に逆らうことはできません。夏には夏の楽しみ方があるように、秋には秋の楽しみ方を探そう。そんなふうに思ったのです。感想2023年140冊目★★★地曳（じびき）いく子さんがちょっと気になっていて。前に、・日々是混乱これが私のニューノーマル [ 地曳いく子 ]を読んだ。今回は1959年生まれの著者が、60歳を越えてからのファッションについて語った本。というわけで私はまだそこまでは到達しない若輩者（あつかましい）なのですけど、来し方行く末を思うために諸先輩方の語りを聞くのが趣味なので、こういうお話を興味深く拝聴する。第３章の「おしゃれ心がダダ下がってしまった人への処方箋」というタイトルなんて、私のためのような…。私、老成しすぎなのでは…。「きれいでいたい」「おしゃれでいたい」という気持ちを持ち続けていることっていうのが、たぶん一番大事なんだろう。「裸じゃなければいいじゃない」「黒と白の組み合わせなら文句ないだろ？」という私のスタンスは、そこからは程遠い…。無難を絵に描いたようなワードローブだぜ。しかし「60歳をすぎたら、姿形ではなく「生き方に似合う服」を選ぶ」と仰っているから、ある意味では私の生き方に合っている。極限まで面倒くさがりという。ママさんたちを見ていて、きれいにカラーリングした髪を凝ったアップにして、その頭にターバン巻いて、キラキラした大ぶりのピアスに、くすみカラーのオーバーオール、手にはじゃらじゃら金環が…みたいな人と並び、「何度輪廻転生を繰り返してもこんなオサレピーポーになれねえ」と思う。漫画『海月姫』が心のバイブル。それでも人並みに「心地よく、自分らしく、似合う服」を求めているのだ。どうすればいいかわからないだけで。どこで何買えばいいかわからないだけで。それを考えるのが面倒くさいだけで。イエベとかブルベとか骨格診断とか聞くだけで「ひえっ」となるだけで。ちなみに最近、とみに加齢を感じているのが「かばん」。バッグ。私は扱いが雑なので、ボロボロになる合皮ではなく、本革製品を愛用している。本革だと、傷や剥げの経年劣化も「味」になる。バッグに財布、ブックカバーに手帳カバー。ブラウンで揃えた本革製品たち。しかし近頃、かばんを持つのが辛い。なにせバッグだけで結構な重さがある。私が使っているのはマザーハウスの、肩掛け・斜め掛け2WAYのもの。剥げたり黒ずんだりしてきているけれど、もう一回買いたいと思うくらい使いやすい。斜めがけが出来て、A4が入り、ファスナーで全部閉まって、外ポケット（内側＝身体側）があり、内ポケットも豊富で、ペットボトルホルダーありと、私が求める要素がすべて完璧なバッグ。しかし、重い。そこにハードカバーの本２冊やお弁当やペットボトルや折りたたみ傘や子どものレインコートや資料や何やらかんやら詰め込んで、ぱんぱん。肩が…肩がもげる…。もしかしてそろそろ私、おばあちゃんが言っていた「革のかばんは重うてかなん（無理）」なのでは？軽量版! 365日使えるエブリデイバッグBOOK by地曳いく子 [ 地曳いく子 ]で、前回の読書レビューで「いいな」と言っていたエブリデイバッグも軽量版が発売され、本屋で見かけるたび「買おうかな」と悩んでは買わず…。（どうしても真っ黒のカバンが好きになれない。夏場は光を集めて熱くなるし、ナイロンのつるつるした感じもちょっと苦手。）布のトートバッグなら軽いのではと、しばらく手持ちのエコバッグで代用してみた。その間も、通勤中に人のカバンをガン見。凝視。みんなどんなカバン持ってんの？と興味津々で観察。大学生は本当にぺらっぺらのエコバッグ１つということも多い。女性は小さなバッグとの２個持ちという人も結構見かける。一斉を風靡したアネロのリュック、マリメッコのリュックはどこへ行ったのか。そしてロンシャンのトートの根強い人気。お年寄りのカナナリュック率の高さよ。自分が求める要素の軽いバッグを楽天で探し回る日々。しかし「これぞ」というものがない。探しても見つからない理想のバッグ。トートバッグファスナー付き帆布トートバッグレディースシンプルキャンバストートバッグキャンバスバッグキャンバスバックトートシンプルトートバッグトートバッグマチありマチ付き通勤通学女性マザーズバッグポケットトートバッグ全3色これがコットントートにしては珍しく「ファスナー付き」で、形もナイロンや合皮でよくあるビジネス向けの感じ、お値段も手頃、ポケットも充実で良いのだけど、惜しむべくは斜めがけが出来ない。