このヨガポーズは、壮美のポーズともいいます。

これで頭の方まで脚があがる、
綺麗なポーズができる人♪バレリーナ＝踊りのプロみたいですね。

　昔、日本で缶入りウーロン茶を売り出す際、
　放送されたＴＶＣＭで、脚をすごく綺麗に高く上げる、
　太極拳の”とう脚”　（とうの字は、足偏に登）を
　していた方たちは、
　じつはバレリーナだったそうです。
　バレリーナに太極拳の動きを教え演じさせたそうです。

　格好いいヨガシーンの入ったＣＭだって、
　純粋なヨギーニじゃないかもね。
　綺麗にみせるプロだと思った方がいいです。

だから、あこがれるのはいいけれど
出来ないからって落ちこむこと無いですよ～。


余談でした～。
でも気分は踊る女神♪でいきましょう(笑)
勇壮な女神の勝利のダンスです。 　


VenusYoga　しなやかな女神になるヨガ
Yoga Pose 　
No.２９　ナタラージャアサナ：
踊るシヴァ神のポーズ、壮美のポーズ

一般的なナタラージャ（壮美のポーズ）をレッスンします。

　＊＊　右足を後ろに上げ左足立ちになる場合で説明します。

１　まず肩幅に足を開き、軸を決めて立ちましょう。

両足の真中にある軸を片足立ちになる方、
左へ移動します。

右踵を浮かせ、つま先を床につけた形で、
左へ寄せてから、右足を浮かします。　

２　左足に重心を移したら、
右膝を曲げ後ろへ足先をあげましょう。

その足首を、背中ごしに右手で持ちます。
（イラストは内側持ちですが、いろんなやり方があります。）

左手を天井に向かって上げ～
左の手足で天地に伸びて立つ状態！になりました。

３　息を吐きながら、左手を
肩の高さまで下ろしていき、水平にします。

手先は鼻の前を通り中心線の延長
喉元のまん前に持ってきます。

それと同時に、右手で右足を引き上げていきます。

まずは、高く足を上げることより
バランスをとる練習だと思ってください。

気持ちをゆったりと、重心意識を下に保ちましょう。

視線は前に伸ばした手の中指か、その延長の一点を見ます。

　ヨガ教室やなにかで、人と一緒にやるとき
　まわりのぐらつく人を見ると、自分までふら付きます。
　
　＊ぐらつきそうになったら、軸足の膝をゆるめ
　重心をちょっと下ろしてみましょう。

ヨガポーズ、ナタラージャにはここから、

　上体を前傾させる場合

　

上体は垂直に立てたままの場合

ふたつのやり方があります。
両方試して下さい。

ナタラージャ（壮美のポーズ）を終わる時も、
ゆっくり来た道をもどるようにします。

右手を離し、右膝をまげたまま、
左膝に右くるぶしが触れるように
近づけます。まだ足は浮かしています。　

左手も上へ上げた形に戻します。
天と地に左手、左足を伸ばした
一本足立ちの状態です。

膝と膝を合わすように
右足を床にゆっくりもどしましょう。
右足を下ろすのに合わせ、左手を腰の横に
下げていきましょう。



最後までヨガポーズは続いています。

足を床に下ろし、
手のひらは前を向け、リラックス～
ポーズの余韻を味わいます。

反対側も同じ要領で行なってください。

今回のビーナスヨガは、ナタラージャアーサナでした。

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