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一度に大量の水を飲む怖さを侮ってはいけません。
ふだんからガブ飲みせずに、ちびちびと、
ゆっくりこまめに飲むことが大切です。
そうすると体は水不足にならず、
新陳代謝が活発になります。

３０分おきにコップ一杯飲むが理想ですが、
忙しいときには水を飲む時間も取れません。
そこで１日１０回、コップ一杯飲むことを
目標にしてください。

夏場や運動をしたときは２杯くらい。
これで約１．５～２リットルになります。
これを習慣づければ、つねに体は
適正な水分量が保たれるようになります。


出典元 ｢決定版 正しい水の飲み方・選び方｣
おすすめ度 ４
著者名 藤田 紘一郎
　

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　■■※　まゆの「つぶやきコメントときどき解説」
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例えば、飲み方の目安は、
（１杯２００ミリリットルくらいの水ですが、
　１００ミリリットルなどに小分けして飲んでもよい）
起床時に、冷たい１杯（胃腸を適度に刺激する）、
午前中に１杯、午後に２杯、寝る前にぬるめの１杯で、
とくにこの寝る前の１杯は「宝水」といって大事だとか。
寝ている間にも、水分が放出されていて、
血液がドロドロになりがちだからだということです。

夜中にトイレに行くのをいやがり、
水を飲むことを敬遠する人が多いようですが、この１杯で、
脳梗塞の危険度はかなり下げられるし、お肌にもいいそうです。

また、朝の１杯は、健康のバロメーターにもなるそうで、
おいしく感じられれば問題ありませんが、１杯の水でも、
もてあましてしまう感じであれば、疲労がたまっていることも
考えられるとか。
そうそう、疲労がたまっているときには、
炭酸水がいいそうです。

もちろん、飲み過ぎはよくなく、
体重の５％を越える量を飲んではいけないそうです。
質のよいミネラルウォーターをこまめに、
必要分しっかりとっていくと、健康や美容にもよいようです。

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■今日のおすすめ本

タイトル ： 自分に水をやる
著者 ： 五島 瑳智子
出版社 ： 講談社 (2014/10/31)
おすすめ度 ： ４．５


《本からの紹介》

…など、87歳にして現役女医であり、自らも子育てしながら
仕事に邁進してきた著者の「力強く」「凛」としていて
「心に響く」言葉を、迷いながら仕事をしたり、
不安な気持ちで子供を育てている女性たちに向け語った
エッセイ。


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