【送料無料】トートバッグレディース LIZDAYS リズデイズバッグキャンバス仕切りありトートバッグ仕切り A4 B5大きめ 2way ショルダーバッグカジュアルジムマチありカバンショルダーファー肩掛け斜め掛け軽量大容量通勤これは外せる仕切りが魅力で、斜めがけも出来るし、色も豊富で「ピンクにしちゃおっかな」と思う。けれど時節柄、雨の日が多く、はたと我に返る。コットントート、濡れるやん。エコバッグをそっと仕舞い、また元の本革バッグを取り出す私。いやあ、理想の配置のバッグって快適だなあ！重さ以外は！先日会った友人が、中がボッロボロで内布が破けて捲れているカバンを使っていた。「それは…さすがに買い替えたほうがよいのでは…」と言うと、「でもなあ、これめちゃくちゃ使いやすいねん」とその場でエコバッグを断りポンポンとカバンに放り込んでいた。驚きの収納力。結局、自分の理想のバッグってそうなっちゃうんだよねえ…。ジルスチュアート JILLSTUART 日傘折りたたみ遮光晴雨兼用雨傘レディース軽量 50cm UVカット遮熱コンパクト折り畳み FOLDING UMBRELLA ネイビーグリーンパープルピンク 22046結局、「自分への誕生日プレゼント」という名目でバッグを新調しようとしていたところ、今の折りたたみ傘（黒）が穴が空いていたので、ちょっと奮発した晴雨兼用傘にしましたっていう。もはやバッグ関係ねえ。「らんまん」の影響でボタニカルでクラシカルなものにしました。パープル。柄もきれいだし、持ち手もキラキラしていて素敵なの。雨の日のテンション上げていくわ！もうすぐ梅雨終わるけど！にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村ランキングに参加しています。「見たよ」のクリック頂けると嬉しいです。

071.ふんっする生理 [ 松原もとこ ]

題名ふんっする生理　経血トレーニングで変わるあなたの生理 [ 松原もとこ ]作者松原もとこ（マツバラモトコ）ｍｏｔｏｍｏｔｏ株式会社代表。ピラティスのインストラクターをしながら、２０年以上実践して身につけた「経血トレーニング」の講習会を個人向けに加え、学校・保健所などでも開催。また、オンライン講座では経血をトイレで出すための簡単エクササイズの他、家族で参加できるプログラム、尿もれ・頻尿のための対策など、女性の悩みやわずらわしさを解消するための講座を各種行っている目次・あらすじ第1章　生理にも希望や願望を生理（月経）のこと生理には不安、不満がつきもの生理に望むものはない？第2章　私の生理初めまして、自称“経血トレーナー”です経血トレーニングを始めたきっかけ今の生理スタイルになるまで私の生理にうれしい変化、続々第3章　学ぶ！経血トレーニング経血トレーニングを始める前にあなたの生理のカルテ経血が出る仕組み知っていますか？骨盤底筋群経血トレーニングが簡単な理由第4章　実践！経血トレーニング「経血トレーニング」ですることはひとつだけ！洋式トイレでちょっと工夫「ふんっ」の力加減感覚がつかめない時には？時間を決めてこまめにトイレへトレーニングのアドバイストイレレポート第5章　講習会での声、あれこれ講習会を始めたきっかけ講習会参加者アンケート体験レポートQ＆A第6章　快適な生理のために女性の体のリズムは骨盤の開閉にあり骨盤を上手に開く準備体操生理用品を見直してみよう布ナプキンのこと使い捨て布ナプキンのススメ自分のスタイルで生理用品を選ぼう対談　若年層のセルフケアについて　経血トレーナー松原もとこ×助産師川野ゆにはおわりに生理を学ぼう LESSON1　生理の仕組み2　生理の目安3　生理のサイクルCOLUMN1　生理は神秘的2　尿もれ予防にも効果あり!?3　生理の終わり方を観察しよう4　現代の生理5　母親離れは初潮から引用生理がはじまると、女性はみんな少し不自由になります。感想2023年071冊目★★最近、これまでの生理用ナプキンに代わるものがいろいろ出てきている。たとえばシリコンで出来た生理用カップ。あるいはそれ自体が吸収する生理用ショーツ。タンポン使用率が低い日本。女性の選択肢が増えるのは大歓迎。私は母や学校で「そういうもの」と教わり、ずっと生理用ナプキンを使用してきた。