３－１　吐く息・吸う息を数えてみよう

●呼吸をカウントするレッスン
（１）吐く息を頭の中で4カウント数える。
（２）吸う息を同じく4カウント数える。
（３）これを繰り返す。
　＊数に呼吸を合わせるのではなく、あくまで呼吸主体で。
　気持ちよい呼吸のリズムをつかむ。

　今回の基礎呼吸レッスンは、吐く息・吸う息を数える練習です。
頭の中で、息を吐くあいだ数を数え・吸うあいだ数を数えます。

　リラックスして静かに鼻から吐き鼻から吸う腹式呼吸を繰り返します。
この段階では、呼息と吸息の比率は１：１にします。
息を吐きお腹を凹ませ数を１から４まで数えます。
数える長さは気持ちいいお腹の動き・呼吸を続けられる長さで数えます。
吸息に移り、お腹をふくらませながら数を１から４まで数えましょう。

これを何分間か続けてください。

4カウントで息を吐き、4カウントで息を吸う説明になっていますが、
5カウントが気持ちよい方は5カウントで行うなど、自分の楽なカウントを探すと良いでしょう。
３-２　吐く息のカウントを長くする

（１）吐く息のカウントを少しずつ長くしていく。
（２）日数をかけて、吐く息を吸う息の2倍になるように。
　呼息：吸息＝２：１
＊自分が気持ちよくできる呼吸範囲を広げていく考えが大事。

　　呼息・吸息が１：１の同比率の呼吸に慣れたら、
次は呼息（吐く息）を長くしてカウントしていきます。
最初は６カウントで息を吐き、4カウントで息を吸う腹式呼吸を繰り返してみてください。
日数をかけてレッスンして最終的には、８カウントで息を吐き、４カウントで吸う、
１０カウントで息を吐き、5カウントで吸う、というように
比率を吐く息を吸う息の２倍（呼息：吸息＝２：１）にしていきます。