|
|
|
2024.03.19
カテゴリ：病気・健康・美容
40代、食事に気を付けても、以前よりも体重が減らない。 むしろ、どんどん太っていく。。 太る病気ってあるのかな？と真剣に思っていた私に、 「中年太り」のたった一言が、疑問を解決してくれました。 総カロリーが1日の消費カロリーを上回らなければよいと 好きなものを食べ、 必要な食事は控えるという本末転倒な食生活を続け、 インスリン過多による低血糖症状&ポッコリお腹の成長という 無残に変わり果てたわたしのボディー。。 食事内容も見直すことに。 取るべき栄養素は、「タンパク質」。 タンパク質は、体を作る大事な栄養素で、筋肉を作ります。 タンパク質が足りないと、ついている筋肉が分解されてエネルギーに回されるため、筋肉が減ってしまいます。 だから健康なダイエットのためには必須。 筋肉を付けながらダイエットするために必要な一日のタンパク質の量はどれくらいか。 一日の摂取量目安（g）は、体重（kg）✕1.5～2。 ちなみに「日本人の食事摂取基準(2020年版)」における1日のたんぱく質推奨量は、 18歳以上の女性で50ｇだそうです。 (妊婦授乳婦はもっと必要) 逆にダイエットで控えるべきは、糖質。 糖質は、主食（ご飯、パン）、麺類メニュー、スイーツ、スナックに多く含まれています。 たんぱく質多め&糖質&脂質少なめの食事を心がけ、 朝起きた時と寝る前のプランク&レッグレイズorバイシクルクランチを習慣化して、 ぺったんこお腹を目指します！ 最後までお読みいただき、ありがとうございました。   にほんブログ村  人気ブログランキングへ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2024.03.19 16:22:56
コメント(0) | コメントを書く
[病気・健康・美容] カテゴリの最新記事
|
|