一人暮らしを始めるタイミングで、ナプキンの買い置きやゴミ捨てが面倒で、布ナプキンを始めた。けれど結婚して、布ナプキンの処理が面倒になり、やめた。結局、不満はあるけど普通の生理用ナプキンを使う生活に戻った。でも毎回思う。めんどくせえな。生理がはじまるタイミングに合わせて、昼用やら夜用やらを買い置きして。最近では、生理用品を購入できないために学校に行けない、「生理の貧困」もクローズアップされるようになった。かさばるナプキンは、置き場所もとる。漏れやトイレに行けるかを気にして、その日の予定に憂鬱になる。だるおも〜。生理痛がひどいときは、真夏でも腰に湯たんぽをあてて。生理がはじまった時に思った。あと何十年、毎月毎月、私は血を流し、痛みを引き受けなくてはならないのか。子供を産む身体、女という性であること。その理不尽。抗えない宿命。祝いの赤飯。呪いの始まり。まったく、どうして、こんな目にあわないといけないんだろうね？で、この本は、昔の女性はナプキンも使ってなかったし、トイレで排出していたのだという内容。経血トレーニング。それ自体は素晴らしいと思うんだけど、そのトレーニングの内容が「トイレでふんっする」というめちゃくちゃ抽象的な内容で、もっとこう、骨盤底筋の鍛え方！みたいなのを想像して読んだので拍子抜けした。「時間を決めてトイレに行く（１時間半くらいが目安）」「トイレに行くたびにひとふんばり（ふんっ！）」この２つを意識すれば出来るようになるらしい。そうすると溜めておいてほぼトイレで出すことが出来るようになり、多い日に念の為ナプキンをあてていても、それがちょっと汚れるくらいになるそう。だから、布ナプキンに変えてもいけるし、古布をあてておいて捨ててもいい。さらに生理自体も、だらだら続かず３日くらいで終わるのだそうだ。これが出来たら良いよなあ。ちょっとやってみようと思う。私は過集中のきらいがあり、ついついトイレに行かないまま作業に熱中しちゃう。１時間半くらいのスパンでトイレに行くことから始めよう。こういう方法をみんな出来るようになったら、・出費を抑えられる（生理の貧困問題の解消につながる）・女性のQOLが上がる・環境に良い（「【ナプキン・紙おむつ問題】は大丈夫？海洋プラスチック問題と地球温暖化との関連」）よね。著者は、教科書にこの方法が掲載され、みんながトイレで経血を出せるようになることが目標なのだという。もし若くしてこの方法を身に着けたのなら、そのあとの人生だいぶ楽になるやん。賛成。生理＝ナプキンじゃなくて、基本トイレで出して、ナプキンは補助だよ、というスタンスなら、かなりいろんな問題が解決する。私も娘が初潮を迎えたら教える！！まずは私が出来るようになろうっと。ランキングに参加しています。「見たよ」のクリック頂けると嬉しいです。にほんブログ村

035.キラキラした80歳になりたい [ 木村盛世 ]

本のタイトル・作者キラキラした80歳になりたい [ 木村盛世 ]本の目次・あらすじ序章　女性に生まれて良かった第１章　木村盛世が考える、５０歳になったらやめること、始めること第２章　更年期という大イベント第３章　ハッピーな老後のための２４時間とサビない体第４章　簡単！一番大切な臓器を守る骨盤底筋群の鍛え方と年を感じない肩甲骨の作り方第５章　その話、ホント？ウソ？第６章　一度きりの自分の人生だから、自然体で楽しく生きよう引用ネガティヴな感情はポジティヴな感情よりも、あなたの心に深く突き刺さり、長くあなたを苦しめます。それに対抗するには、どんなに小さなことでもいい、あなた自信が頑張って成し遂げたことに関して、自分で自分を褒め続けるのです。それだけでなく、頑張っている最中にも、自分で自分を励まし続けるのです。たとえ相手が自分であっても、褒められることで達成感を得ることができます。そして、一つひとつ課題をクリアしていくことで、あなたはどんどん能力を高めていくことができます。それが大きな達成感となり、さらに成長していきます。これはあなたが後ろ向きにならない限り、永遠に続く成長への好循環なのです。ここで、注意をしなければならないのは、「昨日」とばかり比べないことです。「昨日」とばかり比べていると、あなたの成長はほんの少しです。感想2023年035冊目★★★36歳、女。80歳まで、あと44歳。はて、私はどこを目指しているのか。