シルシアーサナはヨガポーズの王様ともいわれる
ヨガの象徴的なポーズです。

シルシアーサナの形
頭（シルシ）を、床につけた逆立ちです。

頭の頭頂からやや前を床につけ、
両手(腕）でそのバランス補助をします。

通常は前腕部を床につけ頭の後ろで両手を組みます。

他に、３点倒立、掌と頭を床につける倒立も
このシルシアーサナの一つのやり方です。　

シルシアーサナの呼び方
このシルシアサナは、
いろんなヨガ流派、団体、先生により
呼び方の微妙な差がありますので、一応参考までに示します。

沖ヨガでは、逆立ちのポーズ

アイアンガーヨガでは、サーランバーシ－ルシャーサナ

佐保田ヨーガでは、頭立ちの体位

広池ヨーガでは、垂直倒立

綿本ヨーガでは、頭立ちのポーズ

などと呼ばれます。

これを聞いただけで、その人がどの系列のヨガをやっているのか
わかったりします。

pupujonjonさんは”頭立ちのポーズ”と言っていますね。
pupujonjonさんブログ

konomiさんは”逆立ちのポーズ”と言っています。
konomiさんブログ

上の言い方に照らし合わせてください。(笑)

頭を”しるし：印”というのは
なぜか日本語にもなっています。

しるし [0] 【首・首級】
〔「しるし（印）」と同源〕
くび。首級(シユキユウ)。「み―頂戴いたす」
――をあ・げる
首を取る。「敵将の―・げる」

　三省堂　大辞林より

倒立のポーズ（シルシアーサナ）の効用と注意

倒立のポーズによる体の変化の実験が、「ヨーガ医学大要」
ベナレス・ナラシンハ・ウドゥパ（ベナレス・ヒンドゥー大学名誉教授）著
木村慧心訳　　たま出版刊　に出ています。

この実験では8人に３ヶ月倒立のポーズ（Shirsasana）を行なわせ、
データを取った報告が書かれています。

その実験によると平均血圧が
１１６/７６mg（最高/最低）だったものが
１１０/７４mgに下がったとあります。

止息実験が
６９秒から
８１秒と長く息を止めていられるようになる。

体内物質の変化
コリンが1.807μg/100cc⇒3.08μg/100cc
アドレナリンが僅かに増加
ノルアドレナリンは僅かに減少　　　　　
17-ヒドロキシコステロイド　 24.7mg/100cc⇒5mg/100cc

このデータから著者は
こうシルシアーサナの効果を結論します。

「これらの事実からして、肉体を動かす座法としての
倒立のポーズは、多くの心理的ストレスにさらされる者のなかで、
特に筋肉質の体質を持ち、高血圧になりやすい者に、
非常に効果的に働くと言えると思います。」

また倒立のポーズの危険性としてこう書いています。

「しかしすでに高血圧に罹ってしまった者の場合には、
この倒立のポーズをしますと、脳血管の破裂の危険がありますので、
行じない方がよいと思います。」

同書では、同じ効果をもち、
シルシアーサナより神経を静める効果のあるポーズとして
”肩立ちのポーズ（サルワンガーアサナ）”も載っています。

シルシアーサナのための準備体操考

また、このシルシアーサナの練習中、バランスを失って
転がるとき、首を痛めるおそれがあります。

そのため私は、
　首の体操や
　マット運動の前転、後転の予備運動を
することをお勧めします。

他にヨガポーズの
ハラーアサナ（鋤のポーズ）、肩立ちのポーズ（サルワンガーアサナ）や
ウサギのポーズ（ササンガーアサナ）などに習熟しておくのがよいと思います。



ポーズが出来てしまえば長時間行なう時以外は
首にそんなに負担は掛から無いようですが、
練習中は、予想外の力がかかることもあるでしょう。

そのために首の体操やトレーニングもよいかと思います。

　首の後ろに逆扇形に広がる”僧帽筋”
　首を上げるとき働きます。

　大きい左右の首筋”胸鎖乳突筋”、
　耳の後ろから　鎖骨の真中に向かっています。
　首を下げるとき使います。

　この辺の首の筋肉を意識して柔軟体操などおこないましょう。

　たとえばヨガポーズ、ウサギのポーズで、お尻を動かし、首をいろいろな方向に動かす、
　捻る、回すをしてみて下さい。（ゆっくりと無理しないようにですよ！！）
　レスラーが首を鍛えるとき行なう前ブリッジの効果があります。

倒立のポーズの研究、1回目は
「なるほど！シルシアサナ」知識編でした。