前回は、お腹を絞って胸を広げる胸式呼吸
（ヨガ呼吸・ウジャイ”勝利の呼吸”の応用）で
肺を広げ、呼吸に伴う骨格や筋肉がよく動くようにしてみました。
いかがでしょう。
胸を開くことにより、活動的な気持ちや、おおらかな気持ちが
出てくることに気づいたでしょうか(*^_^*)

今回は、横隔膜を意識した腹式呼吸を説明します。

横隔膜というのは、肺を中心とした体の胸部（胸の部屋）と、
消化器官を中心とした腹部（お腹の部屋）を隔てる壁で、
呼吸に大きく関わっています。（胸圧と腹圧の関係）

この横隔膜が、息を吸う時下に下がり
肺の下部を大きく広げ
肺の中を陰圧にし空気を吸い込ませる働きをするのです。

では息を一度大きく吐き、お腹を凹ませてみてください。
凹ませたお腹が、横隔膜を押し上げます。

ここでお腹の皮と横隔膜が動きで直結したように
イメージしてみてください。

お腹を膨らませると横隔膜を引き下げ～
肺を下に広げ～～空気が入ってきます。

お腹を凹ませると横隔膜を押し上げ～
肺を元の形に戻し～肺から空気を追い出します。

これを今回は鼻で吸い鼻から出す呼吸で行ないます。

吸う長さと、吐く時間は同じ長さでいきましょう。

１・２．３・４でお腹を凹ませ息を出し、
５・６・７・８でお腹を膨らませ息を吸います。

早すぎず遅すぎない、気持ちいいリズムでこれを繰り返します。
お腹と肺を結ぶ身体感覚がわかって来ますねd(^-^)


　（参考：この横隔膜直結呼吸のコツで
　小刻みに息を出しいれするヨガ呼吸がバストリカ
　ふいご呼吸です。）

では今日も電車の中でヨガ呼吸して
元気でいきましょう～～
あ～家でやってもいいですよ(笑)