笑どうしても周囲の血縁者に、「更年期障害」でひどい目にあっている女性が多く、身構えてしまう。私も老いを感じるようになってきた身。これから先の道行を、心細く思っている。それは、学校で初潮の授業を受けたときの不安と少し似ている。これから私の身体はどう変化し、その時私は何を思い、いったいどう対処していけばよいのだろう？生理が始まるのですよ、これは御目出度いことなのですよ。白々しい言葉と、秘密を明かされるように配布されるナプキンのサンプル。これから何十年も、あなた達は毎月毎月、股から血を流しながら生きていくのよ。何日も痛みに呻きながら、それをけして表に出さないで、気づかれないようにね。特に男どもには！私にはそう、ラッピングされた表面にある女であることを言祝ぐ言葉が、その包みを開ければ永遠の呪いのように聞こえた。自分ではどうしようもない、永遠の咎を負わされるように。それは恥なのだと。煩わしさに慣れ、当たり前のようにそれを受け入れ、痛みに耐えて、何年も何十年も！経って。やっとそれが終わるのだ。それは解放であるはずなのに。そこでも苦しまなければならないなんて、なんて罰ゲーム？だから私は知っておきたい。もしそれをもっと和らげて受け入れる事ができるなら、その方法を。やれることがあるなら、備えるべきことがあるなら、その心構えを。この本の著者は、お医者さん。・健康診断を大々的に行っている先進国は日本だけ。・1年間生理が来ないと「閉経」。・生理と生理の間が短くなり、25日以内になってきたらそろそろ閉経。・日本人の女性の9割は45歳から55歳の間に閉経する。平均年齢は50・5歳。・閉経を挟むプラスマイナス５年間を「更年期」と呼ぶ。・著者が大変だった時、精神科で言われたのは「とにかく陽の光を浴び」「カロリーのあるものを必ずとる」こと（セロトニンの受容体の９割が腸に存在している）。・梅干しは「一日一粒で医者いらず」といい、カルシウムはリンゴの４倍、鉄分は６倍。クエン酸が栄養素のエネルギーへの変換を促進するので、ダイエット効果や疲労回復も期待できる。・ゆで卵は、卵がほぼ完全食品で、ないのはビタミンCと食物繊維だけ。とりあえず梅干しを宅配生協で注文した。笑ゆで卵は、作るのが面倒だなと思っちゃう…。ゆでるだけなんだけどね。鳥インフルエンザやウクライナ侵攻の影響で、卵も高くなっているしなあ。でも、お菓子１袋買うことを思えば、卵の値上がりなんてちっとも大したことじゃないのだが。閉経の基本年齡が50歳。あと、14年。子どもたちがちょうど成人する頃。私はいったい、どうなっているんだろう。怯えながら、恐れながら、それでも私には楽しみにしていることがある。プール！生理がなくなったら、気にすることなくスイミングに通うんだ。そうして黙々と泳ぐの。「かもめ食堂」みたいに。キラキラした80歳の私はきっと、そんな感じだと思うんだ。ランキングに参加しています。「見たよ」のクリック頂けると嬉しいです。にほんブログ村

196.トレえみDIET! [ トレえみ ]

本のタイトル・作者トレえみDIET!本の目次・あらすじChapter1　お腹いっぱい食べてOK!　低糖質のダイエットレシピChapter2　Twitterでバズりまくり！　トレえみ式筋トレ＆ストレッチChapter3　　積み重ねがキレイをつくる　トレえみの太らない習慣感想2022年196冊目★★★著者はTwitterで34万人のフォロワーを持つダイエットインストラクター。こういう本、読むだけ読むけど何も実行せえへんからもはや読む意味ないんちゃうかな（遠い目）。わたくし、昨年度からストレスで10kgほど痩せまして、まわりから「痩せたね～！」と言われまくってます。服もあわなくなり、サイズダウンして買い替えました。結局はそれなの？ストレス・ダイエットなの？笑でも、痩せ方が悪い痩せ方なので（「やつれてるね」「つかれてるよ」と言われる）、健康的に痩せたいなあと思って。上半身ばっかり痩せて下半身なかなか痩せないし…。やっぱりそれにはあれだね？低糖質・高たんぱく・ストレッチ・筋トレなんだな？知ってるぞ？（やれよ笑）というわけでこの本読んでも「ふーん」となっただけでした。食事はねえ…家族がいると、自分だけ別メニューにしたり、家族もダイエットメニューにするのは難しい。ストレッチ…は、寝る前にやろうとして即寝落ちしてる。朝起きたときにやればいいんだろうな。起きてすぐのラジオ体操は続いているから、まずは寝たまま脚パカ？エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使う、というのもやっているけど、上りはやっても下りはサボりがち。ここもうちょいやっていこう。下半身太りの原因は骨盤の歪みというが、本当なのだろうか。私の骨盤、永遠に歪んでいるのか。↓　「見たよ」のクリック頂けると嬉しいです　↓

