椅子で応用ねじりのポーズ4種類




１　椅子で合掌ねじりのポーズ

イラスト”左”のポーズは、合掌前屈姿勢で外膝に肘をかけてねじるポーズです。
　ウトカタアーサナ（チェアポーズ）の変形ねじり、パリブリッタ・ウトカタアーサナです。
　合掌して膝に肘をひっかけるのがキツかったら、肘をももの上に乗せるだけでもいいです。
　膝に触れた肘を支点にねじりを深めましょう。顔も同じ方へねじり、上を向いていきます。
　左右このねじりのポーズを3呼吸から5呼吸行ないましょう。

２半蓮華のねじりのポーズ

イラスト”右”のポーズは、半蓮華のねじりのポーズです。（アルダパドマ・ヴァクラーサアナ）
片足をもう一方の脚のももの付け根に乗せる、
　半蓮華（アルダパドマ）の姿勢から 曲げた足と反対の手は膝の外をつかみ、
　もう一方の手は背中に回し、できたら半蓮華の足先を持ちます。
互いの手を引く力を利用して吐く息でねじってみましょう。




３　椅子で足交差のねじりポーズ

2枚目のイラスト左のポーズは、
片足をもう一方の脚の膝に掛けて行なう簡単なねじりのポーズ
（アルダマッツェンダラーアサーナ）です。
上になった脚と反対の手で膝を抱え、もう一方の手は背中に回しねじります。
→ねじりを強くしていくには、脇の下に膝がくるぐらい抱えた手を深く抱えてねじる。
→脇の後ろが、膝を超えて外へひっかけてねじる。と進めていきます。

４後ろ合掌ねじりのポーズ

　イラスト右のポーズは、後ろ合掌ねじりのポーズです。
背骨のねじりに加え、肩の部分（肩甲骨、鎖骨）のねじりも強まるヨガポーズになります。