今回は後ろに寝る割り坐のポーズの紹介です。
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☆イラスト版爽快ヨガテクニック　第２4号　

　『スプタウイーラアサナ・割り坐のポーズ展開３』

　2005年4月24日発表　
　心身爽快ヨガノート　http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/　
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　　2005-04-22　「まぐまぐ」より　発行　第24号 　ID：0000150696
　　　　　　　　　　 「メルマ」より 発行　第6 号 　 ID：m00136561　
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　　目次


　　１　【爽快ヨガ】割り坐のポーズ展開3

　　　　　　　（スプタウイーラアサナ）割り坐のポーズから後ろに寝るポーズ

　　２　【ヨガとは】ヨガの階梯・３-８　アサナについて

　　３　【宿題♪】武術の立ち方

　　　　　　　　　　半身構えから前後軸移動


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１　【爽快ヨガ】　割り坐のポーズ展開３（ウイーラアサナからの変化）
　　
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　　★　ヨガアサナ・割り坐のポーズ応用

割り坐（ウイーラアサナ）の応用を３回に分けておこないます。

割り坐のポーズは上からみて、脚をWの字の形にする座り方です。

復習：正座から、膝をつけ、逆に両足は、太ももの外へそれぞれ出し、
空いたすき間へ、お尻を沈めていく座り方です。

（正座で乗せていた下腿部を外へはずし、股関節、骨盤を
内に締めていくヨガポーズです。）




　　　　割り坐のポーズの復習はこちら↓　　　　　
割り坐のポーズの復習

　　　　応用１・割り坐で背伸びはこちら↓
応用１・割り坐で背伸びはこちら

　　　　応用２・割り坐で前屈はこちら↓
応用２・割り坐で前屈はこちら



＊注意：膝、腰の痛みがある人は、このポーズはやめましょう。
できるようでしたら、正座から、下の説明のように前屈するポーズを
試して下さい。　　


　　★　その３　割り坐のポーズから後ろに寝てみよう
　　　　　ヨガのポーズ、後ろに寝る割り坐（スプタウイーラアサナ）を
　　　　　ご紹介します。

　　　○　割り坐で、お尻を床に近づけ、床につけるように、

　　　しましょう。

　　　床にお尻（腰）が一番近づく所で、呼吸を整えます。
　　　
　　　無理につけようとしないで下さい。
　　　
　　　　
　　　○　両手を後ろ床につきます。その手で支えながら

　　　お尻から、腰の後ろ、と床に寝ていきます。

　　　ゆっくり体がねじれないように。

　　　膝が床から浮かないようにしましょう。

　　　左右の膝はくっついた状態が理想です。


　
　　　○　上体が寝ていくのに合わせ、腕も肘まで床について

　　　いきます。

　　　○　背中から、頭まで、腕は肩まで床についていきます。

　　　両膝、お尻は逆方向に伸ばし（下半身の向きに）

　　　浮かないようにします。

　　
　　　○　床に体がつかない人は、そのできるところで止めます。



　
　　　○　床に上体がついた方は、両手を頭方向へ伸ばし

　　　ちょっと背伸びをして、背骨をまっすぐに整えます。



　　　
　　　○　各自、出来る範囲のポーズのところで呼吸を整え

　　　体の感覚をみましょう。


　　　○　股関節の所、骨盤の内に締まる感覚を感じて下さい。

　　　　　背骨の一本一本が床に沈む感覚を味わって下さい。
　　　　　
　　　　　呼吸を楽に、楽にしていきましょう。
　　　
　　　　　しかし、上体を無理やり床につけるのが、目的ではありません。

　　　　　「自分の出来る範囲で、呼吸と意識を操作し心身の

　　　　　結びをしていくのがヨガアサナ（ヨガポーズ）です。」
　　　
　　　
　　　
　　　○　ヨガのポーズを解き、足を伸ばし、休憩して下さい。

　　　横に寝たままです。顔はポカンとした表情にしましょう。

　　　やすらぎのポーズ（サバアサナ：シヤバアサーナ）です。

　　　ポーズの余韻を味わいます。



　　　○　今回はヨガ式割り坐のポーズの展開３

　　　　「後ろに寝る割り坐のポーズ（スプタ・ウイーラアサナ）」を紹介しました。

　　　　次回のヨガアサナは、正座からまっすぐ立つ動作。

　　　　「バジユラーアサナとターダアサナをつなぐ動作」を紹介します♪

　　　　座るヨガポーズの土台と立つヨガポーズの土台を結んでいきます。
　　　　これは動的ヨガの連続ポーズの基礎となります。


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２　【ヨガとは】ヨガの階梯・３-８　アサナについて

　　ヨガの知識面のご紹介コーナーです。

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　　○　固い方へ、

　　　体の固い自分を認めて、そこから力をぬいていきましょう。

　　　痛みがあると、またより体が固くなります。体は身を守るために

　　　固くなり、「これ以上伸ばさないでくれー」と言っているのです。

　　　痛気持良い（いたきもちよい）という

　　　中間感覚のところ＝閾値（しきいち）をみつけ、

　　　その感覚が、痛み感覚だけにならないようにコントロールし

　　　柔軟性を少しずつ、つけて行って下さい。　　　　　
　　
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３　【宿題♪】武術の立ち方・半身構えから前後軸切替え

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　　　☆　今回は半身の構えから軸の切替えを

　　　前、後ろへと交互に繰り返してください。


　　　☆　何度か繰り返したら、前足と後ろ足を

　　　逆にして、同じ前後軸の切替えを行ないます。

　　　
　　　☆　合気道をなされている方なら、ご存知の

　　　運動です。

　　「準備体操ではなかったんですね。　船こぎ運動」

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　　メルマガ爽快ヨガテクニックを　お読みいただきまして

　ありがとうございました（感謝♪）

　　次回４月２５日発行予定分は

　『バジユラーアサナとターダアサナをつなぐ動作』を
　お送りします。　

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イラスト版☆爽快ヨガテクニック　第２４号
「後ろに寝る割り坐のポーズ（スプタ・ウイーラアサナ）」

【発行】　2005年4月22日　　「まぐまぐ」と「メルマ」で発行
（月・水・金曜の発行）


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