011.ちりつもダイエット [ EICO ]

本のタイトル・作者ちりつもダイエットちりも積もれば脂肪は消える！ [ ダイエットコーチEICO ]本の目次・あらすじ１　食事でマイナス240kcal２　体を動かしてマイナス240kcal感想2022年011冊目★★★30代で60kg前後の女性の場合、1カ月に7200kcal（1日に240kcal）消費すれば、月に1kg痩せられる。「食事」と「運動」で「１日マイナス240kcal」を達成するための手法が紹介されている。EICOさん、大昔に日経womanの特集ページでストレッチ方法を紹介していらして、そのストレッチいまだに気が向いたらやってます。効く。で、信頼もありEICOさんが好きなんですが、本読んでも言われたこと全然出来てなくていっこうに痩せない。毎年、新年の抱負にダイエットって書いてる。いつになったら痩せるねん。運動するのが死ぬほど嫌いなので、日常生活の行動を変えるか、食事内容を変えるしかないんだよな…。以下、いろいろ思ったこととかやってみたいことなど。○今日の米は半量益田ミリさんのエッセイで「ごはん半分で、と注文する時に、私は本当の飢えを知らないんだと思った」と言っていたのを思い出した。○白湯生活／脱コーヒー生活コーヒーやめたほうがいい、とどの本にも書いてあるんだけど、もう水分補給＝コーヒーみたいになってるんですよね…。利尿効果があるからむしろ脱水してむくむからよくないんだよね…。白湯…白湯生活…できるかなあ。これも習慣も問題なんだけど。コーヒーブレイク＝リラックス・切り替えという刷り込みがある。本でも言っていたけど、コーヒー飲むと甘いものが欲しくなるもの良くない。○おかずの前に汁物これは有効。夕飯の時にやってます。汁物（うちはインスタントの味噌汁か、単にお湯に味噌を溶いて乾燥わかめを浮かべたもの）がないときは、白湯。ご飯の時は白湯でいけるんだけどなあ。○おやつは昆布と小魚…えええええ…。いや、身体に良いのは分かってんねんけどな…？疲れてくると甘いもの欲しくなるんだけど、漢方の本でその時はむしろ「酸」（すっぱいもの）を取った方がいいらしい。うーん、今度チョコレートの代わりに買ってみよう。○お腹がすくのは「水不足」「栄養不足」「睡眠不足」私、睡眠が５時間切ってくると、猛烈にお腹がすくんです。そうか、眠たいだけか、あれ。○１万歩ウォーキング絶対そんなに歩いてない。万歩計（スマホの万歩計機能？？）やってみよ。○ジャンプからのウォーキングウォーキングの前にジャンプするだけで代謝アップ。○１日階段年明けから、職場まですべて階段にしています。帰りはエレベーター使っちゃうんだけどさあ。○ひたすらかかと上げ下げ歯磨きしている時にやろう。○新聞相手にエアパンチ&エアキックサンドバック代わりになるらしい。○お尻歩きウォーキングなんと60分で240kcal…！お尻なくなりそう…！笑今年こそ！目標体重クリアするぞー！！これまでの関連レビュー・絶対リバウンドしない！朝・昼・夜のやせルール [ EICO ]↓　「見たよ」のクリック頂けると嬉しいです　↓

288.勝間式ロジカル不老長寿 [ 勝間和代 ]

本のタイトル・作者健康もマネーも人生100年シフト! 勝間式ロジカル不老長寿 [ 勝間和代 ]本の目次・あらすじプロローグ　長生きリスクという事実に向き合う第1章　長生きのリスク・リターンを見極める老化とは、死に至る慢性病である長生きリスクを考える長生きリスクその1　身体的衰えのリスク長生きリスクその2　金銭的収入減のリスク長生きリスクその3　社会的つながり減のリスク時間割引率をコントロールする第2章　長生きに伴う身体的なリスクをどう抑えるかわかってきた老化のメカニズム老化を防ぐ食生活を身につけよう精製された米食文化の功罪タンパク質の過剰摂取は寿命を縮めるプラントベース・ホールフードを心がけるお酒は飲まないに越したことはない身体的リスクは運動で軽減できる睡眠ファーストの生活が長生きリスクを回避する歯と口の健康が長生きリスクを回避する第3章　金銭的リスクは早めの対策がカギ老後もフロー収入を得られるようにする年金を受け取らない覚悟をする金銭的リスクのコントロールは、「ドルコスト平均法」で解決お金に余裕がある間は誰でもだいたい良い人保険と遺産の考え方お金を稼ぐことは最高のエンターテインメント第4章　老化と社会的リスク高齢者に社会的つながりがなくなる理由一生働ける仕事を選ぶ自分のことは自分で面倒を見るようにする自分を頼りにする存在を持つこと第5章　これからの年代別のリスクを想定していく私たちは嫌でも年代別に判断される60代の長生きリスク70代の長生きリスク80代の長生きリスク90代以降の長生きリスクエピローグ　幸せな死を迎えるために引用生きるということは人の役に立つことであり、幅広い人の役に立つのには仕事がいちばんなのではないか。（中略）仕事というのは、人の役に立ちながら相手から報酬をもらえる、という、ある意味、非常に優れた仕組みがあるのです。自分が生きていることの証にもなっていると言ってもいいでしょう。感想2021年288冊目★★★勝間さんはすごいなあと思っていて、それは自分をコロコロ変えていけるから。（貶しているわけじゃない）有名になると、「その人」像がかっちりしてしまって、それを続けないといけない感じがある。でも、人は変わっていくし、時代も変わっていくし、永遠に同じではいられない。その時に、世間から求められる「自分像」に固執していると、痛い人になったりする。で、勝間さんはそれを破ることをどんどんするから、すごいなあと思う。現状に留まることは怠惰だ、と何かで読んだ。それはエスカレーターのようなものだと。同じ場所を保持するためには、常に歩き続けなければならない。勝間さんが不老長寿を考えた本。・歯周病治療は大事だ（歯周ポケットの傷をあわせれば掌いちまい分にもなる）・収入の２割をドルコスト平均法で世界株式インデックスと不動産投資信託インデックスに投資する・労働時間を７時間以内、できれば６時間に…労働時間の提言は、ちょっと出来る状況にないのだけど。そうありたいな、という理想として読んだ。この人は、きっと働くことがうんと好きなんだろうな。楽しく働けるために色々経てきて、の今なのだろうけど、いいなあ。「働くこと」についての意味を問い続けている（根本的に向いていないと私は思っている）私は、いろんな方の仕事観を読んで、自分を納得させたいと思っていて。共通して皆言うのは、「働くこと」は「誰かの役に立つこと」であり、それが「社会の一員として生きる幸福」に繋がっているということ。少なく働く、ということは、「自分の事だけ」を考えることになるのか？否、皆がそのバランスを見直せば、「自分の幸せ」と「他人の幸せ」が共存できるのでは？自分に時間を与えることで得られる幸福と、他人に時間を与えることで得られる幸福と。勝間さんは、「ギブ・ギブ・ギブ・ギブ・ギブ」のギブの五乗、徹底的に利他をした方がうまくいく、という。人って、誰かに何かを与えたい生き物なんだなと思う。自分の知識や、経験や、技術や…何かを与えて、相手に喜んでもらいたい。それがすべての根源にあるような気がする。甘いと言われても、それが金銭に還元されていると考えたいのだ。世界はたくさんの仕事で出来ている。誰かが今日も世界のねじを回す。いたるところで、いろんな人が。世界が今日も問題なく動くように。つつがなく今日を明日に送れるように。救急車が走って来た時、皆が交差点でぴたりと止まり、道を譲る。あの時の空気を私は思い出す。ただ、自分が今できることをする。息をつめて、サイレンが通り抜けて、空気は弛緩して。元通り皆が動き始めて。それは本当に、奇跡のような一瞬だと思うのだ。少しだけ祈る。その誰かが無事であるように。生きていくのは、自分のため。働いているのは、お金のため。それでも、そこに「そういうもの」があるのだと私は信じたい。自分は微力でも、「その一瞬」を迎えられる世界の、ねじを巻いていると。これまでの関連レビュー・勝間式超ロジカル家事 [ 勝間和代 ]・自由もお金も手に入る！勝間式超スローライフ [ 勝間和代 ]↓　「見たよ」のクリック頂けると嬉しいです　↓